Var det ikke på tide, at du var glad igen?
Du har spurgt det samme i et stykke tid.
Men noget har stået i vejen for dig.
Du kan bare ikke finde vej tilbage til lykke.
Nu er det sandt, at ingen kan være lykkelige hele tiden. Det er bare urealistisk.
Hvad du kan sigte mod er et liv, der indeholder regelmæssige glade øjeblikke blandt de mere verdslige og endda nedslående tider.
Hvordan gør du dette?
1. Spørg, når du stoppede med at være lykkelig
Hvis du vil være glad igen , det antyder, at du var glad på et tidspunkt i fortiden.
Det første skridt til at finde den lykke igen er at spørge, hvornår og hvorfor du stoppede med at føle dig glad.
Var det en særlig begivenhed, der skød dig ud af en relativt optimistisk tankegang?
kæresten vil ikke bruge tid sammen med mig
Oplevede du tab af en eller anden slags?
En elskedes død, et sammenbrud, at finde dig selv uden arbejde - det er bare nogle af de ting, der kan stjæle lykke og gøre det svært at finde igen.
Under mange sådanne omstændigheder bliver du nødt til at sørge for tabet korrekt.
Der er ingen tidsbegrænsning på dette. Det kan tage uger. Det kan tage måneder. Det kan endda tage år, før du regelmæssigt igen kan opleve de glade øjeblikke.
Chancerne er, at du vil arbejde dig igennem forskellige stadier af sorg indtil du har nået et punkt, hvor tabet ikke længere dominerer din tænkning.
Selv da forsvinder det måske ikke helt. Men det falder i baggrunden og giver dig mulighed for at fokusere på de positive tider.
På den anden side, har du fundet ud af, at dit niveau af lykke har været på diaset i nogen tid?
Var du engang et lykkeligt individ, der tilbragte mange øjeblikke med at nyde deres liv og menneskerne og tingene i det?
Kæmper du nu for at opleve disse følelser?
Kan du identificere et tidspunkt, hvor du først bemærkede, at du blev mindre glad?
Nogle gange er det gentagelse og trængsel i det daglige liv, der slider dig.
Tiden bevæger sig fremad, men intet ser ud til at ændre sig, og du bliver mindre tilfreds med, hvordan dit liv er.
Måske bringer aldringsprocessen din ultimative ende i fokus, og du finder dig selv længes efter mere.
Uanset årsagen, hvis du kan finde ud af, hvornår du begyndte at miste din lykke, kan det hjælpe dig med at finde de rigtige måder at få det tilbage igen.
Bare husk…
2. Chase ikke lykke for hårdt
For at være lykkelig igen er det vigtigt, at du ikke gør det til dit eneste meningsfulde mål.
Mens der er ting, du kan gøre for at skabe flere øjeblikke af lykke, kan du ikke og vil ikke altid få succes.
Hvis du fokuserer for meget på lykke som et resultat, vil du ofte finde det sværere at nå det resultat.
Lykke bryder spontant ud, når forholdene er rigtige.
Hvis du prøver at tvinge det, bliver du for fanget i dit sind. Og mens dine tanker kan hjælpe med at tilskynde de rigtige betingelser for lykke, er de lige så sandsynlige for at forhindre det i at ske.
Nogle gange er selve handlingen med at stræbe efter at være lykkelig, hvad der står i vejen for lykke.
3. Forstå hvordan lykke føles for dig nu
En af grundene til, at det kan virke som om du ikke er så glad som du engang var, er fordi følelsen af lykke ikke er konstant gennem hele livet.
Lykke består af mange forskellige følelser, og dine ingredienser kan ændre sig, når du bliver ældre.
Hvis du ikke ved, hvad din nuværende opskrift på lykke er, gør du muligvis ikke de ting, der gør dig glad.
Og hvis du ikke sidestiller disse individuelle følelser som en del af din generelle lykke, vil du ikke tænke på dig selv som at være lykkelig.
For eksempel, når du er ung, kan spændingen og stimuleringen fra nye oplevelser vise sig som lykke både på det tidspunkt og når du tænker tilbage på det senere.
Når du bliver ældre, begynder du måske at dele traditionen med dem, der er vigtige for dig.
Det er ikke at sige, at nye ting ikke kan gøre dig glad i dine senere år, eller at du ikke kan nyde tradition, når du er yngre, men den måde, du føler om ting på, ændres ofte gennem hele livet.
Så for at være lykkelig igen, skal du først finde ud af, hvad lykke betyder for dig nu og hvordan det føles.
Er din lykke tættere på tilfredshed og tilfredshed ?
Gør det påskønnelse af hvad du har i dit liv gør dig glad?
Er du lykkeligst, når du har det klarhed omkring hvor dit liv går hen?
Bestem opskriften på din lykke, og du vil være bedre rustet til at fylde dit liv med de rigtige ingredienser.
4. Spørg hvad der gør dig glad nu
Som vi bare hentydede til, kunne det, der engang gjorde dig glad, ikke længere lade dig føle det samme.
Du er nødt til at identificere, hvilke ting du i øjeblikket nyder, og hvad du muligvis kan nyde, givet muligheden.
Du kan ikke antage, at disse ting vil være de samme ting, som du plejede at nyde.
En god måde at identificere, hvad du laver og ikke nyder lige nu, er at bruge 5 minutter i slutningen af hver dag på at tænke over, hvad du har gjort i løbet af den dag.
For hver ting, du har gjort, så spørg dig selv, om du vil gøre det igen i morgen.
Hvis du ville, er det noget, der har givet mindst et niveau af lykke.
Hvis du ikke ville, kan du måske undgå at gøre denne ting igen i fremtiden.
Dette kan omfatte at spørge, om du ønsker at tilbringe tid sammen med en person igen i morgen efter at have set dem i dag.
Hvis du efter at have tilbragt tid sammen med nogen du føler dig drænet eller trist eller vred eller en anden negativ følelse, skal du spørge, om denne person er nogen, du har brug for at se så ofte eller overhovedet.
Det skønne ved denne dagsvurdering er, at du kan prøve nye ting og derefter beslutte, hvor meget du vil gøre dem igen.
Måske vil du ikke gøre noget igen næste dag, men du kan ærligt sige, at du gerne vil opleve det med bestemte intervaller.
hvordan du gør din kæreste mere kærlig
For eksempel kan det være sjovt at gå på en koncert og lade dig føle dig glad, men det kan også medføre et vist niveau af træthed, stress eller angst fra forlader din komfortzone .
Så du kan arrangere at gå til en hvert par måneder, men du ønsker ikke at gøre det oftere end det.
Dette kan hjælpe på to måder. For det første kan du være mere valgfri over hvilke koncerter du går til. For det andet kan du beslutte, hvornår du skal sig nej til invitationer fra andre mennesker.
Så det handler ikke kun om at finde ud af, hvad der gør dig glad, men også hvilken kombination af ting og med hvilke intervaller du bedst kan lide at gøre dem.
Over tid vil du opdage, hvad der betyder mest for dig og lære at prioritere disse ting for at maksimere din lykke.
Du kan opdage en lidenskab undervejs, som du gerne vil gøre hver eneste dag.
Du må ikke.
Du kan måske bare finde en måde at fylde dit liv på med den rette balance mellem ting for at skabe de følelser, der udgør din lykke på nuværende tidspunkt.
5. Spørg hvad der forhindrer din lykke
Ligesom der er ting, der får dig til at føle dig lykkelig, er der ting, der står i vejen for din lykke.
Dette kan være en tankegang, og vi vil tale mere om nogle af disse nedenfor.
Det kan være en situation, du befinder dig i.
Det kan være en person i dit liv.
Det kan være en begivenhed fra din fortid.
Selvvurdering kan igen bruges til at identificere de ting, der forhindrer dig i at være lykkelig igen.
En teknik, du kan bruge, er at se dine tanker.
Selvom det ikke er en hård regel, er tanker, der vender tilbage igen og igen, ofte de, der vedrører begivenheder, der forstyrrer os.
Vi har tendens til at opleve lykke i det nuværende øjeblik, og mens vi måske tænker tilbage med kærlighed på et senere tidspunkt, lever minderne ikke i spidsen for vores sind.
På samme måde tænker vi måske meget, når vi prøver at planlægge noget eller løse et problem, men disse tanker holder ikke fast, når tingen er planlagt, eller problemet er løst.
Omvendt er det de negative tanker, som vi plejer at dvæle mest ved.
Så ved at se på dine tanker vil du være i stand til at lokalisere de situationer, der bringer dig ned og står i vejen for din lykke.
Journaling kan være meget nyttigt i denne henseende. Det giver en oversigt over, hvad du har gjort, hvad du har tænkt, og hvordan du har følt, der kan ses over tid for at opdage mønstre.
Hvis du regelmæssigt bemærker, at en bestemt ting får dig ulykke, er der måske en måde at løse det på.
6. Forstå at modgang er en del af livet
Så meget som du måske prøver at befri dit liv for alle de ting, der forhindrer din lykke, er det bedre at acceptere, at livet til tider suger.
Mod og modgang kommer til os alle på forskellige punkter i vores liv.
Selvom vi måske kæmper for at være lykkelige i disse tider, kan vi ikke helt undgå dem.
Med hensyn til at være lykkelig igen er det undertiden et tilfælde af at ride ud af stormen og gøre hvad der er i din magt for at bringe det til en ende.
Ved at acceptere, at livet har taget en sving for det værste og ikke leve i fornægtelse, skynder vi os ofte at vende tilbage til normalitet.
Så meget som vi måtte ønske dem væk på det tidspunkt, former disse vanskelighedsmomenter ofte vores karakter og gør os til mere modstandsdygtige mennesker .
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 30 almindelige træk af glade mennesker (som du kan kopiere)
- 22 vaner med kronisk ulykkelige mennesker
- Hvordan man er følelsesmæssigt uafhængig og holder op med at stole på andre for lykke
- Hvorfor det er vigtigt at leve en dag ad gangen (+ hvordan man gør det)
- Hvad er selvopfattelse, og hvordan påvirker det dit liv?
7. Pas altid på dig selv
Hvis din krop, sind og sjæl ikke bliver næret og passet ordentligt, vil du ikke være så glad som du kan være ...
... uanset hvilke positive begivenheder der sker i dit liv.
En effektiv egenomsorgsordning gør det også lettere at udholde de hårde tider.
Når du føler dig sund, er du i stand til at trække hver eneste dråbe godhed og lykke ud af en situation.
hvordan du får din mojo tilbage
Selvpleje involverer alt, hvad der forbedrer tilstanden i din krop, sind og sjæl.
Nogle af de højeste prioriteter bør være god søvn, regelmæssig motion og en diæt, der indeholder mange nærende fødevarer.
Det ved vi alle sammen. Det er bare sund fornuft.
Men du tager dig også af dig selv ved at begrænse din brug af sociale medier, engagere dig i et kreativt tidsfordriv og sidde i et fredeligt hjørne af naturen.
Selv noget så lille som at opretholde en god kropsholdning, når du sidder, vil det gavne dig ved at reducere risikoen for smerter i nakke og ryg.
For at være glad igen skal du passe på dig selv.
Benyt enhver lejlighed til at tænke over, hvordan du kan foretage ændringer - store og små - for at forbedre dit generelle velbefindende.
8. Tag kontrol over din hjernekemi
Din lykke er ikke kun et mentalt koncept. Det er også en fysisk ændring i din hjerne.
Dopamin, serotonin og endorfiner er alle kemikalier, der kan frigives af hjernen som reaktion på en situation.
De har forskellige roller, men hver kan spille en rolle i at skabe en positiv stemning hos en person.
Hvis du lærer, hvilke aktiviteter der kan forårsage frigivelse af disse kemikalier, kan du påvirke, hvordan du har det.
Vi har en artikel om hvordan man øger serotonin for dig at henvise til, og lignende oplysninger om dopamin og endorfiner kan findes andre steder online.
Mens deres frigivelse ikke altid er garanteret, kan du øge chancerne - og dermed skabe et mere positivt humør - ved at følge instruktionerne.
9. Slip kontrol
En hindring for lykke er behovet for at kontrollere alle detaljer i dit liv.
Ja, du skal tage ansvar for dine handlinger , men du skal også forstå, at mange ting er ude af dine hænder.
Ved at holde fast ved ideen om kontrol giver du dig selv en grund til at være utilfreds, når tingene ikke går ud nøjagtigt, som du har tænkt dig.
Du bebrejder dig selv, når ting går galt, og du overser alt, hvad der gik rigtigt.
Hvis du kun kunne acceptere, at du styrer resultatet, men ikke kan diktere det, vil du være bedre placeret til at fejre alle de positive ting, der sker.
var phoebe virkelig gravid på venner
Du vil finde lykke igen, hvor nu du kun finder skuffelse .
Dit sind kan være positivt, eller det kan være negativt. Det er svært at opleve begge følelser på samme tid.
At søge fuld kontrol fører til et negativt udsyn. At slappe af i, hvordan tingene bliver, tilskynder til et mere positivt syn.
10. Slip perfektion
Der er ikke noget perfekt øjeblik, hvor man kan være lykkelig.
Dette vedrører behovet for kontrol, fordi perfektionisme blot tager kontrol til sine absolutte grænser.
Perfektion er uopnåelig.
Ingen person, ingen begivenhed, ingen ting er nogensinde perfekt.
Hvis du forventer perfektion, tillader du dig simpelthen ikke at være glad, når noget godt - endda noget meget godt - opstår.
Forestil dig det. Et positivt resultat, og du kan stadig ikke være helt tilfreds.
Der er altid den nagende tvivl om, at du ikke opnåede det ideelle resultat, du ønskede.
Så hvis du vil være i stand til at glæde dig over et godt udført arbejde, skal du overvinde dine perfektionistiske tendenser .
Vær okay med godt. Vær okay med tilfredsstillende. Ordet tilfredsstillende antyder trods alt, at du kan opleve tilfredshed, som ofte er en del af lykke.
11. Find dit flow
Et af de største tegn på, at du hygger dig, er at tiden forsvinder, og du er ikke klar over, hvor hurtigt eller langsomt det går.
Dette sker, når du går ind i en flowtilstand - en tilstand, hvor du er fuldt engageret i noget.
Dette kan ske, når du spiller et musikinstrument, deltager i en sport, læser en bog eller taler med venner.
Det kan endda ske i en arbejdssituation, hvis du bliver så nedsænket i opgaven, at du finder tid til at flyve forbi.
Hvis vi springer tilbage til tidligere i artiklen, hvor vi diskuterede, hvordan lykke faktisk føles, vil du nu forstå, at det ikke nødvendigvis behøver at være en tilstand af eufori.
Lykke kan være den opfyldelse, man mærker af et godt udført arbejde.
Det kan være at miste dig selv i en aktivitet, der ikke nødvendigvis påberåber konstant glæde.
Det kan være erkendelsen efter, at dine problemer var smeltet væk, da du deltog i en social lejlighed med andre.
At nå et punkt, hvor dit sind er helt optaget af livets her og nu, åbner en døråbning til lykke og tilfredshed .
12. Nå ud og berør andre
En anden potentiel hindring for at føle dig lykkelig igen er troen på, at du ikke er en vigtig del af samfundet.
Når vi føler dig isoleret eller ude af stand til ændre verden til det bedre , det kan føre til håbløshed.
Og håbløshed er ikke kompatibel med lykke.
For at bekæmpe dette skal du række ud og røre andre menneskers liv.
Ved hjælpe andre på enhver måde du kan bevise du dit værd og vise, at dit bidrag betyder noget.
At være der for at støtte mennesker - dem der allerede er i dit liv eller fuldstændige fremmede - hjælper med at give en følelse af formål .
Hvis din lykke holdes tilbage, fordi du oplever en mangel på mening i dit liv, kan det være en effektiv løsning at hjælpe mennesker.
13. Øv mindfulness
At være opmærksom betyder at observere det nuværende øjeblik på en ikke-fordømmende måde.
Det er den handling at være opmærksom på alle fem sanser snarere end at ignorere dem til fordel for tankerne i dit sind.
Mindfulness garanterer ikke lykke. Nogle gange bliver du nødt til at udholde de vanskeligheder, vi talte om tidligere, og at være fuldt opmærksom på dem betyder ikke, at du er glad på trods af dem.
Men at være opmærksom på andre tidspunkter kan åbne øjnene for de gode ting, der sker omkring dig.
Der er nogle beviser at mindfulness - ofte i form af meditation - praktiseret over tid kan forbedre en persons langsigtede trivsel.
Det kan hjælpe med at hæve dit baseline niveau af lykke.
14. Sæt et mål, men fokuser på dine fremskridt
At have noget at arbejde hen imod er en smart måde at se en mere positiv fremtid på.
Denne optimisme påvirker dit humør i nutiden.
Så ved sætte et mål kan du give dig selv et lykkeboost.
hvad skal man gøre, når man keder sig ekstremt
Men for at få de reelle fordele ved et mål, skal du fokusere på de fremskridt, du gør mod det, ikke selve slutresultatet.
Denne idé - døbt fremskridtsprincippet - siger, at folk oplever større velvære, når de tager meningsfulde skridt mod et resultat, der er vigtigt for dem.
Dette kunne være i dit arbejde (faktisk, denne idé var banebrydende i en verden af ledelsesmæssige bedste praksis), dit personlige liv, dine relationer eller noget helt andet.
Hvert lille trin, hver lille gevinst giver en følelse af tilfredshed og holder os motiverede til at afslutte den aktuelle opgave.
Og husk, at lykke ikke er en eneste følelse - den består af en række følelser, der kan variere mellem mennesker og over tid.
Tilfredshed og følelsen af at være motiveret kan være en del af lykkepuslespillet for dig.
15. Giv dig selv styrke ved at være proaktiv
At tro på, at du har noget at sige om dine følelser, kan give dig en positiv oplevelse.
Ja, vi skal acceptere, hvor vores kontrol har sine grænser, men vi skal også minde os selv om, at vi ikke er hjælpeløse skabninger, der simpelthen tager det, der er givet.
Giv dig selv styrke. Handle. Vent ikke på, at gode ting skal ske, men gør noget for at skabe dem.
Vær proaktiv og følg nogle af rådene i denne artikel til at begynde med.
Du kan blive glad igen.
Det sker muligvis ikke natten over, men det vil ske hurtigere, end du tror, hvis du forpligter dig til at forstå din lykke og gøre de ting, der fører til det.
