8 skarpe tegn, du er mentalt og følelsesmæssigt drænet (+ Hvad du skal gøre ved det)

Livet er en uendelig rutsjebane, der kan tilbyde os de højeste og laveste nedture.

Men når lavene overstiger højderne, er turen ikke længere spændende eller behagelig. I stedet ender vi fuldstændig drænet på næsten ethvert niveau.

Når vi bliver suget tørre af al vores mentale og følelsesmæssige styrke, manifesteres virkningerne fysisk såvel som åndeligt.





Medmindre vi finder en måde at stoppe al vores styrke på at blive suget ud af os, kan vi bløde ud, energimæssigt.

eric murphy eddie murphy søn

Lyder det velkendt?



Hvis du lider af nogen af ​​nedenstående virkninger, er chancerne for, at du er på niveauet 'kan ikke trække blod fra en sten' for at blive drænet i krop, sind og ånd.

1. Uophørlig træthed

Træthed er noget andet end bare regelmæssig træthed . Vi kan være udmattede efter et par dage med at feste eller løbe efter sukkerholdige småbørn, men den slags udmattelse kan afhjælpes med et par nætter med anstændig søvn.

Træthed kan ikke.



Når du lider af træthed, betyder det ikke noget, om du sover 20 timer om dagen eller drikker 30 kaffe i løbet af få timer: du vil stadig være træt til selve marven i dine knogler.

Du vil føle, at du har 500 lb blyvægte fastgjort til hver af dine lemmer, og det kan blive forbandet næsten umuligt at samle kræfter til at udføre selv de mest verdslige opgaver.

Dette er ikke kun en lejlighedsvis ting. Dette energiniveau er din standardindstilling lige nu.

Det ser bare aldrig ud til at ende. Du kan bestemt ikke se lys ved enden af ​​tunnelen.

2. Søvnløshed

Ved at føje til træthedens knogletræthed kan søvnløshed være en forfærdelig måde, som mental og følelsesmæssig udtømning kan manifestere sig på.

Du er så meget, meget træt hele tiden, og alt hvad du vil gøre er at sove, men du kan ikke.

Hvorfor?

Fordi dine tanker kører i topfart, og du kan ikke bryde løkken .

Ligesom du begynder at køre væk, vil nogle bekymringer trænge ind og banke dig tilbage i vågenhed, så du ikke kan få den meget tiltrængte hvile ... hvilket forener den træthed, der allerede dræner dig tør.

Sidste gang du havde ubrudt otte timers søvn var ... godt, du kan faktisk ikke huske, hvornår det var, det var så længe siden.

3. Sygdom eller fysiske symptomer

Har du hjertebanken fra angst på lavt niveau?

Eller måske regelmæssige anfald af mavebesvær eller opkastning?

Har du hovedpine, der bare ikke forsvinder?

Hvad med ledsmerter?

Følelsesmæssig udmattelse vil ofte manifestere sig fysisk, måske ikke overraskende i betragtning af hvor indviklet vores sind og kroppe er forbundet.

Dette gælder især hvis du er den slags person, der bærer stress i din mave, eller hvis du ubevidst klemmer dine muskler for at støtte dig mod det, der gør dig ondt.

Går du på æggeskaller for at undgå at forstyrre nogen - som en megalomaniacal chef eller følelsesmæssigt ustabil romantisk partner?

Er der store omvæltninger i dit liv på nuværende tidspunkt?

Uanset årsagen kan du opleve fysiske symptomer såsom TMJ ved at slibe tænderne, skulderpine ved at bøje skuldrene eller tarmproblemer (blandt mange andre).

4. Græder let

Hvis du er på det punkt, hvor tandpasta falder af din tandbørste, er det først om morgenen nok til at bringe dig til et anfald af hysterisk græd ... det er virkelig slet ikke godt.

Når du er udtømt følelsesmæssigt og mentalt, barberes din naturlige evne til at håndtere ting som normal, daglig stress eller ked til næsten ingenting, så den mindste ting kan få dig til at bryde ud i tårer.

Du har bare ikke det i dig til at dæmme op for følelser, og du har sandsynligvis fundet dig selv at græde foran kolleger, venner og tilfældige fremmede.

Og du kan glemme at holde det sammen, hvis du ser eller hører om noget tragisk i nyhederne. Du vil nå ud til et væv, inden du ved af det.

En anden mulighed er faktisk det modsatte af overfølsomhed, og det er:

5. Adskillelse

Du kan ikke få dig selv til at føle meget af noget, godt eller dårligt.

Du er blevet følelsesløs.

Uanset hvad det er, du har at gøre med, har drænet dit lys til det punkt, hvor du bogstaveligt talt ikke kan mærke de følelser, du normalt ville føle, når du støder på en situation eller et emne.

Dette er som en depression, kun i stedet for at føle dig tynget af følelser, bliver du tynget af fraværet deraf.

Anhedonia er en type følelsesmæssig frigørelse, der specifikt forhindrer dig i at være i stand til at føle glæde eller glæde, og er et stærkt tegn på, at du er farligt udtømt.

6. Irritabilitet og vrede

En anden måde, som udtømning kan manifestere sig på, er som altid tilstedeværende irritabilitet eller endda anfald af voldsom raseri.

Små ting, som du normalt kan blokere for, som lyden af ​​din partners tygge eller det faktum, at din kollega insisterer på at bruge Comic Sans i sine rapporter, vil irritere den levende skit ud af dig eller få dig til at kaste mikrobølgeovnen på kontoret gennem et vindue.

I stedet for at håndtere kilden til, hvad der rent faktisk dræner dig, er du overfølsom over for den mindste irritation.

Du projicere disse følelser på andre kilder end den, der virkelig dræber dig.

Desværre kan dette betyde, at du tager dine frustrationer ud over de nærmeste - dem, der sandsynligvis ikke fortjener det.

Har du sprængt op mod din familie eller venner for nylig?

7. Manglende motivation

Du har virkelig ikke mulighed for at gøre meget af noget.

Du har muligvis iført de samme underbukser et par dage i træk, fordi du ikke kan gider at skifte tøj, endsige bad.

Du har muligvis mistet vægten, fordi du ikke kan få dig selv til at spise (det er ikke som om du har meget appetit alligevel).

Og alt hvad du vil gøre er at gå tilbage i seng, så du kan sove og gemme dig væk fra enten de overvældende følelser, du har at gøre med, eller din bevidsthed om, at du slet ikke føler noget.

Dette er især svært at kæmpe med på arbejdspladsen eller skolen, da der uundgåeligt er forfaldsdatoer for forskellige opgaver eller opgaver.

Men hvis du ikke har nogen motivation til at komme til disse opgaver, får du dem ikke til tiden ... så de akkumuleres, hvilket får dig til at udsætte mere.

Og på og på går cyklen.

Dette kan resultere i, at du ikke klasser eller får advarsler på arbejde - hvis ikke fyret direkte - men hvis du føler dig følelsesløs, vil du virkelig ikke være ligeglad med det, vil du?

8. Håbløshed

Varmt i hælene på manglende motivation er følelsen af ​​håbløshed.

... at det ikke betyder noget, om du overhovedet prøver at forbedre din situation - der kommer ikke noget godt ud af det alligevel.

Eller ethvert forsøg, du laver, vil blive forpurret, så hvorfor gider du det?

Det er farligt at nå dette punkt, for når håbløshed begynder, kan du måske føler mig så fanget i situationen at du enten vil give dig af med denne frygtelige skæbne for evigt og således forblive i en tilstand af udtømning på ubestemt tid eller overveje at tage drastiske foranstaltninger for at stoppe det.

Hvis du er på dette tidspunkt, skal du få hjælp: det er en meget farlig linje at krydse, og du kan muligvis ikke finde vej tilbage alene.

ønsker ikke at blive gift

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

5 ikke-fysiske grunde til, at du er så fuldstændig drænet af energi

Nu hvor vi har berørt symptomerne på følelsesmæssig udbrændthed, er det tid til at se på, hvordan du kan få denne måde ...

... mange mennesker er ikke helt klar over, hvor mange faktorer der kan bidrage til at føle sig helt udtømt af energi.

Vi taler ikke om anæmi eller B12-mangler her eller om mangel på ordentlig søvn efter at have kørt et maratonløb. Intet fysisk, intet der beskatter køretøjet af kød og sener, der huser den person, du er.

Vi taler om grundene til, at du måske befinder dig krøllet op i en kugle på din seng med bløde lemmer, og føler at du ikke har nok energi i hele dit væsen til at bevæge en enkelt muskel.

Ethvert (og alle) af de følgende fem emner kan bidrage til den følelse, og alle er alvorlige situationer, der virkelig skal løses.

Tjek listen nedenfor og overvej, om nogen af ​​dem vil forklare, hvorfor dit energiniveau svæver et sted omkring Antarktis.

1. Job utilfredshed

Finder du, at forsøge at opbygge energien for at få dig selv til at arbejde er forbandet næsten umuligt?

Eller at når du først er på arbejde, stirrer du bare på hvad det er, du skal arbejde på og ikke kan få dig selv til at gøre det, fordi det bare virker meningsløst og forfærdeligt?

Ja, det er ret stærke tegn på, at det er tid til at få et nyt job.

Når du er utilfreds på arbejdspladsen, kan du føle dig overvældet af depression og panikanfald, og det kan også manifestere sig som utrolig udmattelse ...

... ikke træthed, ikke som om du har kørt et maratonløb, men en sjæl-dyb træthed, der gør det vanskeligt at udføre selv de mest basale opgaver.

hvordan man ved, om en pige virkelig er vild med dig

Det føles bogstaveligt talt som om din vilje og dit lys er blevet suget ud af dig, og ingen mængde kaffe eller andre stimulanser vil sprænge dig i at være i stand til at gøre noget.

Arbejde, du ikke kan lide, føles som slaveri .

Det gør det virkelig. Det er en tankeløs slam af slæberi, der får dig til at læne dig tilbage og spekulere på, hvorfor i helvede har du fået den magiske gave i flere årtier til et liv på denne herlige planet, kun for at spilde det ved at gøre det mind-numbing crap du er gør lige nu. Dag efter dag.

Der er altid en måde at ændre din arbejdsforhold til noget, du virkelig vil gøre: det tager bare lidt planlægning og mod, og noget tid også.

Men når du først har besluttet at få ændringen til at ske, har du et mål at arbejde hen imod, og du vil opdage, at din energi bygger op igen, fordi du kan se lys ved enden af ​​tunnelen.

2. Usunde forhold

Mange mennesker forbliver i romantiske forhold meget længere, end de burde, fordi de er komfortable og selvtilfredse og er tilfredse med at opretholde status quo.

... eller så prøver de at overbevise sig selv.

Når du er i et romantisk forhold, der bare ikke fungerer længere, af en række årsager, kan du føle, at du slår igennem hvert minut.

Det kan være en god idé at sove meget (muligvis som en form for escapisme), bruge meget tid alene og blive irritabel, når du føler nogen form for forpligtelse til at gøre noget med din partner.

Dette er heller ikke kun begrænset til intime forhold: du kan muligvis leve med husfæller, der absolut suger din vilje til at leve, enten fordi de er psykiske vampyrer eller simpelthen fordi de ikke er en del af din 'stamme', så du føler dig fremmedgjort og ude af slags, når du er i deres tilstedeværelse.

Dette kan også ske med familiemedlemmer: bare fordi du deler DNA med mennesker, betyder det ikke nødvendigvis, at du kommer til at binde godt med dem eller endda resonere på samme frekvens ...

... og at skulle bruge meget tid sammen med mennesker, som du forventes at fortsætte med, men ikke gør, kan være helt udmattende.

På et lignende tema ...

3. Folk glæder sig

Når det kommer til ting, der dræner os for energi, er en af ​​de værste udfordrere i situationen med at gøre vores bedste for at behage andre, til skade for os selv.

Dette er blevet nævnt med hensyn til codependent relationer - ofte når folk, der er meget empatiske, parrer sig sammen med narcissister - men det kan ske for næsten enhver, i enhver form for forhold.

Problemer opstår, når vi gør vores bedste for at få positiv forstærkning og validering fra andre mennesker ved at gøre, hvad de forventer af os, eller hvad der passer deres vision af hvem vi skal være.

Dette er grundlæggende bare at spille rollen i et maskerade, du ikke ærligt vil være involveret i, men hvis du er en person, der er konfliktundgåelig eller tilbøjelig til angst, vil du sandsynligvis fortsætte med at spille den rolle og hader hvert sekund af det .

At foregive at være noget, du ikke tager, tager ekstraordinær energi.

Skuespillere, der spiller roller for tv og film, skal tage meget nedetid imellem optagelserne for kun at kunne genoplade. De er dybest set mennesker, der foregiver at være helt forskellige mennesker i timevis ad gangen.

De, der lever liv for at gøre alle glade undtagen dem selv, er også skuespillere, men rollen er 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Ingen pauser, ingen tid til at genoplade.

Er det underligt, hvorfor der ikke er energi til overs efter at have forsøgt at vedligeholde den charade?

4. Perfektionisme

Hvis du er perfektionist, er du sandsynligvis din egen værste fjende for energitab.

hvor lang tid tager det at blive forelsket

Du bruger sandsynligvis langt mere tid end nødvendigt for at gøre alt, hvad du gør, så “perfekt” som muligt, forårsager dig selv alle mulige bekymringer og fuldstændig slidt dig selv ud i processen.

Perfektionisme følger ofte med mennesker, der er behagelige, da disse tendenser stammer fra at have behandlet meget kritiske mennesker.

I forsøger at få godkendelse , man tror ofte, at kun det at være “perfekt” i nævnte persons øjne, får dem til at vise kærlighed, påskønnelse og endda respekt.

Som du måske forestiller dig, er det skadeligt på utallige niveauer, især da det får perfektionisten til at nedbryde deres egne energireserver i et forsøg på at nå et uopnåeligt mål.

Der er ikke sådan noget som perfektion, og at stræbe efter at opnå det vil helvede meget mere skade end godt.

Det betyder ikke, at det ikke er godt at være ambitiøs eller drevet, men snarere at prøve at gøre det på en sund, selvbekræftende måde snarere end at forsøge at nå en anden persons standarder for perfektion.

Det sker aldrig.

5. Giftige mennesker i dit liv

Når du har mennesker omkring dig, der dræner alt dit lys i et forsøg på at ordne deres eget rodede liv, kan du ende med at føle, at selv en time i deres tilstedeværelse vil efterlade dig en udtømt skind af dit sædvanlige selv.

Du ved, at du har folk som dette i dit liv, for så snart du ser en tekst eller en besked fra dem, føles en del af dig, at det vil skrumpe op og dø.

Du kan give afkald på at svare med et dybt suk og afstive dig selv for hvad der måtte ske, men ønsker at de bare vil lade dig være i fred.

Hvis du reagerer på denne måde over for mennesker tæt på dig, er det måske tid til at revurdere deres rolle i din verden.

6 måder at behandle følelsesmæssig udbrændthed (der faktisk virker)

Næsten alle os bliver nødt til at kæmpe med følelsesmæssig udbrændthed på et eller andet tidspunkt i vores liv.

Eksistensen på denne planet kan være utroligt smuk, fuld af glæde og undring, men der vil uundgåeligt være tidspunkter, hvor den også er fuld af overvældende stress ... nogle gange i længere perioder.

Nu fortaler nogle mennesker for den slags egenpleje, der er let at gøre, som at tage en dag til at vælte sig i et boblebad og få en manicure eller shoppe efter et nyt sæt power-tøj og en chia-smoothie ...

... men disse handlinger er som tynde bandager, der dækker et blødende kødsår: de kan muligvis forhindre blodgennemstrømningen i 0,002 sekunder, men det handler om det.

Følelsesmæssig udbrændthed skal behandles på et dybere niveau for virkelig at være effektiv.

1. Brug tid sammen med venner

Nogle gange kan det være utroligt katartisk at tilbringe autentisk tid med mennesker tæt på dig.

Folk har tendens til at blive udbrændte, når de føler, at de er helt alene i en situation, hvor de har verden på deres skuldre og ikke har et supportsystem til at hjælpe dem.

Ved at tale med folk, du holder af, indser du, at der er masser af mennesker, der holder af dig til gengæld.

De kan hjælpe dig gennem dine problemer, selvom det bare tager dine børn til en eftermiddag, så du kan sortere nogle ting eller organisere et gårdsudsalg, så du kan udskifte de apparater, der pludselig stoppede med at virke.

Vær ikke bange for at bede om deres hjælp .

2. Reducer din stress, uanset om det er muligt

Har du sparet nogle sygedage op?

Tag dem, og brug dem til at dekomprimere på den måde, du overhovedet kan.

Hvis det overhovedet er muligt at tage en orlov, så prøv at ordne det: Du kan ikke fortsætte med at lægge energi ud i verden uden at genopfylde det ved kilden, og du kan kun virkelig gøre det, når du tager et skridt tilbage til omgruppere.

Et åndeligt tilbagetog med din valgte gruppe kan gøre underværker: du kan tilbringe et par stille dage i et Sangha, et kloster, en yurt i skoven - uanset hvad du foretrækker - mens du forbinder dybt med det samfund.

Brug lidt kvalitetstid sammen med ældste og lærere, og få deres input.

Når det er tid til at komme tilbage på arbejde, skal du være ærlig om din udbrændthed og se om du kan få din arbejdsbyrde lettet lidt.

3. Vær kreativ, uanset hvad der er nødvendigt

Det er virkelig svært at være kreativ, når du ærligt føler, at du ikke har en eneste skefuld tilbage af energi at give, men interessant nok er det at være kreativ faktisk fylder din brønd, endda bare en lille smule ad gangen.

Dette er ikke for at antyde, at du tilmelder dig NaNoWriMo (hvor du prøver at skrive den næste store roman om en måned) eller opretter en slags skulpturelt mesterværk, men sørg for at trække ud fra din kreative ånd og hælde noget skøn ud ind i verden er uhyre helbredende.

Kan du lide at bage? Prøv en ny opskrift. Er du strikker? Kan du lide at sy?

Prøv et lille projekt, som du virkelig nyder, og som hurtigt og nemt kan gennemføre for en lille udførelse.

Hvis du føler dig udbrændt, kan du føle, at det på en eller anden måde er selvoverbærende at tage et øjeblik til at være kreativ, når du 'burde' gøre en million andre ting, men ved du hvad? Kreativitet er en af ​​vores største evner, og det er det, der driver vores art fremad.

Det aktiverer alle mulige områder i vores hjerner, og du finder muligvis ud af, at du er passivt problemløsende, mens du tegner eller spiller en guitar.

4. Få anstændig søvn

Alvorligt, selvom du har brug for at få ordineret sovepiller for at gøre det, skal du sørge for at sove.

Du kan ikke presse blod fra en sten, og når du prøver at eksistere på et søvnunderskud, vil alt være tusind gange værre.

Hvis din hjemmesituation er virkelig stressende, så prøv at komme væk i et par dage, uanset om du er på et hotel eller en vens sted - hvor som helst du bare kan trække dig tilbage og sove for at genoplade dig selv.

Udmattelse - virkelig svær, knogledyp træthed - tilføjer kun den udbrændthed, som så mange af os lider af.

Uden søvn lider alle aspekter af vores helbred og velbefindende: uskadelige kommentarer fra andre behandles som sårende, små tilbageslag gør os føler dig fuldstændig besejret , og vi ender bare med at spiralere længere og længere nedad, indtil vi ender med at falde fra hinanden.

Du skal hvile og genopfylde dine ressourcer.

Hvis du finder ud af, at du overdoserer koffein for at komme dig igennem en gennemsnitlig dag, skal du prøve at undgå at drikke kaffe eller te efter kl. 14 eller kl. 15, så det ikke ender med at holde dig vågen halvdelen af ​​natten.

Læg elektroniske enheder væk en time før sengetid, og læs eller mediter. Du vil blive forbløffet over, hvor meget forskel en solid hvile kan gøre, når det kommer til at genoplade dine følelsesmæssige batterier.

5. Få professionel hjælp

Hvis du brækkede en masse knogler, ville du få dig til en læge for at få dem nulstillet og få dig nogle smertestillende midler, ikke?

Så har du muligvis brug for en del fysioterapi for at kunne fungere bedre igen, når de først havde repareret tilstrækkeligt.

Hvis du fik lungebetændelse, ville du have brug for sengeleje og medicin og for langsomt at komme tilbage i det normale liv, så du ikke kom tilbage.

Følelsesmæssig og psykisk sygdom er ikke anderledes, og de stammer fra hjernen, som er et ret solidt, squishy organ, der skubber rundt i dit kranium.

Hvis du ikke vil afstå fra at søge lægehjælp til en knækket knogle eller slim med lunge, hvorfor holde dig tilbage fra at få hjælp, når din hjerne bliver haywire?

Arbejd med en sundhedspersonale for at se, hvilke tilgange der kan fungere bedst for dig.

hvem er lil nas x dating

Udiagnostiserede autoimmune tilstande og fødevareallergi kan skabe kaos på mental og følelsesmæssig velvære (natskygger er utroligt inflammatoriske for mange mennesker og kan f.eks. Forårsage panikanfald), og kemiske ubalancer kan ordnes med medicin.

6. Foretag ændringer

Følelsesmæssig udbrændthed er generelt en ret god indikator for, at livsændringer skal foretages, selvom det bliver svært at gøre det.

Du har muligvis lidt i et forfærdeligt, nedbrydende arbejdsmiljø i alt for længe, ​​men har holdt dig tilbage fra at lede efter et nyt job, fordi du er komfortabel og sikker, hvor du er nu, selvom det suger din vilje til at leve.

Måske har dit forhold været i hullet i årevis, og det er tid til at tale seriøst med din partner.

Hvis du har været omsorgsperson for en forælder med Alzheimers eller demens eller et barn med alvorlige særlige behov, er du muligvis nået et punkt, hvor du bliver nødt til at tænke alvorligt over plejefaciliteter, der er bedre rustet til at passe dem end du er.

At stå over for situationer som disse er virkelig, virkelig svært, og de fleste mennesker prøver at undgå dem så længe som muligt, selvom det betyder, at de - og andre omkring dem, herunder nære familiemedlemmer - lider meget.

Hvis du ikke står over for problemer, betyder det bare, at du fortsætter med at brænde ud, indtil du bogstaveligt talt ikke har noget tilbage at give, og det er en alvorlig situation for dig såvel som dem, du elsker.

Hvil, spis godt, få den hjælp, du har brug for, og vær så ærlig over for dig selv om det liv, du lever.

Det kan være nødvendigt at revurdere alle aspekter af din situation og derefter tage informerede skridt for at skabe langvarige ændringer.