Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig på din helbredelsesrejse. ganske enkelt Klik her at oprette forbindelse til en via BetterHelp.com.
Det kan være svært at leve med psykisk sygdom og/eller traumer. Det kan endda føles umuligt nogle gange.
Det er afgørende at forstå, at helbredelse fra sådanne ting ikke er lineær. Det er ikke en lige linje med en tydelig ende. Du bliver ikke færdig med det, du helbreder fra.
I stedet handler healing mere om, hvordan man lever med disse ting sundt.
Det er en rejse op og ned fyldt med bjergtoppe, der efterlader dig med angst, huller, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved, om du kan fortsætte, og floder, der flyder med usikkerheder og spørgsmål.
Der er ikke en trin-for-trin vej til helbredelse; hver rejse er helt unik. Mestringsteknikker, der virker for én person, virker måske ikke for en anden, ligesom hvordan terapi kan fungere for én person, men måske ikke er så effektiv for en anden. En medicin, der virker for andre, er måske ikke et godt valg for dig.
Det er en af de virkelig smukke dele af healing. Det handler udelukkende om dig. Det inkluderer tid, strategier, værktøjer og alt, hvad du har brug for for at behandle din situation, mens du forpligter dig til at leve et nyt liv.
Helbredelse er aldrig fuldstændig, når man håndterer psykisk sygdom eller traumer. Det er en livslang rejse og engagement. Det er ikke ligetil. Det er op og ned, drejninger, klipper og kløfter.
Så hvis du føler dig modløs, er det okay. Healing er ikke lineær, og denne artikel er beregnet til at inspirere dig til ikke at give op.
I stedet vil jeg dele håndgribelige tips til at acceptere din helbredende rejse, klare at komme til et bedre sted, og hvad du skal gøre, når du ikke kan se, at det bedre sted har plads til dig.
1. Øv egenomsorg.
Selvomsorg er en integreret del af healing, men det er vigtigt at forstå, at det ser anderledes ud for alle.
For nogle kan egenomsorg være en eftermiddagslur og overspisende Netflix, mens det for andre kan være at blive i rutinen og finde viljestyrken til at træne.
Andre egenomsorgspraksis omfatter journalføring, badning, deltagelse i terapi og praktisering af taknemmelighed. Tag dig tid til at udforske forskellige og inkorporer dem i din dag. Her er nogle ting, du måske ønsker at inkludere i din selvpleje rutine .
Journalføring.
Journalisering er en glimrende måde at sortere i følelser og tanker på. Det giver dig et sted, hvor du kan udtrykke dig selv uden et filter og virkelig få dine tanker ud. Dette kan være nyttigt med healing, fordi du giver tankerne et rum til at eksistere.
Journalføring kan hjælpe med at tømme dit sind, og læsning gennem forskellige poster kan hjælpe dig med at finde motivation og medfølelse for dig selv. Journalføring er nemt, og du kan gøre det, som du vil.
Journalføring kan ligne ord, der er sat sammen, og male et billede af, hvordan dit sind føles. Det kan også være noter, individuelle ord, lister, kruseduller og alt muligt andet.
jeg føler, at jeg ikke hører til nogen steder
Journalføring er et glimrende værktøj til at dokumentere din helbredelsesrejse og fejre små gevinster. Tidligere indlæg kan opmuntre dig til at blive ved på dage, hvor du mangler motivation, fordi du kan se din succes.
Dyrke motion.
Jeg er sikker på, at du har hørt det en million gange. Motion er godt for dig. Men hvilken rolle spiller det i en helbredende rejse?
Tja, det kan være en kritisk komponent. Fordi træning frigiver energi og får kroppen i gang, er det en fantastisk måde at slippe af med stress, uro, frustration og andre indestængte følelser. Træning giver dig tid til at tænke, bearbejde og finde accept, mens du arbejder på din fysiske styrke og udholdenhed.
At bruge motion i din helbredende rejse kan se anderledes ud for alle. Nogle mennesker vil måske nyde en daglig lang gåtur, hvor de kan slappe af og øve vejrtrækningsteknikker for at bremse deres angst og være til stede. Andre kigger måske på noget mere intenst, såsom kickboksning og kampsport, for at arbejde gennem raseri og vrede.
Træningstypen er ikke den vigtige del, men snarere at sikre, at du gør det. Så sæt motion øverst på din prioriteringsliste. Det vil ikke kun styrke din krop, men også dit sind. Det er en fremragende måde at arbejde sig igennem følelser, traumer og udfordrende tider i livet på.
Vær opmærksom.
Mindfulness er kunsten og øvelsen i at forblive til stede og i nuet. At praktisere mindfulness kan være gavnligt, når du er på en helbredende rejse. Det kan være et nyttigt værktøj til at forblive motiveret og til at finde motivation, når du føler dig fortabt. Mindfulness er noget, der kræver øvelse og indsats, men det kan have en betydelig indflydelse på sundhed og velvære.
Når du mærker, at dit sind tager dig tilbage til dit traume eller graver mørke følelser frem, vil praktisering af mindfulness trække dig tilbage til præcis, hvor du er i nuet. Dette er ikke et værktøj til at undgå følelser. I stedet for at genopleve traumer og smertefulde øjeblikke, omform dit sind, så du kan blive i nuet.
Hvordan træner man mindfulness?
- Vær opmærksom på dine omgivelser.
- Læg mærke til ting omkring dig. Er græsset lidt grønnere uden for dit vindue? Er træerne fyldt med kvidrende fugle? Er gulvet under dine fødder varmt eller koldt? Tag dig tid til at lægge mærke til tingene, og reflekter derefter over, hvordan du har det med dem.
- Mærk dit åndedræt. Læg mærke til det. Observer, hvordan det går ind og ud på en rytmisk måde, næsten som om din krop ånder sin egen sang. Læg din hånd på dit hjerte for at vise dig selv kærlighed, medfølelse, venlighed og nåde.
- Lad være med at stivne din krop. Angst og traumer kan ofte leve i vores kroppe, hvilket resulterer i spændte, ømme lemmer. Fokuser i stedet på din krops generelle bevægelse og øv dig, så den kan være løs og fri. At stivne kan blive en mestringsmekanisme, så føl dig ikke modløs, hvis du opdager, at dette ofte forekommer. Når du bemærker, at dine muskler er spændte, så tillad dig selv at give slip.
Andre egenomsorgsopgaver, der kan hjælpe din helbredelse, er at spise sundt, komme udenfor, komme i kontakt med dine kære og finde en støttegruppe.
At vise dig selv omsorg er en fantastisk måde at forbedre dit eget forhold til dig selv på, acceptere din psykiske sygdom/traume og give dig selv den nåde og styrke til at håndtere alt, hvad livet kaster på dig.
hvordan man stopper med at blive taget for givet i et forhold
2. Omgiv dig med fantastiske mennesker.
Undgå at tilbringe tid med giftige mennesker. Læg mærke til, hvordan du har det, når du er sammen med en person, og når du forlader dem.
De mennesker, du bruger tid med, bør støtte og elske dig. Hvis du bruger tid med negative mennesker, kan det holde dig i en negativ tankegang. Energi tiltrækker energi.
Derfor er det vigtigt at omgive sig med gode, fantastiske mennesker. Dette kan hjælpe dig med at behandle dit traume og din diagnose og udvikle sunde vaner til at klare og opretholde et fuldt og blomstrende liv.
3. Hold dig til en behandlingsplan og overvær lægebesøg.
En behandlingsplan kan ofte forveksles med det, der vil helbrede dig, og når du først begynder at få det bedre, er det almindeligt at stoppe behandlingen, fordi du har det bedre nu. Du skal dog tage aktivt del i din behandlingsplan og fortsætte den, medmindre din læge har anbefalet andet.
Hvis medicinbehandling er en del af behandlingsplanen, må du ikke stoppe, medmindre din læge råder dig til det. Deltag i alle lægebesøg, uanset hvor 'helbredet' du føler dig, og vær ærlig. Dette kan hjælpe dig med at genkende eventuelle mønstre, symptomer eller andre problemer, der foregår.
