Jeg trækker vejret ind, jeg beroliger krop og sind. Trækker vejret ud, smiler jeg. Bor i det nuværende øjeblik, jeg ved, at dette er det eneste øjeblik. - Thich Nhat Hanh
På et eller andet tidspunkt under alles rejse med selvvækst og åndelig opdagelse lærer de, at det er vigtigt at leve i det øjeblik.
Rådgivningen om at 'være i nuet' eller en eller anden variation af det kan findes i en million og en forskellige artikler, bøger, videoer og podcasts.
Det nuværende øjeblik fremsættes som en løsning på mange af livets problemer, om vi skal helbrede vores følelsesmæssige sår, frigøre vores kreative sind, forbedre vores interpersonelle forhold eller frigør vores spændinger og stress .
Ofte udelades “hvordan man” bit. Du bliver lige bedt om at være til stede i slutningen af. Det er let, rigtigt, så ingen yderligere instruktion er nødvendig.
Altså nej. Hvis det var så let, ville vi alle gøre det. Vi behøver ikke at blive bedt om at gøre det. Det ville være normen.
I stedet for vil en typisk person tilbringe meget af sit vågne liv på et langt fjernt sted og tid - i det mindste mentalt set.
Deres sind vil flamme af snak. Tanker vil køre oprør. Det nuværende øjeblik vil undgå dem.
Så hvordan skal vi gå ind på og blive i det nuværende øjeblik?
Lad os begynde med en definition.
Hvad det betyder at leve i det øjeblik
I modsætning til almindelig tro betyder det at leve i øjeblikket ikke at tømme dit sind for alle tanker.
Det betyder med fokus på uanset hvad du gør for ikke at være opmærksom på tidens forløb.
Med andre ord, når du lever i øjeblikket, bemærker du ikke minuthånden, der tikker forbi, fordi du er bevidst optaget i handling .
Og du behøver ikke nødvendigvis at sidde stille og stille for at opleve nuet. At tro, at meditation eller andre rolige aktiviteter er de eneste portaler ind i øjeblikket, er en fejltagelse, mange mennesker laver.
Ja, den handling, du fokuserer på, kan være din vejrtrækning eller observation af den naturlige verden omkring dig, men det kan også være en lang række andre ting.
En anden myte om at være i øjeblikket er, at du ikke skal tænke på fortiden eller fremtiden. Faktisk, hvis den opgave, du er fokuseret på, er at lære af tidligere begivenheder for at planlægge fremtidige, kan du være meget til stede.
Nøglen er at være følelsesmæssigt investeret i hverken fortid eller fremtid. I stedet for kan du betragte fortiden som information, viden, erfaring og fremtiden som intet andet end en fremskrivning af muligheder.
Nu hvor vi har fået det ud af vejen, skal vi se på nogle måder at være mere til stede i øjeblikket.
1. Mist dig selv i strømmen
Som vi lige hentydede til, er der mange måder at leve i det nuværende øjeblik. Det fælles tema er altid fokuseret opmærksomhed.
Når du giver noget din fulde opmærksomhed, fremkalder du en tilstand af flow en tilstand, hvor dit sind består af en ubrudt række øjeblikke, enten af målrettet tanke eller ikke-tanke.
Målrettede tanker er dem, der relaterer sig direkte til den aktuelle opgave, forudsat at der er en.
Når du f.eks. Spiller konkurrencesport eller et musikinstrument, er du udelukkende fokuseret på disse ting. Du tænker måske, planlægger, strategiserer, men alt er målrettet mod det, du laver.
møde en fyr online for første gang
Ikke-tanke er, hvad de fleste mennesker typisk forestiller sig, når de tænker på at leve i øjeblikket. Det er når dit sind er tomt for den slags 'jeg' -tanker, der ofte svæver omkring vores hoveder.
Dit sind er stadig aktivt i en tilstand af ikke-tænkt, men det er upersonligt. Dine sanser sender stadig signaler til din hjerne, og du skal stadig fordøje og dechiffrere disse signaler, men du ”taler” ikke i dit sind.
En forfatter, der skriver sin næste roman, tabt i deres imaginære verden, er i en tilstand af strøm.
En computerprogrammerer, dybt inde i tusinder af linjer med kode, er i strømmen.
En tømrer, der hurtigt tager målinger og laver træ i den ønskede form, er kommet i en strømningstilstand.
En dygtig buddhistisk nonne, der mediterer til lyden af en sangskål, er i strømmen.
Selvom kun den sidste af disse individer sidder i en tilstand af ikke-tanke, lever de alle i øjeblikket på deres egen måde.
2. Lær noget nyt
En af de nemmeste måder at komme ind i en flowtilstand er at lære noget nyt. Det betyder ikke så meget, hvad det er, så længe det kræver din opmærksomhed.
Bare vær opmærksom på, at når mange ting først er lært, stopper de med at blive døråbninger til nutiden, fordi du er i stand til at gøre dem på autopilot.
Tag kørsel i bil, for eksempel under læringsprocessen, skal du være fuldt opmærksom på, hvad du laver. Når du er mestret, kan du styre, skifte gear, kontrollere dine spejle og justere hastighed uden virkelig at tænke.
Derfor påhviler det fortsat livslang læring, der udfordrer dit sind igen og igen, så det skal forblive fokuseret og opmærksomt.
3. Fjern uret
Tiden er slet ikke dyrebar, fordi den er en illusion. Det, du opfatter som dyrebart, er ikke tid, men det eneste punkt, der er ude af tid: Nuet. Det er virkelig værdifuldt. Jo mere du er fokuseret på tid - fortid og fremtid - jo mere savner du Nu, den mest dyrebare ting der er. - Eckhart Tolle
Som vi rørte ved, når vi forsøgte at definere at leve i nuet, er det ikke nøglen at være opmærksom på tidens forløb.
Hvis vi holder øje med, er vi ikke fokuserede på det, vi laver. Vi er i stedet bekymrede over, hvor meget eller hvor lidt tid vi har tilbage i en bestemt periode.
En arbejdstager, der keder sig og konstant kontrollerer tiden, kan ikke være fuld opmærksom på, hvad de laver. Som et resultat finder de det meget sværere at opretholde deres strømningstilstand og deres dag trækker.
På bagsiden vil en arbejdstager, der har en deadline til at overholde, og som altid har et øje med uret, også have svært ved at forblive i en strømningstilstand. Kun de vil sandsynligvis finde ud af, at deres deadline kommer hurtigere, end de håbede på.
En arbejdstager, der bare får hovedet ned og glemmer, hvad klokken er, kan forblive fokuseret i øjeblikket og på den aktuelle opgave. De får så meget gjort som muligt om dagen, uanset om en deadline overgår eller ej. Tiden ser ikke ud til at gå langsomt eller hurtigt for dem.
4. Forankre dig selv gennem dine sanser
Når du ikke lever i øjeblikket - når dit hoved er fyldt med tanker om fortid og fremtid - finder du ud af, at dine sanser er sløvede.
Du kan simpelthen ikke fokusere opmærksomt på to ting på én gang.
Tænk på, hvor mange gange du tankeløst har gået et sted med et hoved fuld af tanker og ikke har husket nogen af din rejse. Du kan ikke huske det, fordi du ikke virkelig oplevede dine sanser af syn og lyd og berøring.
Vi kan bruge dette til vores fordel for at bringe vores opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik.
Hvis vi fokuserer opmærksomt på vores fem sanser, er fortidens eller fremtidens tanker ikke i stand til at tage fat i vores sind.
Sid i en park en varm sommerdag og føl solens varme på din hud. Spis langsomt en appelsin og oplev den intense smag, når saftene flyder over dine smagsløg.
Lyt til verdens lyde fuglene, bilerne, livets ophidselse. Gå ind i et bageri og lugte de vidunderlige aromaer. Klatre op ad en bakke og se ud over landet nedenfor.
Gør disse ting med en følelse af formål og gør dem ved enhver lejlighed. Gør det til en del af din daglige rutine at fokusere på det, du kan se, høre, smage, lugte og røre ved.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Bryt cyklussen med gentagne tanker ved at genstarte dit sind som dette
- 4 buddhistiske overbevisninger, der vil skifte din forståelse af livet og gøre dig lykkeligere
- 10 grunde til at du ikke bør tage livet for alvorligt
- Hvordan man ikke bryr sig om, hvad folk tror
- Hvordan man er glad og tilfreds med det, man har i livet
- 8 måder at genoprette forbindelse til dit indre barn (og hvorfor du gerne vil)
5. Overhold vildfarne tanker
Hvad skal du gøre, når du prøver at leve i øjeblikket, og dit hoved fyldes op med en eller anden tanke?
Først skal du huske, at ikke alle tanker er en hindring, hvis tanken er relateret til det, du laver, er der ingen grund til at gøre noget.
Hvis tanken imidlertid er noget andet - noget der er født ud af fortiden eller fremtiden - er den første ting at gøre at bemærke, at du har denne tanke.
Dette lyder måske lidt underligt, hvordan observerer du det bevidste sind andet end det bevidste sind?
Svar: Det gør du ikke. Dit bevidste sind er selvbevidst. Det kan fange sig selv ved at tænke over noget og erkende, at denne tanke opstod.
Overvej dette: du kan 'høre' din indre stemme, ikke? Det har en tydelig lyd til det. Men for at høre en lyd skal den have en kilde og en modtager.
I den store verden kommer lyde fra andre ting og modtages af dit øre, før de behandles i hjernen.
Så hvis du kan høre din indre stemme, skal der skelnes mellem stemmen selv og den enhed, der hører den. Denne enhed er dit observationssind en del af dit bevidste sind, der er i stand til at se på andre tanker og forstå, at de bare er tanker.
Hvordan hjælper dette?
Hvis du tillader det, kan denne observerende enhed hjælpe dig med at give slip på dine tanker.
Så snart du genkender dine tanker for, hvad de er, føler du dig mindre forpligtet til at blive ved med at tænke dem.
At observere en tanke betyder at forstå, at det kun er et produkt af dit sind. Dette nedvurderer tanken, giver det mindre betydning og gør det derfor lettere for dig at skubbe til side.
hvordan man håndterer berettigelsesmentalitet
At være i stand til at fange dig selv i tankegangen er en nøglefærdighed at lære og finpudse, hvis du vil leve mere regelmæssigt i det nuværende øjeblik.
Tag for eksempel meditation. Det er ikke en let ting for en nybegynder at holde fast ved, og tanker kommer let ind i sindet.
Så snart du er klar over, at du er gået i tanker, er det forbløffende, hvor hurtigt disse tanker stopper. De vender muligvis igen og igen, men hver gang du bemærker dem, mister dit sind interesse for dem.
6. Bekæmp ikke dine følelser
At leve i øjeblikket betyder ikke at være helt blottet for følelser. Du kan være trist eller glad eller enhver anden følelse og stadig være til stede med dig selv og andre.
Faktisk er lykke sjældent en følelse, vi forbinder med andet end at være i øjeblikket.
Det er generelt de mere negative følelser, vi forbinder med at gå vild i tankerne, og det er fordi vi leder efter en løsning til at lette følelsen.
Vi søger ikke at afslutte eller befri os for positive følelser, så vi behøver ikke at tænke på dem på samme måde.
Men jo hurtigere du kan slutte fred med dine negative følelser, som du gør positive, jo hurtigere vil du acceptere dem for hvad de er og stoppe med at tænke på dem.
Straff ikke dig selv for at føle noget, du ikke er svag eller dum for at have og vise følelser. At forsøge at skubbe dem ned og undertrykke dem beder kun om problemer på lang sigt.
Lad dem bare være dit ubevidste sind vil arbejde igennem dem i tide, behøver du ikke prøve at fremskynde processen ved obsessivt at tænke på, hvad der forårsagede dem.
7. Løs dit greb ved kontrol
En ting, der gør det vanskeligere at leve i det øjeblik, er at insistere på fuld kontrol over dit liv.
Ja, til tider vil du være i stand til at kontrollere begivenheder i en vis grad og forme din egen nutid og fremtid, men der er også en lang række ting, som du overhovedet ikke har kontrol over.
Du har to valg: modstå disse ting og prøv at hævde din vilje over dem, eller accepter deres tilstedeværelse.
Førstnævnte trækker dig væk fra øjeblikket, mens sidstnævnte holder dig i det.
At modstå ting, der er uden for din kontrol, kræver, at du deltager i en tænkningsproces, der er ret meningsløs. Du kan muligvis søge en måde at få kontrol på (hvilket er nytteløst), eller du kan klage over begivenheder og blive ked af det.
Ved at løsne dit greb og lade ting, der er uden for din kontrol, være som de er, lægger du ikke mentale barrierer for nuet.
8. Stop med at forberede dig til det næste øjeblik
En lille forberedelse er generelt en god ting i livet, men det kan også tages for langt.
Mange mennesker er så fanget i at forberede sig mentalt til det næste øjeblik, at de glemmer at nyde denne.
De giver ikke det nuværende øjeblik den fokuserede opmærksomhed, der er diskuteret tidligere, men bruger al deres tid fanget i den nærmeste fremtid.
'Hvad er det næste?' er det spørgsmål, de altid stiller sig selv. De ønsker ikke at blive fanget af fremtidige begivenheder, men de ting, de bekymrer sig om, er ofte så trivielle, at de ikke berettiger til at tænke over.
Disse tanker skal overholdes, som vi talte om tidligere, hvis de skal afvæbnes.
Fire 'Don'ts' og en 'Do' af at leve i øjeblikket
For at afrunde vores guide vil vi nu undersøge nogle af de ting, vi ikke burde gøre, når det kommer til at være i nuet sammen med en ting, der er helt afgørende.
Gør det ikke til dit endelige mål - dette lyder måske lidt kontraintuitivt, men der er ingen grund til at tænke eller sige, 'Jeg skal leve i øjeblikket i dag.'
At finde dig selv i nuet er altid et resultat af handling - uanset om det er transcendental meditation, omfavne selskab med venner eller spille et musikinstrument.
Så mål du skal sætte dig selv er at udføre flere aktiviteter, der resulterer i den strømtilstand, vi talte om tidligere.
Intellektualiser det ikke - jo mere du aktivt prøver at tænke dig ind i det nuværende øjeblik, jo mere undgår det dig.
Husk, det nu findes ikke i dit sind, det findes overalt omkring dig i de ting, du gør.
Du skal heller ikke prøve at bedømme, hvor opmærksom og nærværende du er til enhver tid. Så snart du finder dig selv i at tænke over, hvor godt du har det, har du mistet det.
Indstil ikke tidsbegrænsninger for det nuværende øjeblik - du tror måske, at ”at leve i nuet” er noget, du skal gøre i lange perioder. Men det gør du ikke.
Nu er det evige øjeblik, og selvom det kun lykkes dig at finde det i 10 sekunder ad gangen, er de 10 sekunder bedre end ingenting.
Det kan være rart at være rodfæstet i nutiden så længe som muligt, men undervurder ikke den positive effekt, selv en kort periode kan medføre. Og helt sikkert ikke skænke dig selv, hvis du kun kan klare korte strejftog ind i nuet.
Tro ikke, at det at leve i øjeblikket løser alle dine problemer - du kan finde dig selv mere i fred når dit sind er frit for bekymring, men denne fred alene er ikke en universel løsning på de udfordringer, du står over for.
Selv om det kan være godt for dit følelsesmæssige velbefindende at miste dig selv i det nuværende øjeblik med jævne mellemrum, bør du ikke bruge det som en form for escapisme til undgå at tackle dine problemer .
Faktisk finder du ud af, at den handling, der er nødvendig for at løse et problem, endda kan være en dør ind i det nu, det er det bekymrende og over tænkning af et problem, der holder os fra det.
ØV, øv, øv - mens du ikke behøver at sætte dig selv et mål om at leve i det øjeblik, skal du prøve at øve dig på at komme ind i det så meget som muligt.
At være i strømmen er noget, der kan blive en vane . Jo mere du opnår det, jo lettere bliver det, og jo mere finder du dig selv at gøre det naturligt.
Dette skyldes delvis, at neurale veje i din hjerne vil ændre sig, når du træner. Du styrker forbindelser, der fremmer tilværelsen i øjeblikket, mens du svækker dem, der fører til tvangstænkning.
Så uanset hvor du er til enhver tid, se om du kan finde en aktivitet, der fører dig ind i det nuværende øjeblik. Uanset om det er enkle åndedrætsøvelser, yoga, at lære noget nyt, gå vild i musik eller noget helt andet.
Vores nuværende øjeblik er et mysterium, som vi er en del af. Her og nu er hvor alt livets vidunder ligger skjult. Og tag ikke fejl ved det. At stræbe efter at leve fuldstændigt i nutiden er at stræbe efter det, der allerede er tilfældet. - Wayne Dyer
