Du har måske hørt selvhjælp og produktivitetsguruer tale om “Keystone vaner” uden virkelig at forklare, hvad de er. Lad os ordne det.
En Keystone-vane er et dagligt ritual - en, du gør med sådan flid og regelmæssig praksis, at det bliver anden natur, og til gengæld fungerer det som en katalysator for andre positive ting i dit liv.
Tænk på munke i et kloster: de har et sæt ritualer og vaner, som de udfører hver eneste dag, fra den første klokke, der kalder dem til bøn ved daggry, til håndvask før hvert måltid, hengivenheder på bestemte tidspunkter af dagen, etc.
De af os, der ikke lever et klosterliv (som virkelig regulerer, hvad der sker næsten hvert minut på dagen), kan befinde os i temmelig kaotiske hestehuller.
Her er et par vaner (eller kald dem ritualer, hvis du foretrækker det), der kan give en følelse af ro i vores liv og kan være kræfter for dybtgående positiv forandring .
1. Angiv sengetider og vågentider
Det anslås, at 1 ud af 3 voksne er kronisk søvnberøvet , især i Vesten, men det er ikke meget af en overraskelse, er det? Hvor ofte gør du føler mig helt udmattet , versus at være godt udhvilet og opmærksom?
Kronisk udmattelse påvirker hvert eneste aspekt af vores liv, fra vores fysiske velvære til hvordan vi dukker op i vores forhold.
Vores døgnrytme kan afbrydes ved at arbejde langt ud på natten, hvorefter vores fordøjelsessystemer smides af ved at leve på kaffe og take-out.
Så vi er trætte og cranky og har maveforstyrrelser, hvilket kan resultere i, at vi snarker på vores familiemedlemmer, klarer os dårligt på arbejdspladsen og lider af ernæringsmæssige mangler eller vægtproblemer ... listen fortsætter bare.
En solid nats søvn er det absolutte fundament for et sundt og fredeligt liv.
Sluk din telefon mindst en time før din planlagte sengetid, og se ikke på nogen skærm, når du kører ned for sengetid.
Tag et bad, tag lidt blid yoga, læs eller endda krydsord i sengen, indtil du begynder at nikke.
Indstil en alarm til at vække dig (forsigtigt) 7 eller 8 timer ned ad linjen, og prøv at holde dig til den tidsplan hver dag i ugen. Din krop vil snart slå sig ned i denne rytme, og forskellige andre aspekter vil falde på plads som et resultat.
2. Lav din seng
Det kan virke irrelevant, men det er en lille, hurtig vane, der skaber præcedens for orden og produktivitet for dagen.
Også på en underbevidsthedsniveau , det sætter scenen for dagen til at udfolde sig: den lukker kapitlet den foregående dag og efterlader et tomt skifer i dag.
Det har også den ekstra fordel, at din seng er klar, så du kan kravle ind om natten.
Bonuspoint, hvis det også holder kæledyr eller børn i at efterlade overraskelser i dine lagner, som du kan finde senere.
3. Planlæg regelmæssig træning
Du behøver ikke at dykke ned i et intensivt crossfit-træningsprogram eller beslutte at lave triatlon natten over: faktisk er sandsynligheden for, at de fleste følger et af disse, er slank, og det vil bare føre til selvhad . Intet behov for det.
I stedet skal du se ærligt på, hvad din ugentlige arbejdsbyrde og ansvar er, og planlæg øvelse, du nyder, når du har evnen til det.
Ideelt set ville en halv time til en times træning hver dag være fantastisk, men vi gør vores bedste med det, vi skal arbejde med, ikke? Vær blid med dig.
At gå er dejligt, ligesom svømning, hvis der er en pool i nærheden af dig. Træning, der kombinerer meditation med bevægelse som yoga eller tai chi er spektakulær og kan tilpasses dit niveau af kondition.
Foretrækker du at danse? Prøv Zumba eller mavedans eller endda ballet til begyndere.
Hvis du kan, skal du planlægge en session i begyndelsen af ugen for at starte din energi, en midt om ugen for at holde dig i gang og en længere i weekenden, når du har lidt mere tid.
Du vil snart se, hvor fantastisk du har det, når du bevæger dig lidt rundt, og at have en regelmæssig tidsplan skaber den følelse af rytme og pålidelighed, som vi alle sætter pris på i vores liv.
4. Kasser og udskift
Vælg en dag om ugen eller hver anden uge eller endda en gang om måneden, hvor du kasserer noget, du ikke elsker eller har brug for.
Dette hjælper dig med at reducere rod (ikke mere 'skrotskuffe') og kan give dig mulighed for at erstatte ting, du føler 'meh' om, med ting, du virkelig sætter pris på (eller simpelthen omfavner minimalistisk levevis ).
Træk som inspiration fra William Morris idé:
Har intet i dine huse, som du ikke ved, er nyttigt, eller som du tror er smukt.
Vil du slippe af med plast i dit køkken? Stykke for stykke udskiftes plastredskaber og opbevaringsbeholdere med dem lavet af træ, glas, metal og keramik.
Hader dekorationerne på dine vægge? Byt dem ud til noget nyt, indtil du er omgivet af skønhed, der inspirerer dig.
Fjern de ting fra dit liv, der bare tilføjer rod uden at tilføje værdi, eller som du ikke rigtig elsker og værdsætter.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan gennemføres en personlig SWOT-analyse af dit hele liv
- 10 lektioner, du kun lærer ved at gå ud over din komfortzone
- 12 korte TED-samtaler, der vil ændre dit liv for evigt
5. Opret regelmæssige fælles måltider og familie- / venritualer
At have et særligt måltid eller familieritual at se frem til regelmæssigt er en smuk keystone-vane at udvikle.
Nogle mennesker mødes med pårørende til en stor familiemiddag søndag aften, mens andre måske laver en brunch to gange om måneden med deres bedste venner i stedet.
Mange opmærksomme jødiske mennesker fejrer sabbat fra solnedgang fredag aften til solnedgang lørdag aften, hvor mad tilberedes på forhånd og folk slet ikke gør noget arbejde. Familie og venner samles for at dele måltider ved stearinlys, og deltagerne kan tage personlig tid til at læse / meditere og bare tilbringe tid sammen.
Du kan oprette det ugentlige ritual, der fungerer bedst for din sociale cirkel og / eller åndelige tilbøjelighed.
Nogle mennesker holder samlinger ved fuld- og / eller nymåne hver måned, mens andre fejrer solhverv og equinox.
Men du og dine kære vælger at fejre, oprette en kalender med begivenheder og sammenkomster og sørg for at holde fast ved den!
6. Stop med at være kritisk over for dig selv
Hvis du blev opdraget af forældre, der var alt for kritiske over for dig, udviklede du sandsynligvis en temmelig skræmmende, negativ indre stemme.
Denne stemme fortæller dig muligvis, at du ligner helvede, når du gør dig klar til at gå ud, eller spotte dine kreative forsøg eller forkaste dit arbejde som sub-par.
Det er meget vigtigt at modvirke denne stemme med noget langt mere positivt.
Hver gang denne negativitet begynder at krybe op, forestil dig selv at træde ind og beskytte dit indre barn , roser dem med ros, opmuntring og ubetinget kærlighed .
Du vil blive overrasket over, hvordan dette kan vende hele din tankegang på meget kort tid.
På en lignende note ...
7. Start en positivitetsdagbog
Dette er noget, du kan gøre i sengen, når du har slukket for din elektronik om natten.
Du behøver ikke at blæse rundt om al den bløde godhed, du kan tænke på: det vil virkelig ikke være til stor nytte, især hvis det er sakkarin og oprigtigt.
I slutningen af dagen skal du blot skrive en positiv ting ned, der skete den dag.
Selv på de skøreste, mest stressende dage er der normalt noget godt at værne om.
Mødte dit kæledyr dig med kærlighed og krammer, da du kom hjem fra arbejde? Opdagede du, at du stadig havde et par skefulde is tilbage i fryseren? De tæller! Skriv dem ned.
Når og hvis du finder ud af, at du føler, at du har haft en uendelig masse negativitet i uger, kan du gå igennem den dagbog og se alle de gode ting, der også skete.
Det kan være godt for et meget tiltrængt perspektiv, når du føler dig fast i gråhed.
8. Stop aldrig med at lære
Hvor spændt bliver du, når du lærer noget nyt? Seriøst, hvornår var sidste gang du havde den svimlende lille 'squeeee' -spænding, fordi du har fordybet dig i et nyt projekt eller bestræbt dig og faktisk kan måle dine fremskridt?
tegn en enkemand er klar til at komme videre
At lære en ny færdighed eller et nyt sprog eller starte et projekt, der har målbare mål er en fantastisk måde at øge din selvtillid , samtidig med at du også giver dig uvurderlig viden.
Der er utallige forskellige ting, du kan lære, afhængigt af hvilke emner der interesserer dig mest.
Kan du lide at arbejde med dine hænder, især med kreative bestræbelser? Du kan tage med strikning, træskæring, læderbearbejdning eller smykkefremstilling, for bare at nævne nogle få.
Er dine madlavningsevner i bedste fald middelmådige? Tag nogle madlavningskurser, eller lån forskellige kogebøger fra biblioteket, og prøv nye opskrifter!
Har du altid ønsket at lære et nyt sprog? Tag lektioner personligt eller online, og åbn nye verdener af forståelse.
Du vil berige dit liv og føle en enorm følelse af præstation hver gang du når - og overgår - et nyt mål.
Som en ekstra 'yay' -bonus hjælper læring af nye ting med at etablere nye netværksveje i vores hjerner, hvilket er fantastisk til at forsinke mentale problemer som Alzheimers og demens. Det er virkelig win-win overalt.
Hvilke af disse keystone-vaner glæder du dig mest til at gennemføre? Hvilket tror du, du ville kæmpe med?
Har du dine egne keystone-vaner at dele? Giv os besked i kommentarfeltet nedenfor!
