11 symptomer på en selvafskyende tankegang (+ hvordan man kan overvinde det)

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Vi er vores egne værste kritikere.



Sandelig slår vi os selv for ting, som andre aldrig engang ville tænke på, for ikke at tale om os, og vi holder os ofte op med forbandet næsten umulige standarder.

Det er alt sammen ret normalt.



Hvad der kan give anledning til bekymring er, når flere medvirkende faktorer alle går sammen for at få os til at foragte os selv ...

... som kan have nogle ret ødelæggende konsekvenser, hvis de ikke ordnes før snarere end senere.

Det kan lække ud i det daglige liv og skabe kaos på vores forhold, arbejde og generelle velbefindende.

Senere vil vi undersøge nogle af nøglesymptomerne ved en selvafskyende tankegang, men før vi gør det, lad os spørge, hvor det kommer fra.

Rødderne til selvafsky

Lad os være klare: der er ingen enestående årsag til selvafsky. Det menneskelige sind er for komplekst til at destillere til en grundlæggende årsag.

Men vi kan prøve at identificere nogle af de ting, der kan bidrage til et mindre end rosenrødt billede af sig selv.

Nogle mennesker kan lære at afsky sig efter mange års forsømmelse som barn. De kan blive ”lært” at have en lav opfattelse af sig selv på grund af den måde, de behandles på og tales til.

Deres omsorgspersoner kan have kørt hjem beskeden om, at de er værdiløs og ubrugelig og ufortjent kærlighed, og barnet vokser op med at tro på dette.

På samme måde kan følelsesmæssigt og psykologisk misbrug som voksen demontere et ellers sundt selvbillede og føre til en forvrængning af ens tro og tanker.

Traume på ethvert stadie i livet kan forårsage store skift i den måde, vi ser på os selv og vores selvværd. Enkelte begivenheder kan forårsage krusninger, der spredes ud i vores fremtid og ødelægger grundlaget for vores selv koncept .

Ofte opleves som en del af en bredere depression, kan selvafsky også have en kemisk årsag. Hjernen hos syge fungerer muligvis ikke som den skal, og dette kan føre til en ubalance mellem visse kemiske processer.

Og nogle mennesker kan have hjerner, der er kablet forskelligt til andre hvilket fører til et had mod sig selv.

Denne ledning og de resulterende kemiske ændringer kan være knyttet til en persons oplevelser, og de kan også have en genetisk faktor.

Selvafsky er ofte selvforstærkende

Har du nogensinde hørt om bekræftelsesforstyrrelse?

Det er det menneskelige sinds tendens til at søge efter beviser, der understøtter dets tro. Eller fortolke beviser, der kan modsige dets tro som falske.

Så hvis du tror på en bestemt idé - for eksempel at klimaforandringer ikke skyldes menneskehedens handlinger - søger du ikke kun bevis, der bekræfter dit syn, men du miskrediterer alt, hvad der kan være i modstrid med det (mens du samtidig ignorerer mangler i bevismateriale).

Hvad har dette at gøre med selvafsky?

Folk hader ikke sig selv uden grund. De har muligvis en lang liste over ting om sig selv, som de ikke kan lide.

Fejl, de tror, ​​de har.

Aspekter af deres kroppe eller sind eller endda deres ånd, som de mener er 'forkerte' på en eller anden måde.

Og de leder efter måder at bekræfte disse tanker og overbevisninger på, mens de tilbageviser alt, hvad der antyder andet.

Og det “bevis”, de finder for at bekræfte deres selvafsky, er i bedste fald ofte svagt og undertiden en ren fabrikation af deres eget sind.

Fejl af enhver art ses udelukkende som negativer og ikke som de læringsoplevelser, de virkelig er.

De er simpelthen en undskyldning for dem at slå sig endnu mere op. At nedsætte deres evner og betragte sig som ude af stand og inkompetente.

Når de interagerer med andre mennesker, ser de efter ethvert svar, der kan bekræfte deres tro. Og hvis disse ikke er forestående, kan de agnge folk i dem eller simpelthen fatte dem i deres sind.

De 'ser' ting i andres adfærd som en eller anden måde en afspejling af deres egen selvværd.

De skaber kritik, mens de ignorerer ros.

De finpudser de mindste detaljer, mens de ignorerer den overordnede kontekst og stemning.

De vil tro, at deres selvafsky er fuldstændig berettiget.

De ønsker ikke at tro, at det måske ikke er berettiget.

Symptomerne på selvafsky

Når nogen forakter sig selv, påvirker det måden de tænker og opfører sig på.

Disse tanker og handlinger kan betragtes som symptomer på den overordnede tro på, at personen ikke er ”god” eller fortjener på nogen måde.

Der er mange, men her er 11 af de mest almindelige.

1. Under- eller overspisning

Mange mennesker, der kæmper med selvafsky, straffer sig selv med mad: enten ved ikke at spise nok af det eller binging.

De, der nægter sig mad, føler ofte, at de ikke fortjener næring, eller de nægter sig selv alt undtagen mad, de ikke kan lide som en slags straf for selv eksisterende.

De, der spiser for meget, gør det for at føle skam senere: det er en solid undskyldning for at foragte sig selv.

2. Fysisk forsømmelse

Folk kan stoppe med at bade regelmæssigt, stoppe med at børste hår eller tænder, bære det samme tøj til at sove i, som de havde på sig om dagen osv.

De holder op med at passe på deres fysiske udseende og forsømmer selv det grundlæggende i personlig hygiejne ...

... ikke nødvendigvis fordi de virkelig ikke er ligeglade, men fordi de måske føler at de ikke fortjener at se eller føle sig 'gode'.

De straffer sig selv med forsømmelse og føler sig derefter validerede i at hade sig mere og mere.

3. Defeatisme

'Hvorfor gider du prøve, jeg vil bare suge på det alligevel.'

'Jeg kommer til at fejle ved dette.'

'Dette fungerer ikke.'

Negativ selvsnak som sådan sætter en person i stand til fiasko, hvilket forstærker deres følelse af selvafsky og skam.

Det forhindrer dem også i at deltage i noget, der kan give dem glæde eller opfyldelse, da de på forhånd har overbevist sig om, at de vil suge på alt, hvad de prøver.

4. Selvopofrelse

Enten i et forsøg på at straffe sig selv af forskellige årsager eller i et svagt forsøg på at vinde værdi i andres øjne, vil folk, der lider med selvafsky, ofte ofre sig selv på et antal forskellige måder.

Da de ikke kan tromme nogen følelser af stolthed for sig selv, prøver de at virke ædle i aktion, så andre vil synes om dem og værdsætte dem for deres martyrium.

I deres lidelse får de et vist selvværd, selvom de handlinger de tager ødelægger dem og alle omkring dem.

5. Erhvervelse

Den person, der forakter sig selv og deres livsforhold, kan bare ”læne sig tilbage og tage det” i stedet for at gøre noget ved det.

De klager måske bittert over den hånd, de har fået uddelt, men hvis de får chancen for faktisk at forbedre deres forhold, vælger de det være passiv og bare fortsæt med at tage det i stedet.

Denne form for adfærd kan sammenlignes med at gribe et brændende kul tæt i knytnæven og græde over hvor dårligt det brænder, men nægte at åbne fingrene for at lade det gå.

Så snart det skete, ville de begynde at helbrede ... men i stedet klamrer de sig fast.

6. Fjendtlighed mod opfattede 'trusler'

De beslutter muligvis ikke at kunne lide en kammerat på arbejdspladsen, fordi de tror, ​​at den anden person værdsættes højere end de er, eller mere sandsynligt vil modtage den forfremmelse, de ønsker.

De slår måske en romantisk partner for at tale med en anden person, fordi de synes, den anden er ”bedre”, mere attraktiv eller mere succesrig end de er, og at deres partner vil efterlade dem til den anden.

Alt er en trussel mod det lille stykke komfort, de måske har gravet for sig selv, og de vil freak ud, hvis noget truer det, selv i teorien.

7. Unødvendige udgifter

Når man hader sig selv af en række forskellige årsager, opnås ofte lykke og opfyldelse via materielle ejendele.

En person kan have en samling, som de føjer til, når de har kontanter at lege med, eller de vil gå på indkøbsmuligheder i håb om, at måske, bare måske, vil disse nye ting være den magiske nøgle til at få dem til at føle sig opfyldt i stedet for hul og fuld af skam og selvhat.

Nogle mennesker vælger endda at bruge store penge på andre mennesker for at prøve at bevise, at de er værd at blive lide.

Dette kan fremmedgøre de mennesker, de prøver at komme tæt på, da der ikke er mange, der har det godt med at blive spærret med 'ting', især hvis det er dyrt.

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

8. Isolering

Mange mennesker, der vælter sig i selvafsky, har tendens til at isolere sig.

Nogle gange er det fordi de føler, at de ikke rigtig hører hjemme i enhver social gruppe, og alle omkring dem hader dem alligevel ...

... så i stedet for at føle sig som en fremmed, fremmedgjort og alene selv i en gruppe, gemmer de sig væk alene i stedet.

Hvis de bliver inviteret ud, vil de betragte det som skam og kan overbevise sig selv om, at ingen andre forstår dem, og de vil bare bruge tid alene hjemme og ønske, at ting var anderledes, men ikke gøre noget for at gøre det til en realitet.

9. Stof- og / eller alkoholmisbrug

Rusmidler kan gøre underværker for at bedøve ubehagelige eller uønskede følelser, og de har den ekstra fordel, at brugeren føler sig helt forfærdelig den næste dag.

Når folk lider af selvafsky, har de en tendens til at føle, at de fortjener tømmermænd og nedfald fra deres stofmisbrug.

De fodrer deres egen skam og ender blive fuld eller høj igen for at undslippe de skammelige, sårende følelser.

Det er en ond cirkel, der er vanskelig at komme fri fra, især hvis en person har været fast i den rille i mange år. Der er en vis trøst i selvgrusomhed, desværre.

10. Forholdssabotage

Da mange selvafskydende mennesker føler, at de ikke fortjener kærlighed eller skønhed eller venlighed eller andet end et spark i maven, når de allerede er nede, vil mange af dem sabotere deres forhold for at forhindre andre i at komme for tæt på dem.

De forsømmer måske eller er fysisk voldelige over for deres partnere, eller snyde på dem , eller bare mishandle dem generelt ...

... og når partneren forlader, føler de sig retfærdige i deres opførsel, fordi helvede, de gik, gjorde de ikke?

Nogle selvbelastere vil endda gå så langt som at opgive og spøgle deres partnere, selvom de virkelig elsker dem og vil være sammen med dem.

Begrundelsen er, at de hellere vil tage ansvaret og skade på deres egne vilkår, end at risikere at blive overrasket og såret, når deres kære til sidst forlod dem.

Nogle betragter endda denne form for opgivelse for at være en ædel gestus: de føler, at da de uundgåeligt ender med at skade dem, de elsker, er det på en eller anden måde bedre for dem at sætte deres kære 'fri'.

Fri for det sår, de måtte muligvis påføre.

11. Nægtelse af at få hjælp

Desværre er et af de største kendetegn ved selvafsky at nægte at få nogen form for hjælp.

En person, der er fast i denne form for tankegang, har en tendens til at børste ethvert forslag af den slags, fordi de 'ved', at det ikke hjælper.

At intet vil hjælpe.

At ethvert forsøg, de gør, vil mislykkes, og alle terapeuter og rådgivere vil bare sætte dem på medicin (som de føler ikke hjælper) eller foregive at lytte til deres problemer, så der er bare ingen mening.

Det kan næsten virke som om de nyder deres elendighed på et eller andet niveau: de finder en slags trøst i selvmedlidenhed og selvhat og ville ikke vide, hvem de ville være uden al den negativitet.

De er måske endda bange for, at hvis de frigør sig fra det, ville det bare være en midlertidig løsning og derefter vende tilbage med hævn ...

... så det er bedre bare at fortsætte med at plode, mens det er på et niveau, som de anser for at være håndterbart, uanset hvor ødelæggende det er.

Dette afslag på at få hjælp er en af ​​grundene til, at de, der er tæt på den selvsvikende, bliver frustrerede og til sidst besejret af deres opførsel.

Du kan ikke hjælpe en person, der ikke er villig til at hjælpe sig selv, og ingen mængde beroligelse eller ubetinget kærlighed vil tvinge en person til at få den hjælp, de har brug for.

Sådan tackler du følelser af selvafsky

Når en person ønsker at komme ud af den tankegang, de er i, hvordan gør de det?

For det første er det værd at sige, at det ER muligt at ændre den måde, du tænker på dig selv. Og dit liv kan være bedre for det.

Du er nødt til at vise en vilje til at arbejde på dig selv. Enhver ændring af denne størrelse vil tage tid og kræfter.

Der er ingen magisk kur.

Forandring er en proces, og stien er ikke altid en lige. Der vil være tilbageslag. Du kan muligvis ikke altid se, hvad der kommer omkring den næste bøjning.

Men hvis du holder fast ved det, vil stien til sidst føre til en ny og mere positiv måde at tænke på dig selv på.

Professionelle kan virkelig hjælpe

Som diskuteret ovenfor kan en person, der er fortrængt i selvafsky, være skeptisk over for, hvor meget en professionel terapeut eller rådgiver vil hjælpe.

For at bekæmpe dette skal de suspendere deres vantro og forblive åbensindet til muligheden for, at denne professionelle ved, hvad de taler om.

De stoler måske ikke på sig selv, men de skal stole på den rådgivning, de modtager, og forpligte sig til at gennemføre de fremsatte forslag.

I stedet for at modstå processen kan de prøve at nærme sig den med en holdning af 'hvad har jeg at miste?'

De skal trodse deres nederlag. De tror måske ikke på, at det fungerer, men de må ikke undskylde for ikke at prøve.

Dette er i sig selv en kamp, ​​fordi de sandsynligvis vil tro, at de er uværdige til at føle sig godt om sig selv.

Hvis du ønsker at søge professionel hjælp, kan du starte med at tale tingene igennem med en terapeut - klik her for at finde en.

Vend bekræftelsesforstyrrelsen

Tidligere forklarede vi, hvordan en persons bekræftelsesforstyrrelse kan styrke den selvafsky, de føler.

Men den samme mekanisme kan bruges til at bekæmpe netop disse følelser.

For at det skal fungere, skal en person forsøge at forblive bevidst om sine egne tanker og adfærd. Og de skal lede disse tanker til et andet sted end det, de naturligvis ville gå.

I en negativ feedback-sløjfe søger du information, der bekræfter din selvafskyende tro.

I en positiv feedback-loop kan du søge information, der bekræfter, hvor værdifuld du er som person.

Du leder målrettet efter tilfælde, der viser din sande værdi.

Disse vil ofte være små ting, men de har en kumulativ virkning.

Måske fik du en kollega til at grine. Måske kogte du din familie et lækkert måltid, som de var hurtige til at komplimentere.

Hjalp du en fremmed, der var snublet og faldet? Blev du bedt om at spille en vigtig rolle på din vens bryllupsdag?

Når noget lignende sker, så spørg bare hvad det betyder.

Vær kritisk i din tænkning og sæt dig selv i en observatørs sko. Hvad ville de tænke, hvis de så disse ting? Hvilket indtryk ville de få af den person?

Svaret hver gang skulle forhåbentlig være, at de tilføjer til den verden, hvor de befinder sig, og de liv, de deler med andre.

tid til at sige jeg elsker dig

De er en nettobidragyder. Samfundet drager fordel af deres tilstedeværelse. De betyder noget for andre.

Dette er de slags tanker og overbevisninger, der skal bekræftes af bias ved at finde de positive ting, du gør eller er en del af.

Jo mere du ser efter disse ting, jo mere kan dit sind danne en positiv bias, som det kan bekræfte hver gang.

Men der er en anden del af ligningen.

Hver gang dit sind vender tilbage til sin nuværende tendens til at søge det negative, bør du tage tanken og være så kritisk som du kan med den.

Dette betyder virkelig at undersøge, om din fortolkning af fakta er korrekt.

Så hvis du mener, at nogen ikke kan lide dig på grund af hvad de sagde eller gjorde, så spørg om dette virkelig er tilfældet, eller om dit sind blot har antydet denne grund baseret på falske beviser.

Og hvis du synes du er dum , prøv at overveje tidspunkter, hvor din viden og ekspertise har talt. Tidspunkter, hvor nogen har stole på dig, fordi du vidste noget, som de ikke gjorde.

Dybest set er du nødt til at skubbe tilbage mod dit oprindelige negative svar og sætte spørgsmålstegn ved dets gyldighed.

Og jo oftere du kan gøre dette, mens du primer den positive biaspumpe på samme tid, jo mere vil du være i stand til at skifte din tankegang.

Til selvaccept og videre!

Nej, det er ikke Buzz Lightyears nye slagord. Det er den rejse, du er ved at tage.

Du kan se, de følelser, du har for dig selv, sidder et sted langs et spektrum fra selvafsky til selvkærlighed. Selvaccept sidder et eller andet sted i midten sådan:

spektrum fra selvafsky til selvkærlighed

Lige nu kan du placere dig længst til venstre på denne linje, og din udfordring er at langsomt bevæge sig langs den mod centrum.

Selvaccept er nok til at sigte mod lige nu. Selvkærlighed er noget, som næsten alle stræber efter. Men sandheden er, de fleste mennesker kæmper med det.

Hvis du kan holde den positive bekræftelsesforstyrrelse i gang og standse den negative bekræftelsesforstyrrelse i dens spor, vil du til sidst finde dig selv i en positiv retning langs linjen:

overvinde selvafsky og bevæge sig til selvaccept

Du vil opleve tilbageslag undervejs. Der vil være en vis modstand mod denne ændring fra dybt inde i din ubevidste psyke.

Det bør ikke fraråde dig at vide, at der vil være kampe. Vi står alle over for kampe. At overvinde dem kan være nogle af de mest bemyndigende øjeblikke i dit liv.

Men det er bedst at være mentalt forberedt på dem.

Nøglen er vedholdenhed og konsistens.

Og du burde ikke blive selvtilfredse, når du finder dig selv i den rigtige retning.

God mental sundhed er meget som god fysisk sundhed - det kræver, at du opretholder gode vaner i livet.

Ligesom diætister kan se deres vægt jojo, er det muligt at opleve en frem og tilbage af din selvtillid.

Men hvad er egentlig denne selvaccept, du sigter mod?

Det er en tankegang, der giver dig mulighed for at se på, hvem du er lige her og nu og acceptere det - det gode og det dårlige.

Det er ikke en følelse af magtesløshed. Det er ikke dig, der siger: 'Jeg kan ikke ændre, hvem jeg er.'

Det siger du ”Dette er den jeg er i dag, og jeg accepterer denne virkelighed. Men jeg ved, at jeg har det inden i mig at ændre og vokse som person. ”

Det tager meget mental energi at IKKE acceptere, hvem du er i øjeblikket. Det er en form for benægtelse.

Og så snart du frigør dig til virkeligheden af ​​hvad der er, kan den energi bruges til andre ting.

Så hold selvaccept, når du sigter.

I denne artikel har vi talt om rødderne ved selvafsky, vi har set på nogle af symptomerne på det, og vi har undersøgt måder at overvinde denne mentalitet og bevæge sig mod en mere fredelig og indhold sted .

Selvafsky er et fængsel i sindet. Det føles måske velkendt og sikkert, og du vil måske ikke smage den frihed, der findes udefra, men når du først gør det, vil du indse, hvor begrænset du virkelig var.

Vær god mod dig selv. Ved, at du er værdig til at føle dig godt.

Stadig ikke sikker på, hvordan du skal arbejde igennem og komme over din egen afsky? Tal med en terapeut i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.