Andres øjne vores fængsler deres tanker vores bure. - Virginia Woolf
De fleste mennesker er ofre for en underlig besættelse, en der får dem til at bruge deres tid på at bekymre sig om, hvad andre mennesker tænker.
jeg passer ikke ind nogen steder
Det er underligt, fordi det bare er gætterier, ren fantasi, som vi skaber i vores sind.
Et eller andet sted inde i os kender vi denne sandhed, men vi fortsætter alligevel.
Og det er denne uophørlige fascination af, hvad der fylder andre menneskers sind, der er årsagen til så meget angst og bekymring.
Det er tid til at afslutte denne vane. Det er tid til at tage kontrol over dit sind igen. Det er tid til at stoppe med at bryde sig om, hvad andre synes om dig.
Men lad os tage dette et skridt ad gangen.
For det første er vi nødt til at undersøge grundene til, at du holder så meget af, hvad nogen synes.
Så er vi nødt til at identificere nogle af de ting, der kan forværre situationen.
Og endelig vil vi dykke ned på nogle af de måder, du kan komme fri fra dette behov for at dvæle så længe på andres tanker.
Lad os begynde…
Hvorfor er jeg ligeglad med, hvad folk synes om mig?
Der er ikke en eneste årsag eller grund til, at vi bekymrer os så meget om opfattelsen af andre mennesker. Der er mange.
At identificere kombinationen af grunde til, at DU bryr dig så meget om, hvordan du kommer over for andre, er afgørende, hvis du skal begynde at bryde dig mindre og til sidst slet ikke bryr dig meget.
De fleste af årsagerne stammer fra en del af din psyke ...
Egoet
Dit ego er den del af dig, som du sandsynligvis identificerer dig mest med. Det er 'jeg', der taler meget af tiden det 'selv', som du henviser til.
Og det er ikke dårligt. Egoet spiller undertiden en vigtig positiv rolle i, hvordan vi handler eller føler eller ser verden.
Men egoet genererer også nogle af de negative tankemønstre, vi oplever, herunder vores besættelse af, hvad andre synes om os.
Hvorfor gør det dette?
Selvtillid: når vi er usikre i os selv og vores evner, ser vi på andre for at give forsikring. Vi beder dem om at fylde vores kortvarige, æteriske væsener med tillid.
Vi søger regelmæssig forstærkning af vores skrøbelige selvtillid, så vi kan skubbe vores selvtillid ned i et mørkt hjørne af vores sind, hvor det ikke kan påvirke os.
Problemet kommer, når vi ikke modtager det nødvendige opmuntrende ord fra andre for at overbevise os om vores selvværd.
I stedet vender vi os til vores fantasi og konstruerer vores egne versioner af, hvad andre synes. Vi fabrikerer deres meninger om os.
Men når du allerede føler dig usikker , de tanker, du lægger i andres hoveder, er sandsynligvis mindre end venlige.
Du projicere dine følelser af selvtviv udad og overbevis dig selv om, at andre har den samme tvivl om dig, som du har af dig selv.
Hvis du tænker på dig selv som svag, tror du at andre ser dig som svag. Hvis du er bekymret for, at du ikke er attraktiv, overbeviser du dig selv om, at andre tænker du er grim .
Uanset hvilke negative tanker du har om dig selv, bliver de negative tanker andre mennesker skal have om dig også. Dette er hvad du fortæller dig selv.
Hvis du er selvsikker, reduceres dette behov for forsikring markant, så du bekymrer dig mindre om, hvad andre tænker.
Behovet for at kunne lide : en anden måde, hvorpå vi lægger vægt på os selv, er ved at bedømme, hvor godt vi synes om andre.
Vi vil føle, at vi hører hjemme, vi vil være en del af noget, vi vil tro, at vi kan stole på dem omkring os, hvis vi har brug for deres hjælp i vanskeligheder.
Det er derfor ensomhed er så skadeligt for vores mentale helbred . Når vi ikke har nogen omkring os, har vi intet sikkerhedsnet til at fange os, når vi falder.
Og selv når vi har venner og kære i vores liv, kan vi nogensinde virkelig være sikre på, hvad de synes om os, og hvor langt de vil gå for at give en hånd?
Den nagende selvtillid, vi lige talte om, vil hæve sit grimme hoved og få os til at tvivle på vores venners og familiers sande følelser.
Vi bekymrer os for meget om andres tanker, fordi de er skjult for os. De er ukendte, og dette skræmmer os.
Indtil vi kan være sikre på, at en god ven virkelig er en ven og ikke nogen, der bare ”holder os rundt” af bagvedliggende motiver, vil vi tage fat på, hvad de synes om os.
Vores ønske om at imponere: at binde tæt sammen med behovet for at kunne lide er behovet for at imponere andre.
Dette behov motiveres ofte af en vis personlig gevinst - hvad enten vi skal øge vores udsigter til at hæve på arbejdspladsen, vinde favør i en social kreds eller tiltrække en romantisk interesse.
Så vi gør ting, som vi tror vil begejstre, inspirere eller vække følelser hos andre.
Desværre er der ikke altid tegn på, at vores forsøg har fungeret. Det er ikke altid indlysende, når nogen er blevet imponeret over din indsats.
Og selvom de er udstillet, er der mange, der vrider sig ved at læse disse tegn.
Så de stiller spørgsmålstegn ved sig selv.
”Er jeg ikke godt nok ? Er jeg ikke værdig? Gjorde jeg noget forkert?'
Du prøver at kigge ind i andres sind, men du kan ikke. Så du bekymrer dig og bekymrer dig og optager dit sind med sammensatte tanker om, hvad de tænker.
Undgå ydmygelse: hvorfor føles det så dårligt, når andre griner af dig, håner dig eller hæld foragt over dine valg i livet ?
Ydmygelse er ikke kun en handling fra andre, det er det resulterende sår påført dit ego. Ydmygelse får dig til at føle dig lille og fattig og værdiløs .
Egoet ønsker for enhver pris at undgå disse følelser. For at opnå dette skal den identificere potentielle trusler og handle for at neutralisere dem. Det kan betragtes som en slags forsvarsmekanisme designet til at undgå det følelsesmæssige traume af skam og forlegenhed .
Så du bruger tid på at bekymre dig om, hvem der ikke kan lide dig, hvorfor de ikke kan lide dig, og hvad du muligvis kan gøre for at berolige dem.
Troen på, at vi defineres af andre: som tidligere nævnt er dit ego den del af dig, som du tættest forbinder med dit ”selv”.
Men af hvem er dette selv defineret?
Egoet mener, at en stor del af, hvem du er - af hvem det er - kommer fra, hvordan andre mennesker ser dig.
Derfor skal du vide, hvad andre mennesker synes om dig, så du kan kender dig selv bedre .
Og hvem vil ikke 'opdage', hvem de virkelig er? Virkelig at kende dig selv bringer en fred og ro til livet.
Derfor hvorfor du kan blive fortæret af behovet for at vide, hvad andre mennesker tænker.
Troen på, at popularitet er lig med lykke: en anden myte, som egoet mener, er at jo mere populær du bliver, jo lykkeligere bliver du.
Men her er den sjove del, du kan aldrig være sikker på, om du er populær eller ej, fordi du bliver nødt til at være 100% sikker på, at den kærlighed, der vises, var ægte.
Så hvad laver du? Du tænker dobbelt hårdt på, hvad andre synes om dig.
Kan disse mennesker virkelig lide dig, eller foregiver de bare? Kan de lide dig for den du er, eller for hvad du kan gøre for dem? Udnytter de dig?
Så på mange måder er ønsket om at være mere populær mere sandsynligt at føre til ulykke end lykke.
Du bruger så meget tid fanget af frygt for, hvad andre synes, at du ikke vil kunne nyde deres selskab - uanset om de er ægte eller ej.
Evolutionære behov
Bortset fra faktorer vedrørende egoet, kan der være en anden grundårsag til, hvorfor vi bryr os så meget om, hvad andre mennesker synes om os.
Måske - og dette skifter nu til spekulationens riger - det kommer fra den måde, vores forfædre levede på, og faktisk, hvordan vores primære fætre lever nu.
Måske har vi arvet nogle gener, der disponerer os for denne form for tankeproces.
Der er helt sikkert en vis overlevelsesværdi ved at vide, hvordan andre medlemmer af vores sociale grupper ser på os.
Hvor er jeg på den sociale stige? Hvilken rolle skal jeg spille? Skal jeg ændre min adfærd for at behage en dominerende figur?
Ser den dominerende figur mig som en trussel? Kan jeg udfordre ham, eller skal jeg indsende?
Vil den kvinde lade mig parre sig med hende? Er denne mand en trussel mod mine afkom?
Selvom det er meget usandsynligt, at vores forfædre brugte så meget tid som vi plager os selv på denne måde, har de muligvis været nødt til at overveje sådanne spørgsmål og overveje, hvordan andre i deres gruppe kan opføre sig.
Det afslutter det første afsnit. Spring noget ud af dig som grund (e) til, at du bryder dig så meget om, hvad andre mennesker synes om dig?
I så fald er det en god ting. At kende årsagen (e) er det første skridt til at tage positive handlinger.
Men inden vi kommer til det, lad os undersøge nogle ting, der kan gøre din besættelse værre.
Faktorer, der forstærker bekymringen
Grundårsagerne beskrevet i afsnit 1 kan forværres af andre faktorer. Tænk på disse faktorer som brændstof, der føjes til den eksisterende tankegang, der brænder i dit sind.
Faktorer som ...
Usikkerhed: hvis du har særlige hang-ups, der får dig ned, kan du tænke på dem ofte. Nogle, potentielt de fleste, af disse tanker vil relateres til, hvordan andre ser eller tænker på dig.
Måske har du kropsproblemer, er arbejdsløs, skjuler psykiske problemer eller skjuler andre aspekter af din personlighed, fordi du skammer dig over dem.
Hvis du tænker meget over disse ting, kan du bekymre dig om, at andre også tænker på dem (eller i tilfælde af at skjule noget, at de ved om det).
Personlige valg og livsstilsvalg: nogle gange er det hvad du vælger at gøre i livet, der får dig til at undre dig over, hvordan andre ser på dig.
Uanset om det forbliver celibat indtil ægteskabet, konverterer til en anden religion, flytter til et andet land eller går veganer, kan dine valg meget vel påvirke, hvordan andre ser og behandler dig.
Dette kan efterlade dig mere sårbar over for de typer tanker, vi diskuterer her.
Dine fejl: når vi prøver og fejler, kan det efterlade en bitter smag i munden. Nogle gange skyldes en del af skuffelsen bekymring for, hvordan andre vil reagere på din fiasko.
Vil de grine af dig, vil de bagatellisere dig, vil de sige 'Jeg sagde det til dig' og svælge i din elendighed?
Vil de se ned på dig, vil de have medlidenhed med dig, måske vender de endda ryggen til dig?
Sociale medier: vores virtuelle sammenkobling er både et vidunder og en potentiel grund til bekymring.
Husker vi, at vi diskuterede et behov for at kunne lide i afsnit 1? Nå, gennem stigningen af sociale medier kan vi nu måle, hvor godt vi kan lide af hvor mange 'venner' eller 'tilhængere' vi har, og hvor mange reaktioner og kommentarer folk efterlader på vores indlæg.
Dette føder også myten om, at popularitet er lig med lykke. Vi tror, at vores smil vil vokse i forhold til hvor mange digitale forbindelser vi opretter.
Sladder kolonner: “Afsløret: celeb shocker som stjerne viser bingo vinger på mexicansk strandferie!”
Det er den slags overskrift, der sælger magasiner og driver internet-klik over hele verden.
Men det får dig også til at spekulere på: hvis folk tænker på, hvordan denne berømthed ser ud eller handler, eller hvem de vælger at danse, kan de sandsynligvis nyde at sladre om deres venner / arbejdskammerater / bekendte / komplette fremmede.
I hvilket tilfælde skal jeg bekymre mig om, hvad de siger om mig (eller sådan er den mangelfulde logik).
Stress og angst: når begivenheder sætter os under pres, kan vores sind reagere på forskellige måder, hvoraf den ene er at tro, at vi også er under større kontrol.
Hvis vi får en stram deadline på arbejdspladsen, bekymrer vi os om, hvad chefen vil sige, hvis vi går glip af det.
Hvis vi afslutter vores ægteskab, reflekterer vi over, hvem folk vil bebrejde, og om de vil misbillige.
Hvis vi kører sent til middag med venner, bekymrer vi os over, at de måske synes, vi er upålidelige.
I det store og hele har stressende tider tendens til at give sig til negative tanker og antagelser, hvoraf nogle vil vedrøre hvordan andre ser på os.
Møde nye mennesker: det er ret indlysende, men når du skal møde nye mennesker for første gang, er du måske mere selvbevidst og spekulerer på, hvad de synes om dig.
Når alt kommer til alt forsøger du måske at imponere dem - en sag, vi så på i afsnit 1.
Imposter syndrom : måske har du det som om du er en bedrageri, og at du vil blive fundet ud af sådan en hvilken som helst dag nu.
Uden spørgsmål, hvis du lider af dette, vil du tænke meget på, hvad andre mennesker synes om dig.
Efter konfrontation: hvis du har brudt dig sammen med nogen - det være sig en ven, partner, familiemedlem eller kollega - når støvet har lagt sig, vil du sandsynligvis undre dig over, hvad de tænker.
Er de stadig gale? Beskylder de dig for kampen? Har du såret dem? Vil de være i stand til at tilgive og glemme?
At sammenligne dig selv med andre : måske ser du andres succes, og du misunder deres liv.
Hvis det ser ud til, at de har alt, hvad der foregår, kan det få dig til at sætte spørgsmålstegn ved, hvad du går til dig (fodrer de usikkerheder, vi talte om ovenfor).
Og hvis du sætter spørgsmålstegn ved disse ting, vil du sandsynligvis bekymre dig om, at andre også tænker på disse ting om dig.
Sociale medier gør det kun værre, fordi vi er i stand til at kigge ind i andres omhyggeligt kuraterede liv flere gange om dagen.
Alt, hvad der får dig til at føle dig bedømt: mange af disse forstærkende faktorer deler en rød tråd: dom.
I enhver situation, hvor du føler, at nogen dømmer dig, kan sindet ikke lade være med at undre sig over, hvad de tænker, og hvorfor. Når alt kommer til alt, vil du ikke vide disse ting?
Dette er mere almindeligt for dem, hvis race, religion, seksualitet eller politiske overbevisning er i mindretal, især hvis disse ting forårsager spændinger i dit samfund.
De ting, der er nævnt i dette afsnit, forstærker alle tankeprocesserne, der får os til at blive fortæret af bekymringer om, hvad folk tænker.
Som med afsnit et kan det være en hjælp at kunne forholde sig til et eller flere af disse punkter, når det kommer til at løse problemet.
Så lad os se på dette sidste trin nu ...
Sådan bryr du dig mindre om, hvad folk tænker og fokuserer på dig selv
Hvis du bruger halvdelen af dit liv på at bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker, hvordan kan du dreje vandhanen og stoppe disse tanker, der strømmer ind i dit hoved?
Mange af de trin, du kan tage, involverer at udfordre dine tanker og rationelt modvirke dem.
På denne måde kan du begynde at ændre din tankegang fra en, der bryr sig om, hvad folk tænker, til en, der ikke giver noget.
Lad os se på nogle af de ting, du kan gøre.
Indse, at folk ikke rigtig tænker meget på dig: hvis du kunne kig ind i andres hoved et øjeblik vil du se, at de har mange af de samme bekymringer som dig.
Og vigtigere, ville du indse, at de bruger det meste af deres tid på at tænke på deres egne liv, deres egne problemer og deres egne handlinger.
Med andre ord tænker de ikke på dig. Ikke medmindre du er en virkelig vigtig i deres liv.
Selv vores gode venner bruger sandsynligvis meget lidt tid på at tænke på os, når vi ikke er sammen med dem. Og hvad angår personen på gaden, vil de sandsynligvis gå forbi dig uden at tænke dig om.
I en alder af 20 bekymrer vi os om, hvad andre synes om os. I en alder af 40 er vi ligeglad med, hvad de synes om os. I en alder af 60 år opdager vi, at de slet ikke har tænkt på os. - Ann Landers
De vigtige mennesker tænker meget på dig: dem, der virkelig betyder noget for dig, vil ikke gå rundt og tænke dårlige ting om dig.
Uanset hvilke problemer du måtte have eller usikkerhed, du har, hvis de elsker og holder af dig, tænker de medfølende tanker og spørger, hvordan de kan hjælpe dig.
De vil ikke latterliggøre dig i deres hoveder eller kritisere alle dine bevægelser.
Og dem der ikke er vigtige for dig? Hvem i helvede er ligeglad med hvad de synes - de er IKKE vigtige for dig.
Din lykke og sindsro ikke er afhængige af andre mennesker: HVIS nogen tænker på dig, hvad betyder det for dig? I det umiddelbare her og nu, ikke meget.
Du ved aldrig med sikkerhed, om nogen tænker på dig, eller hvad de tænker. Du bekymrer dig om det, gør ingen forskel på, hvad de måske tænker.
Alt hvad du kan gøre er at fokusere på dine egne tanker. Hvad dette betyder er, at din lykke afhænger af, hvad du vælger at tænke over, ikke på hvad andre mennesker tænker.
Hvad de tænker, er irrelevant. De kritiserer måske dig eller fokuserer endda vrede, vrede, jalousi eller andre negative følelser på dig, men det er i deres hoveder, ikke din.
Du kan vælge at tænke over noget positivt eller ikke tænke overhovedet og bare være opmærksom.
Perfektion er ikke-eksisterende: hvis vi går tilbage til disse årsager fra afsnit 1, kan vi minde os selv om, at vi måske besætter, hvad andre tænker, fordi vi ønsker at blive lide, og vi vil imponere andre.
En konsekvens af dette er, at vi stræber efter at være perfekte, så folk kan lide os. Vi ønsker at være de perfekte venner eller elskere, sige de perfekte ting på det perfekte tidspunkt, se perfekte ud og have perfekte ting.
Jeg hader at bryde det til dig: perfektion findes ikke.
Ingen er perfekte, fordi alt er subjektivt. Der er ingen enkelt version af perfektion.
Vi har alle gode point, og vi har alle mangler. Sådan er vi. Hvis du kan acceptere det, er du ligeglad med, hvad folk tænker.
Når du har accepteret dine fejl, kan ingen bruge dem mod dig. - Tyrion Lannister, Game of Thrones
Vær den person, du vil være, ikke den person, du tror, andre vil have dig til at være: ved at bekymre dig så meget om, hvad andre mennesker synes, giver du dem effektivt nøglerne til dit liv.
Du ændrer dine handlinger, træffer forskellige valg og tror forskellige ting. Du præsenterer en person, som du tror, andre vil kunne lide.
Du fortæller dig selv, at hvis du gør dette, vil de tænke bedre om dig, end de allerede gør. Dette vil dæmpe den bekymring, du lever med.
Kun det gør det ikke.
Det gør det ikke, fordi du stadig vil være for evigt i mørket om, hvilken slags person de vil have dig til at være. Du bliver nødt til at gætte. Og fordi du ikke ved det helt sikkert, vil dine bekymringer fortsætte.
Hvad mere er, når du ser tilbage på dit liv, vil du indse, at du har levet livet for en anden, ikke for dig selv. Og du vil fortryde det.
Hvis du kan se dybt ned og spørge, hvilken type person du virkelig vil være, og derefter være den person, holder du op med at bryde dig om, hvad andre mennesker synes. Du lever et autentisk liv, og du har kontrol over det.
Al stress, angst, depression opstår, når vi ignorerer, hvem vi er, og begynder at leve for at behage andre. - Paulo Coelho
Byg din selvværd og selvtillid: hvis du har tro og tillid til dig selv, vil andre menneskers tanker og meninger ikke have så meget for dig.
Når du ved, hvem du er, hvad du står for, og hvad du bringer andres liv, vil du ikke føle et sådant behov for at blive lide eller imponere dem.
At være så store emner i sig selv, anbefaler vi, at du læser denne artikel om voksende selvværd og denne artikel, der indeholder nogle store bekræftelser for at opbygge tillid .
Disse ting tager tid, så Vær tålmodig og vær medfølende med dig selv, mens du går.
Skift de historier, du fortæller dig selv: hvis du ser på årsagerne anført i afsnit 1, finder du, at de fleste linker direkte til de historier, vi fortæller os selv i vores hoveder.
Bare lyt til din indre stemme, hvad siger den? Det, vi siger til os selv, er vigtigt, fordi vi sandsynligvis tror på det.
Så når vi siger, 'Jeg må være populær, fordi X, Y og Z,' tror vi på det. Dette får os til at stille spørgsmålstegn ved, om vi er populære eller ej.
Vi udfordrer ikke vores tanker nok. Vi sætter ikke spørgsmålstegn ved, hvad vores eget sind fortæller os.
Men vi burde. Vi bør undersøge vores tanker nøje og se efter, hvor de er irrationelle eller ubegrundede.
Derefter kan vi afvise uhjælpsomme, usande forestillinger og erstatte dem med mere realistiske, positive historier - historier, der vedrører nogle af de andre punkter i dette afsnit.
I stedet for 'alle ser på mig og vurderer, hvordan jeg ser ud', kan vi minde os selv om sandheden, dvs. 'folk er ikke faste på, hvordan jeg ser ud, de har travlt med at tænke på sig selv.'
Eksponeringsterapi: for at træne vores hjerner til at overvinde vores frygt, kan vi prøve at udsætte os for de ting, vi er bange for.
Så i dette tilfælde kan vi sætte os i situationer, hvor vi bekymrer os om, at folk tænker på os og dømmer os.
Måske går du ud uden makeup, eller kaster du nogle figurer på dansegulvet, eller gør dine sande synspunkter kendt om et bestemt emne.
Hvis der er noget, hvor du føler, at folk er alt for interesserede i, hvordan du ser ud, hvad du laver, eller hvad du synes, skal du gøre det. Og gør det igen og igen.
Så se hvad der sker.
Du finder ud af, at himlen ikke går ned, dit liv er ikke afsluttet, dine venner har ikke forladt dig, og du har ikke været udsat for offentlig ydmygelse.
I stedet for vil du sandsynligvis opleve en følelse af ren befrielse. Du vil være stolt af dig selv , fuldstændig lettelse i at være i stand til at vise dine sande farver, og en følelse af fred og ro, når dit hektiske sind bremser.
Taler om at bremse dit sind ...
Øv opmærksomhed: en måde at stoppe med at bekymre sig så meget om, hvad andre mennesker synes, er at rydde dit sind og prøve at gøre det fokus på det nuværende øjeblik .
Mindful praksis som meditation, yoga og ubekymret leg kan hjælpe med at bryde kredsløbet af obsessiv tanke og bekymring.
Mens det er jordforbundet i nuet, er det næsten umuligt at tænke eller bekymre sig om andres meninger om dig.
I dette sidste afsnit har vi undersøgt nogle måder at stoppe med at bekymre sig om, hvad andre synes om dig.
En vigtig besked for at komme ud af det er at bekymre sig om dig selv, ikke andre. Arbejd med at leve et autentisk liv, et hvor din lykke ikke afhænger af andre.
Lev et liv, der sætter din egen ro i sindet og udfordrer tankemønstre, der tager denne fred fra dig.
Når vi kombinerer de to første sektioner, har vi undersøgt psykologien i denne almindelige, men skadelige mentale vane, og vi har forhåbentlig givet dig et indblik i, hvorfor du tænker på denne måde, og hvad du kan gøre for at stoppe det.
