Vi støder alle på en eller anden måde skuffelse i vores liv, hvad enten det drejer sig om afslutningen på et forhold, et arbejdsprojekt, der ikke blev planlagt, eller følelser af beklagelse i vores personlige liv.
At lære at håndtere skuffelse og overvinde de følelser, det kan bringe, er så vigtigt for at hjælpe os med at leve positive, opfyldte liv.
Vi gennemgår vores bedste tip, når det kommer til at klare skuffelse og komme videre.
Nogle af disse tip er vigtige for at håndtere store skuffelser, mens andre er ideelle til at komme over lidt skuffelser, og nogle er effektive under begge omstændigheder.
Sørge over
Selvom vi måske kan lide tanken om at springe ind i en ny livsstil lige efter noget skuffer os, er det vigtigt at huske, at sorg er en vigtig del af behandlingen af begivenheder.
Der behøver ikke at være en død for os at sørge, det kan simpelthen være tabet af noget .
Mister dit job gennemgår et brud eller at falde ud med en ven kan alle være ødelæggende.
Du oplever stadig et tab af en slags såvel som en stor ændring i dit liv, og du har brug for tid til at komme over det, før du kan starte med at komme videre.
I stedet for at skynde dig at føle dig bedre, så snart der sker noget negativt, skal du tage dig tid til at behandle det og kommunikere det fuldt ud til dig selv.
Skuffelse kan trækkes ud, som f.eks. I et afbrydelse af et forhold over et par uger, eller det kan være pludselig og chokerende.
Uanset hvad skal du give dig tid til at forstå, hvad der sker eller er sket.
Tillad dig selv at føle noget negativt og find en måde at mærke det på - 'I dag er jeg ked af, at ...', 'Nu føler jeg mig vred over ...', '' Jeg føler mig jaloux af…'
Dette er helt naturlig, sund opførsel.
Ved at mærke vores følelser kan vi langsomt begynde at behandle dem og distancere os fra dem. Dette hjælper os med at gå videre til næste fase med at overvinde skuffelse.
Når det er sagt, gør det ikke noget godt at vælte sig for længe og dvæle ved dårlige følelser og tanker.
Giv dig selv lidt tid til at komme over de indledende bølger af følelser (vrede, frustration, tristhed osv.), Inden du går videre.
Dette sætter dig i et meget bedre headspace for at sætte disse langsigtede håndteringsmekanismer på plads!
Rationalisere
Tænk over hvad der er virkelig foregår.
Når du er i øjeblikket, kan mindre ting føles som en enorm aftale.
Prøv at tage et skridt tilbage og vær realistisk med dig selv. Dette er grunden til at omfavne disse intense følelser i starten er en så god idé.
Når du har fået de store grædesessioner og vrede af vejen, kan du begynde at se tingene mere rationelt.
Skriv et notat af, hvad der faktisk skete - fakta, citater, hvad det end er, der hjælper dig med at huske de sande begivenheder.
Se tilbage på dette med et klarere hoved og begynd at behandle det igen.
Uden følelserne knyttet, er hvad der skete virkelig så dårligt?
Det kan være, at du stadig er ked af det, og vi har mange måder at overvinde disse følelser på.
Det kan være, at du er klar over, at du ikke længere har brug for at reagere med så stærke følelser.
Mind dig selv om, at selvom din opførsel kan være naturlig, er det ikke særlig sundt at forkæle dig selv med det for længe.
Tal det ud
At tale om, hvad du føler, er en af de bedste måder at håndtere de fleste ting i livet, og at håndtere skuffelse er ikke anderledes.
Sørg for at stole på den, du taler med - vi vil foreslå at undgå at betro dine kolleger til dine dybere følelser, medmindre du kender dem rigtig godt, især hvis det vedrører ethvert aspekt af arbejdet.
Hvis du kæmper for at komme over at blive svigtet af noget, du har arbejdet hårdt med, kan det være meget let at slå ud og bebrejde andre mennesker .
I stedet for at gøre dette skal du tale med andre om, hvordan du har det, da dette virkelig hjælper dig med at behandle det.
At gå gennem et brud eller opleve et venskabs tilbagegang kan være så foruroligende. Den skuffelse, der kommer fra det, kan være meget rå, og det er grunden til at tale det ud kan hjælpe dig med at komme videre.
Øv taknemmelighed og opmærksomhed
Se på meditation - dette kan hjælpe med at berolige dit sind, når du føler dig stresset.
Skuffelse kan udløse mange forskellige følelser , inklusive stress, så det er også vigtigt at håndtere disse sekundære følelser.
Tag dig tid til at øve opmærksomhed. Det kan gøre en enorm forskel for, hvordan du behandler situationer, der efterlader dig til at føle sig udmattet eller svigtet.
Denne gang hjælper dig med at jord dig selv og vær til stede, mens du holder pause for at reflektere over, hvad du har gør stadig har i dit liv, selvom du føler dig ked af fraværet af noget eller en anden.
hvem er sasha banks gift med
Taknemmelighed er noget, som mange af os er hurtige til at afvise - vi ved, at vi er heldige at have et tag over hovedet og mad at spise.
Men hvad med alt det andet?
Træn dit sind til at gå dybere og udforske de andre store ting i dit liv, som dine kære og eventuelle talenter, du har samt ting som dit helbred, din intelligens og medfølelse.
Ved at forberede dig til at være taknemmelig og selvbevidst, vil du føle dig mere komfortabel, stabil og selvsikker i dit liv og valg.
Det betyder, at hvis noget ikke planlægges igen i fremtiden, ved du allerede, at du er i en fantastisk situation og ikke vil føle dig så fortvivlet.
Bare fordi et aspekt af dit liv ikke er helt, som du ville have det, betyder det ikke, at du ikke stadig kan fokusere på, hvor godt alt andet er.
Ved at indstille dig selv på denne måde er du mere tilbøjelige til at tackle fremtidige skuffelser hurtigt og sundt og hjælpe dig med at komme videre på en positiv måde.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan håndteres skuffelse i et forhold
- Sådan overvindes perfektionisme: 8 måder at acceptere mindre end de bedste på
- Sådan stopper du med at føle dig som en fiasko
- Hvordan man ikke bryr sig om, hvad folk tror
Bliv aktiv
Nogle aspekter af denne liste er virkelig fokuseret på mental velvære og opmærksomhed. Vi vil selvfølgelig foreslå disse håndteringsmekanismer for alle, men vi ved, at folk reagerer på ting forskelligt.
Hvis du ikke har fundet noget fra denne liste, der virkelig giver genlyd med dig endnu, måske virker dit sind bare på en lidt anden måde.
At blive aktiv er sådan en stor form for opmærksomhed, især for dem, der har tendens til at afvige fra det, de ser som 'hippie' -medicin og hader tanken om at meditere i et stearinlysrum!
At holde din krop i god form er nøglen til alle former for sundhed, men det er så meget at bevæge sig og engagere sig med din krop, når det kommer til at håndtere følelsesmæssige traumer.
Din mentale sundhed forbedres så meget, når du begynder at integrere motion i dit daglige liv.
Tilføjelse af motion til din livsstil er så gavnligt, når det kommer til at håndtere skuffelse. Du genopdager din egen styrke, som så let kan glemmes, når du mister et job eller afslutter et forhold.
Vi mister os selv til så meget i vores liv - job, forhold, venskaber - hvoraf mange kan være forfærdeligt giftige.
Ved at træne kommer vi i kontakt med vores kroppe igen og husker, at vi er i stand.
Vi er måske ikke kraftløftere (endnu!), Men vi kan gøre ting.
Vi er måske ikke sprintere, men vores kroppe kan bevæge sig og bære os.
Vi er måske ikke gymnaster, men vi kan engagere os med vores kroppe gennem yoga og pilates.
Jo mere vi opdager vores fysiske potentiale, jo bedre bliver vores mentale sundhed, og det inkluderer også at være i stand til at klare meget bedre med skuffelse, tristhed og sorg.
Hvad mere er, motion giver os et boost af vores naturlige feel-good hormoner dopamin og serotonin. Dette hit hjælper med at lindre den øjeblikkelige følelsesmæssige depressive af skuffelse.
Foretag en fysisk ændring
Igen kan vi tale alt hvad vi kan lide om mindfulness i den 'åndelige' forstand, men nogle mennesker har brug for noget mere fysisk for at føle, at tingene faktisk ændrer sig.
Hvis du vil have noget mere solidt, skal du foretage en fysisk ændring. Ved at gøre noget, du kan se sker, vil du begynde at føle dig i kontrol igen.
Hvis meditation ikke virker for dig, skal du ændre noget, som du kan være vidne til noget, der er berørt.
Omarranger dit boligareal, få en klipning, få en ny piercing, eller køb nye sko.
Disse ser måske ikke ud til at være gode håndteringsmekanismer i starten, men der er noget videnskab bag det hele!
Ved at ændre noget, som du fysisk kan røre ved og se, bliver du mindet om, at du har en vis kontrol over nogle ting.
Ved at minde dig selv om denne magt, du har, begynder du at skifte din tankegang.
Tag kontrol
Husk at på trods af hvordan ting kan føles, har du kontrol over, hvordan du reagerer. Det kan tage et stykke tid at komme derhen, men du kan vælge, hvordan du skal håndtere hver dag.
Vi ved, at det er urealistisk af os at foreslå, at du starter hver dag med at føle dig super positiv og klar til at komme videre, så vær tro mod dig selv og ære det, du føler i øjeblikket.
'Moment' er nøgleordet der - det er okay at føle sig lav, når du bliver mindet om noget, der forstyrrer dig, men gør ikke fem minutters sorg til en hel dag med ødelæggelse!
Mind dig selv om, at du har magten til at ændre din tankegang. Jo mindre tid du giver dig selv til at føle dig nede hver dag, jo mindre tid vil den samlede helingsproces tage.
Find måder at distrahere dig selv på, uanset om det er at tilbringe tid sammen med venner, se gamle film eller slå gymnastiksalen.
Prøv forskellige måder at styrke dig selv, så begynder du hurtigt at overvinde de vanskeligheder, du står over for.
Øv dig selvpleje
Vær hård, men blid! Som vi siger, husk at du har en vis kontrol over dine følelser, men Vær sød ved dig selv , også.
At få dit sind og din krop oparbejdet ved at genopleve det, der skete for at få dig til at føle dig så dårlig, vil kun gøre tingene værre.
hvordan du ændrer dig selv i et forhold
Jo mere stresset du bliver, jo værre bliver denne situation, og jo længere tid tager det at komme over den.
Prøv at holde dit stressniveau så lavt som muligt. Selvom det er godt at distrahere dig selv og holde dig travlt, må du ikke overdrive det.
Ind imellem at øve yoga og deltage i nye samfundskurser, skal du tage dig tid til bare at slappe af.
Tag flere bad, læs inden sengetid, forkæl dig selv med urtete og morgenkager!
Du fortjener at føle dig godt om dig selv, og hele denne proces vil tage en stor vejafgift for din selvtillid.
Ved at belønne dig selv på små måder hver dag, det være sig en filmaften eller købe dig nogle blomster, begynder du virkelig at komme tilbage til at passe dig selv og vise dig selv kærlighed.
Dette vil ikke kun få dig til at føle dig bedre lige nu, det hjælper dig også med at håndtere noget i fremtiden, da du vil styrke din selvtillid og lære hvordan man kan elske sig selv igen .
Søg professionel hjælp
Selvfølgelig er det på et eller andet tidspunkt en god ide at søge professionel hjælp.
Vi kan tilbyde masser af rådgivning, men for nogle mennesker er der behov for yderligere support.
Hvis tingene føles overvældende, eller hvis du kæmper for at komme videre længe efter noget er sket, er det et besøg værd at besøge din læge.
De vil være i stand til at rådgive dig om de bedste måder at klare og overvinde det, der foregår i dit liv.
Det kan være, at du har brug for hjælp til at justere dine hormonniveauer, for eksempel, da ubalancer virkelig kan smid dine følelser ud af vejen .
De kan henvise dig til rådgivning eller foreslå måder, hvorpå du kan slappe af og slappe af, herunder måder at forbedre dig på dine søvnniveauer , som virkelig skulle give dig et løft i at komme videre.
At finde strategier, der fungerer for dig, er naturligvis nøglen til hele denne proces.
Det kan tage et stykke tid at finde håndteringsmekanismer, der fungerer for dig, men du kommer kun der gennem prøve og fejl.
Prøv at gøre forskellige ting og hold øje med, hvad der får dig til at føle dig bedre, og hvad der ikke ser ud til at skifte dit humør meget. Fortsæt derefter med dem, der fungerer, og grøft dem, der ikke gør det.
