Kæmper du med at finde fred og lykke?
En hel del mennesker gør det.
Verden er fyldt med mennesker, der er dybt utilfredse og konstant søger efter en måde at bringe noget lys ind i deres liv.
Nyhederne og de sociale medier forstærker menneskehedens mørke og forfærdelige sider livet er hårdt for mange mennesker.
En vigtig del af finde din fred og lykke er at forstå, hvorfor du føler, som du gør, og lære at kontrollere den måde, du reagerer på verden på.
Mange mennesker bruger deres tid på at plage over ting, der er helt uden for deres kontrol. Eller som Epictetus så veltalende udtrykte det ...
Folk forstyrres ikke af ting, men af de synspunkter, de har om dem.
Det almindelige sprog, der nu bruges til at henvise til enhver begivenhed, der påberåber sig en følelse, er 'følelsesmæssig trigger' eller 'trigger' - og det er uheldigt.
Det er uheldigt, fordi ordet trigger i forbindelse med mental og følelsesmæssig sundhed plejede at henvise til en situation eller omstændighed, der ville forårsage en alvorligt forstyrrende begivenhed hos en person med en psykisk sygdom, lidelse eller anden dysfunktion.
I stedet er det blevet valgt af det almindelige samfund for at henvise til ubehagelige følelser, en person måtte opleve.
Dette gør det betydeligt vanskeligere for mennesker med angstlidelser, bipolar lidelse, PTSD og andre psykiske sygdomme eller dysfunktioner med udløsere at blive taget alvorligt.
Du har sikkert hørt nogen sige noget som: 'Hvorfor er du så udløst?' som svar på at være vred.
Lad os se på en enkel, men ikke let, proces til identifikation, forståelse og erobring af udløsere.
1. Du vil gerne have en notesbog eller journal til at arbejde ud af.
Det første skridt er at anskaffe en notesbog eller journal. Det er altid en bedre idé at skrive i hånden, når du journal for mental sundhed fordi det giver en bedre terapeutisk virkning end at skrive.
Handlingen med at skrive er langsommere, hvilket giver dig mere tid til virkelig at tænke og behandle, som du arbejder på udtryk hvad du føler og hvorfor.
Du vil sandsynligvis vende tilbage til og føje til din journal, når tiden går, og du arbejder igennem tingene. Sørg for, at det er et sikkert sted, eller at folk, der ikke respekterer dit privatliv, ikke kan finde det.
2. Identificer følelsesmæssige udløsere ved at se på ustabile tider i dit liv.
Det bedste sted at begynde at lede efter følelsesmæssige udløsere er omkring det mest ustabile, vanskelige og smertefuld tider i dit liv.
Når alt kommer til alt bæres følelserne forbundet med disse omstændigheder typisk fra den begivenhed, du oplevede.
Når du fortæller dig selv begivenheden, vil du gerne notere, hvilke følelser du følte før, under og efter begivenheden.
Det samme system kan ligeledes gælde for at lede efter psykiske sygdomsudløsere.
3. Identificer dine lidenskabelige holdninger eller idealer.
Udvikl en liste over dine overbevisninger og idealer, og se derefter for at besvare hvorfor bag disse følelser.
Hvorfor tror du på det, du laver? Hvorfor føler du, hvad du gør?
Et svar på, 'Nå, det er bare det, jeg tror' er virkelig ikke nyttigt, eller hvad du leder efter.
Tro og idealer er ofte drevet af følelser eller omstændigheder, ligesom politiske synspunkter formuleres gennem den måde, en person oplever og føler på livet.
At formulere, hvorfor du føler, som du gør, vil give dig større klarhed i dit følelsesmæssige landskab og mere indsigt i, hvad der udløser dine følelser.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan styres dine følelser i situationer, der kræver et køligt hoved
- 12 ting at gøre, når du føler dig irritabel
- Sådan fjerner du drama fra dit liv
- Sådan slipper du for vrede: De 7 trin fra raseri til frigivelse
- 6 måder at nærme sig din partners flygtige humørsvingninger
4. Identificer og beskriv de mindre følelsesmæssige overbevisninger, du har.
Hvad irriterer dig? Hvad bringer dig tilfredshed ? Hvad generer dig? Hvad bringer dig lykke?
Fokus i dette afsnit er at identificere og udforske de mindre følelser, der hjælper med at gøre dig til den, du er, så du kan udvikle et klart, omfattende billede af dit eget følelsesmæssige landskab.
Ved at forstå disse mindre komponenter kan du opleve, at de hjælper med at føje ind i dine overordnede perspektiver og følelsesmæssige reaktioner på en given situation.
5. Begynd at spørge dig selv ”hvorfor”, når du oplever en følelsesmæssig reaktion.
En interessant observation om menneskeheden er, at folk generelt er tilfredse med blot at føle, hvad det er, deres hjerne prøver at få dem til at føle. De ved eller bryr sig ikke rigtig om, hvorfor de har det på en bestemt måde, de ved bare, det er, hvad de føler, og det er mere end godt nok for dem.
Identifikation af hvorfor i din fortid hjælper dig med at få øje på dem i nutiden og navigere dem mere effektivt i din fremtid.
Hvis du ved, at et øjeblik fra din fortid har gjort dig meget ondt, kan du finde en bedre måde at navigere på, hvis du oplever det i din fremtid.
Det betyder ikke, at du skal indtage en holdning til undgåelse. Der er mennesker, der tager disse oplysninger og bruger dem til at gøre deres bedste for at holde sig væk fra de ting, der forstyrrer eller forstyrrer dem, men det er en dårlig tilgang, fordi det kan forstærke negative følelser.
Evnen til at føle dine følelser og navigere dem er vigtig, fordi du ikke altid har valget om at undgå dem.
6. Sørg for, at din hvorfor afspejler virkeligheden.
Der er mange indholdsskabere, nyhedsudsendelser og sociale mediesider, der bruger frygt og vrede som mekanismer til at holde deres publikum tilsluttet og følge.
De bruger din frygt, vrede og usikkerhed til at forstærke problemer på en måde, der får dig til at komme tilbage for at se deres udsendelse, læse deres ord eller købe deres produkter. Det inkluderer brug af forvrængning, der falder ind i et gråt, næsten etisk område.
hvor gammel er Daniel Craig
Der er mange måder at fortælle sandheden på, afhængigt af hvilke ord du vælger. Nogle præsentationer er mere manipulerende end andre.
Det er umagen værd at dobbelttjekke yderligere ressourcer og bruge dem en proces med kritisk tænkning for at sikre, at ethvert krav eller handling, der tilskynder følelser hos dig, faktisk er sandt og ærligt. Du kan finde ud af, at det ikke er en ærlig gengivelse af fakta.
Det kan variere fra ting, som din ven fortæller dig, til memes, der deles på sociale medier, til hvordan din chef kritiserer dig, til hvad nyhedsankeret fortæller dig.
7. Hav tålmodighed og fortsæt med at arbejde på problemet.
Et væsentligt problem i denne tilgang er tålmodighed. Verden er et sted i hurtig bevægelse, og folk har mindre og mindre tålmodighed om dagen.
Desværre går det ikke overens med at arbejde på din mentale og følelsesmæssige sundhed. Det er en langsigtet proces, der kan tage måneder eller år med indsats for at gennemføres.
Det er noget, du skal arbejde regelmæssigt med og øve på for at hjælpe med at slappe af og sløve de livsforhold, der udløser dig.
For mennesker med psykiske sygdomme kan det være nødvendigt, at denne indsats sker i forbindelse med terapi eller medicin. Du kan ikke overtænke usund hjerne- eller kropskemi.
8. Udsæt dig selv for de udløsende situationer i små doser.
Kaster du dig lige ned i et varmt bad? Ikke generelt.
I stedet træder du ind med den ene fod, bringer den anden fod ind og sænker dig langsomt ned i badet for at give din krop tid til at vænne sig til temperaturændringen.
At arbejde igennem ens følelsesmæssige udløsere er nøjagtigt det samme.
Når du først har forstået, hvad du føler, hvorfor du føler det, og hvordan du kan afbalancere det, vil du gerne sætte din fod i vandet fra tid til anden, så du kan slappe af og desinfisere disse følelser, så du ikke længere er kontrolleret af dem.
Som en person med bipolar lidelse og større depression er det ting, jeg har lært og processer, jeg har fulgt i arbejdet med at afvikle mine egne følelsesmæssige udløsere.
Jeg ønsker, at ingen mand, kvinde, omstændigheder eller mine psykiske sygdomme har magten til at forstyrre min fred yderligere. Indrømmet, det er ikke et alt eller intet mål. Selv at foretage nogle få ændringer kan forbedre din ro i sindet og livskvaliteten.
Bare rolig for at få det perfekt. Ingen gør det.
