Journaling er et emne, der er populært blandt selvhjælps- og personlige udviklingsrum.
Og med god grund ...
At føre en journal er en utrolig effektiv måde at forbedre ens mentale sundhed, følelsesmæssige sundhed og liv på.
Næsten enhver, uanset deres gang i livet eller hvordan de opfatter verden, kan drage fordel af journalføring.
Mange store tænkere og filosoffer brugte journalføring som et middel til at behandle deres opfattelse af verden, udvikle sig selv og deres ideer.
At forbedre dig selv og opbygge den slags liv, der giver mening for dig, er en lang rejse.
Og som de fleste lange rejser har du brug for et kort for at hjælpe dig med at nå din destination.
Journaling kan være det kort, hvis du gør det godt.
Det betyder ikke, at der er helt rigtige og helt forkerte ting at gøre, når det kommer til at skrive i en journal, men der er ting, der er mere effektive end andre.
Ikke alle har brug for nøjagtigt de samme ting eller bruger nøjagtigt de samme processer for at komme til, hvor de vil være.
Man skal vælge deres retning og konstruere deres kort, når de rejser.
Og for bedre at forstå, hvordan vi journaliserer, er vi nødt til at undersøge årsagerne til, at vi skal journalisere.
Hvorfor skal jeg journalisere?
Hver dag er ny og anderledes.
Det bringer nye situationer, lektioner og oplevelser med sig, der hjælper med at forme, hvem vi bliver i morgen.
Journaling er en effektiv måde at identificere, kategorisere og analysere disse oplevelser og bruge dem til at lette personlig vækst.
Ved at tage dig tid til at skrive dine oplevelser ned er du i stand til at reflektere over de lektioner, de tilbyder.
tegn på, at han ikke længere er forelsket i dig
Journalføring er en effektiv måde at behandle følelser på, både gode og dårlige.
Der er tidspunkter, hvor vi føler ting, som vi ikke nødvendigvis forstår. Det kan være alt fra at prøve at finde ud af, hvorfor du er trist og har svært ved, eller hvorfor du elsker en person, du elsker.
Besvarer spørgsmålet 'hvorfor?' er den vigtigste del af enhver selvforbedring.
Svaret på ”hvorfor” hjælper dig med at finde ud af, hvorfor du tager de beslutninger, du er, føler de følelser, du har, og tager de handlinger, du gør.
Skrivning i en journal hjælper også med at fjerne rod fra dit sind.
En person, der oplever vanskeligheder eller forsøger at navigere i positive forbedringer, har tendens til at have følelsesmæssig rod i deres sind, der måske eller måske ikke er relateret.
Journaling hjælper dig med at få disse ting ud af dit sind og organiseret, så du ikke bliver ved med at gå over dem i dit hoved.
Når du rydder rodet, giver du også plads til nye tanker og følelser til at komme ind i det tidligere besatte rum.
Du behøver ikke bruge mere tid på at tænke over den dårlige dag, du havde - du har allerede overvejet det, skrev om det og behandlede det. Det gør tingene lettere at give slip på.
Journaling kan hjælpe dig med at udvikle bedre indsigt og klarhed.
Når du først har fjernet overfladen rod i dit sind og er i stand til at se tilbage på det, kan du tage skridt til virkelig at analysere dine tanker og handlinger.
Det kan være meget lettere at identificere negative vaner og manerer, når du kan se på de langsigtede, overordnede temaer i dit liv og beslutningsprocesser.
Vi har alle mønstre. At forstå dine mønstre giver dig mere magt i udvikle bedre vaner , unmaking negative vaner og forbedring.
Journaling er en nem måde at spore din personlige udvikling og pleje vækst på.
Livet kan ske hurtigt. Vi tager ikke altid tid til at sætte os ned og tænke virkelig over, hvor langt vi er nået, men en journal er en skriftlig oversigt over netop det.
Du kan identificere, hvor du har truffet de rigtige valg, de forkerte valg, og finde ud af, hvordan du er kommet dit sted, hvor du er.
At nedskrive disse oplysninger giver dig mulighed for lettere at lære af dine succeser og fiaskoer, fordi du har en solid rekord at henvise til.
Det er ekstremt vanskeligt at ikke opleve vækst gennem journalføring, uanset hvilken grund du tilfældigvis startede.
Journalføring giver så mange håndgribelige, supplerende fordele ved at hjælpe en person med at analysere sig selv, sit liv og deres personlige rejse.
Det er et sikkert sted at lufte og være ærlig over for dig selv om din succes, fiaskoer, håb og drømme.
Hvad er det bedste medium til journalføring?
Selvom der er mange påstande om emnet, er der virkelig ikke noget “bedste” medium, når det kommer til journalføring.
Nogle mennesker foretrækker langformet skrivning i hånden, hvor de sætter sig ned med en notesbog og en pen for at få det, der er i tankerne, ud.
Andre mennesker foretrækker elektroniske midler.
Der er virkelig ikke noget forkert svar på, hvor du registrerer dine tanker.
Fordelene ved journalføring handler mere om, hvad du tænker på, mens du optager dine tanker.
Det er værd at bemærke, at handlingen med at skrive med en pen eller blyant er forskellig fra at skrive eller optage.
Håndskrift antages bredt at være bedre, fordi det normalt er langsommere end hvor hurtigt man kan skrive.
Det får dig til at sætte farten ned og tænke over de ting, du skriver, når du forpligter dem til siden, som mange mennesker føler, hjælper dem med at behandle eller tænke mere over den tanke, de i øjeblikket skriver.
Men der er ingen reelle beviser, der kvantificerer, at langformet håndskrift er bedst.
Dit medium skal give mening for dig og dit liv. I sidste ende vil det bedste tidsskriftmedie være det, du kan forpligte dig til og registrere dine tanker, mål og liv regelmæssigt.
Nogle forslag inkluderer:
En pen og notesbog.
Pen og papir er den ældste og mest traditionelle måde at journalisere på.
hvordan man kan se en flyvende abe
Det er også ret sikkert, forudsat at du har et sikkert miljø til journalføring på denne måde.
Du skal være i stand til at skrive om dine dybeste, mest inderste tanker og følelser for at få mest udbytte af journalføring.
En fysisk dagbog er muligvis ikke et godt valg, hvis du bor sammen med mennesker, der krænker dit privatliv.
På den anden side kan en notesbog ikke blive hacket eller let udsendes til internettet.
En privat eller offentlig blog.
En blog er en fantastisk måde at journalisere dine tanker og ideer på.
Der er en række muligheder for både private og offentlige blogs.
Du bør overveje meget nøje, om du skal offentliggøre en online journal, eller ej, fordi du skal dykke ned i de dybeste dele af dig selv, hvor der kan være uforarbejdet smerte og vanskelige følelser.
Ikke alle vil være venlige over for dig, og der vil være mennesker, der tager sig tid ud af deres dag til at dømme eller kritisere dig.
En privat e-mail-konto.
En privat e-mail-konto, som du kun bruger til at skrive og sende journalposter til, kan være et godt lager for dine tanker.
Det er let at konfigurere, organiserer sig gennem datoerne og er tilgængeligt hvor som helst. Det gør det også meget let at søge i tidligere poster efter emner eller begivenheder, hvis du ønsker at vende tilbage til dem.
Plus, du kan få en gratis e-mail-konto hos nogen af de største udbydere uden problemer overhovedet.
Noter eller journaling ansøgninger.
Der er en hel del apps derude, der enten er til journalføring eller som kan bruges til journalføring.
En kort søgning på nogen af de elektroniske butikker (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) bør vise en række muligheder, hvis du vil gå den rute.
De giver bekvemmeligheden ved altid at have din journal på dig (forudsat at du har en smartphone), så du kan få dine tanker ud, når det er mest praktisk.
Optag en lyddagbog.
En lydjournal er en glimrende mulighed for folk, der allerede bruger meget tid på at skrive og ikke rigtig vil skrive mere på en dag, ikke nødvendigvis nyder eller vil skrive eller prøver at minimere ting, de har brug for at bære.
Du kan nemt bruge en stemmeoptagelsesapp på din telefon eller en stemmeoptager til at føre en lyddagbog og gemme filerne i en skytjeneste, så du kan gå tilbage til dem, når du vil.
Ulemperne er, at du ikke let kan gå tilbage og finde bestemte emner fra tidligere journalposter, og at du har brug for et roligt sted, hvor du ikke bliver overhørt af andre.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Den ultimative liste over 30 spørgsmål, du kan stille dig selv om livet
- Hvad er selvopfattelse, og hvordan påvirker det dit liv?
- Sådan udtrykker du dine følelser med ord
- Følelsesmæssige udløsere: Sådan identificeres, forstå og håndtere dine
- Gratis udskrivningsbart målindstillings regneark + skabelon til vanesporing
Hvordan fører jeg en journal?
Journalføring skal ikke sammenlignes med bare at notere et par ting her og der uden rim eller grund.
Effektiv journalføring udføres med det formål at lede dig selv på en vækstvej.
Når du journaliserer, vil du rette et betydeligt fokus på at forbedre forskellige områder i dit liv.
Hvad du fokuserer på i din dagbog, vil sandsynligvis ændre sig afhængigt af hvad der foregår i dit liv.
Lad os se på et par eksempler på meddelelser og materiale, du kan journalisere om.
Generelle livsforhold
Hoveddelen af din journal vil sandsynligvis dreje sig om de begivenheder og følelser omkring de generelle omstændigheder i dit liv, der skiller sig ud på en eller anden måde.
Der er mange toppe og dale i livet, men for mange mennesker er der en vis monotoni til at strukturere dit liv, arbejde et fast job, deltage i planlagte aktiviteter og gentage.
Nogle mennesker nyder og trives med den slags struktur, andre mennesker finder det undertrykkende og vanskeligt.
Journal om din dag.
Optag toppe og dale af, hvad der skete.
Registrer de fladere sletter, der er de mere stille tidspunkter i dit liv, så du bliver vant til at journalføre, selv når ting ikke er spændende.
De ikke så spændende dage er et godt tidspunkt at overveje fremtidige ambitioner, sætte mål og udvikle planer for, hvordan man arbejder hen imod dem.
Det kan også være en god idé at gennemgå og overveje dine aktuelle fremskridt med at nå disse mål og handle efter dine planer.
Journaling hjælper dig med at måle fremskridt og inspirere dig til endnu større fremskridt.
Mål
Processen med selvforbedring er en, der styres mest effektivt målopnåelse , sporing og opnåelse.
En journal er det bedste sted at formulere og forfølge disse planer.
En enkel metode til målsætning er at planlægge den i tidsblokke.
Hvor vil du være om seks måneder? Et år? Fem år? Ti år?
når du savner en elsket
Overvej, hvor du vil være i fremtiden, og arbejd baglæns fra det tidspunkt.
Hvordan når du det mål, du vil nå?
Hvilke forhindringer vil være i vejen for dig?
Hvilke ressourcer har du brug for?
Hvad er din frygt, håb og drømme om disse mål?
At føre en journal er en måde at hjælpe med at udvikle et køreplan til, hvor du vil hen, og en oversigt over, hvor du kom fra, som du kan se tilbage på for inspiration, når du har svært ved det.
Mentalt helbred
En journal er et godt sted at behandle dine stress og følelser.
Gør din partner dig frustreret og vred?
Irriteret med børnene?
Træt af en bestemt kollega?
Er du lige færdig med problemer med din bil?
Vent disse ting ud i din dagbog. Det giver dig et sikkert sted at lufte og udarbejde disse følelser.
Det er typisk en sundere mulighed end at skifte dine negative følelser til en anden på en upassende måde (kendt i psykologi som forskydning ).
Det betyder ikke, at du skal acceptere dårlig opførsel fra andre mennesker og bare lufte det stille andetsteds ...
Det er mere, at ikke enhver kamp er værd at føre, eller at forsøg på at føre en kamp kan have langt flere negative konsekvenser, som f.eks. At sure et arbejdsforhold.
Journalføring kan også hjælpe dig med at indse, hvornår dine følelser eller forventninger måske ikke er rimelige.
Nogle gange kan vi fejlagtigt fortolke tingene og reagere følelsesmæssigt, før vi overvejer, hvad der faktisk foregår.
Journalføring om de belastninger, man oplever i livet, er en god måde at få det ud af dit sind uden ved et uheld at lade det sive ind i dine personlige forhold, venskaber eller arbejdsforhold.
Din journal er et fremragende sted at registrere og analysere dine følelser og perspektiver.
Det vil også tjene som et vigtigt redskab til bedring, hvis du arbejder gennem en psykisk sygdom eller negative oplevelser i dit liv.
Ikke kun kan du udforske dine tanker, følelser og følelser omkring disse oplevelser, men du kan også føre en nøjagtig oversigt over dine interaktioner med fagfolk, medicin og den måde, disse ting påvirkede dig på.
Fysisk sundhed
Et andet godt emne, du skal medtage i din dagbog, er dit fysiske helbred.
En kvalitetssøvnplan, der fungerer for dig, fjerner junkfood fra din kost og regelmæssig motion er alt, hvad der forbedrer din fysiske og mentale sundhed.
Men dårlige vaner er svære at ryste, og gode vaner kan være endnu sværere at danne.
Journalføring om aspekter af dit fysiske helbred, som du vil arbejde på, kan hjælpe dig med at bestemme et handlingsforløb og forblive på den rigtige vej, indtil du begynder at se resultater fra dem.
Den sværeste del af at foretage denne slags ændringer er at holde sig til planen i lang nok tid til at smede dem til nye vaner.
Det kan være en god idé at inkludere ting som måltidsplanlægning, planlægning af træning eller søvn, og hvilke mål du vil opfylde med dit fysiske helbred.
Svar på spørgsmålet ”Hvorfor?”
'Hvorfor?' er et vigtigt spørgsmål at stille og besvare.
Hvorfor har jeg det som jeg gør?
Hvorfor træffer jeg de valg, jeg tager?
Hvorfor forfølger jeg det, jeg forfølger?
Hvorfor brænder jeg for hvad jeg brænder for ?
Hvorfor brænder jeg ikke for noget?
Hvorfor besluttede jeg at gøre det eller ikke?
Spørg og svar ”hvorfor?” vil give dig meget større indsigt i hvem er du og hvorfor du gør hvad du laver.
Det vil føre dig til mere effektive løsninger på problemer, du står over for i livet, bedre løsninger på de mål, du har sat, og hjælpe med at informere fremtidige beslutninger, du vil tage - især når du arbejder dig gennem fejl, som du ' har lavet.
'Hvorfor?' burde være en vigtig del af hver journal, fordi det hjælper dig med at dechifrere og låse op for, hvem du virkelig er, og hvad der driver dig, hvilket er to vigtige komponenter til at gøre meningsfulde fremskridt og selvforbedring.
Punktlister
Måske er langformat journal ikke noget der passer dig.
Måske har du bare ikke tid eller udtrykker dig ikke godt gennem langform.
jeg er ikke god nok til min kæreste
Bullet point-tidsskrifter fokuserer mere på lister over punktpunkter om, hvad du har brug for for at få gjort, hvad du oplever, og hvad du har brug for at planlægge.
Dette er en fantastisk måde at journalisere, hvis du er den type person, der bruger lister til at forblive organiseret og produktiv.
Oprettelse af lister er en enkel og effektiv måde at holde livet organiseret på. En punktliste kan tilpasses til journalisering næsten hvad som helst, fra sundhed til hobbyer til mål.
The Art Of Journaling
Journalføring kan sammenlignes med en kunstform.
Selvom der kan være fælles tråde, bliver det en praksis med en masse individuel flair og stil til det.
Nogle mennesker foretrækker stive, ordnede tilgange i en foret journal.
Andre foretrækker måske at skrive deres tanker ned i en skitsebog, mens de krøller i marginerne, når de overvejer, hvad der sker i deres liv.
Dog vælger du at journalføre, så længe du fokuserer på at være ærlig over for dig selv, dine valg og dine handlinger.
Ærlighed over for dig selv er nøglen til at låse op for et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.
