Sådan styrer du dine følelser: 17 Ingen tip!

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Du begynder at føle en følelse boble op inde i dig.



En ubehagelig og uvelkommen sådan.

Ikke længe nu, og det tager helt over.



Hvad skulle du gøre?

Hvordan kan du kontrollere dine følelser i stedet for at lade dem kontrollere dig?

Der er ingen enkelt løsning, der fungerer for alle og i enhver situation.

Men følgende tip kan hjælpe med at reducere den indflydelse en følelse har på dig og give dig mulighed for at fortsætte med dit liv.

10 øjeblikkelige måder at kontrollere dine følelser på

Dette afsnit behandler de ting, du kan gøre lige i det øjeblik du oplever en ubehagelig følelse, eller når du føler en komme.

1. Pause - så længe du kan.

Hvis det er sikkert og praktisk at stoppe med at gøre hvad du laver, skal du gøre det.

Bare pause, luk øjnene og fokuser al din opmærksomhed på din vejrtrækning.

Prøv at trække vejret dybt og trække vejret langsomt.

Dette kan hjælpe med at løse de fysiske symptomer på den følelse, du føler.

Og når du får den fysiske side under kontrol, er du bedre placeret til at tackle den psykologiske side af tingene.

Angiv ikke en tidsbegrænsning for din pause. Gør det så længe det er nødvendigt for din følelse at aftage.

2. Fjern dig selv fra situationen.

Sikker på, dette vil ikke altid være muligt, men hvis dit følelsesmæssige svar er på en bestemt stimulus, skal du lægge fysisk afstand mellem dig og den ting.

Hvis du føler dig vred på grund af noget, som din partner har gjort, kan det være bedst for dig at træde ud af rummet et stykke tid for at lade den følelse aftage.

Hvis du føler dig ivrig efter at være i et overfyldt rum, skal du finde en måde at forlade den menneskemængde og gå et sted, der er mere støjsvagt og mere åbent.

3. Distraher dig selv.

Nogle gange kan en følelse tage over, når dit sind er rettet mod det, der forårsager det.

Fokuser i stedet på noget helt andet. Distraher dig selv ved at tvinge dit sind til at tænke over et helt andet emne.

Eller gør noget, der fylder dit bevidste sind, så det ikke kan dvæle ved det, der har forårsaget følelsen.

Læs en bog.

Lav en købmandsliste.

Planlæg din weekend.

Spil et videospil.

4. Slap af med dine muskler.

Mange af de negative følelser, vi oplever, ledsages af et fysisk svar.

Og dette svar er for det meste bevidstløs.

Et af de mest almindelige fysiske symptomer på en bekymrende følelse er muskelspænding.

Det sker, når vi er triste, vrede, ængstelige og bange.

Prøv at lave en simpel kropsscanning. Start med dit ansigt og prøv at slappe af hver muskel i det.

Arbejd derefter ned til din nakke, skuldre, bryst, arme og resten af ​​din krop.

Isoler hver del af din krop en efter en og slapp bevidst alle de omgivende muskler.

Det er overraskende, hvor meget roligere dit sind føles, når din krop er i en afslappet tilstand.

5. Opret og gå til et indre roligt rum.

Visualiseringsteknikker kan bruges i stedet for den enkle åndedrætsøvelse i det første tip.

Tænk på et sted, hvor du ville føle dig ekstremt rolig og i fred.

Måske er dette en afsondret strand med en mild varm brise og lyden af ​​bølger, der klaprer ved kysten.

Eller måske er det et sted højt op i bjergene, hvor du kan se ud over et fantastisk naturlandskab.

Når du føler en følelse overtager, skal du lukke øjnene og lade dit sind besøge dette rolige rum.

Forsøg virkelig at forestille dig dig selv der ved at tænke over alle de ting, dine sanser ville tage: seværdigheder, lyde, lugte, smag, fysiske fornemmelser.

Bliv der så længe du har brug for for at dine følelser skal aftage.

6. Vær en tredjeparts observatør af situationen.

Vores følelser kan tage over, når vi fokuserer vores energier på det meget personlige aspekt af en situation.

Vores egoer kan puste op vigtigheden af ​​ting, når de vedrører os selv og hvordan vi opfattes af andre.

cm punk royal rumble 2018

Så prøv at se dig selv fra en tredjeparts perspektiv.

Sæt dig selv i skoene til en tilskuer, der ser på det, der sker med dig.

Som tredjepart vil du være bedre placeret til at se tingene objektivt og med et mere neutralt synspunkt.

7. Identificer dine følelser.

Indtil videre har vi set på måder at kontrollere dine følelser ved at tage fat på den fysiske og psykologiske uro, de skaber.

Men nogle følelser vil kræve mere tid og kræfter at arbejde igennem.

En vigtig del af dette er at identificere de præcise følelser, du oplever i en given situation.

Vi springer for hurtigt til konklusioner som 'Jeg er sur' eller 'Jeg er ked af det', når der er en mere specifik følelse under disse brede generaliseringer.

Vrede kan for eksempel faktisk være skuffelse eller vrede.

Tristhed kan være skam eller ensomhed.

Prøv at finpudse de nøjagtige følelser, der i øjeblikket overtager dit sind.

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

8. Identificer årsagerne til dine følelser.

Når du først ved, hvad dine følelser er, skal du forstå, hvor de kommer fra.

Hvad har fået dig til at føle dig sådan?

Er det selve situationen?

For eksempel er du bange, fordi du går hjem sent om aftenen og føler dig sårbar?

Er det konsekvenserne af situationen?

Føler du dig f.eks. Ængstelig, fordi du ikke har haft meget tid til at tage et tog til et meget vigtigt møde, og det kan betyde mistet forretning?

Er det sådan, som folk måske tænker på dig på grund af situationen?

For eksempel føler du dig skamfuld, fordi dit barn har skubbet et andet barn hen i parken, og du er bange for, at de andre forældre dømmer dig for det?

Du kan nogle gange indse, at dine følelser skyldes noget andet end hvad du oprindeligt troede.

andre the giant vs big show

Måske er du sur, fordi en ven har sparet sidste øjeblik på den middag, du arrangerede for måneder siden.

Men når du tænker over det, er noget af den vrede rettet mod dig selv, fordi din ven gør det hver gang, og du bliver ved med at lade dem komme af krogen i stedet for at konfrontere dem om deres opførsel.

9. Find måder at løse disse årsager på.

Nu hvor du ved, hvad der får dig til at miste kontrollen over dine følelser, så spørg hvad du kan gøre for at løse årsagen og genvinde kontrollen.

Dette er ikke altid let eller endda muligt, men det er værd at spørge, hvilke skridt du måske kan tage, selvom bare for at mindske den følelsesmæssige indflydelse.

Lad os forestille os, at du føler dig nervøs for en kommende eksamen. Selvom du ikke kan gøre noget for at undgå eksamen, kan du gøre alt, hvad der er i din magt for at forberede dig bedst muligt på den.

Eller hvis du bliver sur på de langsomme hastigheder, du modtager fra din internetudbyder, kan du se på alternative virksomheder for at få den ydeevne, du ønsker.

Hvis årsagen til din følelsesmæssige lidelse er en anden person, kan du overveje at tale med dem om, hvad de laver, og hvordan de måske kan foretage ændringer for at mindske indvirkningen på dig.

Men du kan ikke altid stole på, at en person ændrer deres adfærd, og hvis du har prøvet at tale til ingen nytte, kan du altid prøve at reducere den tid, du bruger med denne person.

10. Skift den måde, du ser på situationen.

Nogle gange er det vores tanker om en situation, der får vores følelser til at vokse.

Når dette sker, kan det være muligt at genvinde kontrollen over dine følelser ved at ændre den måde, du tænker på situationen.

Psykologer har et fancy navn til dette - kognitiv revurdering - men i det væsentlige betyder det at finde et mere positivt synspunkt end det, du i øjeblikket har.

Lad os sige, at du bliver afvist for et job, du virkelig ønskede. Først føler du dig meget skuffet.

Men så ser du efter de positive, såsom at lande et lignende job med en meget kortere pendling eller en rolle med bedre fremskridt.

Disse tanker reducerer den skuffelse, du føler, og begynder at give dig energi til din fortsatte jobjagt.

Du kan også finde nye måder at se på mennesker eller deres handlinger på.

Sig for eksempel, at en person skubber forbi dig på gaden og får dig til at tabe din telefon på gulvet.

Dit første instinkt er at blive vrede over denne person og stemple dem som en arrogant og uvidende fjols.

Men så stopper du op og tænker over, hvorfor de måske har haft så travlt og de følelser, de måske har oplevet på det tidspunkt.

Hvis du kan se dem som en, der var ulykkelig, og som ikke med vilje forårsagede forstyrrelser, kan du føle dig mere følsom og mindre vred.

7 langsigtede måder at kontrollere dine følelser på

Bortset fra at tackle uvelkomne følelser i det øjeblik, de opstår, hvad kan du gøre for at mindske sandsynligheden for at opleve disse følelser i første omgang?

1. Identificer og undgå følelsesmæssige udløsere .

Er der visse ting, der virkelig får dine følelser til at gå i gang? Særlige situationer eller mennesker, der fylder dig med frygt, vrede eller tristhed?

Hvis du ved, at disse ting gør det muligt for dine følelser at tage kontrol, kan det være bedst at undgå dem, hvor det er muligt.

For eksempel, hvis du ved, at kørsel i myldretiden altid efterlader dig frustreret og vred på det tidspunkt, du spilder, så prøv at planlægge dine rejser i perioder på dagen, hvor vejene er mere stille.

Eller hvis du bliver meget ked af det, når du ser nyhedshistorier om hjerteskærende begivenheder, skifter kanal eller slukker, så snart en starter.

Selvfølgelig kan du ikke altid undgå de ting, der får dine følelser til at stige, og du skal heller ikke altid ønske det.

Nogle situationer, der udløser en følelsesmæssig reaktion, er vigtige og kan være gavnlige for dig på lang sigt.

Dating er et godt eksempel. For mange mennesker er det en nervepirrende oplevelse at gå på datoer.

Du kunne undgå nogensinde at gå på en date og dermed kontrollere dine nerver på den måde, men det ville skade dine chancer for at finde kærlighed.

Du er nødt til at se situationen i øjnene og bruge den taktik, der blev diskuteret i det foregående afsnit for at dæmpe din angst så godt du kan.

2. Mediter regelmæssigt.

Meget er blevet sagt om fordelene ved meditation og andre mindfulness-teknikker.

Vi kan nu tilføje følelsesmæssig regulering til denne liste.

En nylig metaanalyse foreslår en sammenhæng mellem mindfulness-praksis og sund følelsesmæssig regulering, skønt den anførte, at der kræves yderligere forskning for at vise et mere robust link.

Mindfulness kan udføres på mange måder, men meditation er måske den, der er lettest at forstå og gøre.

Prøv at sidde stille i meditation i 5 minutter hver dag - hvis det er muligt længere.

Over tid skal du bemærke, at du reagerer med mindre intensitet på situationer, der normalt vil fremkalde en betydelig følelsesmæssig reaktion.

3. Træn regelmæssigt.

Som med meditation er der ingen mangel på mennesker, der udråber fordelene ved motion.

Det viser sig, at større fysisk aktivitet generelt kan hjælpe dig med bedre at kontrollere dine følelser.

En artikel om psykologi i dag udforsker to undersøgelser, der giver et indblik i den rolle, som motion kan spille i en persons evne til at regulere deres følelser.

Så hvis du ikke får dit hjerte til at pumpe regelmæssigt, vil du måske finde måder at gøre det på.

Prøv forskellige former for motion, indtil du finder en, der fungerer for dig, og som du tror, ​​du kan holde fast ved.

4. Få mere søvn.

Du ved, hvordan det er, når du møder dagen med mindre søvn, end du har brug for.

Søvnmangel eller søvn af dårlig kvalitet kan forringe en persons evne til at klare negative følelser .

Det følger heraf, at at få mere søvn og søvn af bedre kvalitet vil hjælpe dig med at håndtere den følelsesmæssige indvirkning af de situationer, du står over for.

5. Arbejd med din selvværd.

Den måde, du føler dig på, kan spille en rolle i, hvordan du reagerer på situationer, der fremkalder stærke følelser.

Hvis du har høj selvtillid, kan du føle dig mere i stand til at nærme dig udfordrende situationer positivt.

Hvis du føler dig tryg i dig selv og kan lide den person, du er, kan det give dig mulighed for at tænke anderledes om de ting, du står over for.

Du føler dig mere selvsikker på dine evner til at klare det, livet lever på dig.

Så ved opbygge dit selvværd gradvist over tid skal du være i stand til at håndtere de følelser, du oplever mere effektivt.

6. Tal med en rådgiver.

Hvis dine følelser jævnligt bliver bedre af dig, og du ikke ser ud til at kæmpe tilbage med kontrollen over dem, kan det være værd at tale med en uddannet mental sundhedsperson.

De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du kæmper for at regulere dine følelser og komme med specifikke strategier, du kan bruge, når du står over for følelsesladet øjeblikke.

7. Øv dig

Alle de tip, der gives her, kan hjælpe dig med at nærme dig dine følelser anderledes, men de er mest effektive, når de praktiseres.

Når du føler noget stiger inden i dig, så prøv at anvende en eller flere af strategierne fra første afsnit i denne artikel.

Og imellem tider med følelsesmæssig ophidselse, prøv at arbejde på punkterne fra dette andet afsnit.

Jo mere du gør disse ting, jo mere naturlige vil de føle og jo mere automatiske bliver de.

Forvent ikke mirakler natten over, men fortsæt på stien, og du bliver bedre til at kontrollere dine følelser.