Hvis du har fordybet dig i personlig vækst, selvhjælp og / eller åndelige websteder på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af de sidste par årtier, er du sandsynligvis stødt på referencer til visualiseringsteknikker.
Konceptet er simpelt: at forestille sig, hvad det er, du virkelig vil have, og se dig selv til stede i dette scenario.
Lad os f.eks. Sige, at du har ondt af at flytte til et hus nær stranden. Hver dag sætter du en halv times tid til at meditere og bruger hele tiden på at visualisere dig selv i det strandhus.
Se dig selv gå rundt i det, træde ud på balkonen for at se vandet. Visualiser, hvordan det er dekoreret, og plop dig selv midt i disse visioner.
Mange forskellige filosofiske traditioner fremsætter ideen om, at dine tanker skaber din virkelighed, så teorien her er, at det at bruge solid tid og energi til at visualisere disse ting hjælper dig med at manifestere dem i virkeligheden.
Nu siger vi ikke, at det at forestille sig ting bare ** poof ** dem til at blive som magi ...
Du skal stadig arbejde for at opnå det hvilke typer mål du sætter , men da du allerede har 'set' dig selv opnå dem, er din tankegang mere tilpasset til at få dem til at ske.
Sådan visualiseres
Du visualiserer sandsynligvis tingene tusind gange om dagen uden engang at indse det.
Hvis du er på et arbejdsmøde, og dit sind glider over til at tænke på, hvad du skal lave til middag, visualiserer du.
Det sted i dit tankesyn, hvor alle disse billeder og ideer percolate er dit lærred.
Har du problemer med at pakke hovedet omkring denne idé?
Okay, tænk på din mors ansigt eller dit barns ansigt. Eller en perfekt rød rose.
Kan du 'se' det mentalt? Ikke med dine øjne - det vil ikke materialisere sig i luften foran dit ansigt - men slags ... over dig, i æteren?
Det er her, magien sker. Det mentale lærred er, hvor du kan forestille dig (visualisere!) Hvad du ønsker mest i livet.
Ved at gøre det hver eneste dag omprogrammerer du dit sind til at acceptere, at det allerede er en realitet! Du afdækker det bare for at få det til at ske.
Nu kan der være en anstødssten til at etablere din egen visualiseringspraksis ...
Ca. 1-3% af befolkningen lider af en tilstand, der kaldes aphantasia , hvilket er bogstaveligt talt manglende evne til at visualisere mentale billeder.
Disse mennesker er ude af stand til at producere visuelle billeder i deres tanker: det er som om de ikke engang har et.
Hvis du falder ind i denne kategori, er det helt okay: du bliver bare nødt til at stole på eksterne billeder i stedet for mentale.
I dit tilfælde vil du have gavn af at oprette en visionstavle . Saml billeder om det mål eller det emne, du vil manifestere, og spred dem ud på et pinboard, lærred eller endda tapet lige på din væg.
I stedet for at vende dit fokus indad, i tankerne, vil du i stedet fokusere på det tavle.
Bare sørg for at afsætte tid hver eneste dag til at fokusere på dette. At få det, du vil have i livet, kræver dedikation og udholdenhed, og det starter med en daglig meditationspraksis.
Hvad kan visualisering bruges til?
I et ord? Hvad som helst.
Folk bruger visualiseringsteknikker til at hjælpe dem med at nå et vilkårligt antal mål, lige fra liv / karrierevejledning til forhold, sundhed / velvære og kreative projekter.
Her er en liste over blot et par ting, som visualisering kan hjælpe folk med at opnå:
- Indre ro (stress- og angstreduktion, lindret depression)
- Karriereopfyldelse (at opnå et drømmejob, få en forfremmelse)
- Sunde forhold (at finde deres soulmate, forbedre forholdet til børnene)
- Et afsluttet kreativt projekt (at skrive en bog, skabe en skulptur)
- Uddannelsesmål (gå tilbage til skolen, gennemføre en grad)
- Kropsændringer (helbredelse fra sygdom / skade, opnåelse af fitnessmål)
- Ønskede genstande (ny bil, drømmehus)
- Rejs (gå gennem Paris, se den kinesiske mur osv.)
Når du visualiserer tingene som faktisk sket, projicerer dig selv ind i denne dagdrøm, ser din hjerne det som ægte.
Som sådan programmerer det dine neuroner til at udføre, hvad der skal gøres for at få det til at ske.
Det lyder som noget ud af en sci-fi-film, men at forestille sig ting som virkelighed skaber nye neurale veje i sindet ... som at skabe nye minder, der er lige så virkelige som alt, hvad vi har oplevet i det daglige liv.
Dette kan påvirke motorisk funktion, opfattelse og endda fysiske ændringer.
Olympiske atleter har længe brugt visualiseringsteknikker for at hjælpe dem med at finpudse deres færdigheder og opnå sejre under konkurrencen.
Overvej dette citat fra a 2014 New York Times-artikel :
Alpine skiløbere, inklusive Lindsey Vonn fra De Forenede Stater, vil bruge deres hænder til at simulere stien til deres ski. Andre skiløbere kaster begge hænder fremad, ofte mens de griber stænger kort før starten, og ser sig selv stå på banen gennem deres egne øjne.
Ved at visualisere, hvad de vil gøre, og hvordan de vil udføre, sætter de deres sind (og i forlængelse heraf deres kroppe) gennem testkørsler.
Interessant nok er de, der forestiller sig, at der sker dårlige ting, en tendens til ubevidst at visualisere dem også i virkeligheden ...
Jacqueline Hernandez, en olympisk snowboarder, sagde, at hun ikke kunne stoppe med at forestille sig, at hun faldt under træning, efter at have fået et dårligt fald, der brækkede hendes arm.
Gæt hvad der skete under hendes kvalifikationsløb? Ja. Hun faldt og måtte indlægges.
Dette er grunden til, at du skal fokusere på det positive og træne din hjerne til kun at visualisere det bedst mulige resultat.
Igen og igen forestiller du dig gode ting: at nå dine mål, svælge ved godt helbred, spise is i Firenze.
Uanset hvad du vil opnå, hæld hver dråbe gyldent lys i dit væsen mod at visualisere det som allerede sker.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 7 trin SKAL du absolut tage, når du beder universet om noget
- Den selvopfyldende profeti: Den virkelige 'hemmelighed' bag loven om tiltrækning?
- Sådan indstilles daglige intentioner for at forbedre dit liv
- Den ultimative liste over 50 personlige udviklingsmål, der skal sættes i livet
Hvad vil du have? (Hvad vil du virkelig, virkelig?)
Første ting først: hvad er det, du vil manifestere?
Sikker på, næsten alle har en masse ting, de gerne vil have eller har, men af dem alle, hvad er en eller to ting, der skiller sig ud mere end nogen anden?
Hvad er øverst på din bucket-liste?
Okay. Tag dig tid og forestil dig, at det faktisk har fundet sted.
Hvis din drøm er at rejse til et bestemt sted, skal du virkelig se dig selv der. Går du på en strand i Amalfi? Føl sandet under tæerne, se ud over det blå middelhavsvand.
Arbejder du i din drømmekarriere? Okay, strålende. Hvad har du på dig på arbejde? Hvordan kommer man derhen? Hvordan ser dit kontor ud? Hvilken godhed hjælper du med at frembringe i verden?
Vær meget specifik med hensyn til hvad du forestiller dig, og sørg for at det er positivt.
Når du visualiserer, skal du prøve at bruge så mange sanser som muligt:
- Kan du lugte noget omkring dig?
- Hvad kan du høre?
- Hvordan er teksturen i dit tøj?
- Er du sammen med andre mennesker, og taler de til dig?
- Hvad fortæller dine følelser dig?
Hvis du føler tvivl om indgreb eller nogen negativitet, så lad det gå. Lad simpelthen din tvivl passere igennem dig og ikke påvirke dig overhovedet. Kun du forbliver sammen med det fantastiske mål, du forestiller dig.
At visualisere skøre ting, der sker igen og igen, er ikke godt for dig af fantasien ... og kan endda manifestere dem til at være.
Så fokus på glæde og præstation!
Brug af visualisering til sundhed og velvære
Undersøgelser har vist, at visualisering af din krop, der udfører bestemte handlinger, kan hjælpe dig med at udføre disse handlinger lettere.
Hvis trænings- og fitnessmål er øverst på din liste, kan det være, at det at forestille sig at løfte tungere vægte eller gennemføre et maraton hjælper dig med at opnå netop det.
Det er bevist, at det næsten kan være at visualisere ens krop bliver stærkere lige så effektiv som faktisk vægtløftning .
Det lyder underligt, men kroppen tror faktisk på det, vi forestiller os! Tal om at bruge kraften i positiv tænkning at komme i form.
Hvis du finder ud af, at et visionkort er nyttigt, skal du sende en masse fotos, der inspirerer dig, og fokusere på dem et stykke tid hver dag.
Træk vejret dybt og jordingsenergi arbejde , og visualiser derefter, hvad du gerne vil opnå.
Daglige eller ugentlige præstationsmål for fitness og vægttab er normalt mere effektive end store mål.
Dette skyldes, at du vil føle validering og præstation, når du opfylder disse milepæle, som derefter fortsætter med at køre dig frem mod det større slutmål.
Vil du miste 50 kg? Visualiser dig selv at miste £ 1 i denne uge. Så igen i næste uge og så videre. Vil du løbe en 10k maraton? Nå, løb 1 km i denne uge og derefter 1,25 i næste uge.
Du kommer derhen!
Nu, mens visualisering ikke har vist sig at få alvorlige sygdomme til at forsvinde, er det en uvurderlig supplerende terapi for at hjælpe helbredelse ske.
Især meditation og visualisering kan øge dit immunforsvar, hvilket igen kan hjælpe dig med at afværge alle mulige ting.
Hvis du endnu ikke har hørt om psykoneuroimmunologi (PNI), skal du tjekke det ud. Udtrykket blev opfundet af lægerne Nicholas Cohen og Roberd Ader i 1970'erne og er baseret på det faktum, at vores sindes aktivering af neurologiske processer sparker vores immunsystem i høj gear.
Arbejde på dit immunforsvar og forbedret sundhed og velvære vil helt sikkert følge.
Nogle mennesker har endda oplevet hurtigere helingsperioder, når de har forestillet sig knækkede knogler, der strikker hurtigere sammen, eller kirurgiske snit heler godt.
Visualiseringsteknikker til reduktion af angst og frygt
Næsten alle beskæftiger sig med en slags angst eller frygt med forskellige niveauer af sværhedsgrad.
Der kan være situationeløs angst (som at se tandlægen have et hulrum fyldt), generaliseret angst (en konstant understrøm af bekymring, der holder dig på kanten det meste af tiden) og endda tilfældig frygt, der ser ud til at komme ud af ingenting.
Jeg kendte engang en kvinde, der var bange for sommerfugle og møl, fordi hun var overbevist om, at de ville flyve ind i hendes øjne og permanent blinde hende med deres vingestøv.
Det ville falde ind under tilfældig frygt eller angst, der måske ikke har noget grundlag i tidligere traumer, men snarere bare plager en person uden nogen specifik grund.
En stor visualiseringsteknik for at lindre frygt og angst er boblemeditationen ...
Du ser dig selv sidde roligt i et sikkert rum. Når noget, der forårsager dig angst, dykker op inde i dig, skal du forestille dig det klart og forestille dig, at det er indkapslet i en boble.
Se nu, at boblen glider væk fra dig. Du kan blæse luft mod det, hvis du kan lide at hjælpe det med at bevæge sig væk, men forestil dig det virkelig tydeligt.
Se, når det stiger højere og højere, glider længere væk, indtil du ikke engang kan se det mere.
Hvis denne angst opstår igen, skal du gentage denne proces.
Det kan tage lidt tid for en bestemt frygt at stoppe med at generer dig, men denne visualiseringsteknik hjælper eksponentielt.
Hvis du gør det hver eneste dag (endda flere gange om dagen), vil du snart opdage, at de ting, der gør dig nervøs, har meget lidt effekt på dig længere.
ting at gøre til kæreste fødselsdag
Hvordan fungerer visualisering? Er der noget, jeg ikke burde gøre?
I sidste ende er ideen, at der på et eller andet niveau i dette vidunderlige flerdimensionelle univers, som vi i øjeblikket kaster sig igennem, allerede er sket.
Du har det allerede.
Nu skal du visualisere, at det sker for dig HER, i dette område, så dørene kan åbnes for at bringe denne virkelighed til dig.
Som nævnt er det virkelig vigtigt at holde dine tanker positive og fokuseret på dit mål : hvis du bruger for meget tid på at bekymre dig om din frygt, eller hvad du ikke ønsker, vil du ikke gøre de ting, der gør dine mål til virkelighed.
Sørg for, at du er i en afslappet , positiv tilstand, når du begynder. Hvis det hjælper, kan du gøre en guidet meditation på forhånd, der hjælper dig være i det nuværende øjeblik .
At gøre denne første ting om morgenen eller lige før sengetid er ideel. Eller når det er, føler du, at du får de færreste afbrydelser ...
... få ting er så frustrerende som at være i en dyb visualiseringsmeditation kun for at få nogen til at slå på dit soveværelse eller afbryde dig med en masse spørgsmål.
Start med noget lille, men vigtigt for dig. Fokuser på dette hver eneste dag ved hjælp af dit humørbræt (eller Pinterest-bord eller endda e-mail-påmindelser).
Opfør dig som om det allerede er sket, og du hjælper det bare med at falde på plads.
Vigtigst er det at slappe af og have glæde. Lad dig ikke stresse over dette, eller bekymre dig om, om du gør noget rigtigt eller ej.
Vær forsigtig med dig selv, og fokuser på de vidunderlige ting, du vil manifestere til at være.
