Livet er stressende.
Vi bombarderes med negative følelser fra ansvar og bekymringer om vores familie, karriere, økonomi, venner og fremtid.
Ikke at håndtere de negative følelser, der følger med at leve livet, kan føre til langsigtede sundhedsproblemer (mentale og fysiske), forholdsproblemer og en lavere livskvalitet.
At lære at håndtere disse følelser effektivt kan hjælpe dig med at komme tættere på at finde fred og lykke i dit liv.
Den type håndteringsstrategier, du bruger til at styre dine negative følelser, vil komme ned på, hvilken type person du er og kilden til disse negative følelser.
Ikke alle behandler deres følelser på samme måde. Hvad der fungerer for dig, er måske ikke passende for en anden.
Alt hvad du virkelig kan gøre er at identificere kilden til følelserne og prøve en strategi, der hjælper dig med at føle og overvinde dem.
Men inden vi går ind i strategier, er vi nødt til at tale om de typer håndteringsevner derude.
Typer af mestringsfærdigheder
Mestring defineres som at bruge handlinger og tanker til effektivt at håndtere en negativ situation eller følelser.
Kravene til håndtering er forskellige fra person til person, fordi alle har forskellige tolerancer for det negative.
Disse forskelle strækker sig også til, hvordan en person opfatter situationen, som vil påvirke den type strategier, de skal bruge til at håndtere den.
En situation, der kan være let ubehagelig for en person, kan være en alvorlig hjertesorg for en anden.
De to mennesker, der står over for denne situation, har brug for forskellige håndteringsmekanismer.
Der er et problem i at forsøge at citere typer håndteringsfærdigheder og strategier.
Der er hundredvis af forskellige håndteringsmekanismer, og feltet er så bredt, at der ikke er nogen almindeligt accepteret enighed om, hvordan man kategoriserer dem.
Faktisk er der et par forskellige kategorier, der er fremsat af psykologer.
Med henblik på denne artikel vil vi fokusere på kategorierne problemfokus og følelsesfokus, da de er de mest almindelige.
Disse to fokus er grundlaget for Lazarus og Folkmans Psychological Stress and Coping Theory (1984), der siger, at stress er et produkt af transaktion mellem et individ og deres miljø.
Denne transaktion påkalder flere systemer i individet, de er fysiologiske, psykologiske, affektive, neurologiske og kognitive.
En vigtig kritik af at forsøge at kategorisere mestringsmekanismer er overlapningen mellem kategorier, da mange mestringsevner ikke passer pænt ind i den ene eller den anden kategori.
En anden kritik er, at enhver af enhver personlighedstype kan vedtage enhver håndteringsevne og potentielt få det til at fungere for dem.
De kan også beslutte at bruge flere mestringsstrategier i stedet for kun én.
Følelsesfokuseret mestringsevne
Nogle gange er vi ikke i stand til at løse de problemer, der forårsager vores negative stress.
I sådanne situationer anvender vi følelsesfokuserede håndteringsstrategier, der hjælper os med at navigere og behandle de følelser, der kommer fra denne kilde til stress.
min mand forlader mig for en anden kvinde
Ideen er at reducere den følelsesmæssige indvirkning af negative følelser og stress.
Eksempler er at arbejde et vanskeligt job, som du ikke vil forlade, en elsket, der bliver syg med en kronisk sygdom eller står over for juridiske problemer.
Ingen af disse særlige ting har en let eller simpel opløsning.
Hvorfor ikke bare afslutte jobbet? Nogle karrierer kommer med stress, men de opfylder, og hvad en person ønsker at gøre.
Socialt arbejde er et godt eksempel, da det er et stressende felt, der generelt giver megen mening til de mennesker, der arbejder inden for det.
Hvilken slags teknikker arbejder med følelsesfokuseret håndtering?
1. Distraktion.
Negative tanker og følelser har en tendens til at spiralforme og blive værre, jo mere vi ruminerer dem.
At distrahere sig selv er en levedygtig måde at bekæmpe disse negative følelser på.
Tving tankerne fra dine aktive tankeprocesser ved at engagere dig i andre mentalt stimulerende aktiviteter.
Logiske gåder, sudoku, krydsord eller puslespil kan være et fremragende værktøj.
2. Følelsesmæssigt udtryk.
Handlingen med at kanalisere ens følelser ind i kunsten er en praksis så gammel som menneskeheden selv.
At omdanne den negative energi til noget positivt ved at skabe er en håndgribelig måde at lukke vanskelige følelser ud og behandle dem.
Du behøver ikke nødvendigvis at være god til den ting, du laver for at dette har en stor fordel.
Tegn, mal, syng, dans ... gør hvad som helst for at få denne følelse til at bevæge sig ud af dig.
3. Meditation.
Meditation giver en række mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele.
Ved at tage dig tid til at stille sindet og tømme dig for tanker giver du dig selv en mulighed for at sætte en pause på alt, hvad der foregår i dit liv og sind.
Det hjælper med at trække dig ind i det øjeblik, hvor der måske ikke er en nødvendighed af at dvæle ved eller håndtere de negative tanker og følelser.
4. Bøn.
Åndelig og religiøs praksis kan være en glimrende måde at aflaste negativ følelsesmæssig energi på, hvis du tilfældigvis har en åndelig tilbøjelighed.
Bøn svarer til meditation, idet det er en mulighed for at hvile i nutiden i et øjeblik med fred og ro.
Mange mennesker bruger spiritualitet som et middel til at tackle livets stress.
5. Medicin.
Medicin er teknisk set en følelsesmæssig håndteringsmekanisme, fordi den bruges til at bremse de følelser, der er forbundet med en negativ oplevelse.
En person, der oplever overvældende angst, har muligvis brug for medicin for at holde deres sind på rette spor, fordi det forårsager for meget af en reaktion på negative følelser.
Medicin er en sund håndteringsmekanisme, så længe den bruges som anvist og ikke misbrugt.
6. Omramning.
Et problem er ikke længere et problem, hvis du vælger ikke at se det som et problem.
Det er meget lettere at holde en positiv holdning til livet, når du beslutter, at de negative oplevelser, du møder, kun er udfordringer for at hjælpe dig med at vokse og udvikle dig som person.
hvordan bestemmer wwe hvem der vinder
Ja, det er ikke muligt med enhver negativ oplevelse, du får i livet, men det er et kraftfuldt værktøj, du kan anvende på mange livsudfordringer.
7. Motion.
Selvom det er fysisk aktivitet, hjælper motion os med at håndtere vores følelser ved at give os et sted at kanalisere dem.
Vrede og frustration kan let kanaliseres til fysiske aktiviteter som vægtløftning eller løb.
Og man kan bruge lettere øvelser til at arbejde sig gennem tristhed og smerte.
Fysisk træning er også et godt værktøj til bekæmpelse af depression.
8. Positiv tænkning.
Positiv tænkning kan undertiden fremkalde en øjenrullende effekt for mennesker, der har været fast i det negative i lang tid.
Men jo mere en person kan finde en måde at finde sølvforingerne i livets vanskeligheder, jo lettere bliver disse vanskeligheder at håndtere.
Hvis du er forsigtig med hele ideen om en positiv mental holdning eller synes det er overfladisk, skal du bare fokusere på ikke at fortolke enhver dårlig situation som negativ.
Du behøver ikke at være falsk positiv, bare prøv ikke at være negativ.
9. Journalføring.
Journaling fortjener sin egen omtale, fordi det er en bestemt type skrivning, der er beregnet til at behandle ens følelser, nå mål og behandle tanker.
Det er en bevidst handling, hvor en person målrettet skriver om deres udfordringer med det udtrykkelige formål at behandle og finde en løsning på dem.
Journaling er et fantastisk værktøj til selvforbedring og stresshåndtering, der kan bruges af alle.
10. Frikobling.
Nogle gange er en situation forbi det punkt, hvor man ikke vender tilbage.
Nogle gange er der ikke noget positivt eller nødvendigt resultat at få fra en situation.
Nogle gange er fratagelse og fjernelse af sig selv fra en negativ situation den eneste måde at tackle det på.
Frakobling bliver et problem, når det er det primære middel til at klare og bliver undgåelse.
Men der er nogle situationer, hvor frakobling er den eneste mulighed.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan bliver du glad igen: 15 tip til at genopdage lykke
- Hvorfor det er vigtigt at leve en dag ad gangen (+ hvordan man gør det)
- Sådan får du dit liv tilbage på sporet, når hjulene er gået af
- Sådan stopper du med at løbe væk fra dine problemer
- Hvorfor er livet så svært?
Problemfokuseret mestringsevne
I stedet for at håndtere negative følelser ved at adressere følelserne, er det nogle gange en bedre idé at bruge problemfokuserede håndteringsmekanismer.
En problemfokuseret håndteringsstrategi kræver, at du identificerer, hvad problemet er, og tager direkte skridt til at bremse, ændre eller rette det.
Selvom dette ved første øjekast kan virke simpelt, kan den faktiske kilde til problemet være dybt under overfladen.
Lad os sige, at dit job stresser. Nå, hvorfor stresser det dig? Er det arbejdet? Arbejdsbelastningen? Pendlen? Dine kolleger? Din chef?
En af disse ting kan være problemet. Det aktuelle problem og stresskilden vil afgøre, hvilken løsning du skal bruge til at løse det.
vil Dragon Ball super fortsætte
Måske elsker du din karriere, men kan bare ikke lide at arbejde for din chef, så du kan vælge at se efter andre jobmuligheder i marken.
Problemfokuseret mestringsevne er generelt bedre end følelsesmæssigt fokuserede færdigheder, fordi de fokuserer på at håndtere eller fjerne kilden til stress.
Det er ikke altid en mulighed. Du kan ikke tage en kronisk sygdom fra nogen.
Og nogle mennesker har ikke personligheden til at påtage sig vanskelige mennesker i deres liv hoved-til-hoved-måde.
Hvad er nogle problemfokuserede håndteringsteknikker?
1. Frakobling.
Frikobling kan være en problemfokuseret håndteringsteknik, når den bruges til at fjerne sig selv fra en stressende situation for godt.
Måske er det tid til at lade et forhold slutte, afslutte det job, foretage det skridt eller gøre hvad det kræves for at fjerne en kilde til stress fra dit liv, der ikke bliver bedre eller ændrer sig.
2. Tidsstyring.
Mange mennesker er stressede, fordi de ikke synes at finde nok timer om dagen.
Tidsstyring er en fremragende løsning for dem, der føler, at de ikke har tid nok til at få alt gjort, der skal være.
Det er også værd at bemærke, at det undertiden ikke er en mangel på tidsstyring, men snarere den person, der påtager sig mere, end de med rimelighed kan håndtere. De skal muligvis droppe nogle aktiviteter.
3. Anmod om hjælp.
En anmodning om hjælp kan mindske stress betydeligt i næsten ethvert livsområde.
For meget at gøre på arbejdspladsen? Du skal muligvis bringe det op med chefen, så du kan modtage hjælp.
For mange gøremål hjemme? Det kan være tid til bede om mere hjælp fra den anden, du bor hos.
Stressen kan komme fra et sted, der er større end det, hvilket kræver professionel indgriben.
4. Medicinsk ledelse.
Sygdom og sundhed er almindelige bidragydere til stress.
Medicinsk ledelse af en akkrediteret professionel kan være nødvendig for at imødegå fysiske sundhedsmæssige problemer, som f.eks. Kost, motion eller styring af kronisk sygdom.
At få disse problemer under kontrol kan reducere stress betydeligt og hjælpe dig med at blive en lykkeligere person.
5. Problemløsning.
Den bedste måde at imødegå stress ved at få ting gjort på er simpelthen at gøre tingene.
Identificer problemet, og gør noget for at rette det.
Jo hurtigere du går omkring med at gøre det, jo mindre stress oplever du på grund af sagen.
6. Psykoterapi.
Terapi er et fremragende værktøj til stresshåndtering og problemløsning.
Det har den ekstra bonus at være et faktisk sikkert rum til at lufte ens inderste tanker.
At have og betro sig til venner er alt sammen godt og godt, men de er ikke altid en god informationskilde og kan muligvis ikke hjælpe dig.
Psykiske problemer bør behandles med en terapeut.
7. Coaching og rådgivning.
Coaching og rådgivning er et felt, der ligger i et gråt område.
Der er ingen reelle obligatoriske juridiske krav eller certificeringer for at kalde sig selv en coach eller konsulent.
Men der er flere livsveje, hvor en 'professionel' ikke nødvendigvis er det rigtige valg.
En person kan lære meget af faktisk at gøre og opleve ting. Og hvis disse problemer tilfældigvis er noget, der ligger uden for en akkrediteret professionel, kan en coach eller konsulent med erfaring med dette problem være en god løsning.
8. Opdel problemer.
Problemer bliver mere stressende, når de føler sig overvældende.
At nedbryde disse problemer i mindre, mere håndterbare bidder er en effektiv måde at nedbringe stresset ned til et mere håndterbart niveau.
Tag eksemplet med at finde et job. At finde et job er groft og kedeligt selv i de bedste tider, men det hjælper med at nedbryde det til et mere overskueligt niveau ved blot at indsende fem ansøgninger om dagen, indtil du finder noget.
9. At tage kontrol.
En persons stressniveau kan stige dramatisk, når de føler, at de ikke har kontrol over sig selv eller deres situation.
I stedet for at sidde i det urolige rum kan det være en god ide at tage kontrol over situationen og begynde at arbejde dig mod en løsning.
Indrømmet at ikke alle har personlighed eller opførsel til at gøre dette, især i gruppesammenhæng.
Men hvis du bliver stresset ud af et projekts formålsløse natur, kan det være tid til at tilbyde at lede vejen igennem det.
10. Accept.
Accept er et kraftfuldt håndteringsværktøj, fordi det giver dig ro i den situation, du befinder dig i.
Hvis du ikke kan ændre det, er der ingen reel mening i at stresse over det. Det er hvad det er.
For at øve dette skal man være dygtig til at identificere, hvad der er inden for deres kontrol, og hvad der ikke er.
Enhver situation, som du ikke har kontrol over eller ikke kan få kontrol over, behøver ikke nødvendigvis at være bekymret.
Det er rigtigt, at du muligvis har brug for at håndtere, hvad som helst situationen er, men efter nogen tid og praksis kan du vælge, hvordan du skal have det.
Undgå negative håndteringsmekanismer
Negative håndteringsmekanismer kan fange en person i en destruktiv, følelsesmæssig spiral.
Der er åbenlyse negative mestringsstrategier som promiskuitet, stofmisbrug, følelsesmæssig spisning, escapisme og selvskading, og så er der ikke så indlysende.
De fleste af de følelsesfokuserede håndteringsmekanismer kan udvikle sig til negativitet, hvis de er en konstant flugtklap til en situation, der skal ændres.
Undgåelse er en let negativ mekanisme til at klare. Problemet kan være grimt, smertefuldt og vanskeligt at håndtere, men det skal håndteres på en eller anden måde.
En person kan være bange for at konfrontere problemet eller ikke ønsker at acceptere sandheden i situationen. I stedet vælger de at undgå at tage en beslutning om sagen.
De gør det muligvis ved at se fjernsyn, sove eller fokusere på at løse andre menneskers problemer.
Løselige problemer skal konfronteres og løses. Problemer, der ikke kan løses, skal anerkendes og styres.
Man skal tage noget tid til virkelig at analysere situationen og sikre, at de følger den rigtige vej til at klare eller ændre deres situation.
Referencer:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
er der forskel på at have sex og at elske
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Forbindelsen mellem kunst, helbredelse og folkesundhed: En gennemgang af den aktuelle litteratur. Er. J. Folkesundhed. 2010100: 254-263
Koenig H. G. Religion, spiritualitet og sundhed: forskning og kliniske implikationer. ISRN Psykiatri. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimisme og dens indvirkning på mental og fysisk velvære. Clin Practice Epidemiol Ment Health. 2010, maj 146: 25–9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Motion for mental sundhed. Prim Care Companion J Clin Psykiatri. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Psykologisk modstandsdygtighed og positiv følelsesmæssig granularitet: undersøge fordelene ved positive følelser ved håndtering og sundhed. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman MD, Stanton AL Effekter af ekspressiv skrivning på psykologisk og fysisk sundhed: Den moderat rolle af følelsesmæssig ekspressivitet. Bekæmpelse af stresshåndtering. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Religiøs mestring og adfærdsmæssig frigørelse: modsatrettede indflydelser på planlægning af forudgående pleje og modtagelse af intensiv nær død. Psyko-onkologi. 201221 (7): 714-723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Social støtte og modstandsdygtighed over for stress: fra neurobiologi til klinisk praksis. Psykiatri (Edgmont). 20074: 35–40
Mariotti A. Virkningerne af kronisk stress på helbredet: ny indsigt i de molekylære mekanismer i hjerne-kropskommunikation. Fremtidig Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Oplevet problemløsning, stress og sundhed blandt universitetsstuderende. Am J Health Behav. 2005 jul-aug29 (4): 360-70
