Har du svært ved at græde, når du er trist?
Hvis du gør, du er ikke alene.
En hurtig websøgning vil frembringe utallige indlæg fra folk, der bare ikke er i stand til at græde, selv når de er i dyb sorg.
Dette er utroligt uheldigt, da gråd er en af de mest sunde og katartiske måder at frigøre følelsesmæssig opbygning fra vrede og frustration til fuldstændig fortvivlelse.
Alligevel føler så mange mennesker, at de bare ikke kan græde.
Hvorfor sker dette?
Og hvordan kan man komme forbi blokkene for at lade tårer strømme igen?
Lad os starte med hovedårsagen til, at folk ikke er i stand til at græde ...
Lært undertrykkelse
Hvis du har svært ved at græde, selvom du vil, er der en mulighed for, at du på et tidspunkt i din fortid lærte ikke at gøre det.
Dette er naturligvis ikke et medfødt træk, da enhver baby på jorden ved, hvordan man græder.
De græder ved den mindste provokation, og selvom dette træk ser ud til at falme lidt, når de bliver ældre, vil små børn stadig græde ved en dråbe af en hat.
Når de er triste.
Eller skuffet .
Eller hvis de falder og skader sig selv.
Eller bare fordi de er overvældede med glæde og kan ikke indeholde styrken i deres følelser.
På et eller andet tidspunkt lærer forældre - og lærere og samfundet som helhed dem - at græde er upassende.
Uacceptabelt, selv.
I stedet for at blive betragtet som en trykudløsningsventil, overvejes det et tegn på svaghed , til enhver tid at blive undertrykt.
Har du ikke bemærket, at den eneste gang det vestlige samfund finder det acceptabelt for folk at græde, er ved begravelser, og selv da virker kun en tåre eller to okay?
Stoicisme beundres og roses. Man ser ned på, at man slår ansigtet væk, fordi man er renset.
Som et resultat har mennesker overalt en utrolig vanskelig tid, der tillader sig at græde.
Hvis du er en af dem, kan det skyldes en række forskellige faktorer.
Din undertrykkelse kunne have været et selvstyret træk, hvor du brugte så meget tid på at være villige til ikke at græde, at du lukkede dine interne grædemekanismer.
Alternativt er du muligvis blevet skammet, forsmædt eller endda slået, hvis du græd.
Hvis en ung person lærer tidligt, at gråd vil resultere i smerte og straf, vil de normalt gøre alt, hvad der er nødvendigt for at undgå det, ikke?
Over tid vil de udvikle et øjeblikkeligt svar på følelsesmæssige stimuli, hvor deres interne afbryder vil 'slå' fra, når følelser løber for højt.
Så hvordan kan man komme forbi det og lære at græde igen? Her er 4 ting, du kan gøre:
1. Omfav sårbarhed
Mange mennesker, der har lært at undertrykke deres tårer, voksede op i meget vanskelige miljøer.
Nogle har måske været udsat for misbrug i barndommen eller oplevet situationer, der fik dem til at føle sig magtesløse.
Mange af dem har sandsynligvis oplevet det forræderi og måtte håndtere nedfaldet, der fulgte.
Når en person har følt sig magtesløs og forrådt - især hvis det skete igen og igen - de ofte lukke følelsesmæssigt som en selvforsvarsmekanisme.
Dybest set gør de sig usårlige, så de aldrig behøver at føle sig så forfærdelige igen.
Problemet med at lægge vægge omkring ens hjerte er, at det ikke bare gør hjertet usårligt: det fælder det.
Disse vægge kan virke uigennemtrængelige udefra og tilsyneladende holder personen “sikker” mod uønskede følelser, men hjertet er heller ikke i stand til at udtrykke følelser at det vil slippe ud.
Dybest set er disse vægge blevet et bur.
En der kan være utrolig vanskelig at komme fri fra.
2. Åbn Pandoras æske
Der er en øvelse, som nogle mennesker bruger for at forhindre følelser i at påvirke dem, og det er 'sæt ting i en kasse' -teknik.
Hver gang en følelse, de ikke ønsker at føle sig godt inde i dem, forestiller de sig, at følelsen (eller tanken) placeres i en stor, stærk kasse med et tungt låg for aldrig at undslippe, medmindre de vælger at tage den ud igen.
De fleste vælger ikke at gøre det, og disse følelsesmæssige kasser ender forseglet meget længere, end de burde være.
Det kan være nyttigt at lægge bestemte følelser til side for at komme igennem en vanskelig situation, men at pakke dem i kasser og lægge dem i skabet for evigt vil ikke gøre dig noget godt.
Hvis du føler, at du vil have adgang til disse følelser og lære at græde igen, så er en god måde at starte processen på åbn kassen igen .
Vælg en dag, hvor du har det ganske godt følelsesmæssigt stabil og i stand til at behandle potentielt vanskelige følelser.
Richard Williams (tennistræner)
Vælg derefter et sted, hvor du føler dig helt sikker og sikker. Gør dig selv komfortabel med det væsen, du måtte have brug for.
Dette kan være et afslappende soveværelse, hvor du har tændt nogle duftende stearinlys og har helbredende krystaller omkring dig, eller det kan være et låst badeværelse, du har fyldt med Gatorade og den fyldte sokaber, du har elsket siden du var tre.
Ingen dom . Bare ubetinget selvkærlighed og accept.
Tag et par dybe, jordforbinde trækker vejret.
Forestil dig derefter at åbne det skab, du har oprettet i dig selv, nå ud indeni og fjerne en kasse.
Sid med det et øjeblik, og forestil dig, at det er i dine hænder.
Du er ikke magtesløs: du har fuld kontrol over dine omstændigheder, og ingen vil skamme dig eller dømme dig eller skade dig for at føle, hvad du føler.
Når du er klar til at gøre det, skal du åbne kassen og trække en hukommelse ud.
Du får vælge, hvilken vanskelig hukommelse du gerne vil have, men du vil måske starte med en, der ikke er for kraftig eller smertefuld.
3. Vær forsigtig med dig selv
Reaktionerne på at møde disse minder vil være forskellige for alle.
Nogle mennesker har muligvis sat så stærke mure op, at de næppe mærker et blip, når de trækker disse oplevelser ud af lageret.
I disse tilfælde kan en stærkere og vanskeligere hukommelse hjælpe dem med at bryde igennem deres mure.
Andre kan føle en øjeblikkelig følelsesmæssig bølge, hvilket igen kan fremkalde knæ-jerk-responset til at undertrykke og ignorere, fordi det gør så meget mindre ondt end at møde smerten.
Hvis dette er situationen, så prøv at acceptere den i stedet for løber væk fra det .
Sid med hukommelsen, og lad følelserne løbe igennem dig .
Dette vil være svært, men målet er at være i stand til at arbejde igennem disse følelser for at lære at græde om dem og dermed frigøre dem, ikke?
Dette er ikke noget, der skal ordnes på én gang.
Faktisk er det usandsynligt, at du er i stand til at tackle år med følelsesmæssig undertrykkelse i en enkelt session.
Hvis det første forsøg er for meget for dig, så stop det, når du har brug for det .
DU ER den, der har kontrol her, så du kan beslutte, hvor meget du vil føle, og hvornår.
Prøv bare igen, når du føler, at du er i stand til det, og fortsæt processen, indtil du føler dæmningen knække nok til, at tårerne kan strømme.
Når de gør det (og det gør de utvivlsomt), så prøv at undgå dit normale svar for at stoppe dem.
Der er ingen skam her. Ingen svaghed.
Ingen dømmer dig dårligt eller tænker overhovedet ikke noget negativt på dig.
Du er omgivet af ubetinget kærlighed og accept og lys.
Uanset om du kun administrerer en lille sniffle, en enkelt tåre eller en kæmpestor session, så lykønsker du dig selv med styrken til at skubbe igennem din egen frygt for at være sårbar.
Det kan tage lang tid, før du er i stand til helt at slippe løs for at græde dit hjerte ud, og endda længere end det at være i stand til at vise følelsesmæssig sårbarhed foran en anden.
Og det er helt okay.
Tag så meget tid som du har brug for, selvom det tager de næste 50 eller 60 år at komme igennem.
4. Boost signalet
Hvis du føler at du har brug for noget ekstra for at hjælpe med at øge disse følelsesmæssige reaktioner, så prøv at se film fra din barndom, som du ved, du plejede at græde over.
Genskabelse af disse barndomsoplevelser kan udløse en masse følelser, og nogle mennesker kan føle sig lidt fjollede at se Lion King eller andre PG-film som voksne.
Igen ingen domme.
udfordringer at gøre derhjemme alene
Helvede, jeg genlæste Bridge to Terabithia for et par år siden og endte med at hulke i en god time.
Når det kommer til at slå disse vægge ned og lære at græde igen, er det mantra, man skal huske her 'hvad end der virker.'
Hvis du har undertrykt dine følelser i flere årtier, har du muligvis brug for et stærkere skud for at knække disse mure op.
Bare vær forberedt på, at en pludselig bølge af kraftige følelser kan være ret overvældende.
At have en person at henvende sig til, hvis du finder dig selv i et panikanfald eller en følelsesmæssig krise, er en god idé.
Hvis der er nogen, du stoler på implicit, skal du åbne for dem om, hvad det er, du prøver at arbejde igennem, og oprette et system, hvor de ved, hvordan de kan træde ind, hvis du har brug for hjælp.
Selv det er bare en god ide at vælge et humørikon til at sende en sms til dem, så de kan komme over med is og væv.
Dette kompissystem er muligvis aldrig nødvendigt, men det er bedre at etablere det og ikke have brug for det, end det har brug for det og ikke har det til rådighed for dig.
Bemærk: Mange lægemidler kan dæmpe følelser
Husk, at mange antidepressiva og angstdæmpende medicin (såsom benzodiazepiner) kan bedøve eller sløve følelser markant.
Det sker ikke for alle, der tager dem, men er en af de potentielle bivirkninger.
Det er sådan, de skal gøre, men det kan være foruroligende, når du vil have at græde, men kan ikke .
Hvis du bruger denne slags medicin og føler, at de hæmmer din evne til at frigive følelser gennem gråd, skal du tale med din læge / terapeut.
De kan muligvis enten justere din dosis for at lindre den bedøvende effekt eller tilbyde terapimuligheder for at hjælpe dig med at bryde igennem disse barrierer.
Velsignelser til dig.
Stadig ikke sikker på, hvorfor du ikke kan græde, eller hvordan du starter igen? Tal med en terapeut i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
- Eksistentiel depression: Sådan kan du besejre dine følelser af meningsløshed
- Hvordan man forklarer, hvordan depression føles for nogen, der aldrig har haft det
- The Slippery Slope To Apathy: A Warning To All Empaths
- 11 kritiske grunde til, at du ikke skal undertrykke dine negative følelser
- Forståelse af sorgens stadier og hvordan du bedrager dit tab
- Sådan beroliger du dig, når du virkelig er sur (+ 7 ting, IKKE skal gøre)
