Vrede er en naturlig menneskelig følelse, men den kan være problematisk.
Selvom det nogle gange kan være et godt brændstof, der kører dig fremad til at foretage positive ændringer og opnå nye ting, sjældent tage gode beslutninger når du ser verden gennem en rød tåge.
Det er først, når du roer dig ned nok til at se tydeligt og kanalisere din vrede positivt, at det gør dig godt.
At være i stand til at dominere din vrede i stedet for at lade den dominere dig, er afgørende.
bevæger sig for hurtigt i et forhold
Vrede får dig kun til at spilde tid, som du kunne bruge til at rette op på den situation, der i første omgang udløste din vrede.
Selvom det er godt at lufte og udtrykke dine følelser, er raserianfald sjældent nyttige for nogen og bør overlades til småbørn.
Med det i tankerne er det vigtigt at have nogle tricks i ærmet, som du kan henvende dig til, når du føler vrede stige op.
Disse tricks kan forhindre vrede i at overtage og bringe dig tilbage til en mere rationel sindstilstand, hvor du kan træffe sunde, fornuftige beslutninger.
Vi diskuterer nogle ting, du virkelig har burde ikke gøre når vred senere i artiklen.
For nu er her 9 vredehåndteringstip, du kan prøve.
1. Træk vejret
Det er blevet sagt en million gange, ved jeg det. Men bær med mig ...
Det er forbløffende, hvor let det er at glemme at gøre noget så simpelt og instinktivt som at trække vejret, når man bliver vred.
Så snart den røde tåge begynder at falde ned, skal du fokusere på din vejrtrækning.
Koncentrer dig om at trække vejret dybt ind og ud, mærke brystet stige og falde. Det betyder, at du ikke kan fokusere helt på det, der gør dig sur.
Fyld lungerne til randen, og tøm dem derefter langsomt, og gentag så længe det er nødvendigt.
Dette hjælper med at bekæmpe spændingen i din krop, når du er sur. Det giver din hjerne noget andet at gøre i stedet for at afspille begivenheder i dit sind igen og igen.
2. Anerkend din vrede som en flygtig følelse
Husk altid, at hvor stærke følelser du oplever lige nu, vil de passere.
De definerer dig ikke.
Mind dig selv om, at du kan dominere og kontrollere din vrede, og at du ikke er domineret af den.
Du har kontrol over dit sind og dine følelser, de har ikke kontrol over dig.
jeg fortryder, at jeg forlod min kone for en anden kvinde
3. Fjern dig selv fra situationen
Hvis det er muligt, skal du tage fem. Gå ud eller gå ind i det næste rum.
... læg bare lidt mellemrum mellem dig og den ting eller person, der har gjort dig sur.
Hvis du kan, skal du tage en kort gåtur rundt om blokken eller rundt i parken.
Det er forbløffende, hvilken forskel bare en lille ændring af kulisser eller miljø - eller den mindste afstand - kan gøre.
4. Få det væk fra brystet
Det er aldrig sundt at aftappe din frustration, så sørg for at du udtryk, hvordan det er, du har det på en eller anden måde, form eller form.
Ring til en ven, din partner eller endda din mor for at tale om situationen. Eller hvis du foretrækker at holde det for dig selv, skal du skrive det ned.
Du finder ud af, at det at formulere præcis, hvad du føler, er afgørende for at sætte tingene i perspektiv.
Hvis du vælger at dele det med nogen, så prøv ikke at hæve din stemme, men forklare ting så roligt som muligt.
Og del det ikke med mere end en eller to personer. Du vil fjerne det fra brystet og ikke lade det påvirke dig igen og igen, når du fortæller historien.
At tale om det hjælper dig med at lægge fingeren på nøjagtigt, hvorfor du føler dig så vred i denne særlige situation.
Dette kan hjælpe dig med at finde en løsning eller betyde, at du lærer af situationen og ikke bliver så vred næste gang.
5. Lyt til beroligende musik
Læn dig tilbage og slapp af, hvis du kan, eller bare sæt hovedtelefonerne i og spille et afslappende spor eller to hvis det hjælper.
Musik kan have en fænomenal effekt på vores humør, især når vores følelser løber højt.
Du har muligvis allerede en sang, der aldrig beroliger dig, men hvis ikke, er klassisk musik og jazz altid gode steder at starte.
Jeg synes, at film soundtracks er særligt gode til at hjælpe mig med at slippe af med vrede.
6. Stræk, dans, træne ...
Motion er utroligt af vrede.
Tag dine løbesko på, og pund fortovet, eller lav 10 minutters yoga. Alt fysisk vil hjælpe med at sprede dine følelser.
gode emner at tale om med din bedste ven
Det er svært at være vred, mens du træner, og det kan minde dig om din egen kraft og evner.
Dans er en særlig god måde at køle af, især hvis du ikke har tid til en fuld træning.
Bare tag din yndlingssang op og dans rundt i lokalet, helst syng øverst på din stemme.
Det er en vidunderlig distraktion, der giver dig en chance for at køle ned.
7. Tæl baglæns fra 100
Nogle gange er du nødt til at give din hjerne en anden opgave at fokusere på for at give din krop en chance for at roe sig ned.
At tælle baglæns fra 100 vil optage din hjerne den bedste del af to minutter.
... to minutters fred.
Tæl højt, eller hviske det bare til dig selv.
8. Visualiser dit lykkelige sted
Nogle mennesker finder, at den mest effektive måde at berolige sig på er at indkalde et minde om et fredeligt sted. Et eller andet sted var du glad.
Luk øjnene og visualiser stedet, uanset om det er en bjergtop eller en tom strand.
Eller find bare dit ideelle landskab ved at tilføje de små detaljer, når du går ned til blomsterfarven.
Natur er altid det bedste for at berolige dig.
9. Tjek dit sprog
Når du er vred, er det meget fristende at se alt i sort / hvid, men det er ikke nyttigt.
Når du har en indre monolog fortsætter eller udlufter til en anden, skal du huske at se ting i gråtoner.
Sikker på, nogle gange livet er uretfærdigt og nogle gange gør folk dårlige ting, men ordene 'altid' og 'aldrig' vil ikke hjælpe dig.
Fang dig selv hver gang du siger dem, så du ikke ender med at overbevise dig selv om, at situationen er værre, end den faktisk er.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan slipper du for vrede: De 7 trin fra raseri til frigivelse
- Når nogen trækker i din udløser: Sådan stopper du med at reagere defensivt
- 7 ting, som følelsesmæssigt stabile mennesker gør anderledes
- Sådan identificeres, forstås og håndteres dine følelsesmæssige udløsere
- Sådan fjerner du drama fra dit liv
- 6 måder at nærme sig din partners flygtige humørsvingninger
- Hvorfor græder jeg, når jeg bliver sur? Og hvad kan jeg gøre for at stoppe?
Og nu skal tingene ikke gøres, når du er vred ...
Så du har nu en lang liste med tricks i ærmet for ting, du kan gøre, når vrede løfter sit grimme hoved.
Men der er også et par ting, der kan virke som gode ideer på det tidspunkt, der ikke vil være nyttige i det lange løb.
De kan måske hjælpe dig med at føle dig bedre eller undertrykke vrede i øjeblikket, men de viser sig ofte at være kontraproduktive.
1. Læg et låg på det
Det absolut værste, du kan gøre, når du oplever vrede, er slet ingenting.
Nogle af os kan lide at prøve at fremstå så rolige som svaner 24/7, selv når vores ben padler væk som vanvittige under vandoverfladen.
Sagen er, at det til sidst vil komme til et hoved.
hvorfor er jeg ikke god til noget
Når du føler dig vred, skal du give dig selv en chance for at adressere det og arbejde igennem det.
Du er nødt til at få dig til at føle dig bedre med situationen end blot at begrave den.
2. Tag et drev
Ligegyldigt hvor beroligende du måtte være tænke du finder kørsel, er det ikke en god ting at gøre, når du er sur.
Hold dig til dine egne fødder, hvis du har brug for et skift af landskab.
Vrede reducerer dine koncentrationsniveauer, hvilket betyder at du kan være en fare for dig selv og andre.
Du vil sandsynligvis også reagere dårligt på alle situationer, du står over for, ligesom andre mennesker kører dårligt. Vejraseri er ikke smuk.
3. Sov på det
Folk siger ofte, at hvis du har en god nats søvn, vil du føle dig bedre om morgenen.
Men efter min erfaring, hvis du ikke gør noget for at tackle din vrede, før dit hoved rammer puden, vil du ikke ligefrem sove godt.
hvad skal du overraske din kæreste med
Hvad mere er, vil du ødelægge den følgende dag såvel som den nuværende, fordi din følelser af irritation vil blive sammensat, når du er søvnberøvet.
4. Fortsæt argumentet
Hvis du skændes med nogen, og det har fået dig til at arbejde op, er det værste, du kan gøre, at fortsætte ad den vej.
Det er helt fint at tage en pause, indtil du begge er rolig, og derefter genoptage din diskussion på en mere civiliseret og niveaueret måde.
5. Tag en drink
Et stort glas vand vil helt sikkert få dig til at føle dig bedre, men et stort glas vin er måske ikke så nyttigt.
Du bør ikke henvende dig til alkohol eller narkotika for at berolige dig, da sænkning af dine hæmninger kan betyde, at du ender med at gøre ting, du senere fortryder.
6. Tweet om det
Uanset hvad du gør, skal du holde dig væk fra sociale medier, når du er sur.
Mens du rammer en stolpe, kan du føle dig bedre i et par sekunder, men den følelse varer ikke længe.
Du vil sandsynligvis fortryde det og gøre mange andre vrede i processen.
Hold det for dig selv, eller del dine følelser med mennesker, du stoler på, ikke med den store verden.
7. Tag eventuelle større beslutninger
Sidst men absolut ikke mindst ...
... det kan være fristende at beslutte ting, når du er i raseri, da du bliver drevet til at tage handling af en slags.
Men disse beslutninger vil sandsynligvis ikke være store, og de kan godt være forfærdelige. Så bare hylde dem, indtil du har et klart hoved.
