Du ruller sammen med et smil på dit ansigt og glæde i dit hjerte og derefter BAM! Noget rammer dig. Eller skal det være nogen ...?
Uanset om det er personligt, i telefonen, via tekst eller endda på Facebook, ved du aldrig, hvornår nogen er ved at trække i din aftrækker. Det kan være, hvad der siges, eller det kan være, hvordan det siges, men en bestemt ordkombination har forvandlet dit smil til en rynke og din glæde til vrede.
Lyder det velkendt?
Problemet er, at din reaktion kommer indefra dig og er baseret på din tidligere erfaring, dit verdensbillede og dit ego. Så uanset om den anden person forsøgte at skade dig, er den smerte, du føler, i dine hænder.
Heldigvis, hvis problemet stammer indefra, ligger løsningen også i dig.
Men før du kan finde den løsning, skal du gøre noget ret udfordrende - du skal være klar over .
Bevidsthed lyder let, ikke? Hvis det var sandt, ville verden indeholde langt mindre konflikt og negativ energi end den gør.
Faktisk går langt størstedelen af os gennem livet med kun de mest flygtige glimt af sand bevidsthed. Vi forsømmer at stoppe og reflektere over vores tanker, se dem objektivt for hvad de er, og i stedet lade verden - og menneskene i den - lede vores følelser og kontrollere vores sind og mund.
Sandheden er dog, at når nogen udløser din trigger, har du et valg - et, der bestemmer forløbet i dit liv på en eller anden måde. Så opmærksomhed handler om at anerkende valget foran dig og gøre det på den måde, der giver dig mest fred.
Trækker du dig tilbage i dig selv og starter et kontraangreb, eller griber du muligheden for at udtryk dine følelser og søge forsoning?
Heldigvis er der nogle trin, du kan tage, når du føler en defensiv reaktion boblende inde i dig:
1. Pause for tanke.
Når du har lyst til at blive angrebet, er det øjeblikkelige svar normalt en gengældelse. I stedet skal du bare intet regere i dit ønske om at reagere og tage et øjeblik til at komponere dig selv.
Uanset hvad du så beslutter at gøre, vil det ikke blive drevet fra disse indledende, ofte irrationelle tanker.
2. Træd ind i deres sko.
Den anden person har måske sagt noget for at få dig til at fornærme, men prøv at se på tingene fra deres perspektiv. Se gennem deres øjne og fra deres sind og søg efter de tanker og følelser, der har fået dem til at sige, hvad de har sagt.
braun strowman og alexa bliss
Ikke at være enig med nogen betyder ikke, at du ikke kan forstå deres ræsonnement, og i stedet for at gå i modoffensiv og angribe dem tilbage, hvis du kan gennemgå deres logik, vil du være bedre placeret til at danne et ikke-inflammatorisk svar.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan slipper du for vrede: De 7 trin fra raseri til frigivelse
- Situationsvred: Hvad det er og 5 måder at diffundere det på
- De 7 forsvarsmekanismer, som kvinder ofte bruger
- Sådan styres dine følelser i situationer, der kræver et køligt hoved
- 6 selvdestruktive måder, du aldrig skal reagere på kritik på
- Sådan identificeres, forstås og håndteres dine følelsesmæssige udløsere
3. Overhold dine følelser.
Følelser og tanker forveksles ofte med hinanden eller klumpes sammen, men de er faktisk helt forskellige elementer i dit væsen.
Du kan være glad, fordi du opnår noget, fordi du er sammen med kære, eller simpelthen fordi det er en smuk dag. Den samme følelse opstår, men kommer fra forskellige kilder.
Uanset hvad der foregår i dit hoved, så prøv at se dybere og virkelig føle følelserne indeni. Slip alle de tanker, der kan skyde dit sind, løs og bare sidde og trække vejret i 10 sekunder. Ved at adskille og frigive den fortælling, du har oprettet, er du bare tilbage med følelserne, og du bør finde ud af, at disse aftager, når de ikke længere modtager energi fra dine tanker.
4. Ved, at det er dem, ikke dig.
Uanset hvad der er blevet sagt eller gjort af den anden person, så husk at det kom fra dem og på grund af deres verdensbillede. De har oplevet et helt andet liv end dig, og deres adfærd opstår på grund af deres unikke historie.
Dette betyder ikke, at du skal fritage dem for ethvert ansvar - vi er alle ansvarlige over for livet - men du kan trøste dig med, at deres angreb på dig blev født i deres psyke, og at det ikke behøver at finde et hjem i dit.
Husk: det er deres problem, ikke dit.
5. Lad hjertet køre, når du reagerer.
Under de omstændigheder, hvor der kræves et svar - og husk at undertiden intet svar er det rigtige svar - skal du sørge for at komme til det fra et sted med kærlighed.
Dit sind kan skabe ord og handling, men det skal drives af hjertet. Når du gør dette, hjælper det med at afvæbne den anden person og pacificere den aktuelle situation.
Hvis du ønsker at modtage kærlighed, skal du først give den denne tilgang på de tidspunkter, hvor du normalt viser, at vrede er en sikker måde at nå et sted i dig selv.
En defensiv reaktion på en given situation er en, der sjældent vil resultere i den måde, du havde ønsket. Bekæmp i stedet trangen til at engagere dig i konflikt og brug din bevidsthed om dig selv, den anden person og valget ved hånden til at tage den mest harmoniske vej til rådighed.
