Chancerne er, at du er blevet sur af en situation (snarere end en person) i den sidste uge eller deromkring. Når du er færdig med at læse denne artikel, har du alt hvad du behøver for at bekæmpe denne vrede, når den næste gang rammer.
Måske er dit tog hjem fra arbejde forsinket, eller måske oplever din computer den blå skærm uden døden. I disse tilfælde, og andre som dem, er der ingen, der virkelig skylder, og alligevel er tendensen til at blive vred stadig til stede.
Situationsvreden deler mange træk med det, der er rettet mod mennesker: du føler dig utilfreds, fordi noget ikke helt er gået som du havde ønsket, du føler dig svigtet, måske vil du slå ud, og du oplever de samme fysiske symptomer.
kurt vinkel du sutter chant
At klare de irriterende situationer, du befinder dig i, kræver dog en lidt anden tilgang til dem, der involverer en anden person. Her er 5 sindsøvelser, du kan tilføje til din højere selvværktøjskasse til netop disse øjeblikke.
Se latterlighedens vrede
Det er værd at minde dig selv om, at du faktisk ikke kan få svar fra den uheldige situation, du befinder dig i toget, og computeren er helt passiv. Så meget som du måske vil give afkald på, er der intet du kan sige eller gøre for at få situationen til at føle sig dårlig - eller føle noget for den sags skyld, det er det simpelthen.
Prøv i stedet at forestille dig, at du har et fuldstændigt argument med dette inerte og ikke-reagerende øjeblik i tiden. Forestil dig, hvordan det ville se ud for andre, og hvordan de ville se din reaktion og synes, det er helt meningsløst. Du er måske endda stødt på en pendler, der mumler bandeord under hans ånde eller har været vidne til en kollega, der rammer tastaturet på en frossen computer. Disse er latterlige handlinger, når de ses gennem en outsiders øjne, så prøv at observere din vrede som en.
Du kan endda opleve, at et smil bryder ud i dit ansigt, når du først kommer til at se, hvor fjollet din reaktion er.
Overvej alle de tider, tingene er gået rigtigt
Når vi står over for en uønsket situation, er det alt for let at se verden i tunnelsyn. Denne snævre opfattelse af ting er imidlertid ikke begrænset til her og nu, men dækker tidligere tilfælde, hvor tingene er gået glat og planlagt.
Hjernen er langt bedre til at lægge mærke til og huske de dårlige ting, end den er den gode (negativitetsforstyrrelse). At tvinge dig selv til at tænke tilbage på alle de tidspunkter, hvor tingene har gået godt, måske endda bedre end du havde forventet, får dig til at indse, at verden ikke er imod dig.
Du vil opleve din rimelige andel af irriterende situationer, men det vil alle andre også gøre.
ting at gøre, når du keder dig
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan slipper du for vrede: De 7 trin fra raseri til frigivelse
- De 7 forsvarsmekanismer, som kvinder ofte bruger
- Sådan styres dine følelser i situationer, der kræver et køligt hoved
- 6 selvdestruktive måder, du aldrig bør reagere på kritik på
- Når nogen trækker i din udløser: Sådan stopper du med at reagere defensivt
Forestil dig Tomorrow's You Looking Back
En anden måde, hvorpå du mentalt kan rejse på tid for at lindre din situationelle vrede, er at komme ind i sindet på dig fra i morgen. Tænk på et betydningsfuldt øjeblik, som du er ret sikker på, vil ske den næste dag - måske et vigtigt arbejdsmøde eller en aften tilbragt med venner - og prøv at mentalt se dig selv der og da. Forsøg nu at se tilbage på den forværring, du i øjeblikket står over for, som om den allerede er passeret.
Hvad der skal ske er, at ved at se gennem dine fremtidige øjne, vil du forstå, at hvad der foregår nu, vil være uvigtigt, og du vil længe være ophørt med at føle dig vred over det.
Når du til sidst vender din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik, skal du føle dig roligere og i fred med det, der sker.
Overvej hvad der hvis
Når noget gør os vrede, antager vi straks, at det værst mulige resultat er sket, og alligevel vil du aldrig være i stand til at vide, hvad der kunne være sket i stedet.
Når vi vender tilbage til vores tidligere eksempler, kan toget, der blev forsinket, have været involveret i et nedbrud eller sporing, hvis det havde været til tiden - tænkte du på det? Og hvis din computer ikke var gået sammen, da den gjorde det, kunne du ved et uheld have klikket på en virusholdig e-mail, hvorfra din identitet kunne være stjålet.
Tak dine heldige stjerner, at dit tog var sent, og at din computer stoppede med at arbejde.
Det kan synes lidt underligt eller endda lidt morbid at overveje det aller værste, der kan ske, men ved at gøre det sætter det din mere mindre ulejlighed i perspektiv.
Break the Thought Cycle
Uønskede situationer er noget, som sindet kan besætte meget, hvis det overlades til sit eget udstyr. Medmindre en løsning hurtigt findes, er du i stand til at gyde på problemet uden noget, der forhindrer dig i at gøre det. Jo mere du tænker over det, jo mere rasende kan du finde dig selv at få, så den oplagte løsning ville være at finde noget andet at tænke på.
Så simpelt som det lyder, kan en gentagen mental udfordring være meget effektiv til at forstyrre de usunde tankeprocesser, der foregår. Du kan prøve noget mental aritmetik, såsom at gange et tal med 2 så mange gange du kan - så startende med 1, vil din sekvens gå 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 osv.
Alternativt er det en anden god måde at prøve at sige (eller tænke, hvis du ikke vil tale højt) en tungetvirker som 'Peter Piper plukket en plet syltede peberfrugter' - bliver hurtigere og hurtigere, mens du går. for at stoppe den negativitet, du føler.
hvor mange babymammaer har fremtiden
The Conscious Rethink: vrede er en ret forgæves følelse i de allerbedste tidspunkter, men når man står over for en situation, som du havde eller ikke har kontrol over, er det at være vred en endnu mere meningsløs øvelse. Husk, at jo tidligere du kan identificere følelser af vrede, jo mere effektive bliver disse øvelser, så pas på både de mentale og fysiske tegn.
