“Ugh. Jeg kan ikke tro, de gjorde det. Det er ikke det, jeg tilmeldte mig. ”
Det er det, der går igennem dig, når du føler dig skuffet over din partner.
Du har hørt det før, har jeg ret?
hvorfor hedder sex at elske
Sandheden er, at vi alle sammen har været skuffede over vores forhold før. Det er fordi intet forhold er perfekt.
Men hvad skal du gøre, når du har det sådan? Er dit forhold dømt til at mislykkes, eller kan du gøre tingene rigtige?
Lad os starte med at skelne mellem to typer skuffelser ...
Specifikke vs. Generel skuffelse
Før vi kan udforske måder, hvorpå vi kan håndtere dine frustrationer i forholdet, er det værd at sige, at skuffelse kommer i to varianter.
Den første vedrører en meget specifik klage, du har med din partner. Det er den slags skuffelse, der blusser op så ofte, når de til stor utilfredshed opfører sig på en måde, der strider mod dine ønsker.
Måske efterlader de en bunke snavset tøj på badeværelsesgulvet, sidder sent op til din vens fødselsdagsfest, fordi de var for travlt med at spille, eller tilbragte din date night limet til deres telefon .
Så er der den mere generelle form for skuffelse. Følelsen af, at ting ikke er helt, som du gerne vil have, at de skal være ...
... når den stemme i dit hoved begynder at sige ting som 'de er ikke den, jeg troede, de var' eller 'er det virkelig sådan, det skal være?'
Husk denne forskel, når du læser resten af denne artikel. Afhængigt af hvilken situation du befinder dig i, varierer måderne at håndtere det lidt på.
Hvad er du skuffet over?
Ud fra de to typer skuffelser er det tid til at komme ind i hjertet af det, der skuffer dig.
Er du ked af det, fordi du flere gange har fortalt din partner, at noget de gør irriterer dig, men de fortsætter med at gøre det?
Føler du dig ned over forholdet fordi det føles forældet og kedeligt ?
Har din partner pludselig afsløret en bestemt livspræference, der ikke passer ind i dine drømme (f.eks. Vil de bo et bestemt sted, eller ønsker de ikke børn)?
At vide, hvorfor du har det som du gør, er nøglen til at finde ud af, hvordan du bedst kan nærme dig situationen.
Hvordan føles denne skuffelse for dig?
Skuffelse er et bredt udtryk, der kan omfatte alle mulige følelser. Spørg dig selv, hvad det præcist er, du føler.
Måske viser din skuffelse sig som tristhed. Du er trist, fordi din partner gjorde noget, som du ikke kunne lide, eller fordi dit forhold ikke var det, du havde håbet på.
Eller måske manifesterer det sig som vrede over din partner eller verden for at bringe disse omstændigheder ind i dit liv.
Er skam en stor del af din skuffelse? Føler du dig skam på grund af forholdet i dit forhold og hvordan omverdenen ser det og dig?
Det er vigtigt at identificere den nøjagtige blanding af følelser, som du føler. Hvis du vil være lykkelig i dit forhold, bliver du nødt til at tale med hver af dem.
Og mens du måske er i stand til at håndtere mange af dem på samme måde, kan andre kræve mere specifik handling for at målrette mod den specifikke følelse.
Hvorfor kan din partner have opført sig sådan?
Hvis din skuffelse vedrører en bestemt ting, som din partner gjorde, er der visdom i at spørge, hvorfor de måske har gjort det.
Folk handler undertiden på måder, der ikke afspejler deres sande karakter. De kan senere komme til at fortryde disse handlinger, men i øjeblikket er de simpelthen ligeglade.
Der er mange grunde til, at dette kan ske ...
... de kunne have været stresset af noget på arbejdspladsen.
... de er måske rigtig trætte.
... de er måske bekymrede over en kommende begivenhed.
... de kæmper måske med et psykisk problem.
Inden du lader din skuffelse påvirke forholdet for meget, skal du prøve at træde ind i din partners sko og føle, hvordan de måske har det.
Brug af din empati til at forklare (ikke retfærdiggøre) deres adfærd kan give dig en forståelse, der hjælper med at bekæmpe din skuffelse.
Det kan også give dig mulighed for at hjælpe og støtte dem med det, der forstyrrer deres sind.
7 trin til at håndtere din forholdsskuffelse
For at håndtere dine følelser skal du gennemgå så mange af følgende trin som muligt.
Hver enkelt hjælper dig med at arbejde igennem skuffelsen og nå et punkt med klarhed omkring dit forhold.
1. Undgå at tænke i 'Skal have'
For at blive skuffet over nogen eller noget, skal du kunne sammenligne det med et alternativt, ideelt resultat.
I dit tilfælde kan du kun sammenligne situationen med dine forventninger til den.
Du tænker måske i 'burde have' med hensyn til, hvordan tingene burde være.
For eksempel tror du måske, at din partner skulle have tog affaldet ud, fordi det er deres job.
Eller de skulle have indså, at du følte dig nede og forsøgte at opmuntre dig i stedet for at handle som om intet var galt.
Du tror måske endda, at dit forhold skulle have fik dig til at føle dig glad hele tiden, snarere end de højder og nedture, du oplever.
Så spørg dig selv, om dine forventninger til situationen var realistiske. Bare fordi resultatet ikke var det, du ønskede, skulle du virkelig føle dig så skuffet over det?
måske dine forventninger var for høje . Måske var resultatet mere rimeligt, end det ser ud til, og du kunne være tilfreds med det, hvis du kunne stoppe med at tænke, at din måde er den eneste måde.
Det samme gælder for forholdet som helhed. Sætter du for meget pres på det for at løse dine problemer og gøre dig glad? Kan ethvert forhold nogensinde virkelig leve op til disse idealer?
Naturligvis burde nogle adfærd ikke accepteres eller forventes. I disse tilfælde skal du nærme dig situationen på andre måder ...
2. Vej dette negative mod positive
Hvis du er skuffet over noget specifikt, som din partner gjorde eller ikke gjorde, skal du ikke se den ting isoleret.
Prøv i stedet at huske alle de gode ting ved din partner. Vi har alle mangler, og det kan ikke forventes, at vi handler perfekt 100% af tiden.
Er din partner ret opmærksom eller tankevækkende på andre måder, selvom du føler dig svigtet i dette tilfælde?
Hvad er deres gode punkter? Hvad skabte dig forelske sig i dem i første omgang?
Forhold er hårde og de kræver, at du indgår kompromiser. Du er nødt til at afveje det negative mod det positive.
Dette gør det muligt for din nuværende tankegang at skifte til en, der er mere tilgivende og forståelse.
Hvis din skuffelse er mere generel, kan denne øvelse også hjælpe dig med at se, at ting måske ikke er så dårlige, som du tror. Eller det kan bekræfte, at de er det, i hvilket tilfælde du vil fortsætte med at læse til slutningen.
3. Sæt en værdi på, hvad der skuffer dig
Hvor stor en aftale er det, du finder skuffende?
Er det en lille ting, som du tilfældigvis finder ret irriterende? Eller er det noget mere seriøst, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved dit forhold?
hvorfor trækker mænd sig væk, når de forelsker sig
Giv det en score ud af 10, hvor 1 er en mindre irritation og 10 er en alvorligt forræderi .
Efter nøje overvejelse finder du ofte ud af, at du scorer hændelsen langt lavere, end din oprindelige frustration måske indikerer.
Og hvis noget er en 2 eller 3 ud af 10, er det virkelig værd at blive ked af det?
Ja, små ting betyder noget, men de betyder ikke så meget som de store ting (som de positive ting, du noterede dig i det forrige trin).
Denne øvelse giver dig mulighed for at rationalisere din skuffelse og se det som en ting blandt det større billede.
4. Spørg hvad du kan gøre
Et forhold er et partnerskab mellem to personer, og du har indflydelse på, hvordan en situation udfolder sig.
Så hvis der er noget, du ikke er helt tilfreds med, så spørg hvordan du kan afhjælpe ting.
Hvis din partner slapper af med deres andel af husarbejde, kan du måske omarrangere, hvem der gør hvad for at gøre det lettere for dem.
Eller hvis de virkelig vil forfølge en ny karriere, men det ikke er en, som du især godkender, skal du overveje, hvordan du kan forene dine følelser med deres ønsker.
Mind dig selv ofte om, at du har magten til at påvirke tilstanden i dit forhold positivt. Bare fordi du er skuffet over noget, betyder det ikke, at du er hjælpeløs til at gøre det bedre.
Selvom du bare er skuffet over forholdet som helhed, kan du stadig prøve at være den, der driver tingene i en sundere retning.
5. Sæt ikke din lykke i din partners hænder
Vi talte tidligere om den urealistiske forventning om at tro et forhold eller en partner kan gøre dig glad.
I sandhed er din lykke ikke noget, du kan overføre ansvaret til nogen eller noget andet.
Det er bare for tung en byrde for din partner eller dit forhold at bære.
Ja, dit forhold kan give dig lykke, men det bør ikke stole på frem for alt andet.
Din lykke er noget, du skal tage ansvar for.
Så hvis du er skuffet over dit forhold eller den måde, din partner har opført sig på, fordi du føler, at de har tilbageholdt dig lykke, er det nødvendigt med en ændring i tænkning.
6. Opret et åbent og ikke-fordømmende miljø til kommunikation
Kommunikation er en vigtig ingrediens for enhver sundt forhold . Det er en given.
Men ikke al kommunikation er effektiv til at løse de problemer, et par måske står over for.
Nøglen er at skabe et miljø, hvor partnere kan tale åbent, fra hjertet og uden frygt for at blive bedømt af den anden.
Så hvis din partner har gjort noget for at skuffe dig, skal dette kommunikeres uden at det føles som en heksejagt.
Hvis du bare er skuffet over forholdet generelt, bør dette også diskuteres på en måde, der ikke lægger skylden på din partner.
En måde du kan opnå dette på er at bruge følgende øvelse.
Sid vendt mod din partner og fortæl dem, hvad du føler og hvorfor. Men vigtigst af alt, prøv at bruge “jeg” -udsagn, der undgår at indramme problemet som noget af din partners opfattelse.
Så i stedet for at sige: 'Du forstår mig slet ikke,' kan du sige, 'Jeg føler mig undertiden misforstået.'
Eller i stedet for at sige, 'Du spørger aldrig, hvordan min dag var,' prøv at sige, 'Når du ikke spørger om min dag, gør jeg ikke føler dig elsket eller vigtig . '
Stop så ofte, så din partner kan gentage det, du har sagt, for at bekræfte, at de har forstået det. Dette kaldes spejling.
Undgå en tone eller et sprog, der kan opfattes som anklagende, og prøv at holde fast i et emne pr. Samtale.
Giv derefter din partner en chance for at tale og lyt til deres bekymringer eller klager.
Den, der lytter, skal være sikker på at validere, hvordan den anden har det. Fortæl det, at hvad din partner siger giver mening, selvom du ser tingene anderledes.
Og lad dem vide, at du forstår, hvordan de har det, og at du føler med dem.
De er nøglen til at altid holde samtalen så neutral som muligt. Du kan være følelser alle mulige følelser, men prøv ikke at lade disse påvirke, hvordan du sætter dit punkt på tværs.
7. Når du har udforsket alle veje
Lad os være ærlige: ikke alle forhold fungerer.
Det skal ikke ses som et negativt syn på kærlighed som helhed snarere som et spørgsmål om virkeligheden.
Hvis du har prøvet alt for at overvinde dine følelser af skuffelse, men de stadig vedvarer, har du et sidste valg at træffe ...
Fortsæt forholdet i håb om, at du vil føle dig anderledes med tiden eller afslut det vel vidende at du har gjort alt hvad du kan.
Hvilken vej du vælger at gå ned er noget kun du kan beslutte.
Stadig ikke sikker på, hvordan du skal nærme dig den skuffelse, du føler? Chat online med en forholdsekspert fra Relationship Hero, der kan hjælpe dig med at finde ud af tingene. Ganske enkelt .
Du vil måske også kunne lide:
- At falde ud af kærlighed: 5 tegn på, at dine følelser for dem falmer
- Skal du skifte for en, du elsker?
- Hvad betyder loyalitet i et forhold?
- Hvis du vil forelske dig i din langsigtede partner, skal du gøre disse ting
- Hvorfor går nogle par sammen og kommer sammen igen?
- Hvad skal man gøre ved et forhold, der mangler intimitet og forbindelse
