10 ting at gøre, når du har lyst til, at du bare ikke kan gøre noget rigtigt

Det er let at overbevise dig selv om, at du er den eneste person, der føler, at du aldrig kan gøre noget rigtigt.

at spørge universet om, hvad du vil

Du sammenligner dig selv ugunstigt med næsten alle, du kan tænke på.

Konklusion: De har ordnet livet, krydser langs toppen af ​​deres spil, scorer succeser til venstre, højre og centrum og har kontrol over stort set alt.





Men vent op, din opfattelse er forkert!

Virkeligheden er, at alle, ja alle sammen , føler sig tynget af fortvivlelse over deres fiaskoer, virkelige eller opfattede, på et eller andet tidspunkt.



Forskellen ligger i deres evne til at nulstille deres kompas efter et tilbageslag og fortsætte med at komme videre med knap en bul i deres rustning.

I mangel af denne overbevisning har jeg-kan ikke gøre noget-rigtigt dæmon en snigende måde at blive selvforstærkende på.

På ingen tid kan du sidde fast i en depressiv rille og virkelig tro på, at alt, hvad du rører ved i sidste ende vil mislykkes.



Og det er et skræmmende sted at være.

Formålet med denne artikel er at give dig en værktøjskasse, der hjælper dig med at opbygge din indre modstandsdygtighed ved hjælp af de muligheder og styrke, du allerede har i overflod, selvom du føler, at de har forladt dig lige nu.

Bare husk: ingen er perfekte.

Det første skridt mod at vende din negative tankegang på hovedet er at gøre status over, hvor du er lige nu, skære dig selv lidt slap og minde dig selv om, at ingen er perfekte.

Husk, at jo mere energi du spilder på at slå dig selv op, jo mindre har du til rådighed til opgaven at forvise den vedvarende negative besværgelse, der hvisker, ' Jeg kan ikke gøre noget rigtigt. ”

Men det er virkelig muligt at omprogrammere din standardindstilling fra negativ til positiv ved at anvende nogle ændringer i din opfattelse og din sædvanlige opførsel.

De følgende trin kan være små, men de stikker over deres vægt med hensyn til resultater. Det handler om at opbygge et momentum, der gør dig til en ustoppelig kraft af positivitet!

1. Omformuler spørgsmålet.

Så det er her, du tager status og finder ud af, hvor du virkelig er ved at skinne et positivt lys på det dystre sted, du for nylig har kaldt hjem.

I stedet for gentagne gange at spørge dig selv det retoriske og lidet formålstjenlige ”hvorfor kan jeg ikke få noget rigtigt?” spørgsmål, prøv at vende det rundt og sætte et positivt spin på det.

I stedet for at gentage det sædvanlige, negative og dybt lidet formålstjenlige spørgsmål, så spørg dig selv i stedet: 'Hvad er nogle ting, jeg har gjort godt?'

De er der, hvis du leder efter dem. Bring dem i centrum og tillad dig selv at tage æren for dem.

Det kan være en god ide at skrive dem ned i en journal for nem reference, når du har brug for et løft. Opret en liste, du kan føje til, når du tillader ånden af ​​positivitet tilbage inde i dit hoved.

Stil ligeledes et optimistisk spørgsmål som: 'Hvilken ting kunne jeg gøre i dette øjeblik, der fik mig til at føle mig bedre?'

Måske ville det være at spise en hel karton Ben & Jerry's eller gå en tur i parken. Det betyder ikke noget. Pointen er, at du tager kontrol og gør noget mere produktivt end at fortsætte med at grave dybere ned i din depressive bunker.

2. Brug et personligt mantra.

En af de mest snigende ting ved negative tanker er deres tendens til at være selvforvarende. De danner tvivlslænker i ens sind, som er så svære at ryste af.

Den negative selvtale er internaliseret og bliver den nye virkelighed. Jo mere du vedvarer i din tro på, at du ikke kan gøre noget rigtigt, desto mere sandsynligt vil det være, da din selvtillid undermineres.

Det er her din bevidsthed svigter dig, så disse negative gremlins hele tiden styrker sig selv og skaber en forvrænget virkelighed.

En af de mest effektive måder at nulstille dit tankemønster på er meditation. Gentager mantraer kan forankre dig til nutidens virkelighed og lade din hjerne reagere bekræftende på negative følelser.

Prøv en af ​​disse på for størrelse:

Jeg er i stand til at gøre hvad jeg tænker på.

Jeg kan gøre det. Jeg kan klare det godt. Jeg er kompetent.

Jeg vil gøre mit bedste, og mit bedste er godt.

3. Tag et bad eller brusebad.

Selvom det kan virke som et lille og ineffektivt forsvar over for tsunamien af ​​negative tanker og følelser, du står overfor, er det mere fordelagtigt at tage sig tid til et langt varmt brusebad eller et bad fyldt med bobler, end du måske forestiller dig.

Din hårdtarbejdende krop betjener dig døgnet rundt og fortsætter med sit job, uanset om du er på toppen af ​​verden eller kæmper med de ikke kan få noget-rigtige dæmoner.

At tage lidt tid ud for at belønne sin ustabil indsats, især i slutningen af ​​en lang og drænet dag, kan give dig den nulstilling, du har brug for bryde cyklusen af ​​negativitet i dit hoved.

Når du er færdig med dit velfortjente tilbagetog, skal du tage dig tid til at trække vejret og reflektere over, hvor dygtig du virkelig er.

4. Afvikler og omorganiserer.

Hvis du har følt dig slået ned i et stykke tid, overbevist om din manglende evne til at få succes på noget, kan det være, at du har ladet ting glide inden i dit eget hjem eller dit værelse.

hvad skete der med jeff wittek face

Hvis du er en æstetisk sindet, kan rummet omkring dig ofte spejle din mentale tilstand.

Rod opdrætter og befolker et rum så skjult, at du måske næppe har bemærket faldet.

Du kan dog finde ud af, at bjergene af 'ting', der er ophobet, og den deraf følgende forstyrrelse er sapper din evne til at tænke klart og fokusere.

Når alt omkring dig er urolig, kan det være endnu en udfordring at få noget gjort.

Mens omorganisering, decluttering eller endda bare rengøring af rummet omkring dig er forholdsvis små opgaver og ikke er relateret til dine nuværende problemer, kan de gøre en betydelig forskel for din mentale holdning.

Ikke kun vil du få en følelse af præstation ved at have gennemført opgaven med succes, du vil også bo i et rum, der fungerer sammen med dig i stedet for at være i strid med dig og bringe dig ned.

5. Tag dig selv ud.

Når du er i en mental nedgang, kan det endda virke som en opadgående kamp at hale dig selv ud af sengen, og ideen om enhver form for fysisk indsats er ikke udelukket.

Selvom det kan være den sidste ting, du har lyst til at gøre, er det et stort skridt i retning af at kæmpe tilbage mod de dystre gremlinser at tvinge dig selv til at hæve dig over den mentale og fysiske inerti og få dig i bevægelse.

Bedre endnu, kom ud og forbind med det store udendørs. At være midt i naturens vidunder og lade sig inspirere af dens skønhed og årstidens ændringer kan være netop den tonic, du har brug for modvægt de følelser, du oplever lige nu.

Men du behøver ikke at erobre Appalachian Trail for at føle gevinsten. Bare at komme ud af dine fire vægge og tage en ti minutters gåtur rundt i parken eller endda lige rundt om blokken kan gøre underværker ved at flytte din negative tankegang til en mere positiv can-do-tilgang.

6. Se endnu en gang på din opgaveliste.

Så der sidder du fast i sværd med byrden af ​​at være ulig stort set enhver opgave og tro på, at du ikke kan få noget rigtigt.

Problemet er, at mens du bliver spændt på denne måde, smelter opgaverne på din opgaveliste ikke magisk væk. I stedet kan disse ting, store som små, ubarmhjertigt opbygges og øge din mentale belastning, indtil de bliver ret overvældende.

Nu er det tid til at nulstille den måde, du nærmer dig den daglige slid. At tvinge dig selv til at holde sig til et strengt regime kan blive en byrde i sig selv. Til at begynde med skal du prøve at vælge en ting fra listen hver dag og samle den mentale og fysiske energi for at få det gjort.

Opdel de større opgaver i bid-størrelse, håndterbare handlinger, der ikke overbeskatter. Hver, du krydser af, giver dig en værdifuld følelse af præstation.

Lad dit humør styre dit valg af opgave. Stop med at slå dig selv om, hvor meget du opnår, eller hvor lang tid det tager, og husk altid, at det er bedre end at få en ting gjort.

Hver præstation beviser din indre nagende negative stemme forkert.

7. Planlæg en tur.

Når du føler, at du har været på en nedadgående spiral, hvor intet ser ud til at have gået rigtigt, kan det virkelig hjælpe med at nulstille dit mentale og følelsesmæssige kompas at bryde cyklusen af ​​negativitet med en ændring af scenen.

Dette behøver ikke at være en lang rejse eller endda være en massiv dræning af din økonomi. Bare en weekend væk, med et par aflats og lidt me-time, kan høste store fordele ved at styrke dit humør.

At give dig selv plads og tid væk fra din sædvanlige rutine kan hjælpe med at nulstille dit perspektiv på næsten alt.

8. Forkæl dig selv.

På samme måde som ideen om en rejse, men uden at det koster og omvæltning at forlade hjemmet, er det et vigtigt redskab til at genoprette din følelse af selvværd at belønne dig selv for dine positive præstationer.

Den menneskelige psyke reagerer så godt på ros og belønning. Brug denne viden til din egen fordel ved at lade dig selv føle dig stolt og gøre et punkt i at give dig selv en velfortjent godbid.

Forkæl dig selv med en lækker kop kaffe og et lækkert wienerbrød på en svær café, som du måske normalt betragter som for ekstravagant.

Sådanne belønninger er ikke dumme, de er motiverende, så hold dig ikke tilbage.

9. Sæt opnåelige mål.

Det er ikke raketvidenskab at forstå, at belastning af dig selv med enorme og muligvis uopnåelige opgaver er øjeblikkeligt dæmpende. Du vil blive skræmt, måske til lammelsespunktet.

Hvis du befinder dig i et spor, skal du være forsigtig med at begrænse dine selvforventninger, så du i det mindste har en chance for succes.

Når du står over for et monster af en opgave, skal du tage et skridt tilbage. Fra dette perspektiv får du et bedre overblik, der hjælper dig med at identificere håndterbare nuggets af handling inden for den større opgave.

hvad sker der, hvis du ikke har venner

Når du markerer disse en efter en, vil enormiteten af ​​den samlede udfordring blive skåret væk. Sted for bit i stedet for at føle, at du står over for Mount Everest, ser du på et par let skalerbare foden.

Når du gennemfører hver mini-opgave, kan du slå den igennem på din liste. Og lad os indse det, glæden ved at krydse ting fra lister er en af ​​livets store fornøjelser.

Endnu bedre er du i stand til at belønne dig selv, som beskrevet ovenfor, med masser af godbidder undervejs, da hver milepæl er erobret.

10. Bare gør ingenting.

Dette kan virke kontraintuitivt råd i en verden, hvor det er vanvittigt travlt og at sætte stadig højere personlige mål er den forventede norm.

Men det kan være, at din nuværende manglende evne til at få noget rigtigt skyldes, at din krop og dit sind har brug for en pause.

Den sammensatte effekt af mental udmattelse kan være, hvad der forårsager bortfald i din produktivitet, koncentration og evne til at fokusere. At leve med konstant stress har en lignende effekt.

Måske er den bedste medicin lige nu at lytte til din krop, træde af hamsterhjulet og slet ikke gøre noget i et stykke tid.

Tilbring dagen i dine PJs-boks sæt, sov så længe du vil uden at føle en ounce skyld, eller bare tag en lur om eftermiddagen. Bare gør ingenting!

Husk, dette er ikke en overbærenhed, det er en nødvendighed at give dit overanstrengte sind en chance for at stresse ned og genoprette din selvtillid og indre modstandsdygtighed.

Virkeligheden er, at du er stærkere og mere i stand end du kender. Du er mere end lig med udfordringerne.

Hvorfor ikke prøve nogle af disse ideer for at hjælpe med at nulstille dit mentale kompas til can-do-tilstand?

Du vil måske også kunne lide: