Kryber en af følgende tanker lige nu?
'Jeg er skuffet over mig selv.'
'Jeg er en skuffelse for andre.'
I så fald er det okay.
Disse tanker og følelser er ret almindelige. Faktisk oplever alle dem på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Nøglen er at identificere og forstå, hvor de kommer fra, så du kan udfordre og til sidst overvinde dem.
For at hjælpe dig med at gøre dette er her nogle spørgsmål, du kan stille dig selv.
1. Hvilke standarder prøver du at leve op til?
For at føle dig som en skuffelse skal du tro dig selv at være på en eller anden måde mindre end hvad du eller andre synes, du skulle være.
Men hvem fortæller dig, hvad du skal være?
Hvem sætter en bestemt standard for dig at nå?
Chancerne er, at det ikke er dine standarder, du prøver at leve op til.
Det er en andens. Eller samfundet som helhed.
Du har måske taget disse på dig og integreret dem i din tankegang, men de begyndte ikke livet der.
Dette er vigtigt, for hvis du prøver at leve dit liv, hvordan andre mennesker vil have dig til at leve det, nægter du dig selv chancen for at leve det, hvordan DU vil leve det.
Og chancerne for, at du føler dig skuffet over dig selv, øges betydeligt, når du tvinger dig selv ned ad en bestemt sti, der ikke føles rigtig for dig.
Hvis du har lyst til at skuffe dine forældre eller familie, skal du stoppe og spørge, hvorfor deres vision om dit liv er vigtigere end din egen.
De mennesker, der hævder, at de elsker og holder af os, har fuld ret til at ønske det bedste for os, men de har ikke ret til at beslutte for os, hvad det bedste skal være.
2. Er dine forventninger realistiske?
Når virkeligheden i din situation ikke stemmer overens med den vision, du havde om det i dit sind, bliver du skuffet.
Dette er helt naturligt.
Hvis du booker på et hotel, fordi det så godt ud på billederne og havde gode anmeldelser, men blev vist til et beskidt og dateret værelse, er du nødt til at føle dig svigtet.
Tilsvarende, hvis du forventer at have et godt betalt job og eje et hjem, når du er 25, vil du føle dig skuffet, hvis det ikke sker.
Eller hvis du tror, du kommer lige som i dine eksamener, men ender med en blanding af As, Bs og Cs, kan du føle, at du har svigtet dig selv og andre.
Men i disse situationer og andre lignende var du realistisk med hensyn til de sandsynlige resultater?
Sammenligner du dine mål ugunstigt med andre menneskers og ændrer dem, så de passer til hinanden?
Det er vigtigt at erkende, hvor du befinder dig lige nu med hensyn til dine evner og dit headspace og at sætte ærlige, opnåelige mål.
Måske bør dit mål for i dag ikke være at ramme gymnastiksalen, tage børnene til parken efter skoletid og forberede et hjemmelavet måltid.
Måske skal dit mål bare være at komme ud af sengen og tage et bad.
Hvis du ikke er et fantastisk sted lige nu, er disse mål mere end nok.
Gymnastiksalen kan vente. Børnene vil klare sig fint med deres legetøj. Et foruddefineret måltid fra en købmand vil klare sig pænt.
Hvis du går i skole, skal du sætte mål baseret på forbedring snarere end en bestemt karakter.
Prøv at gøre det lidt bedre end sidste periode. Stil dine lærere flere spørgsmål for at få tingene klare i dit sind. Se om der er nogen ekstra hjælp, du kan få.
Under alle omstændigheder skal du ikke sætte din bar for højt for tidligt. Løfte mål er fine, så længe du nedbryder dem i mange mindre mål.
Du kan ikke hoppe lige fra jorden til toppen af en bygning, men du kan tage et skridt ad gangen i trappen.
Fokuser på disse trin. Fokuser på processen. Hold ikke øje med det store mål, du ønsker så meget.
3. Binder du selvværd til succes?
Det er let at knytte den værdi, vi bringer til verden og til andre menneskers liv, med de ting, vi opnår, og den succes, vi har.
Samfundet, medierne og endda dine egne venner og familie kan overbevise dig om at for at blive rost og accepteret, skal du gøre det godt i visse ting.
Selvfølgelig betyder det, at hele din selvværd er afhængig af eksterne ting.
Tjener du en høj løn? Ejer du en dejlig bil? Har du masser af helligdage? Er du i et forhold? Gik det godt i skolen?
Spørgsmålet om skuffelse opstår i det øjeblik, du ikke når det succesniveau, du mener, du burde.
Og så slår du dig selv, og du tillader forbipasserende kommentarer eller kritik fra andre mennesker at påvirke dig dybt.
Men hvad er succes, virkelig?
hvordan fortæller du nogen, at du kan lide dem
Det kommer tilbage til de standarder og forventninger, der er omtalt ovenfor.
De fleste mennesker er kommet til at tro, at et vellykket liv er et, der ser en bestemt måde ud på overfladen.
Men hvem skal sige, at din succes ikke kan se helt anderledes ud?
Hvis du kan træne dit sind i at se dit liv som en succes i sig selv, vil du erkende, at du har værdi, og at du er værd at acceptere andre.
Du vil ikke se på dit liv og kun se, hvad der mangler i det stereotype billede af succes og lykke.
4. Ignorerer du alle de ting, du gør godt?
Sindet kan let blive blindt for ting, der modbeviser en bestemt tro, det har.
Hvis du har lyst til dig selv eller andre mennesker, kan du måske overse de ting, du har det godt med.
Måske er du så optaget af at bestige karrierestigen, at du ofte føler dig modløs af din langsomme fremskridt.
Og dette pletter det syn, du har på resten af dit liv.
Selvom du har en kærlig partner, gode venner, formår du at nyde nogle hobbyer, og du holder dig i form og sund, din tankegang er altid negativ på grund af dit job.
Se kritisk på dit eget liv ved at forestille dig, at det faktisk er din vens liv.
Vil du se på det og tro, at de er en fiasko? At de er en skuffelse for andre?
Nej, det ville du ikke.
Tro det eller ej, du ville sandsynligvis være ganske misundelig på det.
Du tror måske, de har gjort det godt for sig selv.
Men af en eller anden grund kan du ikke se det i øjeblikket, når du betragter dig selv.
Du ser kun negativerne og ingen af de positive.
Hvis du kan skifte din tankegang til en, der glæder sig over alle de ting, du skal være taknemmelig for, vil du forstyrre og fjerne disse følelser af skuffelse.
5. Hvad er din tankegang, når du fejler?
Det er naturligt at føle sig skuffet, når man fejler i noget.
Det kan dog være alt for let at tage fejl i en opgave eller et mål og relatere det til dig selv som person.
Du begynder at tænke, at du er en fiasko i livet. En fiasko i alle ting.
Dette hænger sammen med de tidligere punkter om selvværd og udsigt til de ting, du gør godt.
Spørg dig selv, hvilket sprog du bruger, når du fejler, og hvordan det kan føjes til, hvordan du har det.
Er du alt for kritisk over for noget, du ikke fik helt rigtigt?
Angriber du dig selv for at være dum, svag eller ubrugelig?
Tror du, at fordi du er mislykket, er du uværdig til kærlighed, hverken fra dig selv eller fra andre?
I så fald bør du prøve at adskille den enkelte begivenhed fra dit liv som helhed.
Ingen fejl er endelig, hvis du er villig til at prøve igen.
Der er altid nye muligheder for at gøre noget andet.
Når et lille barn falder ned, skælder du ikke på dem for at være en fiasko - du opfordrer dem til at komme tilbage på deres fødder og prøve igen.
Tal med dig selv som om du ville have et barn.
Og hvis du beslutter, at du har brug for at ændre kurs på et eller andet tidspunkt i dit liv, skal du ikke se den tid og kræfter, du allerede har brugt som spild.
Se det som et vendepunkt. Se det som noget positivt. Se det som en åbenbaring, der giver dig mulighed for at vokse og trives.
Måske bruger du mange år på at blive læge, men opdager senere, at du ikke nyder det arbejde, du udfører.
At beslutte at blive i erhvervet, simpelthen fordi det er det, du har trænet til, er et eksempel på en fejltagelse, der er sunket.
Du bliver mentalt immobil, fordi du tror, du har investeret for meget for at give det hele op, og det ville være en massiv fiasko at gøre det.
Men hvad hvis skiftende karriere gør dig lykkeligere og mindre stresset? Du skal helt sikkert se det som en god ting og ikke noget at blive skuffet over.
6. Forestiller du dig andres skuffelse?
Hvis en elsket åbent har udtrykt sin skuffelse over dig, skal du bare springe dette spørgsmål over.
Men hvis de ikke har gjort det, hvordan kan du være sikker på at de virkelig er skuffede?
Det er let at blive så pakket ind i dine egne tanker og følelser, at du overfører dem til andre mennesker i din fantasi.
Du tror måske du ved hvad andre tænker, men det er kun altid negativt i dit sind.
Måske tror du, at dine forældre vil blive skuffede eller endda skamme dig for at droppe ud af college.
Men i deres sind vil de bare se dig glad og vil støtte dig i din beslutning.
Måske skjuler du din seksualitet, fordi du er sikker på, at din familie ikke godkender det.
Men de er ligeglad med begge måder og ville være tilfredse med dit valg af partner.
Medmindre du ved det helt sikkert, fordi de har fortalt dig det, så prøv ikke at opfinde skuffelse, der ellers måske ikke eksisterer.
Det tjener kun til at belaste dig yderligere og gøre dig mindre villig til at tale med dem, der holder af dig.
Ni ud af ti gange finder du sandsynligvis, at folk er langt mere støttende og positive, end du forestiller dig, at de er.
7. Er du bange for at blive dømt?
Alle laver fejl.
Alle træffer dårlige valg.
Ingen er perfekt.
Du lider meget af dine egne mangler, fordi du er sikker på, at andre mennesker dømmer dig for dem.
En frygt for at blive dømt får dig til at føle dig nervøs for, hvordan folk ser på dig og får dig til at prøve hårdt for at behage dem.
hvordan man bliver i et ulykkeligt ægteskab
Men selvfølgelig kan du ikke behage alle, og du vil glide op fra tid til anden.
I stedet for at tro, at andre mennesker er tilgivende, tror du, at de vil holde overtrædelser mod dig for evigt mere.
Dette fremmer kun dine følelser af at være en skuffelse.
Det er værd at huske på, at du ikke kan komme igennem livet uden fejl og dårlige valg.
Du burde ikke fordømme dig selv for at have lavet noget.
Bortset fra enhver større skade, du kan forårsage over for nogen, er de fleste indiskretioner snart vand under broen.
Tilsvarende, hvis du træffer valg, der ikke passer til, hvad andre mennesker forventer af dig, vil de sandsynligvis komme rundt til denne nye virkelighed snarere end senere.
8. Hvordan ville du have det, hvis nogen, du holder af, følte en skuffelse?
Byt roller med en ven eller et familiemedlem, og lad som om det er dem, der tror, de er en skuffelse for dem omkring dem.
Hvordan ville du reagere?
Hvad ville du føle?
Igen, medmindre de havde gjort noget ondt på dig på en eller anden større måde, ville du sandsynligvis føle et niveau af empati og sympati over for dem.
Du ville ikke dømme dem. Du ville ikke blive skuffet over dem. Du ville ikke fornægte dem.
Du ville forsikre dem om, at de var elsket. Du ville prøve at få dem til at se deres situation mere positivt. Du ville opmuntre dem til at tro på sig selv .
Så spørg dig selv: er du en bedre person end alle andre?
Nej selvfølgelig ikke.
I hvilket tilfælde følger det ikke, at andre mennesker ser på dig med lignende omsorgsfulde øjne?
Vil de ikke vise dig, at du er elsket, og at du er værdig til deres kærlighed?
Dette relaterer sig tilbage til det punkt, hvor man forestiller sig andres skuffelse, fordi der oftere end ikke er nogen, der overhovedet har nogen dårlige følelser over for dig.
9. Hvad får en anden til at give dig en skuffelse?
Lad os overveje situationen, hvor nogen klart har udtalt, at de er skuffede over dig.
Hvis det er sket med dig, hvorfor blev denne person skuffet?
Var det en selvstændig dommerfejl, du lavede? I så fald kommer de over det, og det skal du også.
Eller har de udtalt, at du generelt er en skuffelse?
Hvis de har det, skal du stille spørgsmålstegn ved hvorfor.
Har de gjort ondt på det tidspunkt? Kørte følelserne højt? Var dette kulminationen på en række argumenter?
Under store blowouts har folk det lettere at sige ting, de ikke rigtig mener, bare for at forsvare sig ved at gå på angrebet.
Det kan tage tid, men disse slags kløfter kan heles.
Udtalte de deres skuffelse, fordi du har valgt en anden vej, måske en, der strider mod tradition eller kultur?
Hvis det er tilfældet, skal du gøre dit bedste for at forklare, hvorfor dit valg er et, som du holder meget af.
Så hårdt som det kan være, prøv at hjælpe dem med at forstå, hvordan du har det, når du hører, at du skuffer dem.
Fortæl dem, at det gør ondt. Fortæl dem, at du ønsker, at de skal se tingene fra dit perspektiv. Fortæl dem, at du vil have dem til at være glade for dig.
På den anden side mangler nogle mennesker den følelsesmæssige intelligens eller empati for at forstå, hvordan deres ord påvirker andre mennesker.
De kan komme med flydende bemærkninger, der virkelig gør ondt og derefter ikke forstår, hvorfor du bliver så ked af det.
Hvis dette er tilfældet, bør du huske på, at de måske ikke altid mener, hvad de siger. Faktisk tænker de ikke rigtig på deres ord, før de siger dem.
Og så er der de mennesker, hvis personligheder er giftige. De forsøger aktivt at påføre andre smerter for at manipulere dem og få dem til at føle sig bedre.
Uanset om det er din forælder eller en såkaldt ven, hvis du kan identificere denne slags mennesker, er du nødt til at træde forsigtigt og besluttede, om du vil beholde dem i dit liv eller ej.
Hvis de hele tiden bringer dig ned og får dig til at føle dig værdiløs, så spørg om det er i dit bedste interesse at skære bånd til denne person.
10. Er du deprimeret?
At føle sig skuffet over dig selv og tro på, at du er en skuffelse for andre, kan ledsage depression.
Hvis du tror, at der endda er den mindste chance for, at du bliver deprimeret, skal du tale med din sundhedspersonale om det eller betro dig til en, du stoler på, og som derefter kan hjælpe dig med at få den hjælp, du har brug for.
Stadig ikke sikker på, hvordan man holder op med at føle sig som en skuffelse? Tal med en livscoach i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
