Føler du dig som en fiasko lige nu?
Det er okay - vi har alle været der.
Vi har alle følt den knusende skuffelse, når ting går galt.
Vi har alle peget skylden direkte på os selv.
Vi har alle slået os selv op for ikke at gøre det bedre.
Uanset årsagen kan du genoverveje din nuværende position og de resultater, du har oplevet.
Du kan standse denne følelse af fiasko i dens spor.
I denne artikel arbejder vi på måder at identificere, hvad der udløser denne følelse, samt de trin, du kan tage mod at komme videre fra den.
Det første skridt er at ...
1. Tal med kære
Til tider føler vi os så hjælpeløse, at det ser ud som om der virkelig ikke er nogen vej ud.
Det er når vi har brug for at invitere andre ind i vores liv for at hjælpe. Dette kan komme i form af tætte venner eller familiemedlemmer.
At tale med folk, du stoler på, er en af de bedste måder at komme igennem, hvad du end oplever - i dette tilfælde en følelse af fiasko.
Uanset om dette er en kortvarig dukkert i en humørcyklus, som du allerede er bekendt med, en ny følelse, der er opstået på grund af et sammenbrud i forholdet eller en anden forstyrrende begivenhed, eller et problem, som du har kæmpet i årevis, vil der være nogen der bekymrer sig.
jeg er en empat nu hvad
Det er meget vigtigt at huske, at når du føler dig så lav - er du ikke alene og dig gør stof.
Ved at nå ud til de omkringliggende mennesker kan du prøve at gennemgå det, der foregår, og som får dig til at føle, at du har fejlet.
Hvad der måske synes umuligt for dig, når du sidder hjemme alene, kan opdeles i noget mere håndterbart, når du taler med mennesker, der er tæt på dig.
Nogle gange er det største skridt at anerkende disse følelser, og denne bevidsthed kommer ofte gennem samtaler.
Sørg for, at du taler med nogen, du stoler på - en partner, en nær ven, et familiemedlem eller en kollega / chef, som du har det godt med.
Du har brug for at føle dig godt tilpas med at være helt ærlig. Bare rolig, det bliver meget lettere, end du tror, og du finder ordene bare strømme ud, når du kommer i gang.
Hvis det lyder for svært for dig at tale ansigt til ansigt, er meddelelser i en eller anden form stadig en god mulighed her.
Dine tanker og følelser er tunge, men at dele, hvordan du har det, løfter noget af den vægt fra dit sind.
Når du inviterer nogen til at forstå, hvordan du har det, er du ikke længere alene i situationen, og tingene begynder at føles mindre skræmmende og altomfattende.
2. Hold styr på resultater
At føle sig som en 'taber' kan gnist fra et stort udvalg af ting, hvoraf mange er centreret omkring arbejde. Hvis du tror, det kan være tilfældet, er det tid til at holde styr på, hvad du laver.
Det kan være, at dit daglige liv på arbejdspladsen ikke er behageligt, selvom du leverer rigtig gode resultater. Dette kan skyldes, at du er gået ned i de daglige opgaver og har mistet det store billede af syne.
I dit sind slog du dig væk ved dit skrivebord, stikker i tal eller svarer på e-mails.
I virkeligheden er du en del af en enorm kampagne eller står bag oprettelsen eller markedsføringen af et prisvindende projekt.
Når du føler dig fast og uopfyldt, har du en tendens til at glemme alt det store, du har gjort.
Ved at holde styr på disse ting nu, når du ser tilbage om et par måneder, vil du kunne se, hvad du har været en del af.
Ved at registrere projekter, du har arbejdet med, strategier, du har udviklet, og præsentationer, du har afleveret, kan du se tilbage og indse, hvor meget arbejde du lægger i, og hvor godt du klarer dig.
At holde styr på alt vil minde dig om dine evner og det ansvar, du har fået.
Hver gang du besøger din liste igen, vil du blive mindet om, at det ikke er træk eller oplevelser hos en person, der er en fiasko.
Husk at fortsætte med det, så du altid har noget at henvende dig til.
Disse præstationer behøver naturligvis ikke at være arbejdsrelaterede. Du kan notere alt, hvad du laver.
Hvis du har rejst et nyt sted for nylig eller været på en dato for første gang i år, skal du notere det.
Det har måske ikke været den bedste tur nogensinde, og datoen har måske ikke ført til noget, men disse oplevelser er en stor ting, især hvis du er tilbøjelig til angst og følelser af fiasko og selvtillid.
Det lyder måske fjollet, men disse aktiviteter tager meget energi og er værd at dokumentere - de er præstationer på en eller anden måde og du skal være stolt af dem .
Ved at holde styr på denne type ting vil du føle dig mere forberedt og komfortabel med at gøre dem igen og igen og igen.
At komme ind i dette mønster for at være proaktiv er en fantastisk måde at starte på arbejder på din selvtillid . På ingen tid vil du opdage, at disse følelser af fiasko ophæves.
3. Husk de gode dage
At notere de ting, der efterlader dig til at føle dig godt, er en anden god måde at skabe noget, du kan henvende dig til i sværere tider.
Nogle dage kan ramme dig virkelig hårdt, og du kan føle, at du aldrig vil føle dig selv sikker eller tilfreds igen, og at du altid vil være en fiasko og altid har været en fiasko.
Ved at have noget at se tilbage på, der minder dig om mere positive tider, kan du begynde at rationalisere dine følelser lidt mere.
Ting kan til tider virke håbløse, og du kan føle, at du aldrig har haft nogen glæde i dit liv. Når dette sker, skal du se tilbage på din liste og minde dig selv om, at det tidligere har været godt, og brug det til at give dig mulighed for, at de bliver bedre igen.
Listen behøver ikke at omfatte noget utroligt specielt, hvis du føler dig lidt skræmt! Du kan holde øje med små ting, der øger dit humør, og som opmuntrer dig, når du føler dig lav.
Du kan skrive ting ned, du har gjort med dine fridage fra arbejde, der har fået dig til at føle dig glad og dygtig, og du kan spore, hvor mange fremskridt du gør med dit humør og din holdning.
Det kan være virkelig styrkende at se, hvor meget bedre du bliver ved at styre dit humør, og det vil tjene som en påmindelse om, at du kan tage kontrol og tage positive skridt fremad.
4. Sammenlign ikke dig selv med andre
Vi ved alle selvfølgelig om denne, men det er stadig så værd at nævne.
Meget af vores følelser af selvtillid er i forhold til andre mennesker. Dette er helt naturligt, så prøv ikke at slå dig selv op over det.
Som mennesker er vi designet til at være konkurrencedygtige og tilpasse os andre. I virkeligheden gør dette livet meget vanskeligt og kan føre til følelser af ulykke, jalousi og utilstrækkelighed, som alt for ofte fører til, at vi føler os som fiaskoer eller tabere.
Hvis du bemærker, at disse følelser dukker op mere, når du taler til bestemte mennesker, kan det være tid til at distancere dig lidt.
De fleste af os har nogen i vores liv, som vi ser op til og absolut elsker, men som ved et uheld får os til at føle os ret dårlige om os selv.
Vi er tiltrukket af bestemte typer mennesker, så det er normalt at finde ud af, at du har nogle venner, der repræsenterer det, du vil have - det være sig, hvordan de ser ud, deres partner, deres karriereplan eller bare hvor sjov de er at være omkring.
Nogle følelser af jalousi er normale, men hvis det fører til, at du føler dig som en fiasko i sammenligning, skal du finde en måde at stoppe dette på giftig opførsel .
Hvis du føler dig meget dårligere om dig selv efter at have været på sociale medier, er du ikke alene. Det er vigtigt at huske, at de fleste af os føler sig lidt utilstrækkelige efter at have set filtrerede fotos af mennesker på ferie eller iført det nyeste designertøj eller vist deres 'perfekte' kroppe.
Det er vigtigt at huske, at vi ikke har brug for at føle denne måde - vi har kontrol over, hvad vi ser, selvom vi føler, at vi ikke kan kontrollere, hvordan vi reagerer på det.
Start med at følge nogen mennesker eller sider, der får dig til at føle dig virkelig dårlig med dig selv.
Hvis du ikke kan af en eller anden grund (de er en nær ven, eller du kender dem gennem arbejde), kan du slå dem fra dem fra din nyhedsfeed eller startside - de ved ikke, at du har gjort dette, og du får ikke bombarderet med indlæg eller fotos, der efterlader dig til at føle dig forfærdeligt utilstrækkelig.
Husk - fodre dit feed.
5. Prøv at rationalisere dine tanker
Dette kan være utroligt svært, og det er ikke noget, der bare vil ske natten over, ved vi.
Ved at forsøge at oprette sundere tankeprocesser, vil du begynde at skabe en meget bedre tankegang for dig selv.
Du har måske eller måske ikke hørt udtrykket 'Neuroner, der affyrer sammen, binder sammen.'
Dette betyder i det væsentlige, at hvis vi har en lignende tankeproces igen og igen, bliver det meget naturligt for os.
En tanke vil automatisk forbinde os til en anden tanke, som vil linke til en adfærd.
Hvis vi får det til en vane at tænke irrationelle tanker, som 'Jeg er sådan en taber' eller 'Hvorfor er jeg sådan en fiasko?' efter relativt små tilbageslag vil disse tanker blive et automatisk svar, og vores sind vil bare springe direkte mod dem i fremtiden.
Det lyder ret skræmmende, men du skal huske, at dette fungerer begge veje.
Hvis vi kan forsøge at rationalisere vores tanker og omprogrammere vores sind, kan vi omdirigere dem, så de springer til en anden tanke.
menneskehedens helvede i en cellememe
I stedet for at gå direkte til 'Hvorfor er jeg en taber?' vi kan begynde at lære vores sind at tænke, ”Okay, er det virkelig så slemt? Hvad kan jeg lære af dette? ”
Jo mere vi aktivt forsøger at have disse positive, udviklingstanker, jo mere bliver de anden natur.
Ret snart vil vi rationalisere vores tanker næsten ubevidst.
6. Spørg andre, hvis de har det på samme måde - det vil de!
Dette linker tilbage til vores tidligere punkt om at tale med kære om, hvordan du har det.
Det er ret sandsynligt, at de har følt det på et eller andet tidspunkt. De føler endda det samme som dig lige nu.
Ved at spørge dem om denne slags spørgsmål såvel som bare at tale om det, kan du begynde at få en meget større forståelse af, hvad der foregår.
En del af at føle os som en 'taber' er, at vi sammenligner os med alle andre, der bare ser ud til at brise gennem livet og aldrig har problemer.
Jo mere opmærksom vi er på, at andre mennesker også kæmper, jo mindre skræmmende og enorme vil vores egne følelser synes.
Tal igen med folk, du stoler på, hvis du vil være helt åben, eller prøv at være afslappet, hvis du taler med dem, du ikke kender så godt.
De fleste mennesker, du arbejder med, vil have en freak ud af at være forfærdelige på deres job på et eller andet tidspunkt.
Din ven med manden og babyen kan faktisk være lidt elendig dybt nede og kan være vild med dig for at være single.
Ligeledes kan din enlige ven føle sig som en fiasko, fordi du er gift, og hun ikke er det.
Ved at have denne slags samtaler begynder du at indse, at alle har noget, der får dem til at føle sig dårlige om sig selv.
Vi har alle noget, der hænger væk ved os, når vi ligger i sengen om natten, og noget der dukker op i vores sind, når vi har en lav dag.
Men vi siger ikke, at dine problemer ikke er reelle.
Vi siger simpelthen, at så snart du indser, at alle omkring dig har noget i deres liv og sind, vil du føle dig mindre overvældet og mere i stand til at håndtere dem.
Vi reagerer alle meget forskelligt på tingene, og dit svar på den samme udløser kan være meget anderledes end andres.
Ved at lære mere om, hvordan andre mennesker har det, og hvordan de håndterer deres følelser, kan du finde måder at tackle dine egne problemer på.
For eksempel kan din vens opbrud have varet i et par måneder, før han gik på en date med nogen. Denne dato kan have fået ham til at føle sig godt tilpas igen.
Du har dog overbevist dig selv om, at du er en fiasko, og at ingen nogensinde vil have dig. Så det er næsten et år siden du datede.
Der er naturligvis ikke noget galt med det, hvis du er fortrolig med det. Men ved at undersøge, hvordan andre mennesker har håndteret lignende oplevelser, kan du begynde at forsøge at skifte din adfærd.
7. Find udløseren (e)
Når vi føler os elendige og utilstrækkelige, har vores humør tendens til at tage over, og vi føler os ret håbløse over alle aspekter af vores liv.
Det kan være svært at finde ud af, hvad der faktisk får os til at føle sig sådan, hvilket kan gøre det endnu sværere at håndtere og gå videre fra.
Gør dit bedste for at finde hvad det er det udløser disse følelser . At føre en journal af dine følelser kan være virkelig nyttige - du kan optage enkle dele af hver dag og derefter udfylde, hvilke følelser der dukker op, og hvornår.
Ved at gøre denne slags ting vil du være i stand til at finde ud af, om der er et mønster (fx dine arbejdsdage føles uopfyldte, og du føler dig elendig), eller hvis disse følelser bare dukker tilfældigt op.
Ved at finde ud af, hvad der forårsager disse følelser, vil du være på et meget bedre sted at konfrontere dem og forhåbentlig klare eller eliminere dem.
Hvis du føler, at der ikke er nogen reel grund eller et mønster bag humørsvingningerne eller lave øjeblikke, kan det være værd at tale med din læge, da der kan være noget fysisk i gang.
Dette er ikke så skræmmende som det lyder, skal du ikke bekymre dig!
Det kunne simpelthen være en let hormonbalance eller en intolerance over for noget, du spiser, der får din krop til at reagere gennem dine følelser.
Husk, mens du gør alt dette, at du er et menneske - du er bygget til at reagere på ting omkring dig, og der er intet galt med det.
At føle sig som en smule 'taber' fra tid til anden er naturligt og noget, som de fleste mennesker oplever.
Det er når det begynder at overtage dit liv, at du bør overveje at nå ud til en professionel.
8. Søg vejledning og sæt mål
En del af at føle sig som en fiasko er at føle sig meget fast, hvor du er i livet. Når du føler dig ude af stand til at komme videre i dit liv, begynder du at fokusere på den manglende oplevelse, du har.
Dette vil uundgåeligt føre til følelser af utilfredshed, og det er her ”Hvorfor er jeg sådan en taber?” følelser kommer normalt fra.
En måde at tackle disse følelser på er at bede om vejledning.
Tal med din chef om fastsættelse af mål. At have et mål at arbejde hen imod er godt for de fleste af os - en smule pres kan være gavnligt, når vi skubber os lidt hårdere ...
... og du vil føle dig utrolig, når du når disse mål.
Du kan bede om figurspecifikke mål, hvis du er motiveret af statistik og tal. Eller hvis du er mere kreativ eller ordrig, så spørg din chef om mål, der afspejler denne side af dig, så du føler dig motiveret og investeret.
På samme måde skal du bede på dit motionscenter om en liste over mål, du kan arbejde mod, eller indstille dem selv. Ting som at skubbe dig selv til at løbe et par ekstra kilometer i løbet af den næste måned eller flytte op på vægtsystemet er gode måder at styrke dig selv på.
Ved at opnå noget, uanset hvad det måtte være, vil du straks se et boost i din selvværd og du vil også være mere selvsikker på at gå ind i andre aktiviteter.
9. Øv opmærksomhed
At skifte din tankegang kan til tider næsten være umulig, men der er nogle enkle trin, du kan tage.
De vil ikke have en øjeblikkelig effekt i den forstand, du måske ønsker, men ændringerne sker på et eller andet niveau.
Mindfulness knytter sig til begrebet 'neuroner, der fyrer sammen, binder sammen', som vi nævnte tidligere. Ved at sætte dit sind op til at følge bestemte veje, kan du begynde at bevæge dig væk fra følelserne af utilstrækkelighed og lavt selvværd.
Mindfulness findes i mange former, hvoraf nogle er meditation eller yoga og andre er taknemmelighed eller andre daglige ritualer.
Mindfulness er i det væsentlige med fokus på at være til stede i øjeblikket . Denne praksis sigter mod at stille sindet og holde dig fokuseret på, hvad der sker lige nu.
cm punk penge i banken
At føle, at en fiasko ofte stammer fra enten fortiden (fejl, du føler, du har lavet, ikke at opnå, hvad du 'skulle' have gjort osv.) Eller fremtiden (jeg vil aldrig nå mine mål, jeg vil ikke beløber sig til noget osv.)
Vores sind er mestre ved at springe mellem disse to uden at skåne meget for tankerne om her og nu.
Ved at tilskynde dit sind til at forblive til stede kan du begynde at sætte pris på, hvad der foregår omkring dig.
Du begynder at udvikle en forståelse og nydelse af, hvor du er i dit liv nu, hvilket virkelig vil hjælpe med disse følelser af utilfredshed.
Hvis du er ny med meditation, skal du gå til YouTube for nogle nyttige tutorials eller downloade apps som Heapspace og Calm - begge tilbyder guidet meditation, så du får nogen til at tale dig gennem det hele.
Yoga er en anden god måde at øve opmærksomhed på, da så meget af din energi bruges på at fokusere på din ånde og krop, at negative tanker har tendens til bare at smelte væk.
Igen er YouTube en god mulighed, hvis du ikke har lyst til at deltage i en klub (selvom vi vil foreslå at deltage i en klasse på et eller andet tidspunkt bare for sjov!).
Hvis du hellere vil øge det lidt, kan andre former for motion fungere som en gateway til en opmærksom tilstand - det handler om at holde dig fokuseret på, hvad der sker lige nu.
Løb er perfekt, da du kan bevare din bevidsthed om at placere den ene fod foran den anden såvel som din ånde.
10. Prøv noget nyt, og gør noget ubehageligt
At føle, at en fiasko kan være kvælende, og det kan begynde at inficere alle aspekter af dit liv. Når du først har sluppet det ind, kan det være meget svært at skifte væk fra negative følelser og selvtillid.
Ved at prøve noget helt nyt finder du dig selv i en anden situation, og du bliver tvunget ud af komfortzonen du har bygget omkring dig selv.
For mange af os, uanset hvor meget vi hader det, kan vores negativitet være ret trøstende på nogle måder.
Mange af os vælter os i vores elendighed - vi forkæler os selv med at føle os dårlige, fordi det er let og velkendt.
Naturligvis er det for nogle mennesker ikke et valg, og vi kommer snart til det.
Hvis du er helt ærlig over for dig selv, har du en vis kontrol over, hvad du laver med dit liv på dette nøjagtige øjeblik, er det tid til at annullere det medlidenhedsfest.
At være i en ny situation med mennesker, vi ikke kender, tvinger os næsten til at handle på en bestemt måde. Mens du måske har det godt med at græde og have en strop foran en nær ven, vil du hurtigt indse, at du bare skal suge det op og fortsætte med det, når du er i et rum fuld af fremmede!
Dette kan være underligt befriende og kan tjene som en påmindelse om, at du kan føle dig 'normal' og komfortabel.
Du får også tillid ved at prøve nye ting. Dette kan skyldes, at du i hemmelighed er utrolig talentfuld på X, Y eller Z, eller simpelthen fordi du er stolt af at prøve dig selv.
Uanset hvad vil du komme væk og føle at du har gjort noget for at forbedre din situation, og det at være proaktiv er en fantastisk måde at begynde at føle sig mere i kontrol, selvsikker og i stand til.
11. Omramme og omformulere
Mange af os sidder meget fast i vores måder, og nogle af vores adfærd er bare knæ-reaktioner.
Vi siger og gør ting uden virkelig at tænke på dem og uden at tænke på deres indflydelse.
Jo mere en vane du gør med at sige 'Jeg er så vrøvl ved dette' uden selv at tænke over det, jo mere begynder dit sind at tro på det, og jo værre føler du dig.
hvordan man vælger mellem to fyre
I vid udstrækning fører tænkning til manifestation. Dette betyder grundlæggende, at jo mere du fokuserer på bestemte ting, jo mere sandsynligt er de at forekomme. Du opretter selvopfyldende profetier .
For eksempel, hvis du går på den første date, du har været på i årevis, og du fortsætter med at fortælle dig selv, at du er akavet og kedelig, og at du vil ødelægge det, vil du være så overbevist om disse 'fakta' at du er mere tilbøjelige til at handle på disse måder af frygt og angst.
Dette er en meget hård vane at bryde, men det er en, der skal brydes - snarere end senere.
Jo mere du fortæller dig selv, at du er ubrugelig / ynkelig, jo mere bliver dette din standard, tankegang.
Jo mere disse følelser dukker op, jo mere tror du på dem, og jo mere sandsynligt er det at du ser tingene i dit liv negativt - tilbage til disse neuroner!
Ved at omformulere og omformulere dine følelser kan du begynde at skifte væk fra sådanne skadelige tanker.
I stedet for 'Jeg er en taber, var den dato forfærdelig,' prøv at sige til dig selv: 'Okay, det var ikke den bedste oplevelse, men hvad har jeg lært?'
Det kan være, at du var på en date med en person, der ikke er på samme niveau som dig, så det er faktisk en god ting, at du fandt ud af det pænt og tidligt.
I stedet for at fortælle dig selv, at du ikke har lavet en fejl på arbejdspladsen, skal du se det som en mulighed for at gøre det bedre næste gang og overvinde de problemer, du ved et uheld har oprettet.
Ingen har virkelig et problem med mennesker, der laver en fejl, de har tendens til at have et problem med folk, der laver en fejl og ikke har nogen intentioner om at løse de nyoprettede problemer.
Ved at være mere proaktiv og ser på hvordan man kan omdanne situationer til positive oplevelser, vil du begynde at se alt andet ...
12. Søg professionel hjælp
Selvfølgelig, hvis det ser ud til at disse følelser begynder at tage over og påvirker din daglige liv, vil vi foreslå at søge professionel hjælp.
Dette betyder ikke, at der er noget 'galt' med dig. Bare rolig. Det betyder bare, at du har brug for hjælp til at finde håndteringsmekanismer, der fungerer for dig.
Det kan være, at dine hormoner er i ubalance, især hvis du er kvinde. Det kan være, at din krop reagerer dårligt på noget, og det smider dine følelser ud af vejen.
Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at finde passende løsninger på de vanskeligheder, du gennemgår, fra medicin til rådgivning til selvhjælp og livsstilsændringer.
Husk at nogle virkelig grundlæggende ting kan gøre en enorm forskel for, hvordan du har det fra dag til dag.
Du har måske hørt det hele før, men en afbalanceret diæt, masser af vand og regelmæssig motion vil virkelig øge dit humør.
Hvis disse faktorer føles for vanskelige at ændre på egen hånd, vil din læge være i stand til at give passende vejledning til forbedring af dit generelle velbefindende.
Det er også værd at huske, at du absolut ikke er alene om disse følelser. Tag det som en trøst og straff ikke dig selv for at føle dig som en fiasko eller have dårligt humør fra tid til anden.
Det er helt naturligt at have følelsesmæssige reaktioner, så du gør ikke noget galt ved at have disse følelser.
Det vigtige er at fokusere på en fremtid, hvor disse følelser er mindre intense og mindre hyppige, og vi håber, at disse forslag er det første af mange positive skridt i den retning.
Tror du stadig, at du er en taber i livet og vil gøre noget ved det? Ikke sikker på, hvor du skal begynde? Tal med en livscoach i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan tror du på dig selv og overvinder selvtvivl
- Sådan overvindes bedrageris syndrom og føler sig trygge i dine evner
- Opdag hvordan dit “selvkoncept” styrer alt, hvad du laver og tænker
- Sådan oprettes en positiv mental holdning i dit sind
- Sådan overvinder du de begrænsende overbevisninger, der holder dig tilbage i livet
- Hvis du nogensinde føler dig dum, vil dette overbevise dig om, at du ikke er det
