Forståelse af sorgens stadier og hvordan du bedrager dit tab

Indholdsfortegnelse

• Afsnit 1: En introduktion til sorg
• • 1.1: De forskellige typer sorg
• Afsnit 2: Modeller af sorg
• • 2.1: De fem stadier af sorg af Dr. Elisabeth Kübler-Ross og David Kessler
  • 2.2: De fire opgaver af sorg af Dr. J. William Worden
  • 2.3: De fire faser af sorg af Dr. John Bowlby og Dr. Colin Murray Parkes
  • 2.4: Rando's Six R Processes of Recovery af Dr. Therese Rando
  • 2.5: Dual Process Model of Grief af Margaret Stoebe og Henk Schut
  • 2.6: Model of Loss / Adaptation af Mardi Horowitz, M.D.
• Afsnit 3: Tips til selvpleje til sorg
• Afsnit 4: Almindelige myter om sorg
• Afsnit 5: Afslutning ...

Redaktørens bemærkning: denne vejledning er ikke en instruktionsmanual til sorg. Dette er ikke 'Grorrow for Dummies', og det er heller ikke en trin-for-trin vej, som du skal følge.

Mens det diskuterer forskellige modeller, der beskriver de stadier af sorg, som en person potentielt kan opleve, leveres disse til at hjælpe dig med at identificere, hvad du føler og forstå, at det er normalt at føle sig sådan.

Du kan forholde dig til noget af det, der er skrevet nedenfor, eller måske ikke. Det er okay på begge måder.

Brug denne vejledning som udgangspunkt for at udforske dine egne tanker, følelser og personlig oplevelse af sorg.

5 tegn på, at han vil snyde igen

Sorg er en kraftig, ofte overvældende, naturlig følelse, som folk oplever på et tidspunkt med stort tab.

Det kan stamme fra en elskedes død, en drastisk ændring i en persons livsforhold, en alvorlig eller terminal medicinsk diagnose eller ethvert andet pludseligt eller stort tab.

Personen kan finde sig i at føle intens tristhed eller endda total følelsesløshed, når de prøver at gå om deres daglige liv, men er ude af stand til på grund af vægten af ​​de følelser, de oplever.

Sorg er unik ved, at den både er intenst personlig og samtidig er en universel oplevelse. Alle oplever det til en vis grad, selvom intensiteten og skalaen kan variere afhængigt af hvad der forårsagede sorgen og den sorgendes følelsesmæssige landskab.

Det er utroligt vigtigt ikke at forsøge at skubbe dine eller din elskedes følelser i en pæn lille kasse for at forsøge at gøre dem lette at forstå. Mennesker og deres følelser er alt for komplicerede til det, og det lykkes dig kun at fremmedgøre og vrede dem, der sørger.

Den følgende vejledning er beregnet til at give dig et overblik over forskellige typer sorg, oplevelser og symptomer omkring sorg, modeller til sorg, nogle tip og strategier til håndtering samt debunking af nogle almindelige myter om sorg.

Lad os starte med de forskellige typer sorg, som en person kan opleve.

Sorg kan manifestere sig på forskellige måder afhængigt af personen. Det kan påvirke en person fysisk, socialt, adfærdsmæssigt eller kognitivt ved at ændre adfærd og deres evne til at fungere.

Normal sorg - Normal sorg bør ikke betragtes som mindre på nogen måde. Det er simpelthen det navn, der er valgt for at angive den type sorg, som man kan forvente, at en person gennemgår, når han står over for et tab.

En person, der oplever normal sorg, behandler deres følelser og bevæger sig mod at acceptere tabet med intensiteten tilbage, mens den stadig er i stand til at opretholde deres liv.

Ingen sorg skal betragtes som uvigtig eller mindre end en anden. Smerten ved tab er reel og signifikant.

Forventende sorg - En person kan opleve forventningsfuld sorg, når de bliver mødt med en svækkende diagnose for sig selv eller en elsket.

Forvirring og skyld følger ofte med forventende sorg, fordi personen stadig er i live.

Det er en form for sorg for planer, der tidligere var lagt eller forventet, og følelserne omkring tabet af den langsigtede bane og personens velbefindende.

Dette er den type sorg, der typisk er forbundet med ting som en terminal sygdomsdiagnose.

Kompliceret sorg - Kompliceret sorg er også kendt som traumatisk eller langvarig sorg.

En person kan opleve kompliceret sorg, hvis de er i en udvidet tilstand, der forringer deres evne til regelmæssigt at leve deres liv.

De kan udvise tilsyneladende ikke-relateret opførsel og følelser, såsom dyb skyld, selvdestruktivitet, selvmordstanker eller voldelige tanker, drastiske livsstilsændringer eller stofmisbrug.

Dette kan skyldes, at personen undgår sin sorg og ikke lade sig mærke følelserne at de har brug for at føle for at komme sig.

Frataget sorg - Disenfranchised sorg er mere tvetydig og kan relateres til at miste nogen eller noget, som folk måske ikke regelmæssigt forbinder med sorg, såsom en afslappet ven, kollega, tidligere ægtefælle eller kæledyr.

Det kan også omfatte den form for tilbagegang, der er forbundet med kronisk sygdom hos en elsket, såsom lammelse eller demens.

Denne type sorg stammer fra andre mennesker, der ikke lægger behørig vægt på en persons sorg og fortæller dem, at det ikke er så slemt, eller at de bare skal suge det op og håndtere det.

Kronisk sorg - En person, der oplever kronisk sorg, kan udvise tegn, der typisk er forbundet med svær depression, såsom vedvarende følelser af håbløshed, følelsesløshed og tristhed.

Den sørgende kan aktivt undgå situationer, der minder dem om deres tab, ikke tror, ​​at tabet opstod, eller endda have grundlæggende principper i deres trossystem anfægtet på grund af tabet.

Kronisk sorg kan udvikle sig til stofmisbrug, selvskading, selvmordstanker og klinisk depression, hvis de ikke adresseres.

Kumulativ sorg - Kumulativ sorg kan opstå, hvis en person rammes af flere tragedier i en kort periode, hvor de ikke har passende tid til at sørge for hvert tab korrekt.

Maskeret sorg - Sorg kan manifestere sig på atypiske måder, såsom fysiske symptomer eller ud af karakteradfærd. Dette er kendt som maskeret sorg. Den sørgende ved ofte ikke, at ændringerne er relateret til deres sorg.

Forvrænget sorg - En sørgende kan opleve alvorlig skyld eller vrede relateret til det tab, der resulterer i adfærdsmæssige ændringer, fjendtlighed, selvdestruktiv og risikabel adfærd , stofmisbrug eller selvskading.

Overdreven sorg - Denne type sorg intensiverer, hvad der ville blive betragtet som normale sorgresponser. Det kan vokse i intensitet, når tiden fortsætter.

Personen kan udvise selvskading, selvmordstendenser, anden risikabel opførsel, stofmisbrug, mareridt og overdreven frygt. Denne forstærkede form for sorg kan også få latente psykiatriske lidelser til at dukke op.

Hæmmet sorg - Mange mennesker har ikke det godt med at udvise deres sorg, så de holder det stille og for sig selv.

Dette er i sig selv ikke nødvendigvis en dårlig ting, så længe de stadig tager sig tid til at sørge på deres egen måde.

Det bliver en dårlig ting, når personen slet ikke tillader sig at sørge, hvilket kan gøre deres sorg meget værre og sværere at klare, når tiden går.

Kollektiv sorg - En kollektiv sorg er en gruppes, som når en tragedie rammer et samfund eller en offentlig person dør.

Forkortet sorg - En person, der oplever et tab, kan finde noget, der udfylder det tomrum, der blev efterladt af det tab, hvilket får dem til at opleve forkortet sorg.

Dette kan også forekomme, når personen har været vidne til en langsom tilbagegang hos en elsket, vidste at en ende var ved at komme og havde oplevet forventningsfuld sorg. Den sorg, de vil opleve, når den elskede har videregivet, er forkortet sorg.

Fraværende sorg - Fraværende sorg opstår, når nogen ikke anerkender et tab og ikke viser tegn på sorg. Dette kan ske på grund af stød eller dyb fornægtelse.

Sekundært tab - Et sekundært tab kan forårsage sorg hos en overlevende. Sekundære tab er de ting, der indirekte går tabt på grund af en tragedie.

En ægtefælles død kan betyde tab af indkomst, tab af ens hjem, tab af ens identitet og tab for de planer, parret havde for fremtiden. Disse yderligere tab skal ofte også sørges.

I årenes løb er sorg blevet undersøgt af mange mennesker, der forsøger at give mening om den samlede oplevelse.

Disse undersøgelser har givet verden forskellige modeller for sorg, der forsøger at tjene som en generel guide til de relaterede følelser og processer.

Alle modeller af sorg lider af den samme grundlæggende fejl - at det er umuligt at snævert definere den menneskelige oplevelse gennem kliniske kategoriseringer og ord.

Alle oplever sorg forskelligt. Alle har forskellige perspektiver på, hvad de føler, at sorg er eller ikke er. Nogle mennesker ser negative oplevelser med mere eller mindre alvor end andre.

Således kan modellerne virkelig kun ses på som en generel tommelfingerregel og intet mere.

psykologiens hovedmål er at

Denne vejledning vil kort dække seks forskellige modeller for sorg, som alle har deres egne fordele og mangler. Husk: der er ingen endelig model, der gælder for enhver person eller situation.

Og yderligere forskning og fremskridt inden for studier relateret til sorg og sorg fortæller, at mange mennesker ikke oplever sorg på en måde, der negativt påvirker deres evne til at leve deres liv, og derfor passer ingen model dem, fordi de ikke passerer nogen faser i en håndgribelig vej.

Kübler-Ross-modellen anvendte oprindeligt ikke sorg for et tab. Dr. Kübler-Ross udviklede modellen til at give mening om den følelsesmæssige proces for en person, der accepterede, at de var ved at dø, da meget af hendes arbejde involverede dødssyge, og blev præsenteret på den måde i sin bog fra 1969, Om døden og døende .

Det var først længe senere, at hun erkendte, at hendes model muligvis også gælder for, hvordan folk håndterer sorg og tragedie.

Modellen fik almindelig trækkraft og blev til sidst et fast element i poppsykologi.

Kübler-Ross-modellen antager, at en person, der oplever sorg, vil gennemgå fem faser uden nogen særlig rækkefølge - benægtelse, vrede, forhandlinger, depression, accept.

Afslag

Fornægtelse anses generelt for at være den første af de fem stadier af sorg. Det kan tage form af chok og manglende accept for den tragedie, vi måtte opleve. Personen kan føle sig følelsesløs, som om de ikke kan fortsætte eller ikke vil fortsætte.

Det menes, at benægtelse hjælper med at afstøde det indledende angreb på smerte forbundet med et tab, så sindet kan acceptere tabet og arbejde igennem de tilknyttede følelser i sit eget tempo.

Vrede

Vrede giver et værdifuldt anker og struktur i, hvad der er en kaotisk tid.

Den indledende virkning af et tab kan lade en person føle sig målløs og uden fundament. En sørgende person kan finde deres vrede rettet i et vilkårligt antal forskellige retninger, og det er okay.

Det er ofte bare en del af processen med at afslutte et uventet tab. Det er vigtigt at lade sig gøre mærke deres vrede , fordi det til sidst vil vige for andre behandlingsfølelser.

Forhandlinger

En person kan finde sig i at forhandle for at forsøge at give mening med deres tab, for at forsøge at bevare deres liv, som de tidligere vidste det.

Dette kan komme i form af forsøg på at forhandle med en højere magt, hvis man har åndelige tilbøjeligheder ('Gud, vær så venlig at spare mit barn, og jeg vil ...') eller med sig selv ('Jeg vil gøre alt for at være en bedre kone, hvis min ægtefælle vil bare gennemgå dette. ”)

Forhandlinger er et naturligt svar for en person, der arbejder for at komme overens med en ændring i deres liv .

Depression

En sorg så dyb som depression kan mærkes over tabet. Denne sorg er ikke nødvendigvis en indikation af psykisk sygdom, men er en anden naturlig reaktion på et stort tab.

Personen kan trække sig tilbage, føler dig alene og isoleret og spekulerer på, om der er nogen mening at fortsætte.

Denne type depression er ikke noget, der skal navigeres eller løses, selvom svaret kan være at forsøge at rette det.

Hvis man tillader sig at føle deres tristhed, en dyb depression, vil de lade dem fortsætte på deres rejse mod accept.

Accept

Accept forveksles ofte med at føle sig okay med et tab. De fleste mennesker føler sig aldrig okay med et alvorligt tab.

Accept er mere, at vi lærer at fungere og bevæge os fremad, selv med det gapende hul tilbage i vores liv.

Det giver os mulighed for at hente de brikker, der er tilbage, og bære dem videre med os ind i fremtiden og gå videre til et punkt, hvor vi begynder at have mere godt end dårlige dage igen.

Det betyder ikke, at vi erstatter det, vi mistede, men at vi tillader os at skabe nye forbindelser og fortsætte med at opleve livet.

Takket være den almindelige omfavnelse af Kübler-Ross-modellen har andre udskilt lignende modeller, der ændrer Dr. Kübler-Ross originale arbejde. Den mest populære af disse er de syv stadier af sorg, hvor en ukendt person tilføjede et par ekstra trin (som ofte varierer afhængigt af hvilken kilde du henviser til).

Det ser ikke ud til, at denne ændrede model opstod fra nogen akkrediteret person eller institution.

En begrænsning af Kübler-Ross-modellen er, at den postulerer, hvad en person, der sørger, muligvis gennemgår, men ikke behandler, hvordan personen kan klare smerten og fortsætte på sin helbredelsesrejse.

Dr.J. William Worden foreslog, at der er fire sorgopgaver, som en person skal udføre for at nå et balancepunkt med deres sorg.

De fire opgaver er ikke lineære, ikke nødvendigvis bundet til nogen tidslinje og er subjektive afhængigt af omstændighederne. Disse opgaver gælder generelt for en elskedes død.

Task One - Accepter virkeligheden af ​​tabet.

Worden mente, at accept af tabets virkelighed er grundlaget for al fremtidig helbredelse.

En person, der kæmper for at acceptere et tabs virkelighed, kan deltage i aktiviteter, der bekræfter, at tabet faktisk fandt sted.

Som et eksempel, hvis en elsket døde, kan det at se på kroppen eller hjælpe med at planlægge begravelsen hjælpe personen med at acceptere, at tabet opstod.

Opgave to - Behandl din sorg og smerte.

Der findes et uendeligt antal måder, hvorpå en person kan behandle sin egen sorg og smerte.

Der er ikke noget rigtigt forkert svar, så længe personens handlinger hjælper dem med at behandle og ikke bruges som en flugt fra deres nye virkelighed.

Nogle mennesker skal bare tal det ud , andre har brug for mere fokuseret terapi, nogle kan bruge handlinger og aktiviteter til at hjælpe med at navigere og klare - såsom frivilligt arbejde med en gruppe relateret til deres traume.

Opgave tre - Tilpas dig til verden uden den elskede i den.

En elskedes død vil medføre forandring i en persons liv. At omfavne disse ændringer og skubbe fremad kan hjælpe den sørgende med at komme overens med tabet.

Det kan betyde at gøre ting som at ændre livsforhold, vende tilbage til arbejde og udvikle nye fremtidige planer uden deres elskede.

Fraværet af den afdøde kan påvirke en person på mange uventede måder. Jo hurtigere de kan begynde at foretage disse tilpasninger, jo lettere bliver det for dem at starte på deres nye livssti.

Opgave fire - Finde en måde at opretholde en forbindelse til den person, der døde, mens du begyndte på dit eget liv.

Den fjerde fase indebærer, at den overlevende finder en måde at bevare en følelsesmæssig forbindelse med deres elskede, der døde, mens de er i stand til at bevæge sig fremad og føre deres eget liv.

Det handler ikke om at glemme eller give slip på den afdøde elskede, bare ikke have det smerte front og center, der dominerer den overlevendes liv og velvære.

Worden understregede stærkt, at der ikke er nogen rimelig tidsramme for nogen til at arbejde igennem disse fire opgaver. Nogle mennesker kunne navigere hurtigt i dem, andre kan tage måneder eller år at komme igennem dem.

Folk oplever tab på en række forskellige måder og intensiteter, så den bedste mulighed er at Vær tålmodig som den overlevende går deres vej.

Forud for Kübler-Ross-modellen med fem faser blev Four Phases-modellen af ​​Bowlby og Parkes stort set inspireret og afledt af Bowlbys banebrydende arbejde inden for tilknytningsteori med børn.

stort show klirrer hele vejen

Dr. Bowlbys interesse var for urolige unge, og hvilke familieforhold der formede en sund og usund udvikling hos børn.

Han tog senere sit arbejde med tilknytningsteori og anvendte det på sorg og sorg, idet han hævdede, at sorg var et naturligt resultat af at have brudt en kærlig tilknytning.

Bowlby ville bidrage med det meste af teorien og tre af faser, mens Parkes til sidst ville udjævne resten.

Fase 1 - Chok og følelsesløshed.

I denne fase føler de sørgende, at tabet ikke er reelt, at tabet er umuligt at acceptere. Personen kan opleve fysiske symptomer, som de måske eller måske ikke relaterer til deres sorg.

En person, der sørger, og som ikke arbejder igennem denne fase, vil opleve depressionslignende symptomer, der forhindrer dem i at komme videre gennem faserne.

Fase to - længsel og søgning.

Dette er den fase, hvor sorgene er opmærksomme på tabet af deres elskede og vil lede efter måder at udfylde dette tomrum. De begynder måske at indse, at deres fremtid vil se meget anderledes ud.

Personen har brug for at komme videre gennem denne fase for at give plads til muligheden for, at en ny og anderledes fremtid kan vokse, uden at smerten ved tabet helt dominerer deres eksistens.

Fase tre - Fortvivlelse og disorganisering.

I fase tre har sorgene accepteret, at deres liv har ændret sig, at den fremtid, de tidligere forestillede sig, ikke kommer til at være.

Personen kan opleve vrede, håbløshed, fortvivlelse, angst og spørgsmålstegn, når de sorterer gennem disse erkendelser.

Livet kan føles som om det aldrig vil blive bedre, være godt eller umagen værd uden deres afdøde elskede. Disse følelser kan fortsætte, hvis de ikke finder en måde at navigere denne fase på.

Fase fire - Reorganisering og genopretning.

Livstro og lykke begynder at vende tilbage i fase fire. Den sørgende kan etablere nye mønstre i livet, nye forhold, nye forbindelser og begynde at genopbygge.

De kommer måske til at indse, at livet stadig kan være positivt og godt, selv med det tab, de bærer med sig.

Vægten af ​​belastningen bliver lettere, og selvom smerten aldrig forsvinder helt, stopper den med at dominere personens tanker og følelser.

Mange sorgteoretikere, herunder Dr. Kübler-Ross, blev stærkt påvirket af Bowlbys artikel fra 1961, Sorgsprocesser , der dukkede op i International Journal of Psychoanalysis.

For at forstå Dr. Rando's Six R Processes of Recovery, skal man være bekendt med nogle forskelle inden for terminologi, hendes tre sorgfaser og de seks processer, der skal gennemgå disse faser.

Dr. Rando adskiller sorg fra sorg. Sorg er en ufrivillig følelsesmæssig reaktion på at opleve et tab. Sorg er en regelmæssig, aktiv proces med at arbejde gennem ens sorg til et punkt for accept og tilpasning.

Hun troede det undgåelse, konfrontation og indkvartering er de tre sorgfaser, som man skal arbejde igennem.

Randos Six R-processer af sorg falder inden for disse tre faser og giver den sørgende mulighed for at nå målet for deres helbredelsesrejse, det vil sige det punkt, hvor personens sorg ikke længere er overvældende, og de kan føre deres liv på en vindende, meningsfuld måde.

Process 1 - Anerkendelse af tabet (undgåelse)

Den sørgende skal først anerkende og forstå deres elskedes død.

Process 2 - Reagerer på adskillelsen (Konfrontation)

Den sørgende skal opleve de følelser, der er forbundet med tabet, herunder identificere, føle, acceptere og udtrykke disse følelser på en måde, der giver mening for den sørgende. Denne proces inkluderer også reaktion på eventuelle sekundære tab forbundet med det primære tab.

Process 3 - Recollect and re-experience (Confrontation)

Denne proces gør det muligt for den sørgende at gennemgå og huske ikke kun den afdøde, men også gennemgå de følelser, der måtte have dvælet mellem dem før døden.

Process 4 - Afkald på gamle vedhæftede filer (Konfrontation)

Den sørgende bliver nødt til at give slip på deres tilknytning til det liv, de havde planlagt med den afdøde stadig til stede. Dette betyder ikke, at de glemmer eller efterlader den afdøde, bare at de giver slip på nutiden og fremtiden, som de havde forestillet sig med personen.

Process 5 - Omjustering (indkvartering)

En proces med omjustering gør det muligt for sorgen at begynde at bevæge sig fremad i deres nye liv, inkorporere det gamle ved at udvikle et andet forhold til den afdøde, så de kan få nye perspektiver i verden og finde deres nye identitet.

Process 6 - Geninvestering (indkvartering)

Geninvesteringsprocessen er sorgen, der træder ud og ind i deres nye liv og investerer i nye forhold og mål.

Dr. Rando mente, at afslutningen af ​​disse seks processer i løbet af måneder eller år ville gøre det muligt for de sørgende at komme videre i deres liv.

Hun mente specifikt, at det var vigtigt for den sørgende at forstå, hvad der forårsagede tabet, så de kunne acceptere det. Det kan være usædvanligt vanskeligt med dødsfald, der måske ikke giver rationel mening, som en overdosis eller selvmord .

wwe 24/7 mestre

Den dobbelte procesmodel af sorg handler mindre om at finde en måde at navigere sorg på, og mere om at forstå, hvordan en person oplever og behandler sorg i forhold til en elskedes død.

Modellen siger, at den sørgende person vil cykle mellem tabsorienterede svar og restaureringsorienterede svar, når de arbejder gennem helingsprocessen.

Tabsorienterede svar er, hvad folk typisk tænker på, når de tænker på sorg. De kan omfatte tristhed, gråd, tomhed, tænke på ens elskede og ønsket om at trække sig tilbage fra verden.

Restaureringsorienterede svar involverer at begynde at udfylde de huller, som den afdøde elskede efterlod. Det kan omfatte ting som at lære at styre økonomi, påtage sig vigtige opgaver og roller, som den elskede tjente i forholdet, danne nye relationer og opleve nye ting.

Den vigtige faktor ved denne model er, at den sætter nogle forventninger til, at den sørgende kan navigere i processen.

Ja, der vil være dybe, tabsorienterede svar, hvor de kan have svært ved at fungere i deres hverdag.

De kan dog trøste sig med at vide, at det er en del af processen, at det er en cyklus, og de vil til sidst cykle tilbage til restaureringsorienterede svar.

En sørgende person vil typisk følge cyklussen frem og tilbage, når de sørger, indtil de når et helbredelsessted.

Modellen om tab / tilpasning af Mardi Horowitz, M.D. blev skabt for bedre at kunne beskrive følelser, mønstre og proces i de forskellige stadier af sorg.

Selvom det opleves forskelligt af mennesker, kan denne model hjælpe med at tjene som en overordnet retningslinje for, hvad en sørgende person kan opleve.

Råb

Tabet af en elsket kan udløse et oprindeligt råb af følelser fra en overlevende. Skriget kan være udad eller indad.

Udadråb er ofte et ukontrollerbart udtryk som et kvalet skrig, kollaps eller gråd.

Folk kan mærke de følelser, der stemmer overens med udadråb, men kvæler dem for at undgå at blive overvældet af dem. Denne bølge af indledende følelser er midlertidig og varer typisk ikke længe.

Fornægtelse og indtrængen

Efter råben vil en person typisk svinge mellem benægtelse og indtrængen.

I forbindelse med denne model involverer benægtelse aktiviteter, der gør det muligt for personen ikke at konfrontere det tab, de har oplevet. Det kan være ting som at kaste sig ind i deres arbejde eller påtage sig så meget ansvar, at de ikke har tid til at tænke over deres tab.

Indtrængningsdelen er, når personen føler følelserne i forbindelse med tabet så stærkt, at de simpelthen ikke kan ignorere det. Den sørgende kan Har dårlig samvittighed når de ikke mærker intensiteten af ​​tabet, men det er okay og er en del af den samlede proces.

Cyklussen mellem benægtelse og indtrængen giver personens sind evnen til at hvile og nulstille, når den navigerer over smerten.

Arbejder igennem

Jo mere tid går, jo længere er cyklussen mellem benægtelse og indtrængen.

Personen bruger mindre tid på at tænke over tabet, følelserne i forbindelse med tabet begynder at udjævne og simre ned, og de bliver mindre overvældende.

Personen vil tænke over og behandle deres følelser omkring deres tab og begynde at arbejde hen imod at finde nye måder at komme videre og føre deres liv uden deres elskede.

De kan begynde at genoprette sig i livet, som at søge nye venskaber og forhold, påtage sig nye hobbyer eller på udkig efter mere tilfredsstillende aktiviteter at engagere sig i.

Færdiggørelse

Det kan tage måneder eller år, men til sidst vil personen nå en afslutningsperiode, idet de nu kan fungere med deres tab.

Det betyder ikke, at de er over tabet eller efterlader det helt, det betyder bare, at personen nu kan fungere og engagere sig i deres liv, uden at tabet dominerer deres følelsesmæssige landskab.

Personen kan stadig opleve sorg relateret til vigtige dele af forholdet, som jubilæer, fødselsdage, et feriested eller en yndlingsrestaurant. Den sorg, de oplever i afslutningsfasen, vil normalt være lille og midlertidig.

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

• Sådan møder du din frygt for døden og slutter fred med at dø
• Kom igennem dage, hvor du savner nogen, du har mistet
• 9 regler, du skal følge, når en du elsker, sørger
• I stedet for 'Undskyld for dit tab' udtrykker du din medfølelse med disse sætninger

Det er let at glide ind i en periode med depression og selvtilfredshed, når du er overvældet af sorg.

Man skal stræbe efter at opretholde gode og sunde vaner så meget de kan, selv mens deres sind måske rejser gennem et vanskeligt sted. Dermed kan personen minimere eksterne udfordringer, mens de sørger over deres tab.

1. Vær venlig og tålmodig med dig selv.

Grundlaget for opsving og mestring er tålmodighed. Sorgsprocessen bliver ikke hurtig.

Afhængig af sorgens sværhedsgrad kan det tage år for smerten at trække sig tilbage til det punkt, hvor den ikke dominerer ens liv eller tanker. Sorg er en proces, der tager tid.

2. Oprethold sund selvplejepraksis.

Undgå at falde i negativ følelsesmæssig mestringsadfærd. Det er let at ty til følelsesmæssig spisning, sovende eller glide ind i stof og afhængighed som et middel til at klare.

Vær opmærksom på disse faldgruber og stræb efter at opretholde en sund livsstil ved at spise sunde fødevarer, drikke rigeligt med vand og overholde en søvnplan.

Regelmæssig kontrol med din læge er også en god ide, fordi stress kan svække immunforsvaret, hvilket kan efterlade dig mere modtagelig for sygdom.

3. Vedtage eller fortsætte træningsrutiner.

Regelmæssig motion giver mange fordele for ikke kun at holde en person fysisk sund, men også bidrager til at lindre tristhed eller depression .

Selv så lidt som et par gåture om ugen kan forbedre fysisk og mental sundhed betydeligt. Sørg for at konsultere din læge, inden du går i gang med eller foretager drastiske ændringer i en træningsrutine.

4. Forbind dig med andre mennesker.

Community er et kraftfuldt værktøj, der giver folk fra forskellige samfundslag, der gennemgår lignende oplevelser, mulighed for at oprette forbindelse.

Du kan lære værdifulde håndteringsmekanismer og perspektiver fra andre mennesker, der har gået lignende stier, mens de både giver og modtager støtte fra mennesker, der forstår.

Lokalsamfundsstøttegrupper eller terapi kan begge være værdifulde værktøjer i helingsprocessen.

Myte - En persons sorg kan let passe ind i en forudsigelig model.

Sandheden er, at sorg er en intenst personlig oplevelse, der vil variere fra person til person. Nogle mennesker vil opleve dyb sorg, andre ikke.

Modellerne præsenteret i denne vejledning tjener kun som meget generelle retningslinjer for, hvad man muligvis kan forvente. De psykiatriske fagfolk, der bruger disse typer modeller, er uddannede og uddannede til at forstå, at der ikke er nogen enkel løsning, der passer til alle, til at navigere i den menneskelige tilstand.

Myte - Aktiv restitution fra sorg betyder at efterlade et tab eller mistet sin elskede.

Formålet med sorg og sorg er ikke at efterlade et tab eller en elsket, men at komme til et følelsesmæssigt sted, hvor vægten af ​​smerten ikke er lammende eller dominerer ens tanker.

Der vil sandsynligvis altid være nogle smerter i forbindelse med et alvorligt tab. Forskellen er, at den overlevende er i stand til at navigere i smerten, fortsætte med at leve deres liv og komme videre til nye oplevelser og relationer.

Myte - Bedring af sorg skal ske inden for en vis tid.

Der er ingen tidsbegrænsning for sorggenopretning. Det kan tage en person uger, det kan tage en anden person år.

Tiden til sorggenopretning afhænger af mange forskellige faktorer, som det er umuligt at kvantificere på nogen rimelig måde. Man bør altid undgå at indføre en tidsplan for nogens sorg, herunder deres egen.

Myte - Sorg er ikke værd at føle. En person skal bare suge det op og håndtere det.

Dette er en frygtelig destruktiv myte, der kan give plads til mere alvorlige problemer som stofmisbrug, afhængighed og klinisk depression.

Tanken om, at nogen bare skal suge deres sorg og håndtere den, er en social stereotype, der negativt påvirker en persons mentale velvære, evne til at klare og helbrede fra deres tab.

Forsøg på at løbe og gemme sig fra sorg slutter altid dårligt. Det indhenter altid før eller senere, nogle gange år nede ad vejen. Alle har brug for at vide, at det er okay at føle sorg, at det er en naturlig følelsesmæssig reaktion på et tab.

Myte - Der er en sorgproces eller et system, der er mest effektivt til at hjælpe en person med at sørge.

Gendannelsesprocessen er forskellig for alle. Der er ingen løsning, der passer til alle. Sorgrådgivere og terapeuter fungerer generelt som guider til at hjælpe den overlevende med at navigere i deres følelser, stille forventninger og lette fremadrettet bevægelse. Det kan se anderledes ud fra person til person.

hvordan ved du, at en kvinde kan lide dig

Det skarpe tab af tab vil blive mærket af hver enkelt person på et eller andet tidspunkt. Folk vil blive ramt af sorg på grund af den generelle sværd og progression i livet.

Sorg kan stamme fra tab af en karriere, død af en elsket eller værdsat kæledyr, signifikant ændring i ens evne til at leve deres liv, som en kronisk sygdom eller ulykke eller endda afslutningen på et forhold.

Alt hvad vi kan gøre er at møde vores sorg med så meget styrke og beslutsomhed, som vi kan mønstre. Til tider vil det ikke føles som meget. Der er tidspunkter, hvor vægten er så tung, at vi føler, at vi ikke kan komme videre.

Det er okay.

Du behøver ikke at bevæge dig kontinuerligt fremad, men ikke løbe fra det enten. Nogle gange har en person bare brug for en pause.

Tålmodighed er den vigtigste del af at sørge eller være til stede og medfølende for en sørgende elsket. Vi skal have tålmodighed ikke kun mod os selv, men for den overlevende at finde vej gennem en meget vanskelig tid. Vi kunne alle bruge lidt mere tålmodighed i vores liv.

Der kommer et punkt, hvor det giver mening at søge professionel hjælp. Hvis smerten ved tab er intens og svækkende, kan en sorgrådgiver eller certificeret mental sundhedsrådgiver hjælpe den overlevende med at navigere deres vej til bedring.

Tøv ikke med at søge hjælp eller opfordre din elskede til at søge professionel hjælp, hvis nogen har svært ved at klare et tab.