Efter at have klikket dig ind i denne artikel, skal i det mindste en del af jer endelig acceptere, at perfektionisme ikke altid er et positivt træk.
Det kan være rodfæstet i et ønske om at stille høje standarder for dig selv, men det tager det et skridt for langt.
Toksisk perfektionisme opstår, når et sundt stræbeniveau bliver til et usundt niveau af forventning.
Og alligevel ser mange af os perfektionisme som en god ting, når vi kigger ind udefra ...
Vi overvejer ofte sørgeligt, hvor meget mere vidunderligt vores egne liv kunne være, hvis vi var i stand til at gå en ekstra mil for at gøre tingene 'bare så.'
Vi mærker ofte vores venner eller familiemedlemmer som perfektionister, bare fordi de går ud over og lægger mere på, end vi ville have gjort i en lignende situation.
Vi ser ikke ulemperne. Vi ser det bare som et forsøg på ...
'Gør dit bedste'
Det er trods alt den måde, vi er programmeret igennem hele vores barndom, ikke?
'Stræb efter at være det allerbedste, du kan være, og gør altid det allerbedste, du kan' var beskeden, der blev brændt ind i vores psykes.
Og det er fint og dandy som en ambition, men virkeligheden er, at de fleste af os ikke tager det for bogstaveligt.
Vi humrer lykkeligt igennem livet og gør tingene i gennemsnit godt ... og det meste af tiden bliver de bare fine.
For en sand perfektionist kan udøvelsen af ekspertise i alle ting blive obsessiv.
Da det klart er umuligt at opnå og vedligeholde den perfekte præstation i alle ting på alle tidspunkter, er de belastet med en konstant følelse af skuffelse.
Perfektionister mener, at deres eneste værdi ligger i deres præstationer, eller hvad de gør for andre mennesker. De overvældes ofte af en følelse af at lade sig (og andre) svigte.
På dette højdepunkt af perfektionisme bliver det faktisk utroligt begrænsende at ønske at opnå det allerbedste i alt.
Mere er mindre
Denne begrænsning kan faktisk føre en perfektionist til lammelsespunktet - der bliver slet ikke gjort noget for frygt for fiasko .
Deres tendens til at tænke over fører til angst for, at resultatet ikke opfylder deres egne krævende kriterier.
... i sidste ende vil denne farlige selvtviv overhovedet forhindre enhver handling.
Hvad perfektionister ikke kan se er, at fejl faktisk hjælper folk med at vokse og udvikle sig professionelt og / eller personligt.
Sikker på, de kan være virkelig svære at tage og er ofte smertefulde på det tidspunkt, men næsten altid er der efter refleksion et positivt at udtrække fra situationen.
Når en persons mål er aldrig at lave en fejl, er der en tendens til at sidde fast i 'analyselammelse' forårsaget af overtænkning af situationen på grund af deres frygt for fiasko.
Som iværksætter- og motiverende forfatter Michael Hyatt udtrykker det:
Perfektionisme er moderen til udsættelse.
Så langt fra at opnå mere end os, der præsterer gennemsnitligt folkemusik, hvilket du antager, opnår perfektionisten ofte mindre - faktisk en bizar modsigelse!
Krusninger på dammen
Det er ikke kun et spørgsmål, der er begrænset til perfektionisten selv deres urealistiske forventninger af andre er også et problem, så effekten spreder sig altid udad.
Næsten uundgåeligt vil forhold til venner, partnere, familiemedlemmer og arbejdskolleger blive presset enormt, når der forventes for meget af dem.
Selv dem med de mildeste perfektionistiske tendenser kan finde ud af, at det påvirker deres generelle livskvalitet og har en indvirkning på arbejde, skole og personlige forhold.
Så som vi har diskuteret, er perfektionisme ikke den sunde motivator, du måske antager.
Ikke kun forårsager det forholdsproblemer, virkeligheden er det det kan forårsage reelle psykiske problemer : depression, spiseforstyrrelser, angst, selvskading.
Hvad er årsagerne til perfektionisme?
Som de fleste psykologiske problemer er årsagerne ofte vanskelige at finde ud af.
Næsten altid er det dog et mønster af lært adfærd som et resultat af eksterne faktorer. Og det er ofte rodfæstet i barndommen.
I modsætning til hvad du ville forvente, bidrager forældre og lærere, der insisterer på, at børn stræber efter perfektion - og i værste tilfælde straffer dem, der falder under disse krævende standarder - til usunde tanke- og adfærdsmønstre.
Perfektionistiske tendenser intensiveres ofte af det komfurmiljø, som akademiske miljøer har.
Behovet for at udmærke sig trommes ind i studerende, og truslen om konsekvenserne af fiasko på deres fremtidige liv gentages ofte.
Men det er ikke kun i skole og college - også unge bliver ofte presset til at overpræstere inden for sport.
Indflydelsen fra de påtrængende forældre og ambitiøse trænere, der er unødigt fokuseret på succes, kan noget ironisk nok i sidste ende forstyrre den unges evne til at opnå det.
Er det dig?
Det kan være, at du ikke er sikker på, om din perfektionisme er et problem eller endda er klar over, at den måde, du opererer på, bærer kendetegnene ved dette adfærdsmønster.
For at hjælpe dig med at identificere adfærd, der angiver perfektionisme, er her et par af symptomerne:
- Føler mig som en fiasko på alt på trods af bestræbelser på at få succes.
- Overholdelse af regler, lister og arbejdsproblemer.
- Har svært ved at slappe af.
- Kæmper med at dele følelser og tanker.
- Udsætter, når du står over for en opgave på grund af bekymring for, at det ikke er muligt at fuldføre den perfekt.
- Tager kontrol i overdreven grad i forhold til familie og / eller venner og / eller kolleger.
- Modvilje mod endda at prøve en opgave på grund af frygt for fiasko.
Hvis nogle eller alle disse punkter resonerer med dit eget liv, kan du have et indtryk af, hvor meget din stræben efter perfektion påvirker dig.
Som med enhver form for adfærd ligger ønsket om perfektion langs et spektrum fra mild til svær.
Så hvorfor ikke tage denne test for at identificere, hvilke områder i dit liv der er berørt, og i hvilken grad.
Når du først har et benchmark, kan du tage nogle skridt til at overvinde din besættelse af perfektion.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Wabi-Sabi: Hvordan den japanske omfavner ufuldkommenhed
- Hvorfor at give slip på dine forventninger vil føre til større lykke
- 12 eksempler på adfærd, der søger godkendelse (+ hvordan du kan droppe dit behov for validering)
- Sådan stopper du med at føle dig skyldig for tidligere fejl
- 8 måder detaljerede personer er forskellige fra resten
- Hvordan man er glad og tilfreds med det, man har i livet
8 måder at overvinde dine perfektionistiske tendenser på
Som vi har set, har perfektionistens alt-eller-intet tilgang ikke kun potentialet til at begrænse den faktiske præstation, men det er også stressende og udmattende.
Disse negative konsekvenser tilføjer næppe perfektion, gør de?
Hvis du er træt af al denne ekstra indsats og unødvendige stress og føler, at du lægger uretfærdigt pres på dem omkring dig, kan du måske overveje måder til at justere dine krævende forventninger og overvinde din perfektionisme.
Her er et par forslag til måder, du kan omprogrammere din adfærd for at bevæge dig ud over din konstante stræben efter perfektion ...
Eksperiment med 80%
Du er måske bange for konsekvenserne af at opnå mindre end perfektion.
Du kan prøve at eksperimentere med ufuldkommenhed - måske sigter du mod 80% i stedet for 100% - og vurderer det ultimative resultat.
Du vil sandsynligvis opdage, at de omkring dig ikke engang bemærker forskellen, og alligevel har du givet dig selv en hvile fra din søgen efter det bedste.
Reflektere over tidligere fejl
Tag dig tid til at notere nogle mindeværdige fejl, du har lavet tidligere. Uundgåeligt vil perfektionistens automatiske svar på disse fejl fortryde.
Men hvis du overvejer disse begivenheder nøje, skal du være i stand til at identificere nogle positive resultater.
Måske lærte du noget, eller betød fejlen, at du var i stand til at benytte en anden mulighed, der præsenterede sig i kølvandet på din fejl.
Processen med med fokus på det positive virkning af fejl kan hjælpe dig med at acceptere dem og give dig selv en pause fra at straffe dig selv, når de uundgåeligt sker.
Vær venlig for dig selv
Chancerne er, at dit hoved er fuld af negativ selvtale, leveret af en intern kritiker, der bedømmer din præstation hårdt.
Prøv at afbalancere denne hårdhed med en mere sympatisk stemme.
Fortæl dig selv, at det er okay at være 'god nok' og prøv at behandle dig selv mere venligt, når du laver fejl.
At lytte til den negative indre stemme og slå dig selv om fejl vil kun forstærke deres effekt i dit sind.
Se på, hvad andre laver
Det er sjældent, at vi råder folk til at sammenligne sig med andre her på A Conscious Rethink, men i denne specielle situation giver det mening ...
min mand vil ikke tale med mig om noget
... når det er gjort på den rigtige måde.
Se dig omkring på alle de mennesker, der ikke stræber efter perfektion. De mennesker, der vælger 'god nok'.
Hvordan ser de ud for dig? Er de alle elendige og uopfyldte, fordi de ikke altid er de bedste til noget?
Ingen.
Faktisk er de sandsynligvis lykkeligere end du er. Deres mere afslappet holdning giver dem mulighed for at acceptere, når tingene måske ikke er perfekte.
De har realistiske standarder, de tilpasser sig uanset hvilket resultat de opnår, de bevæger sig fremad, og de slår ikke sig selv op.
Spørg dig selv nu: hvad lærer dette mig om min perfektionisme? Er perfekt alt, hvad det er sprængt op for at være?
Vælg en ting at Excel på
Perfektionisme gennemsyrer typisk alle hjørner af en persons liv. Alligevel kan ingen være højt præstere i alt, hvad de gør.
Så vælg i stedet en ting, som du sætter stor pris på i dit liv. Fokus derefter din opmærksomhed og energi på det, så du måske udmærker dig ved det.
Dette betyder ikke, at du tager øjet væk fra bolden i andre områder af dit liv, men du skal stadig holde tingene tickende i 'god nok' zone.
Men denne tilgang giver dig et udløb for dine perfektionistiske tendenser - selvom du kun stræber efter fortsat forbedring og ikke en fejlfri standard.
Så du opnår muligvis et sort bælte i en valgt kampsport, men forestil dig ikke et øjeblik, at du bliver den bedste i verden, endsige din klasse.
Eller du går måske ud for at mestre klaveret til et koncertniveau, men bekymre dig ikke om den eneste tone, der er malplaceret under en forestilling.
Falske fejl
Dette relaterer sig tilbage til at sigte mod 80% i stedet for 100% og er en form for eksponeringsterapi.
Hvis du virkelig vil se, at verden stadig vender på trods af at du er ufuldkommen, skal du lave bevidste fejl, som du rent faktisk kunne have undgået.
... men gør dem små for nu.
Så skriv en e-mail og medtag en tastefejl. Overbag den brownie, du laver. Efterlad et hjørne af dit soveværelse i rod i en hel uge!
Himlen falder ikke. Livet vil fortsætte. Vær opmærksom og lær af dette.
Opret noget ufuldkommen kunst
At skabe et kunstværk kan være utroligt afslappende. Det kan holde dig limet til det nuværende øjeblik, når du frigør dit kreative potentiale.
Og den store ting ved kunst er, at den ikke behøver at være perfekt. Kunstens skønhed er i betragteren. Intet kunstværk kan kaldes perfekt.
Så køb et lærred og nogle oliemaling eller noget modellerings ler og se hvad du kan komme på.
Hvis du vælger at tegne eller male, kan du prøve kubisme eller impressionisme, da disse stilarter ikke stoler på, at resultatet er en sand lighed med det, du prøver at skildre.
Og keramik eller skulpturer vil altid indeholde mangler og sticky outy bits, så du behøver ikke bekymre dig om dem.
Når du er færdig, Vær stolt af det, du har skabt, og det ufuldkomne.
Bryde ting ned
Disse enkle ændringer i tilgang kan alle hjælpe dig med at overvinde dine perfektionistiske tendenser trin for trin:
- Sæt dig selv realistiske, opnåelige mål.
- Opdel potentielt overvældende opgaver i håndterbare trin.
- Fokuser på en opgave ad gangen .
- Anerkend at det kun er menneskeligt at begå fejl.
- Anerkend at de fleste fejl faktisk hjælper med læring og vækst.
- Forbliv realistisk med hensyn til mulige resultater ved at konfrontere frygt for fiasko.
Bundlinjen
Da dette adfærdsmønster, som vi har diskuteret, har længe været i gang, vil det ikke være en hurtig løsning.
Forhåbentlig vil du ved at vedtage nogle af ovenstående forslag snart være i stand til at bevæge dig væk fra alt-eller-intet-tilgangen til livet.
Du bliver nødt til regelmæssigt at minde dig selv om, at det er OK ikke at være perfekt og give dig selv tilladelse til at sænke dit blik fra toppen af perfektion, du tidligere så som det eneste værdifulde mål.
Forfatter Harriet B. Braiker opsummerede pænt den negative effekt af perfektionisme:
At stræbe efter ekspertise motiverer dig til at stræbe efter perfektion er demoraliserende.
