Føler du nogensinde, at du er for afhængig af andre mennesker til at styrke dit humør og støtte dig?
Selvom det er dejligt at have et netværk af mennesker omkring dig, der elsker og holder af dig, er det vigtigt at være i stand til at passe dig selv.
Ved at lære at blive mere følelsesmæssigt uafhængig finder du måder at forbedre dit eget velbefindende på.
Hvorfor stoler du på andre?
Den første del af hele denne proces er selvundersøgelse - en god måde at starte alt på, virkelig!
Det er vigtigt at vide, hvor du kommer fra for at fastslå, hvor du vil komme til, og hvad du vil opnå.
Start med at se på, hvorfor du længes efter dette opmærksomhed eller godkendelse fra andre mennesker.
Det lyder klichet, men det kan have noget at gøre med din barndom.
Hvis du voksede op med forældre, der var skilt eller adskilt, kan det forklare, hvorfor du føler dig ustabil og usikker i mange aspekter af dit liv.
Dine tidligere venskaber og relationer kan også kaste lys over din nuværende opførsel.
Hvis du har været i codependent relationer eller har haft meget tætte venskaber tidligere, er du sandsynligvis vant til at stole på nogen for forsikring, afklaring og vejledning.
Selv reflektion er nøglen her!
Sæt dig ned og hold en ordentlig soulsearch-session: vi taler om notesbog, brainstorms, farvekodning - værkerne!
Mens denne proces handler om at finde fred i dig selv og lære at være fortrolig med din uafhængighed, er det stadig okay at få andre mennesker involveret.
Du får hjælp undervejs, og andre mennesker er bundet til at have interessante og forskellige input, der kan hjælpe med at kaste lys over din nuværende opførsel.
Sørg for, at du taler om dette med folk, du stoler på, og som kender dig godt.
Dette handler om at opbygge dig selv, så din tætte venner eller familiemedlemmer vil være der for at støtte dig på din rejse til følelsesmæssig uafhængighed.
Find ting, der får dig til at føle dig godt.
Derefter er det tid til at skabe din egen lykke.
Vi ved, det er ikke så let som det lyder, men det er heller ikke så svært, som du tror!
Start med at tilføje en ny aktivitet til din rutine hver uge.
Det er vigtigt at tage tingene i dit eget tempo - hvis du skynder dig, risikerer du at blive overvældet, brænde ud og blive helt afskrækket hele ideen bag dette.
Lav en liste over ting, der får dig til at føle dig godt, være det fysisk eller mentalt.
Du ved måske allerede, at træning virkelig er fantastisk for dit livssyn, så tilføj en session om ugen til at begynde med.
Hvis du ikke træner meget i øjeblikket, skal du starte med at gå på lette gåture for at vænne din krop til at være aktiv.
Du kan arbejde op til ugentlige løb eller gymnastiksessioner, eller du kan prøve svømning, hvis du ikke har gjort det i et stykke tid (eller nogensinde).
Yoga og pilates er virkelig dejlige måder at passe på din krop og arbejde på din tankegang også.
Det kan være, at kreativitet hjælper dig med at føle dig godt om dig selv - det kan være at tegne, male eller lave musik.
Disse aktiviteter lyder alle ret ligetil, og du kan muligvis ikke se i første omgang, hvordan de vil påvirke dig.
Ideen bag dette er, at du begynder at realisere dine muligheder ... dit potentiale.
Det er så let at føler, at vi ikke er gode til noget eller at vi ikke har noget interessant ved os selv, og det kan få os til at være mere afhængige af dem omkring os.
Vores selvværd kan virkelig drage fordel af at have hobbyer og interesser, og vi lærer, at vi kan gør ting!
Accepter alenetid - og omfavn den!
Alene tid er noget, som mange af os kæmper for at få fat på.
Hvis du allerede er klar over, at du er ret afhængig af dem omkring dig for din lykke, vil det være så meget at blive fortrolig med at være alene.
At gå fra at omgive os med mennesker, der giver os opmærksomhed og validering til at være alene, kan føles meget skræmmende og skræmmende.
Ved at acceptere, at vi vil være alene nogle steder i livet, kan vi finde måder at blive fortrolig med det - endda nyde det - snarere end at prøve vores bedste for at undgå det.
Ved at afvise de følelser af ensomhed, der kan dukke op, skaber vi et niveau af skyld og frygt omkring det.
Det betyder, at vi begynder at frygte at være alene og dermed blive endnu mere afhængige af andre mennesker for vores lykke.
Ved at acceptere, at vi vil være alene, kan vi arbejde på at finde måder til aktivt at nyde det.
Alene tid føles ofte så skræmmende, fordi den er uendelig tom.
Vi ved, at vi vil være alene, og det er alt, hvad vi fixerer - den tomhed.
Ved at planlægge ting, der skal udfylde den alene tid, kan vi virkelig begynde at få mest muligt ud af det.
Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du bliver vant til at være alene, og hvor meget det lykkes dig at få gjort på det tidspunkt, uanset om det er kedeligt arbejde eller gøremål eller sjove aktiviteter som solo-filmaftener, madlavningssessioner eller højlydt mens du blødgør i karret!
Tænk på sjove måder at udfylde din tid på forhånd, inden du får den store 'alene tid'.
På denne måde begynder du at se frem til at være alene, end at frygte det.
Tænk på det som en tid for muligheder, ikke for ensomhed.
Det er en tid til at få ting ud af vejen uden distraktion, en tid til at slappe af med ingen andre i nærheden for potentielt at dømme dig, en tid til at arbejde på hemmelige ting, du vil have for dig selv!
Lav en liste over disse muligheder, og begynd at arbejde dig igennem den.
Tiden vil flyve forbi, og du vil snart begynde at stole på dig selv for at oprette disse sjove solo-sessioner, opbygge dit eget liv og skabe lykke for dig selv på dine vilkår.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 6 daglige positive bekræftelser for at opbygge selvværd og tillid
- 28 ting at gøre, når du er alene hjemme og keder dig ud af dit sind
- Sådan stopper du med at være afhængig i dit forhold
- Følelsesmæssigt stabile mennesker gør disse 7 ting anderledes
- Hvordan man er mindre følsomt følsom
- Sådan stopper du med at være klæbrig og trængende i et forhold
Omformulere 'negativerne'
Efter at have overvejet, hvad der får dig til at føle dig utilfreds eller ængstelig, er det værd at prøve at omformulere det.
Du kan overbevise dig selv om, at du ikke kan føle dig godt, fordi du er uattraktiv, kedelig, Dum , etc.
Hvis disse 'dårlige' ting er i dit hoved af en grund, skal du udforske det.
Det kan være, at nogen har sagt noget, som du har mistolket eller endda fejlagtigt husket.
Du husker måske en situation, hvor du følte dig romantisk afvist - det kan være, at du misforstod, hvad der foregik, eller at der faktisk var en anden grund bag det.
Måske var den person, du var interesseret i, ikke interesseret, eller måske var timingen slået fra, eller omstændighederne var ikke rigtige for dem (de kom over en eks, ville være single osv.).
Det er naturligt at opbygge situationer i vores hoveder og skabe scenarier, der måske ikke er sket.
Det er dog også usundt og utroligt selvdestruktiv !
Når du arbejder på at blive mere følelsesmæssigt uafhængig, er det vigtigt at give slip på de 'negative' situationer, der får dig til at kræve opmærksomhed og beroligelse.
Brug dit sinds kraft til det gode ...
I stedet for: 'Jeg fik ikke det job, fordi jeg ikke er smart nok,' fortæl dig selv, at det er fordi der er bedre ting for dig.
Ommærke ting, der er sket, når du er blevet roet ned og kan være rationel.
Det hjælper virkelig med at skrive denne slags ting ned, da det er let at gå fra at føle sig okay med noget til at hoppe lige tilbage i den ængstelige tankegang, som du startede med.
Se tilbage på din liste, hver gang du begynder at føle dig dårlig om noget, der er sket tidligere.
Du finder hurtigt ud af, at du ikke behøver at ringe til en ven for at tale om noget (igen!), Der skete for flere måneder siden.
Du kan bare tjekke din dagbog , mind dig selv om, at du måske ikke tænker rationelt på grund af stress, og opdater situationen i et mere positivt lys.
Få det skriftligt.
Ved at arbejde hen imod at blive mere følelsesmæssigt uafhængig, får du så mange fordele.
Det kan være rigtig godt at skrive ned, hvad du forventer at ske, såvel som hvad du vil have til at ske.
Meget af det forklarer selvfølgelig selvfølgelig, men det betyder ikke, at det ikke er værd at minde dig selv om så ofte!
Lav en liste, som du kan henvise til, når du har svært ved det. Det minder dig om, hvad du arbejder hen imod, og viser dig også de fremskridt, du gør.
Hver gang du kommer til at kontrollere din liste, kan du markere flere ting!
Det er virkelig tilfredsstillende at aktivt se, hvor meget af en forskel du gør for dit tankegang, så at have en fysisk liste nedskrevet et eller andet sted vil hjælpe dig så meget.
Du kan også bruge denne liste til at oprette et mantra til dig selv - start hver dag med at læse listen højt for dig selv foran spejlet.
Eller hvorfor ikke oprette en lydoptagelse af dig selv, der taler om, hvad du vil opnå (og hvorfor) for at spille om natten, mens du går i søvn eller bruger som base for en meditationssession?
Disse handlinger kan føles lidt fjollede, men husk at du gør dem for dig selv - tag dig tid til at finde et stille rum, hvor du ikke bliver forstyrret.
At tale til din refleksion kan føles underligt skræmmende eller pinligt, men ingen andre kan se eller høre! Du vænner dig til det hurtigt nok ...
Vis hvad du vil ske - visualiser det sker og forestil dig scenarier, hvor du er i stand til at gøre de ting, du vil få ud af denne praksis.
Det kan være, at du vil føle dig mere i stand til at træffe beslutninger alene, eller at du holder op med at stole på andre for at øge din selvværd eller værdi.
Kommuniker åbent og ærligt.
Igen handler det kun om, at du får mere følelsesmæssig uafhængighed og lærer at være komfortabel og selvsikker, men det betyder ikke, at du bliver en eremit og undgår al menneskelig kontakt!
Tal med de mennesker, du stoler på, hvordan du har det.
Vær opmærksom på, hvordan du taler om denne oplevelse - det er vigtigt ikke at falde tilbage i gamle vaner med at blive afhængige af dem omkring dig.
Du kan selvfølgelig bare tale om, hvad der sker, bare forstå at du nu har et nyt niveau af selvbevidsthed og gør dit bedste for at forblive så selvforsynende som muligt, når det kommer til dine følelser.
Du behøver ikke at føle, at du skal gå koldt kalkun - det er stadig okay at have folks meninger og involvering i dit liv ...
... det handler bare om at lære at lægge en smule afstand mellem dig selv og andres godkendelse.
At få noget perspektiv udefra kan være virkelig nyttigt, når det kommer til selvarbejde, så selvmodsigende som det måske lyder!
Hr. vidunderlig nettoværdi
Du vil sandsynligvis opdage, at du er meget begejstret for at tale om de fremskridt, du gør, eller du vil føle dig godt, når en elsket kommenterer det.
Del historier om, hvor godt du har det med alenetid, hvad du fylder det med, og spørg hvilke forslag de har.
Se hvordan andre mennesker håndterer eller har håndteret lignende følelser eller situationer.
Du vil opdage, at mange mennesker har været igennem noget lignende eller stadig har følelser af ensomhed eller et behov for sikkerhed dukker op fra tid til anden.
Det er helt naturligt og ikke noget, du skal fjerne på nogen måde, bare noget, det er sundt at skære ned på.
Tænk på det som kage - det er ikke godt hver dag, men det er okay at forkæle så ofte!
Falske det, indtil du gør det .
Vi giver dig råd, der fungerer i de fleste situationer - falske det, indtil du når det.
Hvis alt andet fejler, fortæl dig selv, hvordan du har det, og gør det positivt.
Du kan foregive, at du har det godt, selvom du gør netop det - foregiver.
Det er vigtigt at få dig til gode vaner og adfærdsmønstre og at overbevise dig selv om, at du allerede er i dem, er en fantastisk måde at få det til at holde fast.
Det er en sætning, vi ruller meget ud, helt sikkert, men vi elsker det - 'neuroner, der affyrer sammen, tråder sammen.'
Dette betyder virkelig noget, når det kommer til vores sind og vores hjerner.
Ved at handle som om vi er komfortable med at være mere uafhængige og selvhjulpne, begynder vores sind at tro på det, og vi vil føle os mere selvsikker i det aspekt af vores liv.
Ved at fortsætte med at handle, som om vi virkelig har det på den måde, begynder vores hjerner også at omlægge.
Over tid er der visse fysiske forbindelser dannet i vores hjerner, der forbinder en adfærd med en anden.
For eksempel kan 'Jeg har det dårligt med mig selv i dag' hurtigt og stærkt blive knyttet til 'Jeg har brug for at ringe til en ven og råbe ned i telefonen i en time.'
Jo mere vi stoler på andre for vores egen lykke eller selvtillid, jo mere lærer vores hjerner, at vi 'har brug for' disse interaktioner for at skabe disse positive følelser.
Ved at forbinde hver negativ tanke til noget mere positivt, såsom 'Jeg kan slappe af og slappe af hjemme alene, lytte til musik, som jeg kan lide, og tilberede mit yndlingsmåltid', lærer vores hjerner, at vi kan støtte os selv følelsesmæssigt.
Disse erstatningstanker vil skære igennem de medafhængige, og du begynder at danne stærkere bånd til de uafhængige, selvelskende i stedet.
