Selvrefleksion er porten til frihed. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Du ser sandsynligvis i et spejl de fleste dage og er lige så fortrolig med dit udseende som næsten ethvert andet syn.
Men hvor ofte ser du indad for at blive mere fortrolig med dit indre?
Det er kernen i selvrefleksion: at kende din indre funktion såvel som du kender din ydre form.
Selvrefleksion er en proces, hvor du vokser din forståelse af, hvem du er, hvad dine værdier er, og hvorfor du tænker og handler som du gør.
Det er en form for personlig analyse, der giver dig mulighed for at bringe dit liv i overensstemmelse med det, du ønsker det skal være.
Lad os udforske dette vigtige værktøj yderligere, begyndende med hvorfor du skal gøre det.
Betydningen af selvrefleksion
Rejsen til selvkærlighed og selvaccept skal begynde med selvundersøgelse. Indtil du tager rejsen med selvrefleksion, er det næsten umuligt at vokse eller lære i livet. - Iyanla Vanzant
Selvrefleksion - også kaldet introspektion - er et middel til at observere og analysere sig selv for at vokse som person.
Denne vækst er grunden til, at det er så vigtigt at bruge tid på personlig refleksion.
Ved at forstå, hvem du er nu, og hvem du gerne vil blive, hjælper du med at identificere de trin, du skal tage på den rejse.
At reflektere over, hvordan du opfører dig, og hvilke tanker der kommer ind i dit sind som reaktion på begivenheder i verden omkring dig, giver dig mulighed for at se, hvad du har brug for at arbejde på.
Måske var du lidt kort og irritabel over en arbejdskollega.
Ved at se tilbage på det kan du måske indse, at det ikke er sådan, du ønsker at blive behandlet, og dermed ikke hvordan du ønsker at behandle andre.
Du kan derefter søge at tackle denne adfærd i fremtiden og måske undskylde til din kollega, hvis du var særlig uhøflig eller uvenlig.
Dette kan føre til et forbedret arbejdsforhold med denne person og en mere behagelig arbejdsdag generelt.
For at fremhæve vigtigheden eller selvrefleksionen behøver du kun overveje alternativet.
Hvis du ikke kan identificere, hvor du måske har handlet på en beklagelig måde, vil du sandsynligvis handle sådan igen.
I vores eksempel forlænger dette kun den dårlige følelse, du kan opleve som et resultat af spændinger på arbejdspladsen og de potentielle negative konsekvenser af det på lang sigt.
Tid brugt til personlig refleksion er også en mulighed for at måle dine fremskridt på en positiv måde.
Du kan identificere øjeblikke, hvor du har reageret på en situation med sundere tanker og adfærd.
Det kan give dig en følelse af præstation og holde dig motiveret i din søgen efter at forbedre dig selv - men det ser ud til dig.
I det væsentlige er selvrefleksion derfor en måde at foretage mange små kursuskorrektioner væk fra mindre ønskelige tanker og adfærd over for dem, der fremmer større velvære.
Fordelene ved selvrefleksion
Nu hvor vi har set, hvorfor det er så vigtigt at reflektere over dine tanker og handlinger, hvad er de potentielle praktiske fordele ved at gøre det?
Forbedrede forhold
Som i eksemplet på vores arbejdsplads ovenfor kan du ved at reflektere over, hvordan du behandler andre og de tanker, du måtte have om dem, foretage ændringer, der fører til mere harmoniske forhold.
Hvis der er vanskeligheder i et forhold - vær så romantisk eller platonisk - du kan vurdere situationen, spørge hvilken rolle du spiller i disse vanskeligheder og finde måder at overvinde dem på.
Selvrefleksion giver dig chancen for at se, hvordan du virkelig har det med den anden person og overveje den værdi, som forholdet bringer.
Dette kan gøre dig mere taknemmelig for den person, som derefter påvirker, hvordan du interagerer med dem.
Større klarhed i tankerne
Introspektion giver mulighed for at tænke over noget isoleret fra selve tingen.
I stedet for at dit sind er overskyet af de følelser, du oplever, når du interagerer med den pågældende ting, kan du se det i en mere rationel forstand.
Du kan se det med mere klarhed og tænke over det fra et afrundet perspektiv med fordele, ulemper og andre vigtige detaljer, der hjælper dig med at tage en begrundet konklusion om, hvordan du vil ændre med hensyn til det (eller hvis du faktisk ikke vil at ændre overhovedet).
jeg fortryder, at jeg brød med ham
Måske er den ting for eksempel et valg som det job, du tager. Hvis du ikke kan lide den lange pendling i din nuværende position, kan du muligvis ikke se fordelene, det medfører under selve pendlingen.
Men ved at træde tilbage og tænke over det på en fridag, vil du måske indse, at selvom du ikke er så fornøjelig, er fordelene ved et job brænder for eller den løn, du modtager fra det, gør pendlen umagen værd.
Det kan endda ændre, hvad du synes om din pendling, eller hvordan du vælger at bruge den tid.
At kende dine sande værdier
Du vil have svært ved virkelig at kende dig selv, før du har brugt tid på at tænke over, hvad der virkelig betyder noget for dig.
Når du reflekterer over dig selv, kan du muligvis se ting, du gør eller tænker, der strider mod den, du virkelig ønsker at være.
Du kan overveje de vigtige problemer, vi står over for i livet og danne en solid holdning til dem.
Nogle gange, indtil du virkelig sidder og tænker over noget, kan du ikke bestemme, hvor du står på det.
Dette kan dække alle mulige moralske spørgsmål såsom retten til at afslutte sit eget liv eller beskyttelsen af miljøet.
Eller det kan simpelthen hjælpe dig med at finde ud af de vejledende principper, som du helst vil leve efter.
Selvrefleksion er det middel, hvormed dit moralske kompas kan dannes og raffineres, så du er i stand til at handle tro mod det i alt, hvad du gør.
Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre tabt i livet og mere bemyndiget til at skabe en fremtid, der afspejler din kerneoverbevisning
wwe no mercy 2016 billetter
Forbedret beslutningstagning
Vi foretager hundredvis af valg hver dag, men de fleste er ubetydelige og kan overlades til vores ubevidst sind .
Men når det kommer til de vigtigere beslutninger i livet, er en lille personlig refleksion uvurderlig.
Det kommer tilbage til at have klarhed i tanke og bevidsthed om dine sande værdier.
Med disse to ting kan du tage beslutninger der sætter dig på den mest optimale vej til større trivsel.
Dette betyder færre beklagelser eller mistede muligheder og mere ro i sindet ved at vide, at du har truffet det rigtige valg.
Bedre søvn
Når du bruger lidt tid hver dag på at se tilbage på begivenhederne, og hvordan du reagerede på dem, kan det lukke eventuelle uløste følelser.
Dette kan hjælpe dig med ikke kun falder i søvn hurtigere , men har en mere afslappende nats søvn generelt.
Den eneste advarsel herom er, at du skal undgå at lade refleksion blive til drøvtygning.
Tænk på din dag, men vend derefter siden, og lad dit sind begynde på ny den næste dag. Bliv ikke fast i en tanke for længe.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan lærer du dig bedre at kende i 7 spørgsmål
- Hvem er jeg? Det dybtgående buddhistiske svar på dette mest personlige spørgsmål
- Den ultimative liste over 30 spørgsmål, du kan stille dig selv om livet
- Hvad er selvopfattelse, og hvordan påvirker det dit liv?
- Hvad er formålet og pointen med livet? (Det er ikke hvad du synes)
- 'Hvorfor kan folk ikke lide mig?' - 9 grunde til, at folk ikke vil være din ven
Mindre stress og angst
Et af de vigtigste resultater af selvrefleksion og at kende dig selv mere intimt er, at du bliver mere selvsikker på dig selv og dine handlinger.
Du finder mere sikkerhed i denne usikre verden, fordi du har stuearrest i din følelse af dig selv.
Med større sikkerhed kommer mindre stress og angst.
Du bekymrer dig mindre om 'hvad hvis' og fokuserer mere på de ting, du kan gøre for bedst at tilpasse dine handlinger til de vejledende principper, vi talte om ovenfor.
Og dig bekymre dig mindre om, hvad andre mennesker måske synes om dig og dine valg, fordi du ved, at du gør, hvad der er rigtigt for dig.
Sådan reflekterer du over dig selv
Nu hvor du ved, hvorfor det er vigtigt at øve på selvrefleksion, og hvilke fordele det kan medføre, lad os undersøge, hvordan du rent faktisk kan gøre det.
Find stille ensomhed
For at kunne tænke klart bør du helst være i et stille og fredeligt miljø.
Dette betyder ensomhed, dog ikke nødvendigvis at være helt alene i fysisk forstand, men snarere et sted, hvor du ikke bliver forstyrret af menneskerne og tingene omkring dig.
Et behageligt sted i huset som et hyggeligt, varmt bad eller bare at ligge på din seng er ideelt, men du vil måske også sidde i haven eller i en park, hvis dette hjælper med at inspirere dine tanker.
Spørg 'Hvorfor?'
'Hvorfor' er den første ting at tænke over.
Hvorfor handler du som du handler?
Hvorfor tænker du som du tænker?
Dette kan være i relation til en bestemt begivenhed den dag, eller det kan være en mere generel søgning efter årsagerne til bestemte tanker eller adfærd, som du har set som en almindelig begivenhed.
Nogle 'hvorfor' er lette at svare på. Du har måske råbt på dit barn, fordi du og din partner havde argumenteret kort før.
Nogle 'hvorfor' er sværere at svare på. At finde frem til grundene til, at du føler dig så stærkt for eller imod strengere våbenlove, er ikke altid ligetil.
Spørg 'Hvad?' 'Hvor?' Og 'Hvem?'
De næste spørgsmål, du vil stille og besvare efter dit indledende 'hvorfor', er dem, der informerer dig om, hvordan du vil tænke eller handle fremadrettet.
De drejer sig om disse 3 kernespørgsmål:
Hvad ville jeg have gjort anderledes?
Hvor vil jeg komme til?
Hvem vil jeg være?
Disse er grundlaget for de bredere, mere præcise spørgsmål, du vil stille afhængigt af, hvilket aspekt af dig selv du reflekterer over.
Her er nogle eksempler:
- Hvad skulle jeg have gjort, da min chef kritiserede mig foran mine jævnaldrende?
hvordan man fortæller, om nogen kan lide dig, men skjuler det
- Hvor ønsker jeg at være i forhold til mit forhold i de næste par år?
- Hvem ser jeg op til?
- Hvad skal mit svar være på en person, der behandler mig dårligt på grund af min race?
- Hvor mange timer vil jeg arbejde? (dette er et 'hvor' spørgsmål, selvom det begynder med 'hvordan.')
- Genspejler min nuværende diæt mit syn på dyreplageri? (dette er et 'hvem' spørgsmål)
Spørg 'Hvordan?'
Når du har identificeret noget, som du gerne vil ændre, har du tænkt over, hvorfor du i øjeblikket gør det, og du har betragtet som et ideelt slutpunkt, skal du spørge, hvordan du kommer derhen.
Hvilke ting har du enten brug for at begynde at gøre eller stoppe med at gøre for at nå det stadium, hvor dine tanker eller opførsel har ændret sig på den måde, du ønsker?
Med andre ord, hvad er køreplanen for at få dig fra A (hvor du er nu) til B (hvor du gerne vil være)?
Giv dig selv tid, men ved hvornår du skal stoppe
Som nævnt ovenfor kan processen med selvrefleksion risikere en mindre end sund tilstand af drøvtygging eller overtænkning.
Når vi lader en tanke cykle gennem vores sind igen og igen uden en åbenbar måde at løse det på, mister vi alle fordelene ved indre refleksion og kan ende med at skade vores mentale velbefindende.
Så det er nøglen at sætte en grænse for, hvor længe du sidder i stille overvejelse.
Du ønsker måske at gøre dette til en bestemt tid, eller du kan bare sige, at det er tid til at stoppe, når du sidder fast i et tankegang.
Og når tiden er inde til at stoppe, er det bedste at flytte et andet sted helt.
Derfor er det typisk ikke en god ide at reflektere selv i sengen før søvn.
Lig under alle omstændigheder på en seng, men gør det godt inden udgangen af din dag eller på ethvert andet tidspunkt, hvor søvn ikke er i horisonten.
For at bryde væk fra indre refleksion, prøv at fordybe dig selv og dit fokus på noget andet end de ting, du reflekterede over.
Alt, hvad der kan distrahere dit sind væk fra det, du tænkte på.
Overvej at skrive dine tanker ned
Nogle mennesker finder det måske nyttigt at notere deres tanker, når de reflekterer over sig selv.
Skrivning i en journal er en populær måde at gøre dette på, da det holder alt på ét sted og giver dig mulighed for at se tilbage på, hvad du tidligere har tænkt for at holde dig på den rigtige vej.
Dette kan også være nyttigt, hvis du har svært ved at komme af med en bestemt tanke. Når det er skrevet ned og sikkert gemt, kan du finde ud af, at sindet lettere kan give slip på det uden truslen om at glemme det.
Tal med en terapeut
Mens de fleste sandsynligvis ikke behøver at tage dette skridt, kan andre måske finde ud af, at det at tale med en terapeut er det mest effektive middel til at organisere deres tanker og følelser.
Som kvalificeret professionel kan en terapeut hjælpe med at guide din tankeproces mod de vigtigste elementer i dit liv og de problemer, du måske står over for.
De kan også hjælpe dig med at tænke over de trin, du muligvis skal tage for at foretage de positive ændringer, du ønsker at foretage.
Du kan finde ud af, at det at snakke med en anden i stedet for at gå alene tager en vægt fra dit sind og hjælper dig med at være konsekvent i din selvrefleksionsindsats.
Hvad hvis jeg ikke kan lide det?
Et sundt niveau af selvrefleksion styrker og energiserer typisk et individ, når de ser måder at forbedre sig selv på.
Men dette vil ikke være tilfældet for alle.
Hvis du virkelig kæmper for at få fat i processen eller finder ud af, at det rejser nogle vanskelige problemer fra fortiden, er dit bedste valg sandsynligvis at tale med en terapeut.
Du har ikke svigtet, hvis du er nødt til det bede om hjælp . Det er lykkedes dig at indse, at du havde brug for det.
En mand skal finde tid til sig selv. Tiden er det, vi bruger vores liv med. Hvis vi ikke er forsigtige, finder vi andre, der bruger det for os.
Det er nødvendigt nu og da for en mand at gå væk alene og opleve ensomhed at sidde på en klippe i skoven og spørge sig selv: 'Hvem er jeg, og hvor har jeg været, og hvor skal jeg hen?'
Hvis man ikke er forsigtig, tillader man afledninger at tage sin tid - livets ting. - Carl Sandburg
