Er du jaloux på mennesker, der går i søvn, så snart deres hoved rammer puden?
God søvn er et af de væsentlige elementer i vores fysiske og mentale velbefindende, så det er på tide, at du også lærte nogle tricks, der kan hjælpe dig med at finde vej til nikkelandet i dobbelt hurtig tid.
Prøv at øve en eller flere af følgende teknikker for at falde i søvn hurtigt og give dig det dyb og afslappende søvn du ønsker det.
1. Find stress og lad det gå
Når du er i seng, skal du ligge på ryggen og lukke øjnene. Start med tæerne og arbejd din krop op, isoler hvert område og prøv at slappe fuldt af enhver mulig muskel.
Du vil blive overrasket over, hvor meget spænding du holder i dine muskler, selv når du er flad på ryggen, og du tror, du er helt afslappet. Meget af din krop er helt afslappet om natten, så at komme i denne tilstand kan fremskynde søvnudbruddet.
Vær særlig opmærksom på spændinger i nakke, skuldre og ansigtsmuskler.
2. Bekæmp søvn, og du ender med at tabe (mens du faktisk vinder)
Har du nogensinde prøvet at holde dig vågen, selv når dit sind siger, at du skal lukke øjnene og sove? I så fald forstår du, hvordan dette kan hjælpe dig med at komme væk, når du ellers finder det svært.
hvorfor kan jeg ikke græde, når jeg er ked af det
Gå i seng, sluk for lyset, men i stedet for at lukke øjnene, skal du prøve at holde dem åbne. Hvis dit værelse er passende mørkt (hvilket skal være, hvis du vil have en god nats søvn), vil du ikke kunne se meget, og dette er en del af processen i aktion.
Vores tanker er ofte en årsag til vores søvnløshed, men det kan være sværere at visualisere rødderne til stress og angst, når vores øjne er åbne versus når de er lukkede. At stirre ud i mørket i dit soveværelse gør det således meget lettere for dit sind at slukke.
Bekæmp trangen til at lade dine øjenlåg falde, da denne indsats også vil hjælpe med at blokere eventuelle uønskede tanker, så prøv at holde dette op, så længe du kan.
Til sidst mister du dog kampen og finder dig selv stille og roligt i søvn.
3. Forestil dig farven hvid eller sort
Hvis det at holde øjnene åbne ikke forhindrer tankerne i at løbe gennem dit sind, kan du prøve denne teknik i stedet.
Denne gang lukker du øjnene, men prøv at forestille dig, at farven hvid fylder hele dit synsfelt. Hver gang en anden tanke forsøger at komme ind i dit sind, skal du anerkende det, men vend straks tilbage til den hvidhed, der fylder enhver sans.
Nogle mennesker finder måske sort eller en anden farve mere nyttigt, men uanset hvad du vælger, gør det til din eneste tanke.
når din ven lyver for dig
Før eller senere vil du opdage, at tilfældige tanker bryder gennem din farvevæg, men disse skal være de indledende faser i en drøm, der signalerer, at du falder i søvn.
4. Lad dit sind køre oprør
Det lyder måske kontraintuitivt, men det kan være en anden rute ind i drømmetilstanden at lade dit sind at suse igennem tanker efter hinanden.
Hvad der er vigtigt her er, at du ikke tillader sindet at dvæle ved nogen tanke for længe i stedet, du lader det hoppe fra den ene til den anden i hurtig rækkefølge.
Denne teknik kræver øvelse og en vis indsats for at få kuglen til at rulle, men den efterligner den måde, hvorpå et drømmende sind fungerer og dermed kan være et ekstremt effektivt hjælpemiddel til at sove.
5. Glem ikke at trække vejret
Ok, så du kan faktisk ikke glemme at trække vejret, men den måde, du indånder og udånder på, kan hjælpe med at sætte din krop i den rigtige tilstand, så søvn begynder.
Mens der er nogle meget specifikke vejrtrækningsrutiner spioneret på internettet, såsom 4-7-8 åndedrættet, er de fleste bare nødt til at følge deres egen rutine baseret på en dyb indånding og holde den i en periode, før de langsomt udånder indtil dine lunger er tomme.
Selvom det kan være nyttigt at tælle hvert trin, risikerer du at blive for fanget i at perfektionere timingen i stedet for faktisk at slappe af - det er det, denne type opmærksomme vejrtrækning handler om.
Det er bedst at bare følge dit eget, naturlige mønster, hvilket ofte vil betyde en gradvis forlængelse af hver ind- og udånding, når dit hjerte sænkes, og din krop slapper af.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
6. Lyt til en guidet meditation
Hvis ovenstående metoder ikke hjælper dig med at bremse og slappe af, kan det være værd at investere i en guidet meditation.
Millioner af mennesker bruger disse til at slappe af og slappe af før sengetid, en blanding af visualisering og mindfulness hjælper med at distrahere dit sind fra alle de tanker, der forhindrer dig i at falde i søvn.
Det er ikke ualmindeligt, at lyttere sover inden meditationens afslutning, og fordi de kan hentes som mp3-filer til mindre end en dollar, er der virkelig ingen skade ved at prøve dem.
7. Afvikling med en rutine
Det er en helt naturlig ting for forældre at skabe en rutine for deres børn omkring sengetid, og det har vist sig at øge barnets søvnkvalitet.
Det, der er mindre almindeligt, er dog, at voksne har deres egen rutine, selvom de samme positive påvirkninger kan mærkes. Spørg dig selv, hvad din normale rutine er før sengetid - og det inkluderer ikke børstning af tænder eller fjernelse af din makeup.
Ideelt set vil du begynde at vinde ned mindst 30 minutter før en bestemt sengetid, så din krop og sind bliver mere afslappede. Dette betyder at udskære aktiviteter, der involverer betydelig fysisk eller mental ophidselse.
Et lille sæt strækninger, som du går igennem hver nat, kan hjælpe med at frigøre enhver spænding, du måtte have i din krop, mens en 10-minutters periode med opmærksomhed kan have en beroligende effekt på sindet.
Læsning er en effektiv forløber for at sove for mange, bare sørg for, at det ikke er noget for spændende, du vil også undgå at læse på en baggrundsbelyst enhed eller med et stærkt rumlys.
Prøv ikke at se tv eller stirre på en bærbar computer eller telefon i den sidste halve time af din dag. Alt, der resulterer i, at der kommer meget lys ind i øjet, tjener kun til at producere hormoner, der holder dig vågen.
Ved at holde fast i en rutine indstiller du dit kropsur til at forvente søvn på et bestemt tidspunkt og efter at visse aktiviteter har fundet sted. Du bør aldrig undervurdere vigtigheden af dit kropsur.
8. Spis din måde at sove på
Den mad, du spiser, påvirker direkte den måde, din krop både producerer og bruger de kemikalier, der bruges i søvn.
Uden at gå ind i videnskaben om det hele er en kombination af komplekse kulhydrater og protein den ideelle snack at have en time eller deromkring før sengetid, da dette vil give de byggesten og drivkraft, din krop har brug for for at generere disse søvnfremkaldende stoffer.
En lille skål granola med mælk med lavt fedtindhold eller en smule flødeost på en havrekiks er perfekt. Tilføjelse af en håndfuld cashewnødder, græskarfrø eller solsikkefrø giver dig yderligere vigtige næringsstoffer til din krop for at komme i den rigtige kemiske balance for afslappet søvn.
måder at se om en pige kan lide dig
Den bevidste nytænkning: god søvn er meget vigtig, og vi bør ikke acceptere noget mindre. Selvom det ikke altid er let at opnå, vil vedholdenhed og praksis hjælpe dig med at komme dertil i sidste ende.
