Vi mennesker er omgængelige væsner.
Vi trives, fordi vi skaber stærke gruppebånd, og vi overlevede på Savanna, fordi vi slog os sammen og beskyttede hinanden.
Selvom det er et meget forenklet syn på menneskelig udvikling, hjælper det med at forklare, hvorfor det føles så forfærdeligt, når en gruppe, som vi føler, vi skal tilhøre, ikke inkluderer os.
Ingen mand eller kvinde er en ø. Du er en del af alle slags sociale grupper, uanset om du er opmærksom på det eller ej.
På et meget grundlæggende niveau er du en del af en familiegruppe. Uanset om det er biologisk eller adopteret, tilhører de fleste af os en familieenhed, uanset hvilken form eller form der måtte have.
Og når vi bevæger os gennem livet, slår vi ind og ud af forskellige sociale grupper.
Vi bygger venskabsgrupper, er medlemmer af en skoleårsgruppe eller studerer alle samme grad på universitetet.
Vi bevæger os ind på arbejdspladsen og indser, at sociale grupper og dynamik stadig har en meget stor rolle at spille.
I vores liv, fra barndom til alderdom, vil vi ofte deltage aktivt i kirkegrupper, komiteer eller sportshold.
Og der er ikke noget, der ligner følelsen af at blive inkluderet. At føle sig velkommen og hjemme i en gruppe er en vidunderlig fornemmelse.
På den anden side er det virkelig ikke en god følelse at blive udeladt.
Det kan udløse flashbacks til legepladsen og den følelse af forestående undergang, da du indså, at du skulle være den sidste, der blev valgt til et sportshold.
Uanset om vi har tendens til at passe godt ind i grupper eller ej, oplever vi alle følelsen af at føle os ekskluderet på et eller andet tidspunkt i et eller forskellige aspekter af vores liv.
At være udelukket kan få dig til at blive trist, vred, nervøs, ængstelig eller en hel cocktail af andre følelser.
Det kan gøre en god dag til en dårlig en og påvirke din selvværd.
hvordan man ved, om han kun vil have sex
Da det er en oplevelse, som de fleste af os har, når vi er børn, kan følelsen af eksklusion få os til at trække os tilbage og reagere på situationen på en smuk barnlignende måde.
Så det er vigtigt at være udstyret med værktøjerne til at konfrontere situationer som disse på en sund måde, få klarhed om dem, overveje årsagerne bag dem og håndtere dem.
Lad os starte med, hvordan du kan sætte fingeren på nøjagtigt, hvorfor du føler dig ekskluderet.
7 spørgsmål, du skal stille for at finde ud af, hvorfor du føler dig udeladt
Første ting først. Du skal reflektere over dine følelser og prøve at forstå, hvorfor du føler dem.
Disse spørgsmål skal hjælpe dig med at få fat på præcis, hvorfor du føler dig udeladt, så du kan sikre dig, at der virkelig er grund til, hvordan du har det, og at du ikke fortolker signaler forkert.
1. Hvem udelader dig?
Præcis hvem er det, der får dig til at føle dig sådan? Er det en hel gruppe eller bare bestemte medlemmer af den?
2. Hvad får dig til at tænke det?
Hvad er det, der får dig til at føle, at du bliver ekskluderet?
Er du blevet udeladt af en bestemt begivenhed, som om du ikke får en invitation til en fest, som alle andre ser ud til at gå til?
Eller har det været en række små ting, der er opbygget for at få dig til at føle, at du ikke bliver inkluderet?
Er det bare en nagende følelse, som du ikke helt kan lægge fingeren på?
3. Er der blevet sagt noget åbenlyst, eller er det hele underforstået?
Er der nogen, der rent faktisk kom ud og sagde noget, der gør det klart, at du bevidst bliver udeladt?
4. Kunne det have været en fejltagelse?
Er du sikker på, at du bevidst er udeladt, eller kunne det bare have skubbet andres sind, eller sms'en eller invitationen blev aldrig sendt?
5. Hvor længe har dette pågået i?
Er det noget, der har foregået et stykke tid, eller er det noget, du kun har oplevet for nylig? Hvad er ændret?
6. Overreagerer du?
Dine følelser og dit svar på dem kan meget vel være retfærdiggjort, men du laver muligvis også et bjerg ud af en muldvarp.
Er din reaktion på det, der er sket, rimelig, eller får din usikkerhed eller paranoia dig til at reagere dårligt på situationen?
7. Hvis du bevidst udelades, hvad kan årsagerne bag det være?
Hvis du har konstateret, at det ikke kun er en misforståelse, skal du overveje, hvorfor du tror, det er.
Er det et resultat af noget, du har gjort, eller er det en andens problem?
Har det at gøre med magtdynamik inden for en gruppe? Forsøger nogen at opretholde kontrol over en situation?
Vil nogen være der, som du har et vanskeligt forhold til? Forsøger et andet medlem af gruppen at redde dig fra en akavet situation?
Vær ærlig over for dig selv og indrøm, hvis der er noget i din opførsel, der kan få dem omkring dig til at reagere negativt.
Gå ikke altid til den værste konklusion, men tænk på formildende omstændigheder, der måske har fået folk til at tro, at det ville være bedst ikke at medtage dig ved denne lejlighed ... til alles fordel.
10 spørgsmål at stille for at hjælpe med at håndtere dine følelser
Nu hvor du har fundet ud af nøjagtigt, hvad der foregår, er det tid til at komme videre og arbejde forbi det og lære af situationen.
Her er et par spørgsmål, du kan stille dig selv for at hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.
1. Er der nogen, du kan tale med for support?
Du behøver ikke håndtere disse følelser alene.
Er der nogen, hvis råd du kan bede om, der ikke er direkte forbundet med situationen, og som kan give dig deres perspektiv på tingene?
2. Ville det hjælpe at skrive det ned?
Hvis du kæmper for at verbalisere dine følelser over for en anden, kan det måske hjælpe at få det ned på papir.
Udluft alle dine følelser og frustrationer og formuler lige hvad det handler om den situation, der generer dig.
3. Vil du virkelig være inkluderet alligevel?
Vær ærlig over for dig selv. Vil du virkelig være en del af den klik på arbejdet?
Vil du virkelig gå til den fest alligevel?
At indrømme, at du faktisk ikke er så interesseret, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor det stadig generer dig så meget.
4. Hvordan kan du omformulere situationen positivt?
Hver sky har en sølvforing og al den jazz. Det er tid til at vende situationen på hovedet.
Måske bliver det udelukket af visse mennesker, der får dig til at indse, hvem dine sande venner virkelig er, og får dig til at værdsætte dem mere.
Måske kan du bruge den tid, du ville have spildt på en begivenhed, som du hellere ikke ville være på en ny hobby.
5. Hvis du tror, det måske har været utilsigtet, er det værd at tale med de involverede mennesker?
Folk laver fejl. Hvis du tror, du måske er blevet udeladt utilsigtet, kan du altid bare spørge.
Det kan være en lidt akavet samtale, men hvis du finder dig selv i at drøfte af grundene til det, skal du gøre dig selv en tjeneste og spørge, så du kan rense luften og komme videre.
6. Hvordan kan du lære af situationen?
Enhver negativ oplevelse er en chance for at vokse. Hvordan kan du lære af, hvad der er sket for at forhindre, at det sker i fremtiden?
7. Har du et nag?
Den eneste person, der bliver påvirket af dig, der holder et nag, er dig.
Hav ikke dårlige følelser over for de mennesker, der har udelukket dig. Tag hvad du kan fra situationen, tilgiv dem og gå videre.
I morgen er en ny dag.
8. Er dette en mulighed for at udvide dine sociale horisonter?
Er dette en forklædt velsignelse?
hvordan man gør op efter et argument
Denne følelse af udelukkelse kan være det, der får dig til at gå ud og finde nye venner eller nå ud til forskellige mennesker på arbejdspladsen.
9. Hvordan kan du være mindre afhængig af andre for din lykke?
Hvis andres handlinger gør dig utilfreds, hvad kan du gøre ved blive mere følelsesmæssigt uafhængig ?
At føle sig udeladt eller udelukket viser, at du lægger betingelser for dit følelsesmæssige velbefindende. Nemlig den betingelse, at en bestemt person eller gruppe accepterer og inkluderer dig.
Er det noget, du kan arbejde på for at mindske virkningen af lignende omstændigheder i fremtiden?
10. Kunne du være initiativtager i fremtiden?
Hvis du altid venter på, at andre mennesker foreslår ting og aldrig selv tager initiativet, er det uundgåeligt, at de holder op med at bede en dag.
Hvilken plan kunne du lave med din familie, din venskabsgruppe eller dine arbejdskammerater, der vil omfatte alle?
Jo mere du inkluderer andre mennesker, jo flere andre begynder at inkludere dig.
Du er mere værd
Husk altid, at selvom du føler dig ekskluderet i en bestemt situation eller sammenhæng, har du forfærdeligt meget at give og bør aldrig få det til at føle sig mindre end.
Du bør ikke spilde din tid på at prøve at få visse mennesker til at inkludere dig, men fokusere dine energier på at opbygge ægte relationer og inkludere andre i stedet.
Ikke sikker på hvad du skal gøre ved den forfærdelige følelse af at blive udeladt? Tal med en rådgiver i dag, der kan lede dig gennem processen med at føle dig bedre. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
- 'Hvorfor kan folk ikke lide mig?' - 9 grunde til, at folk ikke vil være din ven
- Hvad skal jeg gøre, hvis du hader dine venner
- 9 fordele ved livet som ensom og hvorfor du ikke skal skamme dig over at være en
- ”Ingen forstår mig” - Hvad skal jeg gøre, når du føler dig misforstået
- Sådan håndteres ensomhed og håndterer følelser af isolation
- “Jeg har ingen venner” - 10 ting, du kan gøre, hvis du føler, at det er dig
