Sådan vågner du tidligt og er opmærksom, selvom du hader morgen

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Der er intet vigtigere end en god nats søvn for at øge produktiviteten og få en frugtbar og behagelig dag. Ikke kun har du brug for god søvnhygiejne, men du skal også vide, hvordan man vågner tidligt, opmærksom og klar til at få din produktive dag i gang.



Hvorfor er en kvalitets søvn- og vågecyklus så vigtig?

En kvalitets søvn- og vågecyklus bidrager positivt til det generelle helbred og velbefindende samt hjælper med at reducere og håndtere stress . Desuden kan sund søvnhygiejne hjælp til håndtering af depression og angst .



Så lad os se på, hvordan DU kan vågne op tidligt og have det godt, selvom du hader morgen! (Ahem - uden at drikke 10 liter kaffe!) Der er i alt 13 tip fordelt på 3 nøgleområder, der starter med ...

Find dyb, afslappende søvn

At vågne op tidligt, vågen og klar til at erobre dagen starter med kvalitetssøvn. Forbedring af søvnkvaliteten giver dig bedre udhvilet, stand til at vågne og klar til at rejse dig næste morgen. Hvordan forbedrer du dog kvaliteten af ​​din søvn?

1. Start med hvor du sover. Er din seng behagelig? En behagelig seng og puder kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, sove dybere og vågne mere energi om morgenen. En topmadras er en billig måde at forbedre komforten på, hvis du ikke vil købe en ny seng eller madras. Nye puder kan også være en omkostningseffektiv investering i at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

2. Vurder, hvilke distraktioner der kan forstyrre din evne til at sove. Mange mennesker kan lide at falde i søvn og se et program på deres tv eller computer. Lyden og lyset fra skærmen kan forhindre dig i at falde ind i de dybere søvnfaser . Du kan blive rystet vågen af ​​høje reklamer eller lyde. Hvis du har brug for lyd at falde i søvn til, kan en slags hvid støjgenerator eller endda en ventilator være et bedre valg.

3. Hvad med dine vinduer og gardiner? Har du meget lys, der strømmer ind i rummet gennem eller omkring dine gardiner? Mørklægningsgardiner er en fremragende måde at forhindre ethvert udvendigt lys i at forstyrre din evne til at komme ind i dyb søvn eller vække dig for tidligt.

4. Undgå at spise og drikke for meget i de få timer før sengetid - især alt med koffein. Dette minimerer chancerne for, at du har brug for at gå på toilettet midt om natten (dit aftenmåltid indeholder sandsynligvis meget vand, og snacks som frugt gør det også).

hvordan man starter frisk i et forhold

Det gælder også for alkohol. Nogle mennesker kan lide at tage et glas vin eller en drink, før de går i seng. Selvom det kan hjælpe dig med at sove, forstyrrer alkohol din evne til at nå ud dyb og afslappende søvn, hvilket negativt påvirker din evne til at vågne op næste morgen. Det samme gælder for nikotinprodukter.

5. Begræns din lur i dagtimerne. Selvom lur er en dejlig, herlig overbærenhed af luksus, forstyrrer det ikke din evne til at falde i søvn om natten. Selvom du beslutter dig for en lur om eftermiddagen, skal du undgå at lure efter kl. 17, fordi det vil hæmme den nattes søvn.

6. Og for dyreelskere derude, det er ikke en god ide at lade dine kæledyr sove med dig. Deres bevægelser og lyde kan vække dig, trække dig ud af dyb søvn og gøre det sværere for dig at vågne om morgenen.

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

Breaking the Snooze Habit

Vil du vågne tidligt og være opmærksom? Du er nødt til at bryde udsættelsesvanen. Der er nogle mennesker, der vil trykke på den udskydningsknap flere gange, før de trækker sig ud af sengen. Og hvorfor ikke? Du er træt! Ret? Nå, hvis du udsætter i femten minutter til en time, før du går ud af sengen, kan det bidrage til, hvorfor du stadig er træt.

Mennesker, der lever for slumringsknappen, kommer ofte ikke i seng tidligt nok natten før, hvilket gør det sværere at vågne op alarm næste morgen. Ved kontinuerligt at slumre, lærer du din hjerne (og dermed din krop) ikke at vågne op med det samme.

7. I stedet for at slumre, skal du indstille en alarm og holde fast ved den. Der er en række muligheder og produkter derude for folk, der refleksivt rammer udsættelse. At placere vækkeur på tværs af lokalet, så du faktisk skal stå op for at gå til det, er en enkel mulighed. Der er også apps og produkter, der får dig til at løse gåder for at slukke for din alarm, hvilket tvinger dig til at tænke og begynde at vågne op.

Den type alarm, du bruger, kan lette overgangen fra søvn til vågen. Nogle alarmur-apps giver en alarmindstilling, der gradvist øger lydstyrken, indtil du vågner op. Denne gradvise stigning, der letter dig i en vågen tilstand, kan være bedre end den kraftige støt af en blaring alarm.

8. Vælg en statisk sengetid, hvor du kan få ca. otte timers søvn. Konsistens kan være svært med en familie eller en uregelmæssig arbejdsplan, men det er ret gavnligt at forbedre søvnkvaliteten og din evne til at vågne.

Tid til at komme ud af sengen!

Det er tid til at komme ud af sengen, når alarmen går. Du skal rejse dig, begynde at bevæge dig rundt og få blodet til at strømme, så du vænner dig til at være aktiv, når din alarm lyder.

9. Træner du? En halv times træning hjælper ikke kun med at generere mere energi og en sundere livsstil, men det hjælper dig også med at falde i søvn hurtigere om natten. Indarbejd træning i din dag, selvom det bare er at gå med hunden eller løbe på et løbebånd i et stykke tid. Kort efter at du vågner op er det en god tid at træne i din tidsplan, inden din travle dag går i gang. Når du vælger at gøre det, er det vigtige at prioritere det. Blyantøvelse i din travle tidsplan og hold dig til den lige så seriøst som enhver anden forpligtelse.

10. En eksplosion af koldt vand kan helt sikkert hjælpe med at ryste dig vågen, hvad enten det er i brusebadet eller vasker dit ansigt i vasken. Og når vi taler om vand ...

11. Rehydrere med et glas eller to køligt, forfriskende vand straks efter du vågner op. Din krop og dit sind vil sætte pris på rehydrering efter en god nats søvn. Folk har en tendens til at hoppe lige for kaffe eller endda en energidrik, men disse vil dehydrere dig yderligere efter at have gået hele natten uden vand. Mangel på årvågenhed og sløvhed kan ofte tilskrives dehydrering.

12. En kvalitets morgenmad giver meget tiltrængt energi for at få dig i bevægelse om morgenen. Det behøver ikke at være noget ekstravagant. Selv en skål korn eller noget frugt er mere end nok til at komme i gang.

13. Tilføj lidt lyd for mere motivation! Det er velkendt, at din yndlingsmusik hjælper din hjerne med at pumpe noget værdifuldt dopamin ud. Lyt til opløftende, inspirerende eller føl dig god musik om morgenen. Hvis du har brug for yderligere engagement, kan du vælge en inspirerende podcast, lydbog eller motiverende TED-snak .

Udvikle vanen

At udvikle en vane er nøglen til at vågne op tidligt. Det handler ikke kun om, hvad du gør om morgenen, når du står op. Det handler om, hvordan du opfører dit liv, strukturerer din dag, de stoffer, du lægger i din krop, og det miljø, som du prøver at sove i. At skabe en ny rutine og udvikle disse vaner vil tage lidt tid og kræfter. Resultater fra ændring og udvikling af bedre søvnvaner manifesterer sig typisk ikke natten over.

Bliv ved med det. Det den vigtigste del af udviklingen af ​​nye og bedre vaner er konsistens.

Identificer de svage pletter i din søvnhygiejne, arbejd på at rette dem, og det skulle være meget lettere at vågne op tidligt, opmærksomt og klar til at erobre din dag!