Det ser ud til, at en persons mentale sundhed er under konstant angreb i disse dage. Vi har et medie, der leverer dårlige nyheder døgnet rundt, giftig politik, de umådelige udfordringer ved ting som klimaændringer ... og det er før vi overhovedet kommer til det daglige pres i moderne livsstil.
Det er ikke meningen, at folk skal leve under den slags regelmæssige stress på et så ensartet grundlag. Resultatet er en stigning i depression, angst og anhedoni.
Ofte tales der om depression og angst, men hvad er anhedoni? Det er en tilstand, hvor hjernens belønningskredsløb ikke kommunikerer effektivt med hinanden.
Typisk bruger hjernen dopamin til at sende beskeder langs sine belønningskredsløb - gør en ting, du nyder, og hjernen belønner dig med en positiv følelse.
En person, der oplever anhedoni, vil ikke mærke den belønning eller lysstyrke. De gør muligvis en ting, der burde give glæde, men den følelsen realiseres aldrig.
Desuden forstærker anhedonia hjernens trusselkredsløb. Det vil sige de dele af din hjerne, der fortæller dig at være bange eller være forsigtige med noget.
Så i nogle mennesker har du reduceret lykke og positivitet, forstærket stress og kloghed, og så alle de udadvendte belastninger, vi har at gøre med. Det er ikke en fantastisk kombination!
Derfor er vi nødt til at tage nogle proaktive skridt, hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at nyde noget.
Men inden vi gør det, er der en anden ting, som du skal være opmærksom på. Anhedonia kan være midlertidig og situationel. Det kan også være et symptom på et større problem med mental sundhed, som Major Depression Disorder, PTSD eller Bipolar Disorder.
hvordan man fortæller nogen er falsk
Så hvis du finder dig selv kæmper med anhedonia, ville det være en god ide at tale med en mental sundhedsperson om det, så du kan blive nøjagtigt vurderet. Hvis du kæmper med en psykisk sygdom, har du muligvis brug for professionel hjælp til at navigere i den.
I mellemtiden er der nogle måder, du kan prøve at få din glæde af ting tilbage og forbedre din lykke.
1. Brug mindre negative medier.
Med medier mener vi ikke bare nyhederne. Der er så meget negativitet derude, og vores hjerner er bare ikke kablet til at håndtere den konstante, løbende strøm af den. Det handler om løbende at slå sig ned med alle de forfærdelige ting i verden.
Begræns hvor mange nyheder du ser. Der er ingen grund til at holde trit med nyhedscyklussen 24/7. Men begræns også hvad du ser på sociale medier, læs om på Internettet og forbruge.
Det er svært at være glad og finde glæde i tingene, når du hele tiden ser triste ting eller lytter til deprimerende musik. Ja, det føles katartisk i det øjeblik, men det vil ikke gøre dig nogen tjenester på lang sigt.
Hvis du vil holde dig informeret, kan du blokere en lille periode på din dag for at se på nyhederne. Derefter skal du undgå det helt.
2. Bliv aktiv.
Gå ud og træne! Motion giver så mange håndgribelige fordele for den menneskelige krop og hjerne. Ikke kun holder du din krop i god stand, men det tilskynder også din hjerne til at producere flere feel-good kemikalier, der kan hjælpe med at fremme nydelse og lykke.
Det behøver ikke at være meget. Selv at gå et par gange om ugen hjælper med at give værdifuld vedligeholdelse til din krop og sind.
Den menneskelige krop er ikke bygget til en stillesiddende livsstil. Det har brug for bevægelse og motion for at forblive sund.
3. Skær ned på sukker og koffein.
Sukker og koffein er to hæfteklammer i vores kultur. Alt ser ud til at være fyldt med sukker for at forbedre smagen. Og koffein er det mirakeleliksir, der får mange af os til at bevæge sig om morgenen eller midt om natten afhængigt af din tidsplan. Begge er ikke gode for din krop og dit sind.
hvorfor føler jeg mig malplaceret
Overdreven forbrug af sukker forårsager betændelse i kroppen. Betændelse i kroppen har en negativ indvirkning på den måde, hjernen producerer kemikalier og funktioner på. Det skaber konstant stress, som hjernen skal håndtere oven på alt andet, der foregår. Hos nogle mennesker forbedrer deres generelle humør ved at skære ned på sukker og fastsætte deres diæt.
Koffein er forstyrrende i den måde, vi sover og fungerer på, især hvis du tilfældigvis spiser det før sengetid. Selvom du sover, falder du muligvis ikke i en dyb nok søvn til, at din hjerne fylder tilstrækkeligt alle de humørbalancerende og feel-good kemikalier, som den har brug for den kommende dag.
wwe house of horrors match
Mindre koffein og sukker kan hjælpe livet med dit generelle humør og holde det mere afbalanceret hele dagen.
4. føre en taknemmelighed journal.
Taknemmelighed er et så almindeligt forslag til forbedring af lykke og tilfredshed i livet . Det er så almindeligt, at folk bruger det som et bortkastningsforslag meget tid. ”Har du prøvet at øve taknemmelighed? Er du taknemmelig? Hvorfor er du ikke mere taknemmelig for det, du har? ' Og så gør de et dårligt stykke arbejde med nogensinde at forklare hvorfor det er et kraftfuldt værktøj. Lad os ændre det.
Ideen bag taknemmelighed er at omskole din hjerne til at lede efter positive ting (de ting, du har) i stedet for negative ting (de ting, du ikke har eller ønsker).
Depression og anhedoni forsøger at tvinge din hjerne til konstant at se på og dvæle ved det negative. Mange gange kan der imødegås ved at tage lidt tid til at reflektere over positive ting.
Dette er ikke et tegn på, at 'positiv tænkning' vil fortryde psykisk sygdom eller de mere alvorlige årsager til anhedoni. Nej, dette handler om symptomhåndtering og forbedring af den overordnede kvalitet af dine nuværende tanker , snarere end bare at køre rutsjebanen ned i de mørkeste gruber i din hjerne.
En taknemmelsesdagbog hjælper dette, fordi det er noget håndgribeligt, du kan holde fast i, gå tilbage og læse for at reflektere over og inkludere andre positive ting i det, der kan hjælpe med at øge dit sind.
5. Identificer fornøjelige oplevelser, selv når du ikke følte nydelse på det tidspunkt.
Nydelse er en sjov ting ved, at i modsætning til glæde, der har tendens til at ske i øjeblikket, er det ofte efter en begivenhed, at vi indser, at vi nød noget.
Og fornemmelsen af nydelse har et rationelt, mentalt element sammen med det følelsesmæssige element. Du tænker både på nydelsen og føler det.
Hvis du ikke ser ud til at nyde noget lige nu, kan du være koncentreret for meget på følelsen og ikke nok på tankerne.
Så næste gang du laver noget, som du plejede at nyde, eller som du synes, du skulle have glæde af, skal du ikke bekymre dig om, hvad du føler, bare overvej, om den aktivitet havde nogle objektivt behagelige elementer.
Sig, du lavede lidt havearbejde, hvilket er noget, du engang fandt en masse nydelse i. Måske fik du ikke den samme følelse denne gang, men du skulle forhåbentlig være i stand til at se på det fra et rationelt perspektiv og se, at det var noget der ikke var ulykkeligt. Det hjalp med at passere tiden, det var produktivt, det har gjort din have til et pænere sted at være (eller vil gøre når ting blomstrer eller vokser), det kunne endda have været en god træning for din krop.
Som taknemmelsesjournalen løser det muligvis ikke de underliggende årsager til din anhedoni, men denne kognitive nydelse kan hjælpe dig med at føle dig lidt bedre om din dag i mellemtiden.
6. Hvis du ikke kan være positiv, så prøv ikke at være negativ.
Folk har tendens til at forsøge at fungere i sort / hvid, rigtigt og forkert, positivt og negativt. Det viser sig, at der er en massiv mellemvej, hvor det er meget lettere at finde lidt ro i sindet og endda lidt nydelse.
Hvis du ikke kan være positiv, skal du i det mindste prøve ikke at være negativ. Neutral er okay, hvis det kan få dig igennem et vanskeligt øjeblik.
Problemet med at dvæle ved negative tanker er, at det normalt opmuntrer dem til at spiralisere og forværres. Jo mere du tænker på det, jo værre bliver det, jo dybere spiral, og jo mere tænker du på det.
hvorfor føler jeg mig sådan en taber
Det er næsten umuligt at nyde noget, når du drukner i det negative rum. Og den bedste måde at undgå drukning i det negative rum er at prøve at holde sig ude af disse farvande så meget som muligt.
Sid ned, overvej hvilken slags negative tanker du regelmæssigt har, og kom derefter op med neutrale tanker for at erstatte dem. Når disse negative tanker kryber ind, skal du tvinge dem ud ved at gentage de neutrale erstatninger, du fandt for dem.
Denne form for praksis kan hjælpe med at forbedre dit sinds generelle miljø og lette mere nydelse og lykke.
7. Søg professionel hjælp.
Undertiden er anhedonia undertiden midlertidig, det er det ikke. Hvis du finder ud af, at din manglende nydelse forstyrrer din evne til at leve dit liv eller har været til stede i lang tid, ville det være en god ide at søge professionel hjælp. Det kan være et større problem, end selvhjælp kan løse.
Og det er okay. Alle oplever depression og anhedoni på et eller andet tidspunkt. Livet er bare svært og stressende, og nogle gange har hjernen svært ved at håndtere det hele på én gang. Der er ingen skam ved at indrømme, at vi har brug for lidt ekstra hjælp en gang imellem.
Find en rådgiver i dit lokalområde eller en, som du kan arbejde med online fra dit hjem. Klik her for at finde en, der hjælper dig med at arbejde igennem din manglende nydelse.
Du vil måske også kunne lide:
- 7 ting at gøre, når intet gør dig glad
- Følelsesmæssig følelsesløshed: Årsager, symptomer og behandling
- 7 grunde til, at alle og alt irriterer dig
- Sådan plejer du igen, når du bare ikke er ligeglad med noget mere
- 25 grunde til, at du hele tiden er så ulykkelig
- Hvordan man forklarer, hvordan depression føles for nogen, der aldrig har haft det
- Sådan værdsætter du hvad du har: 10 Ingen Bullsh * t-tip!
- Sådan er du positiv: 12 effektive trin til en mere positiv tankegang
- Sådan forbliver du positiv i en negativ verden: 7 Ingen tip!
