Det ser ud som om vi hver dag er overvældet af en ny lavine af ting, som vi formodes at være ængstelige eller spændende for.
Sociale uretfærdigheder, globale katastrofer, tragedier og alle former for grusomheder oversvømmer vores nyhedskanaler og sociale medier, såvel som pebret samtaler, der foregår rundt omkring os.
Nogle dage ser det ud til, at der er meget lidt at være positiv over for.
Det er ingen lille overraskelse, at så mange mennesker bruger antidepressiva eller angstdæmpende medicin, når de udsættes for så meget modgang og elendighed hver dag.
Så hvad kan vi gøre for at forblive positive i en negativ verden?
Løsningerne kan være lettere, end du tror.
1. Dyrk stoicisme.
Hvis du endnu ikke er bekendt med værkerne fra Marcus Aurelius, skal du gøre dig bekendt med hvad han havde at sige.
Hans skrifter om, hvordan man opretholder ro og integritet under selv de mest udfordrende omstændigheder, er lige så gyldige og magtfulde i dag som da han skrev dem for næsten 2000 år siden.
Få dig en lydoptagelse af hans meditationer (prøv Audible eller YouTube), og lyt i 10-15 minutter, hver gang du begynder at føle dig overvældet. Hans indsigt hjælper med at berolige dig og vende tilbage til det, der er virkelig vigtigt lige nu.
Dette vil forhindrer dig i at drøvtyge om alle de forfærdelige ting, der foregår andre steder.
2. Transformer stressende situationer til læringsmuligheder.
Nogle terapeuter anbefaler deres patienter, at hver gang de føler sig bekymrede over noget, siger de sig selv ”Jeg er begejstret” i stedet.
Denne form for positiv forstærkning træner sindet til at skifte fra en ængstelig reaktion på enhver form for stress til en, hvor der er spænding omkring, hvad der kan opleves. (Tjek ud denne video for en fuldstændig forklaring.)
Forsøg at se stressende situationer som udfordringer at tilpasse sig og lære af, og prøv at se det gode i dem i stedet for ulemperne.
For eksempel i stedet for at freaking ud af muligheden for at sidde fast inde i en måned på grund af forfærdeligt vintervejr, så prøv at se dette som en mulighed for at forblive hyggelig. Du har en chance for at indhente læsning ved ilden, nippe til varm te eller kakao.
For at forblive positiv i en negativ verden, prøv at se udfordringen snarere end byrden. Som Aurelius sagde 'hindringen er vejen.'
3. Distraher dig selv med noget håndgribeligt og positivt.
I stedet for at gnave på alle de ting, der går dårligt i verden, skal du fokusere på noget positivt, som DU kan gøre lige her og nu.
Find en uovervindelig udfordring eller forfølgelse i stedet for at bekymre dig om noget, du ikke har kontrol over.
Er du ødelagt af verdenssult? Mød dig sammen med nogle naboer, og start en lokal madbank, selvom det kun er et af de små offentlige spisekammer i slutningen af gaden.
Er du bekymret for, at hjemløse er kolde om vinteren? Engager garnfanatikerne på det lokale seniorcenter i en strikning: der vil være flere hatte, tørklæder og vanter, end du snart ved, hvad du skal gøre med.
”Tænk globalt, optræd lokalt” lyder som et ganske corny ordsprog, men det er sandt. Og ved at gøre NOGET, vil du ikke føle dig så håbløs og hjælpeløs med al den grimhed, der foregår derude.
Ordsprog om at 'afslutte hvad du starter' er også meget følelsesmæssigt nyttigt. At blive vant til at afslutte opgaver er uhyre beroligende. Selv noget så simpelt som huslige opgaver kan have en enorm følelsesmæssig udbytte.
Du er aldrig hjælpeløs. Der er altid noget, du kan gøre for at forbedre dig selv, dine omstændigheder, dine umiddelbare omgivelser og din sociale cirkel. Handling er en fantastisk måde at forblive positiv i en negativ verden.
hvordan man giver råd til en ven med forholdsproblemer
4. Stop med at lade andre mennesker bruge dig som en følelsesmæssig boksesæk.
Reducer tiden omkring mennesker, der uendeligt klager eller taler om eksterne begivenheder.
Du kender typerne. Mennesker, der opfører sig som 'askholes', idet de konstant kaster sig over deres elendige forhold, men ikke gør noget for at ændre dem. Eller spørg dit råd om alt og tag det aldrig, fordi det ikke er, hvad de vil høre.
Disse folk er normalt meget tabte. De sidder fast i deres spor, og de ved det enten ikke, nægter at anerkende deres benægtelse, eller dybt ned ønsker de ikke at komme videre, hvilket er fint.
Men medmindre de betaler dig den øverste dollar pr. Time, behøver du ikke at lytte til dem. Du er ikke på denne planet for at høre det seneste sladder eller politik eller blive tynget af andres elendighed.
Forklar høfligt, men alligevel, at du virkelig ikke er interesseret, og prøv at ændre emnet til noget mere positivt eller produktivt.
Hvis de ignorerer de grænser, du prøver at skabe, eller de afbryder dig ved at prøve at bringe opmærksomhed tilbage til deres egen fortælling, så behandl dem som med enhver anden stædig muldyr. De bider bare og sparker uanset hvad du laver. Selv hvis du tilbyder dem det mest saftige æble, opfører de sig på samme måde.
Så bare gå væk.
5. Bliv fysisk.
Du har måske bemærket, at når angst, stress, vrede og sådan opbygges, føles de som denne immaterielle, men meget ægte knitrende energi i kroppen.
Hvis du ikke frigiver det på en eller anden måde, kan det manifestere sig i et vilkårligt antal forskellige lidelser.
Så tag det ud. Deltag i fysiske aktiviteter, der kræver, at du hælder den opløste energi i bevægelse.
Yoga, gratis dans og hugge træ er et par muligheder, ligesom boksesække, vægttræning og løb. Enhver øvelse, som du tillader dig selv katarsis.
Noget kontraintuitivt i forhold til vores oprindelige natur har vi ikke længere lov til blot at vandre rundt og halshugge alt, hvad der forårsager os frustration. Så det anbefales stærkt at vælge ikke-tabuudtryk for at fjerne kanten.
Sunde handlinger med kreativt udtryk (eller at spille på kreative formeringshandlinger) er også enormt engagerende, givende og tilfredsstillende.
6. Prøv kun at forbruge det, der er sundt og nærende.
Du ville sandsynligvis være ret forfærdet, hvis du virkelig kiggede på de negative virkninger, som forskellige typer mad og drikkevarer kan have på dit personlige velbefindende.
Forsøg at undgå at indtage sukker eller koffein i en for stor mængde, reducer mængden af forarbejdede fødevarer i din kost, og indtag kun godbidder i moderation.
Prøv at omfavne en diæt bestående af rent vand, mad af god kvalitet, frisk luft og regelmæssig motion. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det efter et par uger.
Kun at spise sund, nærende billetpris betyder heller ikke bare mad og drikke.
En af de bedste ting, du kan gøre for at forblive positiv i en negativ verden, er at skære ned på den negativitet, du spiser. Gør dette ved at reducere eller eliminere kilder til dårlige, deprimerende og angstdrivende nyheder.
Vores samfund trives med eksterne stimuli, så stort set alt, hvad vi gør dagligt, centrerer omkring reaktioner på forskellige ting.
Mange af os bruger vores dage på at reagere på ting, vi ser på vores computerskærme, tablets, telefoner og fjernsyn, snarere end at læse, være fysisk aktive eller skabe.
Spørg dig selv, hvad det er, du lægger mærke til, og afgør, om afkastet er det, du investerer værd.
Denne verden længes efter vores opmærksomhed og energi, men vi kræver perioder med desaturation for at holde noget skøn af sundhed intakt.
Husk desuden, at vi er, hvad vi spiser. Hvis vi ser i lyset længe nok, kan vi blive det. Ved den samme ræsonnement, ved at se på tristhed, tragedie, impotens og vildfarelse, vedtager vi disse træk selv.
7. Brug timeout i naturen.
Hvornår tog du sidst en lang tur i skoven eller tilbragte timer med at stirre på?
Alle de negative ting, der truer med at overvælde os dag ud og dag ud, kan virke ret ubetydelige i den store ordning, når vi bruger tid på det, der er evigt.
Hvis du befinder dig overalt i nærheden af kysten, skal du lukke al din elektronik ned og bruge lidt tid på at sidde ved havet. Se de endeløse bølger strømme ud på kysten og rul derefter ud igen. De har gjort det i millioner af år og vil gøre det i flere millioner, når vi er væk.
Havet bryr sig ikke om politik eller sladder om berømtheder. Det er ikke bekymret over det seneste sundhedsproblem, som medier forsøger at skræmme alle med, eller hvilke fødevarer, der er blevet udråbt som sunde, nu er giftige.
Havet er, hvad det er, og gør hvad det gør uden at beskæftige sig med noget andet end at være havet.
Mind dig selv om, at alle menneskelige ting er vigtige, men sandsynligvis kun for os.
hvorfor er han varm og kold
Jeg vil fortælle dig, at havet ved dette, at livet i sin
juvelkasser
er uendelig som sandet, umuligt at tælle, rent,
og blandt de blodfarvede druer har tiden gjort
kronblad
hård og skinnende, gjorde vandmændene fulde af lys
og løsnede sin knude og lod dens musikalske tråde falde
fra et rigeligt horn lavet af uendelig perlemor- Fra 'Enigmas' af Pablo Neruda
Du vil måske også kunne lide:
- 7 enkle trin for ikke at lade ting plage dig
- 5 vigtige måder at ikke blive så let fornærmet af alt og alle
- 25 grunde til, at du hele tiden er så ulykkelig
- 8 Følelsesmæssige strategier for selvpleje: Lær at tage sig af dig selv følelsesmæssigt
- De 6 vigtigste ting, du kan gøre for at finde indre fred
- Sådan bruges jordforbindelse 5-4-3-2-1 til at lette angstfulde tanker
