Det er en kold, grusom verden derude. Er det ikke?
Det ser ud til, at der er en uendelig strøm af negativitet, vold og grimhed, der forsøger at invadere vores rum gennem sociale medier, nyhederne og personlig oplevelse.
Problemet med denne opfattelse er, at det i sagens natur er skadeligt ...
Verden er faktisk ikke et koldt, grusomt sted. Det er bare verden. Det er ligeglad med vores succeser og fiaskoer, vores glæder og lidelse. Verden simpelthen er og vil fortsætte med at vende, uanset hvad vi oplever.
Nej, det er ikke verden. Det er mennesker. Folk er kolde og varme, venlige og grusomme, optimistiske eller pessimistiske, negative eller positive.
At gøre overgangen fra en negativ tankegang til en mere positiv er en lang, udfordrende rejse, som mange kæmper hårdt for. Ikke alle er velsignet med evnen til at acceptere tingene, som de er, eller finde sølvforingen i den gråeste sky.
Og ved du hvad? Ikke alle skyer har en sølvforing. Nogle gange er tingene bare forfærdelige, og sådan er det bare, selvom der altid er mennesker, der står i kø for at fortælle os, hvordan det ikke er så slemt, eller at andre mennesker har det værre. Det viser sig, at folk er ret dårlige til at være følelsesmæssigt støttende.
Og det er derfor det er så vigtigt at arbejde på din egen tankegang. Ingen andre vil bo i dit hoved 24/7 for at prøve at trække dig ud af det hul, du befinder dig i.
Få mennesker giver meningsfuld eller kvalitetsstøtte i den tid, det tager at virkelig ændre den måde, du ser på verden, og de problemer, der følger med den.
Det skal du gøre for dig selv.
Og det vil tage et stykke tid, muligvis år, at flytte den måde, du opfatter verden på. Forvent ikke at det skal være hurtigt. Det bliver det ikke.
Men du kan opnå betydelige gevinster ved at gøre små ting, der tilføjes over en lang periode og flytter din opfattelse til et mere positivt sted.
Lad os se på nogle tip, der kan hjælpe dig med at foretage den ændring.
1. Løs potentielle psykiske problemer.
En hel masse mennesker lever med ubehandlede psykiske problemer og traumer. Depression og angst er på et højeste niveau takket være verdens tilstand, en tvivlsom økonomi og en usikker fremtid.
Noget af det er situationelt, andet er det ikke. Noget af det er udiagnosticeret og ubehandlet psykisk sygdom.
Hvis du har svært ved at finde glæde og ikke har følt lykke i lang tid, ville det være værd at få en mental sundhedsundersøgelse for at se, om du har brug for yderligere hjælp fra en certificeret professionel.
Du kan ikke overtænke psykisk sygdom, og traumer forsvinder bare ikke alene. Det kombineres normalt bare stille og roligt til et meget større problem, du skal håndtere senere.
2. Omfavne taknemmelighedens kraft.
Taknemmelighed er et fælles snakkepunkt for opbygning af en positiv tankegang. Det er så almindeligt, at det næsten er let at indstille, fordi så mange mennesker, artikler, podcasts og motiverende højttalere refererer til det, men detaljerer ikke nødvendigvis, hvordan det gavner dig.
Taknemmelighed er stærk, fordi den tvinger dit sind til at lede efter noget andet end det negative.
Og uanset hvad du leder efter, finder du det. Hvis du ser på enhver situation gennem negative linser, er det, du først ser, negativt.
Måske er der skjult mulighed derinde. Måske kunne det have været meget værre, end det var. Måske er denne frygtelige oplevelse noget, du har brug for for at vokse og trives.
Eller måske er intet af det sandt. Måske er det bare en forfærdelig omstændighed, som du ikke skal være taknemmelig for. Forsøg ikke at føle dig positiv over for en helt negativ situation - det er lidet nyttigt og usundt.
3. Elsker Fati.
I stoicismens filosofi er der et princip kaldet 'Kærlighed Fati' hvilket betyder 'Elsk din skæbne.'
hvordan man sætter grænser i et forhold
Ideen bag princippet er, at hvad du end støder på i dit liv er din og din alene, og den bedste måde at overleve er at lære at elske det.
Det behøver ikke at være retfærdigt, venligt eller fredeligt. Du behøver slet ikke lide det.
Der handler meget om kærlighed, der ikke kan lide, som at din ægtefælle bliver diagnosticeret med fase 4 kræft eller oplever en personlig traumatisk omstændighed. Disse ting er forfærdelige, men de er stadig dine, og du kan vælge, hvordan du vil håndtere dem.
hvor mange datoer før eksklusiv snak
At elske din skæbne er at omfavne det, du ikke kan undgå, i stedet for at løbe fra og prøve at undgå det. Fordi du ikke kan. Før eller senere vil det indhente dig.
4. Begræns din tid med negative mennesker.
Der er et ordsprog, der går noget i retning af: 'Du er gennemsnittet af de fem mennesker, du bruger mest tid rundt.'
Denne linje taler om den direkte og virkelige effekt, som andre mennesker har på, hvem vi er som mennesker, hvordan vi ser verden, og hvordan vi vælger at interagere med livet.
Hvis du er omgivet af negative mennesker, har du svært ved at forblive positiv.
Negative mennesker elsker at trække positive mennesker ned til deres niveau, for livet kan bestemt ikke være så godt, du kan faktisk ikke være så glad. Hvad er der galt med dig? Ved du ikke, at folk lider! Mister deres job! Bliv syg og dø!
5. Vær opmærksom på den diæt, du fodrer dit sind.
Sindet er ikke alt for forskelligt fra maven. Hvis du fodrer det skrald, får du skrald.
At spise usund mad for meget kan du gøre overvægtig, sløv, ikke give den energi, du har brug for, og endda gøre dig syg.
Du kan heller ikke fodre din hjernens negativitet og forvente at få noget nyttigt ud af det.
Medierne, du bruger, betyder noget. Antag, at du altid ser nyhederne, læser negative ting på sociale medier eller websteder og lytter til negative ting. I så fald får du meget sværere med at trække din hjerne ud af det mørke hul.
Ja, vi ved, at mange af de positivitetsorienterede ting er osteagtige og corny, men der er også realistisk positive ting derude. Du skal bare fortsætte med at kigge rundt, indtil du finder dem.
6. Start og vedligehold en træningsrutine.
Der er utallige undersøgelser derude, der binder fysisk sundhed til din mentale sundhed.
Kroppen producerer en masse endorfiner og andre feel-good kemikalier, når den arbejder og træner. Mennesker er ikke bygget til en stillesiddende livsstil, selvom det er, hvad mange mennesker har i dag.
Rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt. Det behøver ikke engang at være noget kompliceret. En 20-minutters gåtur et par gange om ugen kan være nok til at få tingene i gang i din krop. Denne øvelse hjælper dig med at føle dig bedre, både fysisk og mentalt.
7. Udvikl en sund søvnrutine.
En døgnrytme er en 24-timers rutine, der er en del af kroppens indre ur. I løbet af det affyrer kroppen forskellige interne processer, der skal ske for at sikre, at du forbliver sund og funktionel.
Den mest kendte af disse er sleep-wake-cyklussen. Din krop har ideelle tider, hvor den vil sove og vågne op. Jo tættere du kan komme de ideelle tider, jo sundere kan du være.
Hjernen genopfylder mange humørbalancerende kemikalier, som den bruger hele dagen i de dybeste stadier af søvn. Det er meget sværere for din hjerne at komme til de dybe faser af søvn, hvis du konstant afbryder din søvn-vågne-cyklus ved at sove uregelmæssige timer.
8. Start din morgen med en positiv rutine.
Tidlige morgenrutiner får en masse dækning, fordi de er en integreret start på at have en god dag. Det er trods alt udfordrende at have en god dag, når du prøver at overvinde en dårlig morgen.
En positiv morgen kan bære meget af vægten af de udfordringer, der kommer fra dagen. Tag dig tid til at gøre noget positivt om morgenen for dig selv.
Læsning, træning, journalføring, endda bare at sidde stille med din kop kaffe eller te er alle pålidelige måder at få dagen i gang.
Du bør undgå at dykke straks ned i dagens bekymringer og undgå de negative nyheder og medier. Det kan komme senere, hvis du føler behov for det.
9. Fokuser på at være til stede.
Mindfulness kan hjælpe med at skabe et positivt syn på livet. At være opmærksom er at være til stede og i øjeblikket lige nu.
Det bekymrer sig ikke om, hvad der sker på den anden side af verden, dvæler ved tidligere fejltagelser, bekymrer sig om fremtiden, der endnu ikke er her, eller spekulerer på, hvad der skal ske næste gang.
Du har ingen kontrol over nogen af disse ting. Alt hvad du kan kontrollere er, hvad du har lige her og nu.
Men selv da er det heller ikke altid sandt. Nogle gange er ting uden for din kontrol, og alt hvad du kan gøre er at gå med strømmen og se, hvor strømmen fører dig.
Når du finder dit sind glide over til de andre ting, skal du fokusere det tilbage i det nuværende øjeblik og hvad der er omkring dig.
10. Omram fiasko til vigtige lektioner.
Fiasko. Det er noget, ingen ønsker at opleve eller håndtere. Ser det ud som en universel sandhed, ikke?
Det afhænger virkelig af, hvordan man ser på det. En positiv person, der er fokuseret på succes, frygter ikke fiasko. De forstår, at fiasko er en del af processen med succes.
Det er den sjældne person, der satser på at gøre noget og lykkes ved første forsøg. Det meste af tiden vil du ende med at fejle et par gange, før du kan få noget rigtigt.
Fejl kan lære dig så meget om dig selv, og hvad det end er, at du fejler, så længe du holder dit sind åbent og ser efter lektionerne i fiaskoen. Så tager du disse lektioner og anvender dem til dit næste forsøg.
Fejl er ikke noget at være bange for. Det er en del af rejsen mod succes.
11. Byg din selvværd og selvkærlighed.
En overraskende mængde af verdens negativitet falder væk, når du opbygger din selvtillid og selvkærlighed.
Alle de negative mennesker, der vil fortælle dig, at du er mindre end? Det betyder intet, hvis du ved, at du er en kvalificeret og dygtig person.
Mange mennesker falder i et usundt mønster af at dømme sig selv som en god eller ikke god person. Problemet med det er, at du sjældent får en rimelig vurdering i tråd med din tro.
At være en god person betyder, at du skal acceptere en konkret definition af, hvad det betyder at være en god person. Og det betyder, at du får forskellige definitioner, afhængigt af hvem du spørger.
Det vigtigste er, at du kan se på dig selv i spejlet og elske den person, du ser - revner, pletter og alt andet.
12. Husk, at positivitet og lykke handler om rejsen, ikke om destinationen.
Mest sandsynligt vil du ikke finde lykke, når du endelig når den destination, du stræber efter.
Hvad der sker er, at du kommer til den destination, oplever lidt lykke i et stykke tid. Derefter dæmpes oplevelsen skinnende med de virkelige forventninger, der følger med den.
Den karriere, du drømmer om, vil stadig have kedeligt, irriterende arbejde og kolleger at tackle.
Flere penge er gode, men de kommer med mere ansvar og flere problemer.
Denne ferie bliver stor! Det bliver sjovt! Du vil se nye ting, opleve nye ting og forhåbentlig have en vis glæde ved det. Men det varer ikke for evigt.
Nøglen til at udvikle en positiv tankegang er at forstå, at det er en konstant igangværende arbejde. Det er noget, du vælger at gøre hver dag ved hjælp af de handlinger, du tager.
Det tager et valg at fodre de positive tanker og oplevelser, som du kan finde hver dag, hvis du vælger at se. Og når du gør det, vil du omskole din hjerne til naturligt at finde disse ting.
hvordan man fortæller en pige, at hun er smuk
Det er ikke nemt. Det vil tage lang tid. Men det er noget, du kan gøre, hvis du fokuserer og fortsætter med at arbejde på det.
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan forbliver du positiv i en negativ verden: 7 Ingen tip!
- 8 følelsesmæssige selvplejestrategier: Lær at tage sig af dig selv følelsesmæssigt
- 7 enkle trin for ikke at lade tingene plage dig
- Sådan bliver du glad igen: 15 tip til at genopdage din lykke
- For at øge dit selvværd over tid skal du gøre disse 10 små ting regelmæssigt
- 25 grunde til, at du hele tiden er så ulykkelig
- Hvordan man er følelsesmæssigt uafhængig og holder op med at stole på andre for lykke
