Irritation er ikke en behagelig følelse. Det kommer i vejen for at leve et lykkeligt, produktivt liv, hvor du kan føle dig tilfreds.
Irritance gnider mod dig som en sten i din sko. Du føler det, men det er ofte ikke ekstremt nok til virkelig at henlede din fulde opmærksomhed på det. Du lever bare slags med det, indtil du endelig indser, at du bliver irriteret af verden omkring dig.
Og når du først er klar over, hvor let irriteret du er, du kan begynde at ændre ting for at skabe et mere fredeligt rum.
Disse negative følelser tjener dog nyttige formål. Irriterende og irritabilitet er begge forløbere for vrede. De tjener som en advarsel om, at hvad du oplever sandsynligvis vil skubbe dig mod et vredt svar.
Det er en måde for din hjerne at give dig en lille smule advarsel, så du kan prøve at undgå at blive helt skubbet i vrede, hvilket kan have negative konsekvenser.
Men ikke alle irritationsspor fra punkt A til punkt B så rent. Der er andre grunde til, at du måske bliver så irriteret hele tiden.
Så hvorfor ser det ud til at alle og alt irriterer dig? Hvad er årsagerne, og hvad kan du gøre ved hver af dem?
1. Du spiser for meget alkohol, koffein eller andre stoffer.
Mange mennesker bruger alkohol, koffein eller andre stoffer som en metode til stresslindring. Problemet er, at mange af disse stoffer faktisk forårsager mere stress på grund af den langsigtede virkning, de har på nervesystemet.
Et par glas vin kan være en god måde at slappe af en aften på. Et par glas vin hver aften vil derimod ikke være så store måneder og år nede.
Alkohol påvirker niveauet af serotonin og andre neurotransmittere, hvilket kan øge angst og føre til humørhed. Denne effekt kan vare alt fra flere timer helt op til en hel dag, efter at drikke er ophørt. [ kilde ]
Koffein er et stimulerende middel og kan forstærke dit nervesystem. Det forårsager ikke direkte angst, men det forstærker angst hos mennesker, der er disponeret for eller allerede har en angstlidelse.
Denne stimulering kan forårsage vrede og irritabilitet, forkorte tålmodighed og føre til impulsivitet.
2. Du får ikke nok søvn, eller det er søvn af dårlig kvalitet.
Hjernen producerer mange af de følelsesmæssige, humørbalancerende kemikalier, som den har brug for den næste dag i de dybeste søvnfaser.
Mennesker, der ikke sover godt eller ikke praktiserer god søvnhygiejne, kan blive irriterede og irriterede meget let og regelmæssigt. Det er svært at have tålmodighed, når du er udmattet.
God søvnhygiejne hjælper den søvnkvalitet, du får. Det inkluderer ting som at have en behagelig madras og pude, ikke have lys på i rummet, så din hjerne kan samle sig gennem dine øjenlåg og ikke bruge skærme før sengetid.
Undgåelse af stoffer som koffein, nikotin og alkohol forbedrer også søvnkvaliteten.
tegn på at blive forelsket i ham
Skær ned på væsker efter kl. 18.00 kan hjælpe dig med at opretholde dybere søvn ved ikke at lade din krop vække dig kl. at bruge badeværelset.
For mere information om at få en god nats hvile, læs dette: 14 ting at gøre inden sengetid, der sætter dig i en dyb, afslappende søvn
3. Du får ikke nok motion.
At flytte din krop giver mange mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Din hjerne producerer endorfiner og dopamin, når du træner (og du får nogle ekstra vitaminer, hvis du gør det ude i solen!)
Disse kemikalier hjælper med at holde dit humør afbalanceret og roligt. Motion er en stress- og angstlindring, der er helt naturlig og kan opnås for de fleste mennesker.
Selv bare en gåtur op og ned ad gaden i 20 minutter hvert par dage vil give stor fordel.
Du kan opleve, at din irritation og irritabilitet reduceres med regelmæssig træning som stresslindring.
4. Du overbeskatter dig selv og har brug for at reducere din belastning.
Folk er ikke maskiner. De fleste mennesker har svært ved at opretholde en hektisk tidsplan, der holder dem travlt, travlt, travlt.
Det er en effektiv måde at arbejde dig ind i angst og depression ved ikke at give dig tid til at øve selvpleje eller slappe af.
Irritabilitet, irritation og mangel på temperament går lige sammen med disse ting.
Sørg for, at du skaber tid til dig selv i din tidsplan. Hvis du er en travl person, er du muligvis nødt til at hvile pauser og træningstider i din tidsplan. Selv en 15 meditationssession kan reducere angst markant, når den bruges som en regelmæssig pause.
Det er svært, når du jonglerer med arbejde, familie og vedligeholder hjemmet, hvorfor det sandsynligvis bliver nødvendigt lave tid. Sig nej til nogle ansvarsområder og lad en anden håndtere dem, så du kan stoppe og trække vejret.
5. Miljøet eller menneskerne omkring dig er ikke sunde.
Ikke alle irritationsmomenter er ubegrundede. Det kan også være din hjerne, der prøver at fortælle dig, at en situation eller en person ikke passer til dig.
Hvis du finder ud af, at du let irriterer dig over mennesker omkring dig, kan det være, at de påvirker din sindsro og lykke negativt.
Din hjerne forsøger måske at få dig til at indse, at du skal begrænse din tid med disse mennesker eller finde et nyt miljø, der ikke er så stressende.
Måske er det familie eller mennesker, du ikke bare vil afskære og vandre væk fra. Måske elsker du din karriere, på trods af hvor stressende det er, og hvor modbydelige kolleger kan være.
I så fald er det godt at tage afsat tid væk for at give dig selv en chance for at nulstille. Det kan bare være en weekend for dig selv på et hotel eller fuld brug af de fordele, dit arbejde måtte tilbyde.
Mange mennesker undgår at tage deres syge tid eller ferietid, fordi de bliver skyld i at føle, at de ikke er en holdspiller.
Fald ikke for det skrald. Tag den tid, du tjener, når du er i stand til det. Tag din ferie. Brug din syge tid, når du har brug for det. Det er din. Du har tjent det.
6. Uløste problemer begynder at dukke op igen.
Nogle gange får vi ikke den lukning eller medfølelse, at vi har brug for at komme over en forstyrrende situation.
Det er let at sluge din vrede for øjeblikket, men det vil uden tvivl komme tilbage før eller senere.
Irriterende kan pege på de følelser, der begynder at dukke op igen. Det kan være din hjerne, der fortæller dig, hej, dette var forkert, og vi har stadig ikke løst det på en måde, som vi kan være fredelige omkring.
Du kan blive irriteret over en person eller en situation. Mishandlede de dig? Behandler de dig med respekt og omtanke? Handlede de med respekt, da du var uenig? Eller ignorerede de dine bekymringer og sprang dig af?
Sindet har svært ved at lade denne slags situationer gå. Hvis du bliver mishandlet på arbejdspladsen, og ingen synes at være ligeglad, kan dit sind være i uro for at fortælle dig, at du har brug for at ændre eller løse situationen.
7. Dine standarder er for høje.
Perfektionisme kan få dig til at føle dig irritabel og irriteret. En person, der sætter grænsen for succes på samme niveau som perfekt, fordømmer sig selv til fiasko, vrede og irritation.
Ingen er perfekte, ikke engang perfektionisten. Og ved løbende at styrke og fortælle sig selv, at de har brug for at være perfekte, garanterer de, at de ikke vil være i stand til at skabe fred med situationen.
Få ting er nogensinde perfekte, og de få ting, der synes at være sandsynlige, er ikke eller vil ikke være for evigt. Sådan går det bare.
Perfektionisme kan være stærkt relateret til angst og selvværd. Manglende værdi for sig selv og dine bidrag kan røre ved de samme følsomme pletter, som irritation, vrede og irritabilitet gør.
Og at forvente perfektion ud af andre mennesker er en opskrift på katastrofe. Du kan blive irriteret over andre mennesker, fordi du har sat bjælken for langt uden for rækkevidde til, at de kan få succes.
Folk er mangelfulde, rodet, ofte egeninteresserede skabninger. Alligevel er den bedste måde at nærme sig dem på med minimale forventninger og medfølelse.
Måske kan de ikke eller ikke ønsker at opfylde den standard, du har sat. Måske forstår de noget om den standard, du ikke gør, hvilket ændrer, hvor de sætter bjælken.
Tal om det, og prøv at finde fælles grund med andre mennesker. Og prøv den samme samtale med dig selv, hvis du finder ud af, at du er irriteret over, hvem du er.
Tilgiv dig selv for ikke at være perfekt, fordi du ikke er det. Ingen er det. Folk arbejder bare ikke på den måde.
Du vil måske også kunne lide:
