Så det er tid til en udfordring.
Du føler behov for at foretage nogle ændringer i dit liv.
Du er helt rigtigt af den opfattelse, at der altid er plads til personlig forbedring og vækst ...
... og du vil fortsætte med at prøve bedre dig selv så længe du lever.
Vi er alle vidunderlige, og vi er alle specielle, og vi er alle nødt til at acceptere og elske os selv for den vi er.
Men det betyder ikke, at det er forkert at fortsætte med at ønske det genopfinde dig selv bare lidt for at tilpasse og forme dine vaner, egenskaber og tankegang, lære og vokse hver eneste dag i dit liv.
Hvis du har personlig vækst i tankerne og ønsker at kanalisere din indsats effektivt, så kan en 30-dages udfordring være en god taktik for dig at gøre det.
Hvorfor 30 dage?
Du undrer dig måske over, hvorfor 30-dages udfordringer er en god idé til personlig vækst eller til danner nye vaner .
Bare rolig, det er ikke kun en figur, jeg har plukket ud af luften.
En periode på 30 dage kan være nyttig til at lære dig selv ny, gavnlig adfærd på alle mulige måder.
For det første er en måned en god periode at forpligte sig til noget for, psykologisk set.
Derfor køres så mange månedslange kampagner som Veganaury eller Stoptober.
Dine udfordringer behøver ikke at starte i begyndelsen af en kalendermåned, men det kan være en nyttig måde at forpligte sig til noget på.
En måned flyver, som vi alle ved, forbi, så du beder dig ikke om at forpligte dig til noget i en umulig lang periode.
Det er vigtigt at sæt opnåelige mål når man fokuserer på selvforbedring, og en måned er ikke for meget at bede om dig selv.
En måned giver dig nok tid til at lege med det, du håber at introducere i dit liv.
Derudover er der tid for dig at komme over den oprindelige spænding og entusiasme og finde ud af, om det virkelig er gavnligt for dig, og om det er noget, du vil integrere i dit liv i det lange løb.
Sidst men ikke mindst siger de, at det tager tre uger eller mere for en ny adfærd at blive en vane, så at forpligte sig i hele 30 dage giver dig chancen for at gå en ekstra mil og virkelig indpasse denne ændring i din livsstil.
Hvem ved, at når de 30 dage er gået, er det måske bare blevet en del af din tilgang til livet eller din daglige rutine, uden at du mere bevidst skal tænke over det.
Tror du, at 30-dages udfordringer kan være en god måde for dig at begynde at blande ting i dit liv?
Her er et par ideer, der kan hjælpe dig med at vokse som person.
30-dages udfordringer med at gøre noget
1. Tilfældige handlinger af venlighed
Gør noget venligt for nogen hver eneste dag. Omfavne tilfældigheden.
Efterlad en note på et spejl for at lade den næste person vide, at de ser fantastiske ud.
hvad betyder det at blive taget for givet
Efterlad en yndlingsbog et sted, som nogen kan finde, med en inderlig note.
Køb frokost til personen bag dig i køen.
Hav det sjovt med det, og se, hvor mange menneskers dage du kan lyse i løbet af måneden.
2. Meditation
Mediter kun 10 minutter hver dag i 30 dage i træk.
Brug en app eller YouTube-videoer til at hjælpe dig, eller bogstaveligt talt bare sæt dig ned, trække vejret dybt og se, hvor dit sind fører dig.
30 dage er mere end nok tid til at opdage den utrolige indvirkning, som regelmæssig meditering kan have på din tankegang.
3. Komplimenterer andre
Gør det til din mission at komplimentere dem omkring dig i en hel måned.
Gør det ægte. Hvis du kan lide nogens skjorte, så fortæl dem det. Hvis du synes, de gjorde et godt stykke arbejde på en præsentation, skal du ikke holde det for dig selv.
Ser din mor dejlig ud? Ser din partner særligt sexet ud?
Slip komplimenterne løs! Det får dem til at føle sig vidunderlige, og det smitter af med dig.
4. Skriv ned hvad du er taknemmelig for
Find dig selv et notesblok eller en dagbog, og skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for hver eneste dag.
Gør det enten den første ting om morgenen for at få din dag til en god start eller den sidste ting om natten, og reflektere over, hvorfor det var en fantastisk dag.
5. Fjernelse af rod
Drukner under et bjerg af ting? Frigør noget mentalt rum ved at rydde noget fysisk rum.
Gør det til din mission at vælge fem ting, du kan donere til velgørenhed hver dag, liste fem ting på eBay hver dag, tackle en skuffe eller et område i dit hus hver dag eller endda donere 30 poser værd uønskede ting til velgørenhed, før måneden er udløbet .
Minimalisme er godt for din mentale sundhed og du vil blive forbløffet over, hvor befriende at slippe af med alle disse uønskede ejendele kan være.
6. Nå ud til vigtige mennesker i dit liv
Vil du være bedre til at holde kontakten med de mennesker, der betyder mest for dig?
Har du ladet for mange venskaber falde forbi?
Nu er det tid til at handle.
Send en besked til en af disse mennesker hver dag i 30 dage, og se hvilke af de gamle venskaber du kan puste liv tilbage i.
7. Forberedelse af måltider
Dine 30 dage behøver ikke nødvendigvis at begynde i begyndelsen af måneden. For måltidsforberedelse kan det være enhver søndag i måneden.
Udfordre dig selv til at lave mad til den kommende uge på en søndag, så du får sunde frokoster og middage, der venter på dig de travle hverdage og nætter.
Det sparer tid, penge og holder dig væk fra fristelsens måde.
8. Læsning før sengetid
Udfordre dig selv til at læse i mindst 15 minutter hver aften før sengetid og se om du kan afslutte en bog inden udgangen af måneden.
Vælg en bog, du ved, at du absolut vil elske, og genopdag den utrolige følelse af at være fuldstændig hooked af en historie.
9. Få nok søvn
Dette lyder måske tiltalende, men det er lettere sagt end gjort.
Du vil ikke være i stand til at opnå meget positive ændringer i dit liv, hvis du ikke er udhvilet.
Lav din udfordring i seng en halv time tidligere, end du normalt gør, eller få en solid otte timers hvile hver eneste nat i 30 dage, og du er klar til at tage verden på.
10. Selvpleje
Vær sød ved dig selv hver dag i 30 dage.
Tænk over, hvordan du er hård mod dig selv, og hvad du virkelig har brug for for at trives.
Beslut at i en hel måned skal du gøre ting for dig selv, hvad enten det er at spise godt, træne eller behandle dig selv.
11. At tale med nye mennesker
Tal med en fremmed hver eneste dag i 30 dage.
Dette er særligt godt for dem, der har tendens til at være genert eller isoleret og ikke lægger mærke til menneskerne omkring dem.
Vær den person, der starter en samtale på et tog eller i køen hos Starbucks. Nogle mennesker reagerer ikke så godt, men flertallet vil.
12. En ny hobby
Hvis der er en hobby, du har tænkt dig at prøve, men du ikke er helt sikker på, om det er for dig, er det nu tid til at give det en hvirvel.
Forpligt dig til det i 30 dage, før du beslutter, om du vil have det til at være en del af dit liv på lang sigt.
Du ved aldrig, hvad du kan lære, eller hvem du måske møder.
13. Dating
Hvis du er single og ikke er i øjeblikket sammen, men gerne vil finde nogen speciel, skal du placere dig derude i 30 dage.
Tilmeld dig en online dating profil. Gå med til singlerbegivenheder. Bed dine venner om at oprette dig. Smil til den attraktive fyr i din keramikklasse og se hvad der sker.
Du kan muligvis finde nogen speciel, men måske bare find ud af mere om dig selv og de ting, der er vigtige for dig.
14. Karriereudvikling
Hvis du er lidt spændende med din karriere, så gør noget, hvad enten det er lille eller signifikant, hver eneste dag i 30 dage.
Opdater dit CV. Kontakt en kontaktperson på LinkedIn. Deltag i et webinar. Ansøge om et job. Tilmeld dig et kursus. Køb en relevant bog.
Uanset hvad det er, skal du gøre noget hver dag for at holde dig professionelt fremad, og ved udgangen af måneden bliver det momentum den nye norm.
15. Kom ud af din komfortzone
Gør noget, der skræmmer dig hver dag i en måned.
Gå ud til middag alene. Book en billet til en solo-ferie. Spring ud af et fly. Hej til den kvinde, du finder attraktiv på din spanske aftenklasse.
Uanset hvad det er, og hvor ubetydeligt det end synes, skal du komme ud af din komfortzone hver dag. Ud over din komfortzone er hvor magien sker.
16. Bevidst lytning
Lav en aftale med dig selv om, at du virkelig er i 30 dage vil lytte til hver person, du har en samtale med.
Lav det, de siger, dit eneste fokus i det øjeblik. Ingen kontrol af din telefon. Ingen tænkning over hvad du spiser til middag. Ingen bekymringer for din opgaveliste.
Du får det, du giver, så du finder ud af, at folk begynder at tage mere af en ægte interesse for hvad du også har at sige.
17. En morgenrutine
Har du en rutine om morgenen?
Nu er det tid til at implementere en!
Find ud af, hvordan dine morgener vil se ud. Overvej ikke at tjekke din telefon i mindst en halv time, efter du er vågnet op, så du behøver ikke håndtere alle disse e-mails, før din hjerne virkelig er i gear.
Vågn op 15 minutter tidligere. Lav yoga. Tager ud og løber. Spis morgenmad med din partner eller familie. Skriv din dagbog.
Uanset hvad det er, gør det beroligende og gør det konsistent, og se om det har indflydelse på din tankegang.
18. En aftenrutine
Det samme gælder for dine aftener. At have en rutine på plads kan hjælpe dig med at slappe af og få en bedre kvalitet af søvn.
Sig farvel til dine elektroniske enheder en time før sengetid. Læs. Skrive. Strække. Tal med din elskede. Gå i seng efter et bestemt tidspunkt.
19. Pomodoro-metoden
Hvis du kæmper med udsættelse og produktivitet, hvorfor så ikke introducere Pomodoro-metoden i dit liv i de næste 30 dage?
Det indebærer at fokusere på en opgave i 25 minutter og derefter tage en pause på 5 minutter.
Efter fire 25-minutters blokke tager du en pause på 30 minutter og så videre og så videre.
Gør det til den måde, du arbejder i 30 dage, og se om det øger din produktion eller gør dig mere effektiv.
20. Blogging
Hvis du har brug for at blogge af professionelle årsager eller for et lidenskabsprojekt, eller du bare har noget at sige, skal du afsætte 30 minutter hver eneste dag til skrivning.
Målet er at afslutte og offentliggøre mindst et indlæg om ugen.
Du skal være i stand til at skære 30 minutter ud af dine dage, og en hel måned med kontinuerlig skrivning betyder, at arbejde på din blog bliver normen.
30-dages udfordringer for IKKE at gøre noget
1. Brug af negativt sprog
I 30 dage skal du stoppe med at indramme tingene negativt.
Ingen taler om, hvorfor du ikke kan gøre noget eller ikke skulle gøre noget.
Ingen fokus på dine svagheder eller suk og siger 'Jeg er bare en svag / egoistisk / doven person.'
Når du fanger dig selv ved at bruge negativt sprog, så tænk over, hvordan du kan omformulere, hvad du har at sige for at sætte et positivt spin på det.
2. Bande
En smule sværd skader aldrig nogen, men hvis du tror, at du sværger for meget, eller andre mennesker har kommenteret det, så prøv at gå koldt kalkun i 30 dage.
Det er en fantastisk måde at blive mere kreativ med din sprogbrug og lære nogle nye og interessante ord, da du er nødt til at komme på forskellige måder at udtrykke dine følelser .
3. Klager
Klager har ingen nytte for nogen, mindst af alt dig.
Klager fokuserer dit sind på det negative og gør intet for faktisk at løse situationen.
Så indfør et 30-dages klageforbud. Du har stadig lov til at kommentere negative ting, men du finder ud af, at du er nødt til at fokusere på sølvforingen eller finde ud af en måde at bevæge sig fremad og omformulere tingene på.
En god måde at minde dig selv på er at bære et hårbånd, et gummibånd eller et armbånd på dit håndled og skifte håndled hver gang du får dig selv til at klage.
4. Liggende
Hvis du forbyder dig selv at lyve i 30 dage, kan du indse, hvor mange små hvide løgne fortæller du hver dag.
Ikke alle er skyldige i dette, men mange af os fabrikerer sandheden langt mere, end vi er klar over.
Helt og fuldstændig ærlighed kan være hård, men det kan også være befriende og virkelig forbedre både personlige og professionelle forhold.
5. Afvisning af konstruktiv kritik
Kæmper du for at tage konstruktiv kritik om bord ?
Har du en tendens til at blive defensiv, eller betragter du det som et personligt angreb?
Dette bliver svært, men lov dig selv, at du i 30 dage bevidst vil have en bedre holdning til enhver konstruktiv kritik, der kommer din vej.
Prøv at takke folk for deres feedback og bede dem om ideer til, hvordan du kan forbedre dig.
Eller hvis du ikke er enig i, hvad de har sagt, skal du bede dem om afklaring i a høflig , ikke-aggressiv måde.
Se hvor meget du kan forbedre i løbet af en måned ved at tage alt om bord og arbejde på det i stedet for at stikke hovedet i sandet.
6. Sladder
Sladder er en meget menneskelig adfærd, der binder os sammen, men der er en linje, som vi krydser alt for ofte.
Sladder er negativt og skadeligt, når vi griner ved en person, videregiver usandheder eller kommenterer noget, der virkelig ikke er vores forretning.
Lov dig selv, at du i 30 dage vil undgå vandkølerchatten eller ændre emne, når ting dukker op, som du kender, dybt nede, du ikke skal diskutere.
7. Dating
Mens nogle mennesker kan have gavn af at placere sig derude, kan andre have gavn af at tage en pause fra dating og bruge tid på sig selv.
Hvis du føler dig lidt trængt af datingscenen eller har fundet dig selv at hoppe fra forhold til forhold, kan en 30-dages udfordring uden dato være lige hvad du har brug for.
Det kan give dig et lille perspektiv og give dig mulighed for at finde ud af, hvad du vil have fra et romantisk forhold.
8. Dating apps
Et alternativ til at opgive dating helt ville være at opgive dating apps.
Hvis du stoler på apps til at forbinde med potentielle kærlighedsinteresser, ignorerer du måske ubevidst IRL-muligheder (i det virkelige liv).
Slet apps i en måned, og prøv at møde mennesker personligt.
Mens du altid respekterer grænser, skal du indlede samtaler med mennesker, du finder attraktive.
Gå hen til nogen på en bar, på den gammeldags måde. Du vil sandsynligvis opleve din rimelige andel af afvisning, men du vil blive overrasket over de mennesker, du møder, og de forbindelser, du opretter.
9. Netflix
Ja, jeg gik derhen. 30 dage uden Netflix (eller andre streamingtjenester).
Er du med?
Brug den tid, du ville være blevet limet til skærmen på at tale med dem, du elsker, læse bøger eller arbejde på den sidestreng.
10. Shopping online
Dette er en fremragende øvelse i selvkontrol for alle, der finder sig for at bruge for meget tid og penge på online shopping.
Giv dit kreditkort en hviledag på 30 dage. Hvis du føler behov for detailterapi, skal du gå personligt.
11. Sociale medier
Dette er en anden stor udfordring, især for alle i årtusinde og derunder.
Tag en måned fri på Twitter, Instagram, Facebook eller din valgte sociale medieplatform.
Du vil blive forbløffet over, hvad du kan gøre med al den tid, du normalt bruger til at rulle.
Sociale medier kan være ekstremt skadelige for vores mentale helbred og relationer , så en udvidet detox af sociale medier kan være virkelig gavnlig.
12. Elektronik inden sengetid
Gør det til en regel i 30 dage, at du ikke ser på nogen skærme i mindst 30 minutter, før du rammer høet.
Heck, hvis du kan lide en udfordring, skal du gøre det til en time.
At gøre dette i en måned lige ud betyder, at det med held og lykke bliver en vane, og du finder dig selv sove langt bedre for ikke at kontrollere dine e-mails lige før lyset slukkes.
13. Spise ude eller tage væk
Hvis du bruger for mange penge på at gå ud for at spise eller finde dig selv konstant at spise som om du er på ferie, så bryd vanen ved at forbyde dig selv at spise ude i 30 dage.
Du bliver muligvis kreativ ved sociale lejligheder, spiser inden du går ud eller bare slutter dig til dine venner for drinks.
En hel måned af dette betyder, at du er tvunget til at udvide dit madlavningsrepertoire og blive mere kreativ i køkkenet.
Det vil være en ilddåb, men forhåbentlig ved slutningen af det føler du ikke behovet for at spise ude så ofte.
14. Drikke
Hvis du drikker alkohol, uanset hvor moderat det er, kan en fridag aldrig skade dig og måske gøre dig meget godt.
Undgå alkohol i en længere periode kan betyde, at du taber dig, spiser bedre, sover bedre og generelt føler dig bedre.
Vent ikke til den tørre januar. Udfordre dig selv til 30 dage uden sprut, der starter i dag.
15. Rygning
Nogle mennesker kæmper virkelig med at ryge kold kalkun, men for andre er det den eneste måde.
30 dage uden cigaretter vil være hårdt for en person, der er afhængig af tobak, men der er masser af hjælp tilgængelig for alle, der prøver at holde op.
Hvis dette er en stor kamp, så prøv en e-cigaret i 30 dage i stedet for dine sædvanlige cigaretter. Vaping er langt mindre skadeligt for dit helbred i det lange løb.
Hvis du har ønsket at holde op, skal du se, om en 30-dages udfordring kan være nøglen.
16. Sukker
Vi er måske ikke klar over det, men de fleste af os er sukkerafhængige.
At gå uden i 30 dage er en anden hård udfordring, men det er en, der betaler udbytte.
Dette er en utrolig øvelse i selvkontrol. Giv det en chance og bevis for dig selv, hvor stærk din viljestyrke er.
17. Koffein
Hvor mange kopper kaffe har du brug for for at klare det igennem dagen? Hvor mange kopper te får du igennem? Hvad med energidrikke?
Nå, hvordan lyder en måned uden koffein?
Ja, dette er en anden, som mange mennesker virkelig vil kæmpe med, men når 30 dage er gået, skulle du have befriet dig fra din afhængighed af koffein.
18. Færdigretter
Hvis du spiser en masse færdigretter, behøver du ikke mig til at fortælle dig, at de ofte er ret usunde.
Men det er svært at ændre dine spisevaner uden reel motivation. Få den motivation til at forpligte sig til 30 dage uden et klar måltid i syne.
Tag stikket ud af mikrobølgeovnen, og tag kogebøgerne ud. Du gør både dit helbred og din banksaldo en tjeneste.
19. At sige ja til alt
Det kan være meget svært at sige nej til ting, som folk beder os om at gøre.
Men vi skal være forsigtige med at sprede os for tynde og overstrække os selv, så vi til sidst ikke har noget tilbage at give.
I 30 dage, praksis med at sige nej .
bryde op og derefter komme sammen igen
Sig nej til at arbejde med ting, du ikke har tid eller tilbøjelighed til. Sig nej til sociale begivenheder, du helst ikke vil gå til. Bare afvis høfligt, og ingen vil blive fornærmet.
Ved udgangen af måneden har du indset, at der ikke er grund til at være bange for ordet nej.
20. At være ond mod dig selv
I 30 dage vil jeg gerne have dig til at forkæle dig selv lige så godt som du gør med andre mennesker.
Vær ærlig, du ville aldrig kritisere nogen anden på den måde, du gør selv. Du er aldrig så hård mod nogen anden.
Så i den næste måned, når du er fristet til at skænke dig selv, så spørg dig selv ærligt, om du vil sige det samme til en ven eller en kollega.
Hvis ikke, skal du ikke sige det til dig selv.
Vis dig selv den samme respekt og hensyntagen, som du ville have andre i en hel måned.
Som med alle ovennævnte udfordringer, skulle du ved udgangen af den tid virkelig være vokset som person, befri dig selv af et negativt adfærdsmønster og frigøre dig for at fortsætte med at blomstre.
Stadig ikke sikker på, hvilken udfordring der passer til dig? Vil du foretage ændringer af en anden slags? Tal med en livscoacher i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
