Hvordan man kan slå Sunday Night Blues (aka Sunday Scaries)

Åh, weekenden!

En god tid til at ryste stresset og angsten af ​​en vanskelig arbejdsuge fyldt med ansvar.

Mandag? Blah. En dag, der er blevet prydet igennem populærkulturen i årtier som en dag med frygt og at komme tilbage på arbejde.





Onsdag? Midt i ugen! Pukkel dag. Bare en ned ad bakke til fredag ​​og weekend!

Men hvad med det? Søndag ?



hvordan man kommer over forræderi af en ven

Søndag er for mange mennesker en dag med forfærdelse og frygt, idet de ved, at arbejdsugen er lige rundt om hjørnet.

Det er en dag, hvor vi ofte føler behov for at pakke alle disse aktiviteter inden ugen før arbejdet, der virkelig har brug for at blive færdige ... ting som indkøb og tøjvask.

Vi bruger det på at forsøge at holde vores liv kørende effektivt.



Vi bruger muligvis det på at tænke på den kommende arbejdsuge, hvad vi har brug for for at få gjort, vores forpligtelser og ansvar og styrke os til at håndtere vores kolleger.

Denne frygt, søndagsskrækkelsen, er forankret i en ting kaldet ” foregribende angst . '

Det er en overdreven bolig og bekymrer sig om, hvad der måske eller ikke kan ske i fremtiden.

Det er mere øjeblikkeligt, fordi søndagsskrænkelserne ofte er rodfæstet i føler sig overvældet ved strømmen af ​​ting, der skal gøres i den kommende uge.

Den gode nyhed er, at der er måder at overvinde disse Sunday Night Blues på!

Omarranger rækkefølgen af ​​dit ansvar og dine aktiviteter.

Livet kræver meget vedligeholdelsesarbejde, som de ovennævnte dagligvarer og tøjvask.

Pak ikke alle disse ting i din korte to-dages weekend.

Faktisk kan det hjælpe med at skubbe nogle af disse aktiviteter op til fredag ​​aften eller gøre dem i løbet af ugen.

På den måde bruger du ikke hele søndagen på at vedligeholde dit liv.

Du har mere tid til faktisk at slappe af.

Disciplin og en tidsplan kan hjælpe med at løfte noget af din angst.

Ved at bruge en tidsplan planlægger du nøjagtigt, hvordan du bruger dine timer, hvilket forbedrer din produktivitet og effektivitet og hjælper dig med at afslutte dine job rettidigt.

Det er ikke usædvanligt, at folk prøver at køre sig igennem deres fredag ​​eftermiddag, ud på aften og weekend.

Brug i stedet fredag ​​eftermiddag til at holde fokus på, hvad der skal gøres i de kommende syv dage.

Hvis du har fritid på fredag, skal du bruge noget af det til at planlægge den kommende uge eller komme videre med dine pligter, så du ikke behøver at spille indhente søndag.

Det kan også være en god idé at arbejde i flere af dine weekendopgaver gennem hele din arbejdsuge. På den måde har du mindre byrde at håndtere, når weekenden endelig ruller rundt.

Planlæg nogle fritidsaktiviteter tidligt på ugen.

Ved du hvad der er svært at frygte? Sjovt. Sjov er svært at frygte. Ikke umuligt, men stadig hårdt.

At lægge lidt sjov i starten af ​​din uge er en god måde at hjælpe med at kompensere for dine Sunday Blues.

Du kan se frem til at komme sammen med dine venner eller deltage i en sjov aktivitet tidligt på ugen.

Prøv at planlægge det til mandag, tirsdag eller onsdag aften.

Det kan også hjælpe med at planlægge hele søndagen som en hviledag og afslapning.

stort show klirrer hele vejen

Selvfølgelig kan det være svært at finde tid, hvor du har mange ansvar på dine skuldre, men det gør handlingen med selvpleje endnu vigtigere.

Du absolut skal giv dig tid til dig selv, at genoplade batterierne, gøre ting, som du finder opfylde, eller som giver dig lidt lykke.

Hvis du ikke gør det, risikerer du meget mere stress og udbrændthed, hvis du ikke kan finde en balance i livet det fungerer for dig.

Overvej at gøre søndag til en hviledag og afslapning, hvis du har en ellers travl uge.

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

Fokuser på opmærksomhed og at være til stede i din weekend.

Som tidligere nævnt er søndagsskrækkene knyttet til forventningsangst, hvilket betyder, at en række taktikker til bekæmpelse af angst kan hjælpe med at reducere virkningen af ​​denne frygt og depression.

Fokuserer på det nuværende øjeblik gennem mindfulness er en af ​​de mest magtfulde selvledelsesteknikker til håndtering af angst.

Og det er relevant i håndteringen af ​​Sunday Scaries, fordi de typisk er rodfæstet i at bekymre sig om, hvad der skal komme i den følgende uge.

Nøglen til at bruge opmærksomhed er at forsøge at holde dit sind i det øjeblik her og nu.

Lørdag og søndag er dine dage af . De ting, der skal ske mandag til fredag, er ikke relevante.

Disse bekymringer og bekymringer skal tvinges ud af ens sind gennem den aktive indsats for at fortælle dig selv, at du ikke vil tænke på disse ting.

Det hjælper, hvis du kan vende dit sind til at tænke over noget andet.

Ideen er enkel, men det er ikke let at gøre. Det bliver lettere jo mere du gør det dog.

Du kan bruge fysisk eller mentalt udfordrende aktiviteter til at genfokusere dit sind på noget andet.

En god bog kan bringe dig lige til nutiden, ligesom du kan træne, arbejde med et puslespil eller udføre en anden aktivitet, der kræver mental fokus.

Handel med negative bekymringer for positive tanker.

En almindelig måde at bekæmpe angst og negative tanker er at erstatte dem med positive tanker eller håb.

I stedet for at bekymre os om alt, hvad der skal gøres søndag og resten af ​​ugen, fokuserer vi i stedet på, hvad der kommer positive i vores uge.

Det kan være svært at gøre, hvis du har svært ved din mentale sundhed, eller dit liv er overvældet af ansvar.

På det tidspunkt er det tid til at gøre status over alt, hvad du foregår, og finde ud af, hvad der kan skæres eller beskæres ned til et mere håndterbart niveau.

Har du ikke noget positivt i din tidsplan at se frem til?

Måske er det tid til at nå ud til nogle venner for at planlægge en aktivitetsaften, tage en hobby eller udføre frivilligt arbejde, der giver tilfredshed, så du har noget at se frem til.

Det kan være en god idé at skifte fokus til din familie til en vis grad, hvis du har en.

Kvalitet, fokuseret tid med børnene eller din partner kan hjælpe dig med at genoplade dine mentale batterier, hvis du bruger meget tid på dit arbejde og andre livsansvar.

Der kommer normalt et tidspunkt, hvor vi har brug for at sætte foden ned, sige 'ikke mere!' Og frigøre noget af vores dyrebare tid til at øve selvpleje.

Gør dine egenplejerutiner til en prioritet.

Selvpleje er obligatorisk for at opretholde en sund tankegang.

Obligatorisk.

Vi har et samfund, der slår os over hovedet med behovet for at være produktive, konstant gøre noget og ikke spilde tid.

Du er ikke en maskine, du er et menneske, hvilket betyder, at du har brug for nedetid for at hvile og komme sig.

Sørg for at pege selvplejetiden ind i din tidsplan og behandle den som den mest hellige af alle dine ansvarsområder, for det er det.

At holde dig mentalt sund og glad hele ugen er en glimrende måde at undgå at frygte den næste.

Og en af ​​måderne du kan gøre det på er at sikre, at du har tid nok til at hvile, inden du går videre til det næste ansvar.

randy orton og kim kessler

Det kan være tid til en større ændring ...

Kort sagt, det kan være tid til en større ændring.

Hvad er roden til din frygt?

Føler du dig overarbejdet? Undervurderet? Underbetalt?

Ligesom du gør for meget for den løn, du tjener?

Er job eller situation, du er i overensstemmelse med dine mål, og hvordan du vil leve dit liv?

Dette er alle spørgsmål, der er værd at overveje, hvis du finder dig selv udbrændt, stresset over din uge og frygter for den næste.

Det kan bare være tid til at begynde at lede efter et andet job eller et skift af landskaber, hvis intet ser ud til at knuse de Sunday Night Blues.