Sådan stopper du mild forventningsfuld angst, før det overvælder dig

Har du nogensinde følt den følelse af nervøsitet ved at vide, at der er noget, der ligger foran dig?

Det kan føles som en vægt i maven, eller det kan være bekymringen for, hvad der skal komme flydende rundt i dit sind.

Det er den følelse, du får at vide, at der er noget, du bliver nødt til at gøre eller opleve i fremtiden, som måske ikke går godt.





Den ting, du skal gøre, kan være holder en tale , en social begivenhed, et jobinterview, en dato eller prøve noget nyt, som du ikke er bekendt med.

Den følelse kaldes foregribende angst - og alle vil opleve det på et eller andet tidspunkt. Det er ikke usædvanligt eller uventet.



Forventende angst bør ikke forveksles med en panikforstyrrelse, angstlidelse eller andre psykiske lidelser.

Forventende angst kan helt sikkert være en del af en række psykiske sygdomme og lidelser til det punkt, hvor det er svækkende. Det kan også bidrage til mental ubehag eller ustabilitet ved at fodre med lidelser.

Et par eksempler inkluderer:



En person med agorafobi kan finde ud af, at de ikke går ud på grund af den forstærkede frygt for, hvad der kan ske, hvis de forlader sikkerheden i deres hjem.

En person med en panikforstyrrelse kan blive overvældet af tanker og følelser om alle de ting, der kan gå galt, uanset hvad det er, de har brug for at gøre, og opleve et panikanfald.

Men! En forståelse af forventningsangst og hvordan man minimerer dens indvirkning kan give fordele for alle uanset deres mentale helbred.

Identificering og isolering af forventningsfuld angst

Identifikationen af ​​forventningsangst er relativt enkel. Den første bidragende faktor er en ting, der skal gøres. Den ting er sandsynligvis noget usædvanligt for dit liv.

hvordan man kan være kærlig over for sin kæreste

Du forventer at føle dig nervøs og ængstelig, hvis du skal holde en tale ved en vens bryllup eller have et stort jobinterview på vej.

Mundane aktiviteter, såsom at gå i købmanden eller tage hunden en tur, bør ikke fremkalde frygt og angst.

Hvis de gør det, er det noget, der skal diskuteres med en certificeret læge for at komme til roden til, hvorfor du oplever så alvorligt ubehag.

Isoler og identificer den ting, der forårsager angsten. Er det en aktivitet? En forventning? Er det noget nyt? Hvad er roden til ubehaget specifikt?

Anerkend dine tanker og følelser

Anerkendelsen af ​​ens tanker og følelser er at acceptere, at vi føler og oplever dem.

Der er nogle mennesker, der prøver at tøve disse følelser ned ved at benægte, at de eksisterer, fortæller sig selv, at disse følelser ikke er vigtige og ikke værd at undersøge.

Det er en dårlig idé at forsøge at undertrykke negative følelser fordi du faktisk ikke behandler og oplever dem på den måde.

I stedet slutter du med at begrave dem, hvilket får dem til at blive hængende og generelt gøre tingene værre i det lange løb.

Dette er især vigtigt for mennesker med psykiske sygdomme. Forsøg på at råbe disse følelser ned kan udløser nød, ubehag eller forværre nuværende ubehag.

Du føler, hvad du føler, og det er okay.

bobby lashley vs brock lesnar

Fjern negative tanker om deres magt

Handlingen med at dvæle ved tanker og følelser giver dem mere kraft og styrke, ikke i nogen form for metaforisk forstand, men i den forstand, at det muliggør katastrofal tænkning .

Det, der begynder som en lille gnist af flamme, kan hurtigt udvides til et rasende løbeild af vanskelige tanker og følelser.

Jo mere du tænker på en kilde til ubehag eller angst, jo mere brændstof du kaster på ilden, jo mere intens og hurtig det brænder, jo værre bliver det.

Teknikken til at fjerne negative tanker om deres magt er rodfæstet i to principper.

1. Efter al sandsynlighed er det langt værre i dit sind end det vil være i virkeligheden.

Tanker og følelser kan komme væk fra dig, når du dvæler ved dem.

Hvis du tænker på og drømmer om, hvor dårlige ting er, eller hvordan de vil gå galt, vil du løbende komme på flere og flere måder, hvorpå de kan gå galt.

snoop dogg og sasha banker

På et eller andet tidspunkt krydser du en grænse fra plausibel til scenarier, der sandsynligvis ikke vil ske.

2. At anerkende måder, hvorpå ting kan gå rigtigt.

Forventende angst er drevet af fokus på negativerne og alt, hvad der muligvis kan gå galt.

En måde at imødegå denne opfattelse og tankegang er ved at afveje den mod alt, hvad der muligvis kan gå rigtigt.

Måske sømmer du interviewet og får et jobtilbud.

Måske vil din tale gå uden problemer, og alle vil elske den.

Måske vil den chance, du tænker på at tage, betale sig på en stor måde, som du ikke kan forudse.

Måske er gode ting lige rundt om hjørnet!

Der er mange måder, hvorpå ting kan ske i denne komplicerede rejse, vi kalder livet. Du ønsker ikke at undgå alle de negative følelser eller ængstelse, du måtte føle, men du kan prøve at opveje det med rimelige positive.

MEN ... undgå falsk positivitet. Falsk positivitet bidrager til at opbygge urealistiske forventninger og skuffelse, hvilket kan give anledning til angst, hvis tingene ikke fungerer, hvordan de er bygget op. Falsk positivitet er lige så dårlig som katastrofal negativitet.

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

Omdirigering af negativ energi til positiv

Evnen til at omdirigere ens negative tanker og følelser til noget positivt er en færdighed.

Som alle færdigheder er det noget, der skal øves og udvikles. Jo mere du øver og udvikler denne færdighed, jo lettere og mere effektiv bliver den.

Det er vigtigt at erkende, at det er en færdighed, der tager tid og kræfter at blive bedre til. Den person, der har arbejdet med at omdirigere deres negative tanker og følelser i seks måneder, får bedre resultater end den person, der lige er begyndt.

Forvent ikke, at det vil gøre mirakler eller give op efter den første gang eller tre.

Tag de negative tanker og følelser og kast dig ud i noget produktivt og positivt, som du kan fokusere på.

Nogle forslag inkluderer krydsord, logiske gåder, et videospil, der kræver tanke, rengøring, læsning, journalføring eller at skrive, eller bare sidde ned for at se et yndlingsprogram.

Aktiv, guidet meditation kan også fungere godt.

tips til første date efter et møde online

Ideen er at afspore dit sind fra tanken, der er negativ og ængstelig og overhovedet placere dem på ethvert andet spor.

Du kan opleve, at dit sind prøver at vende tilbage til disse negative tanker. Når det sker, fortsætter du med at omdirigere og fokusere på den aktivitet, der er foran dig for at holde dit sind væk fra disse ængstelige tanker.

Du skal finde ud af, at intensiteten af ​​ængstelse slapper af og blødgør i intensitet.

Bekæmpelse af angst i Amygdala

Angst har sine rødder to steder. Indtil videre har vi fokuseret på angst baseret på tanker om en kommende begivenhed.

Men angst kommer også fra et sted i hjernen med mere gammel oprindelse: amygdalaen.

Amygdala er den del af din hjerne, der er ansvarlig for din kamp / flugt / fryse respons. Det reagerer på stimuli fra dine sanser uden at du bevidst skal tænke over det.

Det er vigtigt, at amygdala ikke kan begrundes med. Du kan ikke berolige de ængstelige følelser, det er ansvarlig for, ved at tænke det væk.

Så sammen med ovenstående tilgang, der tackler tankebaseret forventningsangst, bliver du sandsynligvis også nødt til at berolige din amygdala.

Her er tre øvelser, der kan hjælpe:

hvornår er chuck norris fødselsdag

1. Langsom, dyb vejrtrækning.

Du ved sandsynligvis af erfaring, at din vejrtrækning påvirker, hvordan du har det.

At trække langsomt, dybt vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem og reducerer aktivering i amygdala .

Diafragmatisk vejrtrækning er en effektiv måde at trække vejret langsomt og dybt på. For at øve det skal du trække vejret ind, så din mave skubber udad og derefter frigive ånde og lade din mave falde.

2. Slap af med dine muskler.

Når du er ængstelig, kan du opleve, at visse muskelgrupper omkring din krop spændes. Dette sker ofte uden at du engang bemærker det.

Ret din opmærksomhed mod din krop og isoler et område ad gangen startende med dit hoved og ansigt, derefter din nakke og skuldre og langsomt arbejder dig ned ad kroppen.

Læg mærke til spændte muskler. Derefter slapper du bevidst af dem, så de føler sig tunge og ikke-understøttede. Lad tyngdekraften være din guide til, om du med succes slapper af en muskel, det skal føles som om det trækkes mod jorden.

3. Mindfulness meditation.

Blot at være opmærksom på det nuværende øjeblik kan hjælpe med at berolige amygdalaen og reducer den forventede angst, du føler.

Åndedræts- og muskelafslapningsøvelserne ovenfor er faktisk gode måder at øve opmærksomhed på, men du kan også fokusere på et objekt, en lyd eller noget, der bevarer din bevidste bevidsthed i øjeblikket .

Forventende angst er en helt normal reaktion på usikre eller vigtige omstændigheder i horisonten, men det vil ikke være noget, der er svækkende for de fleste mennesker.

Hvis din angst og frygt er så stor, at den er overvældende eller forhindrer dig i at handle, er det værd at tale med en mental sundhedspersonale om. Du kan kræve mere fokuseret intervention og hjælp.