Sindet er en stærk naturkraft, der kan arbejde for eller imod dig.
Arbejder din mod dig ved at eksplodere rimelige eller stressende situationer i fragmenter af angst og frygt?
Dette kaldes en proces “Katastrofalisering” hvorved dit sind automatisk antager, at det værst mulige resultat er det mest sandsynlige - og det er mere almindeligt, end du måske indser.
Livet er fuld af udfordringer og vanskeligheder. Vi rammes ofte af omstændigheder, som vi måske ikke havde forventet, og som er helt uden for vores kontrol.
Hvad vi kan kontrollere er, hvordan vi mentalt reagerer på disse stress og arbejder på kontrollere vores følelser relateret til dem.
For nogle mennesker kan det nu føles som en uoverstigelig opgave. Og du vil ikke altid være i stand til at kontrollere hver eneste lille følelse eller tanke, der går gennem dit hoved. Det er bare ikke muligt eller rimeligt.
Men selv at kontrollere bare en håndfuld af disse tanker kan forbedre ens livskvalitet og fred betydeligt.
Vi kan starte med at undersøge tankeprocesserne omkring forskellige belastninger.
Eksempel 1: Et samliv med en partner, som du er forelsket i.
TIL brud med en romantisk partner er altid en tumultuøs, vanskelig tid.
Det skaber en betydelig forskel i vores liv med, hvordan vi forventede, at tingene skulle være, hvordan vi planlagde, at tingene skulle udvikle sig. Planer, som vi følte var sat i sten - som vi måske har været afhængige af - kan gå op i røg.
Frygt kan komme lige sammen med tristhed og vrede ved et brud.
' Vil jeg nogensinde finde kærlighed igen? Vil jeg nogensinde finde kærlighed som denne igen?
hvem er mia khalifa dating
Hvad har jeg gjort forkert? Hvad gjorde de forkert?
Hvordan vil jeg nogensinde erstatte denne fantastiske person? Vil jeg føle kærlighed igen?
Vil jeg bare få mit hjerte brækket igen? Kan jeg virkelig stole på nogen? Kan jeg stole på nogen at virkelig elske mig, at virkelig give min kærlighed til?
Er det bedre for mig at bare være alene? Hvorfor sker dette altid? ”
Og på grund af det ubehag og frygt risikerer vi, at vores sind løber væk med mulighederne og spørgsmålene, hvilket underminerer vores evne til at finde fred og lykke i øjeblikket.
Eksempel 2: Over for tabet af beskæftigelse.
Et job eller en karriere er en nødvendighed i de fleste menneskers liv. Når alt kommer til alt, skal regninger betales, mad skal lægges på bordet, og at sove udendørs året rundt er ikke den mest behagelige situation.
Det er almindeligt og forventes at opleve vrede, frygt og angst med udsigt til at miste sit job.
”Hvad betyder det for min fremtid? Hvor meget har jeg i besparelser?
Er jeg berettiget til arbejdsløshedshjælp? Finder jeg snart et nyt job?
Hvad hvis jeg ikke gør det? Hvad skal jeg så gøre?
Har jeg råd til mad? Min husleje? Mine regninger?
Hvad med mine andre ansvarsområder? Min familie? Har jeg svigtet dem? Svigter jeg mig selv? ”
Igen vil ubehag og frygt blive forstærket, når stresset hobes på, når vi prøver at få fødderne tilbage under os, så vi kan stå op igen efter at være slået ned.
Katastrofiserende som selvopfyldende profetier
De to eksempler ovenfor viser hvordan negative tanker kan spiral som reaktion på uvelkomne begivenheder, men den samme proces kan også forekomme, når vi forestiller os en katastrofal fremtidig begivenhed.
I stedet for at reagere på et brud eller et jobtab, forestil dig blot disse ting som uundgåelige destinationer til den vej, du er på.
Måske har du et argument med din partner. Uanset hvor godt dit forhold er, eller hvor sjældent en uenighed måtte være, overbeviser du dig selv om, at dette er begyndelsen på slutningen af din kærlighed.
Måske vælger din chef en anden over dig til et vigtigt nyt projekt. Du begynder straks at tænke, at de ikke kan lide dig, eller betragter dig uegnet til jobbet. Din fyring er nært forestående, og ingen hårdt arbejde vil gøre nogen forskel nu.
I disse tilfælde kan din katastrofering faktisk blive selvopfyldende profetier når du begynder at distancere dig følelsesmæssigt fra din partner eller mister motivation for dit job.
Ændringen i din mentalitet kan i sidste ende føre til de nøjagtige ting, du frygter mest.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- At afbalancere dit interne og eksterne kontrolsted: Find det søde sted
- Dating nogen med angst: 4 ting at gøre (og 4 IKKE at gøre)
- Ryst din offermentalitet ved at tage disse 5 trin
- 11 valg Positive mennesker foretager dagligt
Hvordan styrer og bekæmper vi katastrofalisering?
Når vores tanker løber væk fra os og falder ned i den pessimistiske afgrund, hvordan kan vi nogensinde håbe på at genvinde vores følelsesmæssig stabilitet ?
Taktikken nedenfor kan hjælpe dig med at vende din nedadgående bane og genvinde en vis glans af kontrol over dit sind.
1. Tildel en bestemt tid til overvejelse af problemet.
En stor del af de løbende tankeprocesser, der følger med katastrofering, kommer fra bolig.
Når man står over for en stressende eller vanskelig situation, er det let at blive suget ind i endeløse sløjfer med negative tanker.
Tankerne kan plage os om dagen eller holde os vågen om natten og stirre på loftet i vores soveværelse, mens vi fortsætter med at bekymre os om mulighederne.
En teknik, som du kan bruge til at kontrollere disse tanker, er ved at indstille en afsat tid til at tænke over problemet og løsningerne.
Det er en tydelig, kortfattet erklæring. Vi skal fokusere på problem og potentielle løsninger - ikke alt, der muligvis kan gå galt som et resultat af problemet.
Vi kan aktivt tvinge vores sind til forskellige tanker, når vi indser, at vi unødigt bor.
Det er en simpel løsning, men det er ikke let. Det kræver øvelse og bliver lettere, jo mere du gør det.
2. Distraktion fra problemet kan gøre det lettere at håndtere.
Distraktion er en enkel og effektiv måde at forhindre sindet i at dreje ud af kontrol, når de konfronteres med en følelsesmæssig situation eller et problem.
Det betyder ikke, at vi ignorerer eller undgår problemet helt. For meget i begge retninger er ikke godt eller sundt, fordi det efterlader dig uforberedt på at håndtere nedfaldet af et potentielt problem.
Der er mange måder, hvorpå vi kan distrahere os selv, når vi indser, at vores sind prøver at løbe tør for kontrol.
En person kan se et sjovt show eller komedie, læse noget komplekst, der kræver fokuseret tænkning, spille et spil eller endda bare sætte sig ned med blyant og papir og tegne noget.
Find en aktivitet, der giver dig mulighed for at koncentrere dig om selve aktiviteten.
Og ligesom det første tip kræver det en vis dedikation og indsats for at blive korrekt. Det er simpelt og effektivt, men det er ikke let i starten.
Jo mere du gør det, jo lettere er det at smutte ud af de løbende tanker og på, hvad der er foran dig. Dermed afbryder du disse uønskede tankeprocesser.
3. Stræb efter at fokusere på rationelle, rimelige tanker, der vedrører problemet.
Fakta kan tjene som et meget tiltrængt anker tilbage til virkelighedens stivhed. Et perspektiv, der ser på flere sider af det samme problem, kan finde balance i midten.
En person kan være sønderknust af et brud, men det betyder ikke, at det er slutningen på historien eller deres lykke. Der er 7 milliarder mennesker i verden. Der er helt sikkert en anden person derude, der kan elske og blive elsket af.
Og nej, det vil ikke være det samme som det, vi måske engang havde haft. Det er det aldrig, fordi vi har at gøre med forskellige mennesker i forskellige situationer.
Denne hjertesorg kan føre til at elske og blive elsket af en person, der simpelthen passer bedre eller er villig til at investere mere arbejde i forholdet.
Tilsvarende kan det være en velsignelse at miste et job. Vi kan måske finde ud af, at vores job gjorde os helt elendige, men vi manglede viljestyrke eller inspiration til virkelig at prøve at ændre vores situation.
Tab af et job kan tjene som en katalysator for betydelige ændringer i vores liv, at stræbe efter bedre for os selv i et nyt job eller måske gå tilbage på college, så vi kan forfølge en anden karriere.
Vi har tendens til at fokusere på frygt for det ukendte , fordi det ukendte medfører usikkerhed. Men sandheden er, at den samme ukendte kan indvarsle positive ændringer i vores liv.
Denne ændring afhænger af, hvordan vi vælger at se på de omstændigheder og situationer, vi står over for.
min mand er ikke interesseret i mig mere
At lære at kontrollere ens tanker og følelser
Lad os indse det, det er ikke let at kontrollere ens tanker og følelser.
De tidligere eksempler er processer, som jeg og mange andre mennesker bruger til at kontrollere løbende følelser forårsaget af større depression og bipolar lidelse, som begge bringer mange, forkerte, irrationelle og uregelmæssige tanker med sig.
Det kræver regelmæssig øvelse, indsats og en forpligtelse til at få det til at fungere.
Og hvis du finder ud af, at du har brug for mere fokuseret vejledning, kan det være en glimrende idé at tale med en psykiatrisk rådgiver om stresshåndtering og følelsesmæssig kontrol.
At bede om hjælp fra en mental sundhedsperson er et solidt valg, hvis du føler, at din katastrofisering er relateret til et psykisk problem eller er et regelmæssigt problem i dit liv.
