Hvor meget kontrol har du over dit liv, og hvor meget styres det af andre kræfter?
Det er et spændende spørgsmål uden noget endeligt svar. Mens der findes teorier om vores selvbestemmelse og fri vilje (eller mangel derpå), er debatten ikke nær afgjort.
Hvad der er vigtigere i forbindelse med denne artikel er hvordan du ser din evne til at kontrollere resultaterne i dit liv. Det viser sig, at denne individuelt holdte opfattelse påvirker, hvordan vi tænker og opfører os mere, end vi måske forestiller os.
Udtrykket psykologer bruger til at beskrive denne opfattelse er dit kontrolsted . Udtrykket 'locus' betyder position eller sted, og med hensyn til kontrol kan det beskrives som internt eller eksternt.
Et internt sted for kontrol betyder, at du lægger magten - og ansvaret - fast i dine egne hænder. Et eksternt sted for kontrol er det modsatte, med magt og ansvar, der hører til eksterne kræfter.
Her er et par eksempler, der hjælper dig med at forstå:
Eksempel 1:Brian vinder en forfremmelse på arbejdspladsen.
Hvis Brian har et internt kontrolsted, vil han sandsynligvis tilskrive dette resultat til hans hårde arbejdsmoral, fremragende præstation og engagerende personlighed.
Hvis Brian har et eksternt kontrolsted, vil han sandsynligvis tilskrive dette resultat held, god timing og mangel på alternative kandidater.
Eksempel 2:Susan undlader at køreprøven.
Hvis Susan har et internt kontrolsted, vil hun sandsynligvis tilskrive dette resultat til sin manglende kompetence, hendes nerver og hendes valg af tid til testen.
Hvis Susan har et eksternt kontrolsted, vil hun sandsynligvis tilskrive dette resultat til det dårlige vejr, andre skødesløse bilister på vejen på det tidspunkt og eksaminatoren, der har en dårlig dag.
Så hvad er bedre?
Der er ingen svar på dette spørgsmål. For det første er det vigtigt at bemærke, at dit kontrolsted ikke er det enten indre eller eksternt falder det langs et spektrum mellem de to.
Du læner dig måske mere mod en intern position, men dette forhindrer dig ikke i at tro, at nogle ting ligger uden for din kontrol. På samme måde kan du sidde længere mod den ydre ende af skalaen, men du kan stadig forstå, hvordan visse ting er dit ansvar.
Hvad mere er, de har begge deres fordele og ulemper ...
Nogen med en indre kontrolsted kan være mere drevet og motiveret til at arbejde hårdt og opnå succes, fordi de mener, at de har magten til at påvirke positive ændringer i deres liv.
De er mere tilbøjelige til at være proaktive på alle områder af livet, herunder i forhold, hvor de f.eks. Kan være den, der foretager den første forsoningsbevægelse, hvor en uenighed har fundet sted.
På den anden side kan de også være hurtige til at bebrejde sig selv, når ting ikke går efter planen. De kan være alt for selvkritiske og slå sig over deres mangler. Hvad mere er, hvis muligheder for at komme videre eller opnå ikke frembyder sig, kan de blive skuffede og tro, at de spilder deres potentiale.
Nogen med en ekstern kontrolsted kan muligvis klare bedre fiasko (i det mindste på kort sigt), fordi de kan overføre ansvaret til andre faktorer og afbøde kritik af deres egen præstation. Og når der sker noget dårligt, kan de muligvis hurtigere acceptere det og gå videre, fordi de ikke tror, de kunne have påvirket resultatet: det skete til dem, ikke fordi af dem.
bret hart vs vince mcmahon
Når de arbejder i et hold, kan de være mere tilbøjelige til at uddele ros for et godt udført arbejde, da de værdsætter indflydelsen fra eksterne spillere mere, end de gør deres eget.
På den anden side deres tendens til bebrejde eksterne faktorer kan også påvirke deres forhold negativt (arbejde, romantisk eller på anden måde), fordi de lægger ansvaret for andre end dem selv. Problemer vil efter deres mening være forårsaget af Andet person, og de er ikke så tilbøjelige til at udvide en olivengren, fordi de føler, at det var dem, der blev forurettet.
De, der læner sig mere mod den ydre ende, giver sandsynligvis også hurtigere op på en opgave og føler sig mindre i stand til at komme sig efter uvelkomne situationer, der rammer dem. De føler sig mere dømt til skæbnen end i stand til at forbedre deres forhold.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at være, men forskningen inden for dette felt antyder hidtil, at dem med et mere internt kontrolsted er mindre tilbøjelige til depression, klare bedre stress og er mere tilfredse i deres job.
Find din balance
I nogen grad er dit kontrolsted noget, du kan justere afhængigt af situationen. Det kræver en bevidst indsats for at regere i din instinktive reaktion, men hvis du er i stand til at tænke rationelt på dine omstændigheder, kan du se dem mere klart og fastslå, hvilken indflydelse, hvis nogen, du har havde eller kunne have havde.
At identificere og acceptere årsagerne til begivenheder er det første mål med at afbalancere dit kontrolsted. I stedet for at lytte til dine indledende tanker, skal du pause et øjeblik og reflektere over den sande virkelighed. Genspejler dit instinkt den aktuelle række begivenheder? Eller vrider du tingene, så de passer til den fortælling, du typisk fortæller dig selv?
Denne proces kan føles unaturlig. Du stiller spørgsmålstegn ved dig selv - og din tarm - ved at udfordre de konklusioner, du har nået. Du er nødt til at fjerne opfattelsesfilteret og kaste blikket over det sande billede foran dig. Det kræver praksis og udholdenhed at være i stand til at gøre dette med succes.
En ting, der kan hjælpe er at vis dig selv medfølelse. Dette er især vigtigt for dem, der naturligvis har et internt kontrolsted for dem, der bebrejder sig selv for alt, hvad der går galt.
Mærkeligt nok er sådanne mennesker ikke altid så hurtige til at berate andre for formodede mangler. Den måde, de behandler sig på, er ikke tegn på, hvordan de behandler andre, og de kan være så venlige, omsorgsfulde og medfølende som alle andre.
Tricket for sådanne mennesker er derfor at forestille sig, at de taler til sig selv som en separat person, og at handle og tale i overensstemmelse hermed. I stedet for at være hyper-kritisk og lade destruktive tanker overtage, være følsom over for dine behov og forståelse for alt, hvad du ellers ville have set som en fejl eller fejl.
Det betyder ikke, at du ikke kan lære af situationer, hvor kontrollen var meget i dine hænder. Nogle gange vil fejlen være op til dig, men i stedet for at se dette som et negativt, skal du fortælle dig selv, at 'Ja, jeg er fejlbar, men jeg vil lære af dette og blive stærkere for det.'
I situationer, hvor et eksternt kontrolsted forårsager nederlagstanker og opførsel, er en ting du kan prøve at gøre kig efter den mindste ting, du kan gøre for at ændre dine omstændigheder.
Igen skal dette være en bevidst proces, der udfordrer din lærte tankegang. Du er nødt til at stille tankerne om, at du er en hjælpeløs passager, og minde dig selv om, hvor meget kontrol du har over dit eget liv. Du gør dette ved opbygge momentum, startende med noget så lille, at det er næsten trivielt.
Måske laver du sengen, vander planterne, læse en positiv bekræftelse , lav din chef en kop kaffe eller ryd ulæste e-mails i din arbejdsindbakke. Det betyder ikke noget, hvor ubetydeligt det kan virke, det betyder bare, at du gør noget. Så gør en anden ting, så en anden, og fortsæt med at gøre disse små ting, indtil du finder ud af, at du faktisk har gjort en hel del. Dette fungerer som en påmindelse om, at du gør have kontrol over dele af dit liv, hvis du vælger at udøve det.
En nøgletaktik til at afbalancere et eksternt kontrolsted, der grænser op til usundt, er at vær aktiv, ikke passiv . Gør så mange ting som muligt, der involverer dig i at træffe et valg for dig selv - selvom du starter i det små og arbejder dig op til ting med større betydning.
hvordan man høfligt afviser en dato
En anden vigtig overvejelse at gøre er den historie, du fortæller dig selv, når der sker gode ting i dit liv. Mens du holder dit blik fast på virkeligheden, skal du ros dig selv for den indflydelse, du havde på eventuelle positive resultater. Ja, der kan meget vel være et element af held involveret, men få ting er nogensinde alt sammen til held eller ulykke.
Omvendt, når et resultat er mindre end ønskeligt, skal du være ærlig over for den rolle, du spillede. Uden at afvige fra et skyldspil skal du opveje tilfælde, hvor du måske har været skyld i stedet for at antage, at ansvaret ligger andetsteds.
Det kan være foruroligende at acceptere dine ufuldkommenheder - især over for andre mennesker - men det kan faktisk styrke forholdet og forbedre dine omstændigheder. Bliv bemyndiget ved at tage ejerskab af dine handlinger.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 15 træk fra en følelsesmæssigt moden person
- Er du en 'dommer' eller 'opfatter' personlighedstype?
- Ryst din offermentalitet ved at tage disse 5 trin
- Hvordan man kan overvinde frygt for forandring og med sikkerhed møde nye udfordringer
- Sådan håndteres kontrolfreak i dit liv
- Den selvopfyldende profeti: Den virkelige 'hemmelighed' bag loven om tiltrækning?
Stabilitetsfaktoren for kontrol
Et andet vigtigt aspekt af dit kontrolsted er, om du opfatter noget som permanent (eller langvarigt) eller foranderligt. Eller for at være mere præcis: stabil eller ustabil.
Du kan f.eks. Betragte din fulde voksenhøjde som stabil. Din taljemål er på den anden side noget, der kan ændre sig og derfor betragtes som ustabil.
Hvor meget du lægger på noget er ustabilt. Vanskeligheden ved visse opgaver er stabil (New York maraton er den samme 26 miles hvert år, selvom vejrforholdene kan gøre det mindre stabilt).
Dine rettigheder som borger i dit land kan ses som enten stabile eller ustabile afhængigt af hvor du bor.
Vejret er ustabilt, men årstidsskiftet er, afhængigt af hvor du bor, en relativt stabil proces (skønt klimaforandringer har indflydelse på dette).
Hvor stabilt noget er, kan påvirke, om du tror, det er inden for eller uden for dit kontrolsted. Mens nogle ting virkelig er stabile / ustabile, kan det også være tilfældet, at din opfattelse af noget er det, der virkelig betyder noget. Du kan beslutte, at en eller anden faktor er stabil og derfor ikke noget, du har kontrol over. En anden person kan se den samme situation anderledes og tro, at de kan ændre ting.
For eksempel kan du se forkølelse om vinteren som en uundgåelighed. Det sker hvert år og er et stabilt resultat, fordi du udsættes for det på offentlig transport, og dit immunsystem er fast. En anden kan måske se deres immunforsvar som ustabilt og dermed noget, de kan påvirke gennem motion og sund kost. De kan også se deres pendling til arbejde som noget, de kan ændre ved at cykle, køre eller gå som alternative rejsemåder.
Som du vil se, er begrebet stabilitet meget tæt på ...
Kontrollerbarhed
Nogle ting er uden for vores kontrol. Solen stiger op og går ned, økonomien blomstrer og bryster, industrier springer op og forsvinder, vi bliver ældre. Som individ har vi ringe eller ingen indflydelse på disse ting.
Din højde er ikke rigtig noget, du kan kontrollere, men din talje er. Længden af et maraton er ikke i dine hænder, men hvor hårdt du træner for det er. Dine rettigheder som borger kan eller ikke være noget, du kan påvirke direkte, men din holdning til dem er.
Og hvad angår vejret og årstiderne ... lad os sige, at du har sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) og kæmper med vinteren, hvor du bor. Du kan ikke kontrollere starten på vinteren eller afkortningen af dagene. Men du kan kontrollere, hvor du bor. Du kan vælge at emigrere til et mere ækvatorialt land, hvor varmen forbliver året rundt. Eller du kan tilbringe halvdelen af året på den nordlige halvkugle og halvdelen i den sydlige (en ekstrem løsning, måske, men ikke umulig).
Du kan betragte aldring som et naturligt aspekt af livet, der skal accepteres - at det ikke kan kontrolleres. På den anden side kan du beslutte, at aldring er noget, du har nogle at sige om med hensyn til kost, motion eller endda kosmetisk kirurgi - at det er kontrollerbart (til en vis grad).
Så kontrollerbarhed, som stabilitet, er ikke den samme for hver person. Din opfattelse kan afvige fra dine venner, kolleger eller familiemedlemmer.
Hvorfor skal jeg bryde mig?
Det hurtige svar: om dit kontrolsted er mere internt eller eksternt, gør en konkret forskel for, hvordan du nærmer dig livet og de resultater, du møder.
Det lange svar: Ved at forstå, hvornår og hvor du skal skifte mod enten et internt eller eksternt sted for kontrol, kan du få fordelene ved begge dele. Du kan være motiveret og beslutsom snarere end nederlag. Du kan tage ansvar for de ting, du kan påvirke og accepter dem, som du ikke kan. Du kan vise dig venlighed, når du fejler, mens du lærer lektioner for at prøve at undgå at lave de samme fejl to gange.
De centrale begreber at huske er balance og realisme. Du skal være mentalt fleksibel for at tage den rigtige tilgang til hver situation, du støder på. Og du er nødt til at komme uden for dit hoved og også se virkeligheden i disse situationer.
Den generelle positivitet af et internt kontrolsted er stor, men hvis det ikke har et fundament i virkeligheden, risikerer du de selvkritiske tanker, der ledsager eventuelle fejl. Det kan være mentalt sundt at acceptere, at nogle ting er uden for din kontrol, men det kan være lige så usundt at tro, at du overhovedet ikke har nogen indflydelse over dit liv.
Inden du vender tilbage til enten interne eller eksterne synspunkter, skal du spørge dig selv, hvad situationen er. Antag ikke, at dit instinkt altid er korrekt, nogle ting er virkelig uden for din kontrol, men mange ting er det ikke. Tænk over det, vurder dine muligheder, og beslut, om der er eller ikke er noget, du kan gøre for at påvirke resultatet. Gør det enten, eller accepter, hvad der vil være.
