Vil overvinde din frygt for forandring? Dette er den bedste $ 14,95, du nogensinde bruger.
Klik her for at lære mere.
Vi frygter naturligvis forandring, og vores rutiner føles sikre og trøstende. Alligevel ændrer jeres forhold, karriere, humør og økonomiske situation jævnligt gennem hele livet.
Disse ændringer kan være stressende , selvom resultatet giver mange fordele. For eksempel kan få en forfremmelse betyde en højere løn, men du føler dig måske ikke i stand til at håndtere nogle af dine nye ansvarsområder endnu.
Af erfaring ved du allerede, at du til sidst vil vænne dig til alle disse ændringer. Først freaking du måske ud af, hvordan du kan tilpasse dig dine nye omstændigheder, men før eller senere bliver disse den nye status quo.
Med følgende råd kan du sejre over din frygt for forandring og mere tillidsfuldt acceptere nye udfordringer, mens du udholder meget mindre stress i processen.
1. Håb på det bedste og forbered dig på det værste
Det er dejligt at have en positiv tankegang . Når dit sind er mere åbent for positive oplevelser, er det mere sandsynligt, at de kommer ind i din virkelighed. Det er en langt bedre måde at leve i forhold til pessimistisk bekymring over alle mulige negative resultater.
Imidlertid kan rent optimistiske mennesker blive ødelagt, når en livsændring ikke viser sig at være til deres fordel. Ved at forberede dig på de dårligst mulige resultater kan du træne dig selv i at acceptere enhver mulighed.
jeg har mistet troen på menneskeheden
Forestil dig, at du deltager i et jobinterview, og det ser ud til at gå godt. Du er så sikker på, at du har jobbet, at du ikke ansøger mere. Men uger går, uden at arbejdsgiveren tilbyder dig stillingen. Du har spildt tid og forårsaget dig selv mere stress ved ikke at acceptere muligheden for, at de måske ikke ansætter dig.
Vær opmærksom på dit niveau af pessimisme omkring fremtidige begivenheder. Bekymring tvinger dig til at forberede dig på at miste dit job, uforudsigelige lægeudgifter eller andre uundgåelige. Imidlertid forårsager for meget bekymring unødvendig angst over begivenheder, der ikke engang eksisterer.
Spørge dig selv, 'Bekymrer jeg mig for ting, der aldrig engang sker?' Hvis svaret er ja, så har denne overaktive bekymring måske hjulpet dig med at undgå nogle ubehagelige situationer. Men du undgår også muligheder for at vokse. Vær ærlig over for dig selv, og du vil indse, hvornår dette er sandt.
Nogle mennesker opgiver karrieremuligheder, fordi de bekymrer sig om at klare sig dårligt. Nogle mennesker undgår muligheder for at socialisere sig, fordi de bekymrer sig om at være pinlige.
Både positive og negative fremtidige begivenheder giver folk en enorm angst, men uanset hvad situationen er, kan du forberede dig på det. Du kan muligvis ikke straks komme med en løsning. Men du kan forberede dig følelsesmæssigt. Du kan øve dig i at acceptere muligheden for, at din situation kan ændre sig.
Overvej enhver mulighed. Forestil dig at acceptere og håndtere resultaterne, uanset hvad. Dette hjælper dig med at slappe af og mindske stress uanset hvad der sker.
2. Vær opmærksom på kommende ændring
Hvis du er meget pessimistisk, vil det være godt for dit helbred at fokusere på, og vær taknemmelig for , al den positive overflod, der allerede findes i dit liv. Nogle mennesker fokuserer dog så meget på, hvad der går godt i deres liv, at de måske ignorerer tegn på kommende udfordringer.
På den ene side svarer dette til mindre stress. I stedet for at bekymre sig om fremtidige begivenheder, der måske eller måske ikke sker, er de mere tilbøjelige til at nyde øjeblikket. Problemet er, hvis omstændighederne ændrer sig pludselig, så kan deres gode humør også.
Når vi sidder fast i vores daglige rutiner, kan det være fristende at ignorere tegn på kommende ændring. Men dette efterlader dig kun mere uforberedt, når ændringen faktisk finder sted.
Derfor er det vigtigt at mentalt øve på dine reaktioner på en sådan ændring. Du ved ikke kun hvad du skal gøre, men den aktuelle ændring vil ikke være så skræmmende.
Spørg dig selv: “Hvad hvis ___ sker? Hvad vil jeg gøre?' Denne øvelse hjælper dig med at forberede dig følelsesmæssigt og mentalt til fremtidige begivenheder. Øv også at acceptere de begivenheder, du oplever i din mentale øvelse.
Når den fremtidige ændring eller udfordring opstår, vil du være parat til at tage passende skridt. Du vil også føle dig mindre stresset af det, fordi du allerede har praktiseret at acceptere ændringen i stedet for at modstå den.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- De 5 stadier af forandring (transteoretisk) Model for adfærdsændring
- Den virkelige årsag til, at du har frygt for svigt (og hvad du skal gøre ved det)
- 10 ting, du virkelig ikke burde frygte i dit liv
- 7 ting, som følelsesmæssigt stabile mennesker gør anderledes
- 24 spørgsmål, du skal stille, inden du lader alt være bagved for at starte et nyt liv
- At afbalancere dit interne-eksterne kontrolsted: Find det søde sted
3. Chunk udfordringen i mindre stykker
Det kan være overvældende at tænke på alle detaljer i større ændringer. I stedet skal du nedbryde ændringen i mindre, mere håndterbare stykker. I stedet for at forsøge at tilpasse sig alt samtidigt, kan du tage dig tid til at håndtere hvert aspekt af ændringen.
Chunking er en måde at omformulere store projekter eller udfordringer for at overbevise dig selv om, at de faktisk er mindre og mere håndterbare. Et kæmpe projekt kan virke umuligt. Du føler dig måske så stresset af omfanget af det, at du nægter at starte.
Men hvis du kan overbevise dig selv om at fokusere på et lille stykke af udfordringen og glemme resten, skal den del, du har valgt at arbejde med, være lettere at håndtere. Forestil dig for eksempel, at du vil skrive en bog. Hvis du fokuserer på at skrive en hel bog, kan du føle, at det er for meget arbejde. Men hvis du fokuserer på at skrive et kapitel i dag eller endda kun en side, er du mere tilbøjelig til at tro, at du kan håndtere den mindre opgave.
hvad det vil sige at være en fri ånd
Det samme gælder for mange livsændringer. I stedet for at prøve at løse hvert eneste problem fra starten, skal du vælge en mindre opgave, som du mener, du kan håndtere. Når du er færdig med den opgave, skal følelsen af at hjælpe dig til at løse den næste udfordring.
4. Ingen beklagelse
Livsændrende oplevelser kan komme med smertefulde minder. Nogle gange er der ikke nogen gode valg. Uundgåeligt kan du blive efterladt at undre dig over, hvad der ville / kunne være sket, hvis du tog forskellige valg.
Dette er i sidste ende spild af mental energi. Hvis du fortryder at ændre dit liv, kan det kun holde dit sind fast i fortiden. I stedet skal du åbne dit sind for nye muligheder. Fokuser på fremtiden og de ændringer, der kan forbedre dit liv.
5. omfavne ændringer
Tag et stykke papir ud, og skriv ned 10 ændringer, der har forbedret dit liv. Tag dig tid, hvis du har brug for det. Dette kan være ting som f.eks. Eksamen, start af et nyt job, afslutning af et dårligt forhold eller endda køb af en ny computer.
Var du nervøs for disse ændringer?
Var du bange?
Hvor mange af disse ændringer viste sig at være meget mere positive, end du havde forventet?
Denne øvelse kan hjælpe dig med at sætte pris på din evne til at udholde forandringer. Der er sandsynligvis nogle meget ugunstige oplevelser på din liste. Indse, hvordan disse oplevelser har hjulpet dig med at vokse. Dette vil hjælpe dig med at tackle fremtidige udfordringer meget mere trygt. Hver gang en ændring udfordrer dig, giver det dig mulighed for at udnytte dit potentiale.
Ændring behøver ikke frygtes. Hvad du virkelig skal frygte, er at opretholde den samme, kedelige rutine og bevidsthedsniveau for evigt. Det er kun stagnation, ikke vækst. I stedet for ved at omfavne forandring åbner du dig selv op for nye muligheder.
Kunne denne guidede meditation hjælpe dig stop med at frygte forandring ? Det tror vi.
