Er den kærlighed, du engang følte til din partner, blevet udhulet af den destruktive tilstedeværelse af vrede i dit forhold?
Du er ikke alene.
Vredskab er en af de mest almindelige udfordringer for par.
Det fejrer ofte stille i baggrunden og gør sig gældende i snarky kommentarer, følelsesmæssig tilbagetrækning og generel gnidning mellem partnere.
Hvis du vrider dig over din partner, og de vrider dig (hvilket, lad os indse det, vil de sandsynligvis gøre, hvis dit forhold er på et mørkt sted), hvad kan du gøre for at helbrede kløfterne imellem dig, før de bliver til kløfter?
Det er hvad vi vil undersøge i denne artikel.
bryde med en kæreste på lang sigt
Men først en definition.
Hvad er vrede?
Vredskab er den dårlige følelse, du har over for nogen, når du anser dem for at have behandlet dig uretfærdigt.
Det er ikke helt det samme som at blive sur eller ked af det, når nogen virkelig behandler dig dårligt.
Det er mere en opfattet forkert relateret til en anden persons handlinger, ord eller endda deres overbevisning om noget.
Vred har lag af kompleksitet, der opbygges over tid.
Noget, som nogen gør, kan oprindeligt irritere dig, men du erger ikke dem med det med det samme.
Alligevel forenes gentagne tilfælde af samme ting over tid sammen med irritation fra andre ting over tid til den vrede, du føler i dag.
Hvad forårsager vrede i et forhold?
Nogle gange er det bare, at din partner gør noget anderledes mod dig og ikke føler behov for at ændre deres måder - og så har du ondt af dem for det.
Nogle gange er det bare, at du ikke føler dig lyttet til, eller at din partner ikke tager dine problemer eller bekymringer alvorligt.
Vred kan endda skyldes en fortrydelse, du har, som du anser for at være forårsaget af din partner - f.eks. flytter til en ny by, så de kan acceptere et nyt job eller IKKE have et andet barn, fordi din partner ikke vil.
Det kan forekomme blandt forældre, hvor en mor / far derhjemme ikke føler sig værdsat eller værdsat for alle de ting, hun / han gør.
Det kan vokse i forhold, hvor manden forventer, at kvinden påtager sig de kønsstereotypiske roller som kok, rengøringsmiddel osv.
Ofte kommer vrede ned til manglende balance, både praktisk og følelsesmæssig. Du har det som om pligter og ansvar ikke deles ens. Eller du tror, du giver mere følelsesmæssig støtte til din partner, end de giver dig.
Hvad gør vrede med forholdet?
Selvom vrede er en særskilt følelse for vrede, manifesterer den sig ofte som vrede i din handling over for og behandling af din partner.
Når du opfatter uretfærdighed eller mener, at din partner har handlet på en måde, som du anser for utilfredsstillende, slår du til dem.
Desværre er din partner sandsynligvis igen imod dig for dette. De vil uden tvivl se tingene anderledes, og dit angreb på dem er en grund til, at de derefter føler sig uretfærdigt behandlet.
Og så opstår der en tit-for-tat-tilgang til konflikt, da hver af jer føler sig utilfredse over den position, den anden indtager.
En almindelig konsekvens af dette er den følelsesmæssige tilbagetrækning fra begge partnere i en handling af stædighed og selvsabotage i forholdet.
Ingen er villig til at være den første, der viser ægte kærlig ømhed over for den anden eller undskylder af frygt for, at det repræsenterer accept af skylden.
Og jo længere dette fortsætter, jo mere intens bliver vrede.
Så hvordan går du i gang med at tackle den vrede, du begge føler for at redde dit forhold?
Her er nogle trin, du kan begge tage.
1. Spørg, om dine forventninger til din partner er realistiske.
Ingen er perfekt. Ikke din partner. Ikke dig.
Bestemt er der ikke sådan noget som den perfekte kæreste, kæreste, mand eller kone.
Du vil måske have dem til at være alt, hvad du nogensinde havde håbet og drømt om, men de er kun menneskelige.
Forventer du simpelthen for meget af dem?
Er din vrede over dem til dels baseret på deres manglende overholdelse af den vision, du har om, hvad en god partner skal være?
Måske laver de ikke de slags romantiske bevægelser, du har brug for for at føle dig elsket.
Eller de er ude af stand til at gøre alle de ting, du beder dem om at gøre, fordi de ikke har tid eller ikke ved hvordan.
Måske er deres sexlyst ikke så høj som din.
Nogle gange er du bare nødt til at acceptere, at din partner ikke tænker eller handler på de mest ideelle måder hele tiden.
De vil gøre ting, der irriterer dig eller forvirrer helvede ud af dig. Det er bare et uundgåeligt smertepunkt, der kommer, når to mennesker deler deres liv sammen.
2. Spørg, om du har brug for at give slip på kontrol.
Som nævnt ovenfor er en almindelig årsag til vrede de tidspunkter, hvor din partner gør noget på en helt anden måde mod dig.
Du har en meget bestemt måde at gøre ting på - en måde, som du mener er bedst.
Men din partner mener noget andet. Eller i det mindste ser de ikke noget som en big deal.
Og selvom du gentagne gange har spurgt dem, kæmper de for at overholde dine ønsker.
Måske er det tid til at acceptere, at din måde at gøre noget på ikke er den eneste måde.
Sikker på, du kan lægge din kornskål lige i opvaskemaskinen efter brug, men de efterlader den i vasken.
Eller de kan tænde TV'et for baggrundsstøj, selvom de ikke rigtig ser det, mens du foretrækker fred og ro.
Så hårdt det måtte være, skal du erkende det faktum, at ingen af jer har ret, og ingen af jer er forkert.
De har deres måder, du har dine måder, og det er næsten uundgåeligt, at de fra tid til anden vil gnide mod hinanden.
Du kan ikke forvente altid at have ting på dine vilkår. Din partner har vaner - hvoraf mange er så indgroede, at de er svære at bryde.
Selvfølgelig kan de heller ikke forvente at altid få tingene på deres måde. Der skal være en balance (vi taler om det senere).
Det er vigtigt at indse, at himlen ikke falder, hvis du opgiver dit stramme greb om livet, og hvordan du ønsker, at ting skal gøres.
Lad din partner gøre noget på deres måde nogle gange og se, at tingene har tendens til at fungere fint.
3. Eller spørg om du skal være mere selvsikker.
Det er ganske rimeligt at forvente nogle behov og ønsker at blive opfyldt
Men medmindre du gør dette meget klart for din partner, er chancerne for, at du ofte ender med at blive skuffet - og vrede.
Hvis du er den type person, der undgår konflikt og ikke er god til at udtrykke dine ønsker, er det på tide, at du finder din påståelige stemme.
Hvis din partner bryr sig om dig, prøver de deres bedste for at imødekomme de ting, der betyder mest for dig.
Bare sørg for kun at hævde dig selv med ting, som du virkelig mener er vigtige.
Hvis du fremsætter for mange anmodninger om ting, der synes ubetydelige, kan din partner føle, at du nager dem.
Derfor skal det foregående punkt og dette ses på som et. Du skal vide, hvad dine prioriteter er med hensyn til, hvordan du gerne vil have, at din partner handler.
Ved, hvornår du skal give slip, og hvornår du skal tale op og blive hørt.
Selvfølgelig skal du også være lige så opmærksom på de behov og ønsker, der udtrykkes af din partner, som bare er rimelige.
Det skal være give og tage.
4. Prøv at finde en bedre balance i dit forhold.
Hvis din vrede over for din partner hovedsagelig stammer fra en opfattet mangel på retfærdighed i det daglige ansvar, er det sandsynligvis på tide, du tager fat på det.
Du bør dog ikke forvente massiv ændring natten over - selvom de er enige om, at der er en ubalance (og de måske ikke).
Hvis det i øjeblikket føles som splittelsen er 70/30, så prøv at tage små skridt ad gangen, så du når 65/35, derefter 60/40 osv.
Du når muligvis aldrig en ren 50/50 split, og det er op til dig at beslutte, om du kan leve med det.
Det samme gælder følelser ...
Hvis du føler, at du støtter hele tiden ved aktivt at lytte og være til stede med din partner, kan det være svært, når de ikke gengælder.
Men så meget som de måske kan forbedre sig i denne henseende og være der for dig oftere (og de bør stræbe efter at forbedre), er nogle mennesker bare ikke gode til denne slags ting.
Tilsvarende, hvis du finder ud af, at du altid er den, der først siger undskyld eller begynder dialogen efter en uenighed, er du muligvis nødt til at acceptere denne rolle i stedet for at prøve at ændre din partner.
De kan have underliggende problemer, der forhindrer dem i at vise deres sårbarhed - i det mindste indtil en anden har sænket deres vagt først.
Så ja, sigter mod en bedre balance i praktiske og følelsesmæssige ting, men forvent ikke fuldstændig lighed - det er sjældent i selv de sundeste forhold.
Uanset hvad du gør, skal du ikke holde score. Når alt kommer til alt er du et hold og ikke modstandere.
5. Prøv at acceptere deres mangler.
Som allerede nævnt er ingen perfekte.
Vi har alle mangler - mere end vi gerne vil indrømme.
En del af at have et sundt forhold er accepterer nogen for hvem de er ikke hvem du vil have dem til at være.
Du kan ikke vælge kun at elske de bedste kvaliteter hos din partner. Du skal elske dem helt, vorter og alt andet.
Uanset om de er følelsesmæssigt umodne, irritable, glemsomme, hensynsløse eller nogen af utallige mindre end ønskelige ting, så prøv at acceptere, at disse er en del af dem.
Sikker på, du kan opmuntre dem til at arbejde på sig selv for at løse nogle af deres mangler, men du skal acceptere dem, som de (endnu) ikke kan forbedre.
På samme tid skal du undgå at tage stilling til moralsk overlegenhed.
Så let som det kan være at få øje på manglerne i andre, kan det være langt sværere at genkende fejlene i os selv.
Hvis du vedtager en helligere end du tænker, er det mere sandsynligt, at du fremmedgør din partner og endda forårsager dem følelsesmæssig skade ved at lægge al skylden for dine forholdsproblemer på dem.
Husk at du vil føle dig accepteret for den du er. Dette er en stor del af at være åben og sårbar over for en anden person.
Hvis du ikke kan acceptere andre for hvem de er, hvordan kan du forvente, at de giver samme høflighed?
6. Overvej alle dine partners positive.
Når du bestræber dig på at acceptere din partners fejl, kan det være yderst nyttigt at tænke på alle deres positive kvaliteter i stedet.
Ofte afhænger den generelle følelse af den følelse, du har over for din partner på et hvilket som helst tidspunkt, af tankerne, der går igennem dit hoved.
Når disse tanker fortæres af alle de ting, din partner ikke har gjort rigtigt, føler du dig negativt over for dem.
Når disse tanker er om de gode ting, din partner har gjort, eller de træk, du bedst kan lide ved dem, føler du dig positivt over for dem.
Så på de tidspunkter, hvor vrede fylder dit sind, så prøv at udrydde det ved at fokusere på din partners gode punkter.
Genkend alle disse ting, som du skal være taknemmelig for i dit forhold. Alle de ting, som du virkelig sætter pris på.
Udfordre eventuelle tanker om 'hvorfor gider?' og 'de bryr sig ikke rigtig om mig' ved at komme med modbevis, der giver dig grund til at gider og beviser, at de er ligeglade.
7. Øv tilgivelse og empati.
Husk, at definitionen af vrede involverer en følelse af uretfærdighed. Det er baseret på følelsen af at blive forurettet.
Det bør derfor ikke være nogen overraskelse at opdage, at tilgivelse er afgørende, hvis du holder op med at genægte din partner.
Tilgivelse kommer i to dele. Den første er at beslutte ikke at hævne sig for forseelsen.
Dette hjælper med at forhindre optrapning af vrede mellem begge parter og tilbagetrækning væk fra hinanden, end ofte resulterer.
Den anden er den følelsesmæssige side, som er mere kompliceret og tager mere tid.
Men det bliver lettere med praksis.
En del af processen indebærer empati med din partner for at prøve at forstå, hvorfor den handlede (eller fortsætter med at handle) på en bestemt måde, der fører til følelsen af uretfærdighed.
Det kan være en udfordring at se tingene gennem din partners øjne, når du har ondt af dem, men hvis du blot kan overveje situationens kontekst og spørge, hvorfor de gjorde (eller gjorde) hvad de gjorde, kan det bringe dig et skridt tættere på sandt forståelse og til sidst tilgivelse.
Men prøv ikke at dvæle ved tingene for længe. At afspille dem igen og igen vil kun forsinke den følelsesmæssige side af tilgivelse.
Relateret indlæg: Sådan tilgives nogen: 2 videnskabsbaserede tilgivelsesmodeller
8. Accepter, at alle kæmper - inklusive din partner.
Meget få mennesker er uden en slags nagende problem i deres liv.
Og sandheden skal fortælle, at de fleste af os jonglerer med en lang række problemer ad gangen.
Det er ikke underligt, at vi kæmper. Os alle.
Når du accepterer, at din partner også kæmper, kan det hjælpe dig med at skære dem lidt slap og blive mindre følelsesmæssigt udløst af de ting, de gør eller ikke gør, der giver dig følelsen af uretfærdighed.
Og mens du er ved det, skal du give dig en pause for at føle dig som du gør. Det er forståeligt, selvom det ikke er ønskeligt.
Hvis du og din partner bare kan have lidt mere tålmodighed og medfølelse med hinanden, ville du skære disse følelser af vrede ned betydeligt.
9. Arbejd med dig selv.
Din partner spiller en enorm rolle i dit liv, men dette retfærdiggør ikke den følelsesmæssige indflydelse, du giver dem mulighed for at have over dig.
Så hvis du har ondt af dem af en eller anden grund, kan du måske prøve at arbejde på dit eget mentale og følelsesmæssige velbefindende med det mål at være mere følelsesmæssigt uafhængig.
Dette betyder, at du kan være din egen kilde til lykke og kærlighed. Og du bliver ikke så påvirket af, hvad din partner gør.
Dette er især nyttigt, hvis din partner er følelsesmæssigt utilgængelig eller umoden.
Du kan muligvis ikke stole på, at de vokser på de måder, du gerne vil have, men dit selvarbejde kan betyde, at du i stedet kan stole på dig selv.
Relateret indlæg: Hvordan man er følelsesmæssigt uafhængig og holder op med at stole på andre for lykke
10. Tal med din partner.
Uanset hvilket af ovenstående tip du tager, skal du sørge for at lære at kommunikere ordentligt med din partner.
For mange mennesker forventer, at deres partnere kan læse deres tanker. Dette er ofte nytteløst, fordi folk sandsynligvis bliver pakket ind i deres egne tanker og problemer.
Så du skal være åben og ærlig, når du taler med din partner.
Hvis du føler dig frustreret over noget, de har gjort eller ikke har gjort, så fortæl dem.
Hvis du tager en stor beslutning sammen, skal du udtrykke eventuelle bekymringer, du har over deres særlige præference. Skjul dem ikke væk for at bevare freden.
Ved at adressere disse slags ting tidligt kan du håndtere dem og forhindre dem i at blive vrede.
Et praktisk tip er at bruge “jeg” udsagn, når du diskuterer dine tanker og følelser. Undgå at bruge “dig” udsagn, der kun tjener til at gøre den anden person defensiv.
Sig f.eks. 'Jeg føler mig ensom og vil gerne tilbringe flere weekender sammen' snarere end 'Du er altid ude med dine venner, og det får mig til ikke at blive værdsat.'
Den første udtrykker hvordan du har det, men tilbyder også en positiv løsning. Din partner skal have ringe grund til ikke at være enig i dit forslag.
Det andet udtrykker også, hvordan du har det, men det gør det på en negativ måde, der sætter skylden på din partner. De vil ikke være så tilbøjelige til at reagere på en konstruktiv måde.
Når du diskuterer eventuelle frustrationer med dem, kan det hjælpe med at sprede situationen ved at spørge dem, hvilke vrede de måtte have over for dig.
På denne måde indrammer du hele samtalen som en fælles indsats for at overvinde de problemer, du står over for i dit forhold.
Du viser villig til at acceptere noget ansvar, og dette kan gøre dem mere åbne for at tage deres rimelige andel også.
11. Tal med en forholdsrådgiver.
Hvis du og din partner kæmper for at kommunikere roligt og positivt, når du håndterer dine problemer, kan det hjælpe med at have en tredjepartsmægler.
Forholdsrådgivning kan til en vis grad fjerne presset, fordi du har nogen der, der vil lytte til begge parter.
Og i betragtning af deres træning og erfaring kan en rådgiver muligvis tilbyde skræddersyet rådgivning om, hvordan man nærmer sig et bestemt stikpunkt.
I det mindste kan tilstedeværelsen af en tredje person give et mere behageligt miljø at tale.
Når alt kommer til alt er det mindre sandsynligt, at du flyver i en fuldstændig raseri, når der er en anden i samme rum - en, som du ikke kender særlig godt.
12. Vær ikke en dørmåtte.
Det er vigtigt at huske, at gode forhold indebærer lidt at give og tage.
Hvis du erger over din partner, fordi det ser ud til, at skalaerne tippes fast til deres fordel, er du nødt til at spørge, om de er i stand til at ændre sig nok til, at dine følelser aftager.
Tillad dig ikke at blive udnyttet, og undgå at komme ind i et codependent forhold, hvor du påtager dig rollen som plejer.
Så meget som du måske elsker din partner, kan du ikke ændre dem - kun de kan ændre sig selv, hvis de skulle ønske det.
Ved, hvornår det er i din bedste interesse at afslutte forholdet. Ikke al kærlighed kan vare, og det er okay.
Stadig ikke sikker på, hvad du skal gøre ved den vrede, du føler over for din partner?Når du har uvelkomne følelser som dette i et forhold, kan det være svært at overvinde dem alene. Men det behøver du ikke. Uanset om du er alene eller som et par, vil du have gavn af at tale med en uddannet forholdsrådgiver. De kan virkelig hjælpe med at redde et forhold, der går i den forkerte retning.Så hvorfor ikke chatte online med en forholdsekspert fra Relationship Hero, der kan hjælpe dig med at finde ud af tingene. Ganske enkelt .
Du vil måske også kunne lide:
- 7 måder at kontrollere og håndtere vrede i forhold
- 12 strategier til brug, når du føler dig irritabel
- Hvis du er gift og ensom, her er hvad du skal gøre
- 25 Ingen bullsh * t tegn på, at dit forhold allerede er forbi
- 7 måder at stoppe med at kontrollere i et forhold
- Sådan fyldes op efter en kamp og holder op med at argumentere i dit forhold
