Mennesker, der lider af angst forsøger ofte at skjule det . Uanset hvor meget uro der foregår i deres sind, prøver de deres bedste for at dække det over.
Der er dog masser af fortællende vaner, som et erfaren øje ved, er tegn på angst og spændinger, der bobler væk under overfladen.
Der er mange grunde til, at folk udvikler vaner som dem, der er nævnt nedenfor. De kan være en måde for dem at berolige sig selv eller et trick, de har opdaget, hvad enten det er bevidst eller ubevidst , der hjælper med at distrahere dem fra det, der får dem til at føle sig ængstelige.
De kan finde en bestemt vane, der hjælper dem med at bekæmpe den indre kamp eller flyrefleks, der aktiveres, når vi som mennesker føler os anspændte eller truet.
Hvis deres krop beder dem om at flygte, men de ikke realistisk kan løbe væk fra en situation, eller hvis de konstant føler trang til at kæmpe eller flyve som et resultat af kronisk angst, bliver de nødt til at udvikle håndteringsmekanismer for at undertryk det, i det mindste udad.
hvad er en sjov kendsgerning om dig selv
Her er et par af de vaner, som folk, der oplever angst eller spændinger, kan have, som kan give deres underliggende nervøs tilstand væk.
1. Bide dine negle
Selvom ikke alle, der bider neglene, gør det på grund af angst, er det ofte forbundet med nervøsitet og er noget, som visse mennesker kun vil gøre, når de føler sig særligt stressede.
Denne vane kan normalt sparkes, men nogle mennesker finder det sværere end andre. Som med enhver vane fungerer forskellige tricks til at bryde det for forskellige mennesker.
Den klassiske metode er at købe et af de produkter, du male dine negle med, der smager ubehageligt. Bare vær sikker på ikke at spise med fingrene, mens du har det på. Jeg lærte det på den hårde måde!
Du kan også prøve at holde dine negle pæne ved at få en manicure eller bare holde dem pæne og korte. Hvis du er noget som mig, vil du opdage, at når de ser pæne ud, vil du være mindre tilbøjelige til at ødelægge dem ved at tygge på dem.
2. Meningsløs rulning
En moderne nervøs vane, som et stort antal af os har udviklet, er at konstant kontrollere vores telefoner og rulle gennem sociale medier eller andre apps uden faktisk at registrere, hvad der er på skærmen.
Det giver os noget at gøre med vores øjne og vores hænder, mens vores hjerner er frie til at dvæle ved det, der får os til at føle os ængstelige.
Dette er en teknik, som mange mennesker bruger, uanset om de er klar over det eller ej, når de gør det føler dig akavet i en social situation eller ønsker at undgå øjenkontakt med dem omkring dem.
At få din telefon ud er naturligvis ikke altid en mulighed. For eksempel kan de fleste ikke piske deres telefoner ud, når de er i et professionelt miljø, men de vil søge tilflugt hos dem, når de er i stand til det.
Selvom teknologien har sine undergange, er den gode nyhed, at der også er måder at overvåge den tid, du bruger på din telefon. Prøv at downloade en af de mange sporingsapps derude ( Øjeblik er en god), der viser dig, hvor meget tid du bruger på at rulle, og på hvilke apps.
Forhåbentlig bliver du mindre fristet til at søge tilflugt i din telefon, når du først har præsenteret tallene i sort / hvid.
3. Undgå øjenkontakt
Dette er en, som andre ofte bemærker, men normalt kridt op til manglende tillid, uhøflighed eller manglende respekt snarere end angst, især i vestlige kulturer.
Øjenkontakt kan dog være meget intens og få dem, der kæmper med nerver, til at føle, at den anden person ser lige igennem dem.
hvis du kæmper med øjenkontakt , prøv at rette dine øjne mod en anden del af ansigtet på den person, du taler med, måske på deres øjenbryn eller næse. De kan ikke med sikkerhed fortælle, om du faktisk får øjenkontakt eller ej, og du behøver ikke låse blik med dem. Vind-vind.
Du kan også forsøge bevidst at øve dig på at opretholde øjenkontakt med en nær ven eller et familiemedlem, så det efter et stykke tid ikke føles så fremmed for dig.
4. Kontrol af tiden
Hvis du får dig selv til at tjekke dit ur gentagne gange eller kigge på det tidspunkt mere på din telefon, end du normalt ville gjort, kan det meget vel være et tegn på nervøsitet.
Du tjekker klokkeslættet, fordi du vil vide, hvor lang tid det tager, før en bestemt begivenhed starter, eller hvor meget mere af det du har at gøre med, før det er slut.
Det kan blive sådan en automatisk gestus, når du er nervøs, at du finder dig selv at kontrollere dit ur eller din telefonskærm uden faktisk at registrere tiden, fordi din hjerne har for travlt med at fokusere på andre ting.
Så indlysende som det måske lyder, hvis du finder ud af, at du kontrollerer tiden så regelmæssigt, at det kommer i vejen for din produktivitet, så prøv at lade dit ur være hjemme.
Hvis du har brug for at vide, hvornår noget skal starte, skal du indstille en alarm på din telefon (eller endnu bedre på et rigtigt vækkeur) og derefter placere den et sted uden for rækkevidde.
Hvis du venter på, at noget slutter, skal du slukke for din telefon og lægge den væk. En overvåget gryde koger aldrig.
5. At tale for hurtigt
Vi er alle skyldige i at have forvirret vores tale, når vi føler os nervøse. Selvom det måske bare er deres måde, hvis nogen gør det konsekvent, kan det også være, at de oplever vedvarende angst.
Dette kan resultere i, at folk ikke forstår dig, hvilket betyder at du ender med at gentage dig selv. Det kan være frustrerende for dem, når dette sker og sandsynligvis vil gøre din angst endnu et hak.
En god måde at bremse din tale på er at fokusere på din vejrtrækning. Sørg for, at du trækker vejret mellem sætningerne.
Hvis du holder en præsentation eller taler offentligt, skal du ikke begrave hovedet i sandet. Sørg for at øve dig på forhånd med fokus på at holde hastigheden på din tale nede og trække vejret regelmæssigt.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 8 ting du gør på grund af din angst (som andre er blinde for)
- Højt fungerende angst er mere, end du tror, det er
- Dating nogen med angst: 4 ting at gøre (og 4 IKKE at gøre)
- Den socialt akavede persons vejledning til dating
- Sådan håndteres usikkerhed og overvinde dens virkninger
6. Trykke på dine fødder
Nervenergi, der løber rundt i din krop, kan få dine fødder til at banke, men det kan fortolkes af andre som et tegn på, at du føler dig irriteret eller utålmodig. Andre mennesker kan finde det lidt irriterende, som jeg er sikker på at du kan sætte pris på.
Hvis du finder dig selv konstant at banke med dine fødder, så prøv bevidst at plante begge dine fødder på jorden, når du sætter dig ned.
Lav lejlighedsvise bevidste øvelser som at cirkulere dine ankler eller hæve dine hæle fra jorden, og plant derefter dine fødder igen. Dette får dine ben til at føle sig udøvede og forhindrer ophobning af nervøs energi.
ekstreme regler 2018 starttid
7. Berøring af dit ansigt
Dette er en anden vane, som de, der oplever alvorlig angst og spænding, kan udvikle uden at være klar over, at de gør det.
Det kan virke som om de har noget at skjule i andres øjne, eller at de ikke er helt sandfærdige.
Det er heller ikke godt med hensyn til hygiejne, da dine hænder ofte ikke er særlig rene. For nogle mennesker kan berøring af deres ansigt meget forårsage udbrud af pletter, hvilket derefter forværrer problemet og gør det til en smule ond ondskabsfuld cyklus.
bryder, der døde i 2016
Hvis en del af grunden til, at du rører ved dit ansigt, er fordi du er bekymret for den måde, du ser ud, kan det være en god måde at bryde vanen på at fokusere på det udbrud, du kan udløse.
Hvis dette lyder som dig, så prøv at holde dine hænder travlt ved at holde noget som en pen eller en stresskugle.
Et godt tip til dem, der ikke har noget imod at bære makeup, er at bære det oftere, da du er gået igennem processen med at påføre produkter i dit ansigt, og du bliver mindre fristet til at røre ved det og ødelægge effekten.
8. Fingers That Fidget
Taper du fingrene på bordet? Leg med dit ur? Spil med tilfældige stykker papir? Dette er en vane, der kan distrahere andre omkring dig og få dem til at tro, at du ikke er fokuseret eller keder dig, når det faktisk er forankret i din angst.
Gør ikke tingene vanskelige for dig selv. Undgå fristelse ved at holde dit skrivebord fri for ting, du kan finde dig selv at lege med. Overvej at holde en stresskugle på dit skrivebord, når du har brug for at frigive lidt energi og bare ikke kan holde dine hænder stille.
9. Sipping din drink
Sociale situationer er, når mange af os kan føle os mest utilpas. Uanset om du er ude med en gruppe arbejdskammerater i slutningen af dagen, ude for en drink med en gruppe venner i weekenden eller på en date, kan du prøve at undertrykke den angst du føler ved løbende at nippe til din drink .
Dette er en taktik, som mange bruger, når der er stilter i samtalen, da det giver os en undskyldning for at være stille et øjeblik. En af de mest almindelige fysiske virkninger af angst er en tør mund, så at tage en slurk af vores drink lindrer også det.
I det lange løb betyder det, at vi har en undskyldning for at stå op for at få en ny drink, hvilket giver et par minutters pusterum fra den situation, der får os til at føle os på spidsen.
Logisk set betyder det, at vi ofte drikker hurtigere, end vi burde, og når drikken er alkoholisk, ender vi med at føle dens virkninger mere, end vi havde planlagt.
Selvom det er lettere sagt end at sparke denne vane, og det handler mere om at foretage ændringer i din tankegang, så prøv at placere din drink på et bord mellem slurkerne i stedet for konstant at vugge den i dine hænder.
10. Strækker det ud
Når vi er ængstelige, bliver vores muskler spændte, det er endnu en fysisk konsekvens af vores naturlige kamp eller flyrespons.
Selv hvis vi ikke er klar over, at det er forårsaget af vores angst, begynder vi ofte ubevidst at strække armene ud og rulle skuldrene for at løsne dem.
En god måde at håndtere dette på er at afsætte fem minutter, når du er klar over, at du føler dig ivrig efter at have en ordentlig, grundig strækning.
Dette er endnu bedre, når du parrer det med åndedrætsøvelser. Hvis du udfører disse strækninger bevidst og bevidst, vil de normalt være mere effektive til at hjælpe dig med at lindre spændingen, end hvis du gør dem fraværende.
Hvad er der bag adfærden?
Hvis du har udviklet et par nervøse vaner, der har en negativ indvirkning på dig, skal du sørge for, at du, ud over at forsøge at håndtere vanerne, tackler problemets rødder.
Angst kan være svækkende og er ikke noget, du skal tage let på.
Der er alle mulige ting, du kan forsøge at lette din angst, og du er sandsynligvis alt for bekendt med dem, fra meditation og åndedrætsøvelser til bekræftelser og endda spise eller undgå visse fødevarer eller stimulanser.
Hvis du kæmper med at klare det alene, skal du dog ikke tøve med at henvende dig til en professionel for at få hjælp. Din mentale sundhed bør altid være en topprioritet.
