Ønsker du at få mere gjort?
Opnå flere mål?
Vær en sundere dig?
Byg et større liv for dig selv?
At øge din viljestyrke hjælper med alt dette og mere!
American Psychology Association fortæller os, at:
Viljestyrke er den grundlæggende evne til at forsinke selvtilfredshed.
tage livet en dag ad gangen
Forsinkelse af selvtilfredshed, praktisering af selvkontrol er en vigtig del af opbygningen af noget over en lang periode.
Du kan også tænke på viljestyrke som disciplin.
Og disciplin er vigtig for at få tingene gjort , fordi det er stærkere end motivation.
Hvorfor?
Ønsket om at ændre eller bygge noget er flygtigt. Det ønske er, hvad vi kalder motivation.
Motivation kan let falde forbi, når du begynder at investere mere tid og kræfter i dit mål.
Den indledende lynnedslag af motivation forsvinder, og den skal erstattes med viljestyrke og disciplinen til at følge op på, hvad du startede med.
Viljestyrke fungerer meget som en fysisk muskel. Jo mere viljestyrke du udøver, jo mere mental energi bruger du og jo mere udmattet bliver du. Jo mere udmattet du bliver, jo sværere er det at udøve din viljestyrke konsekvent.
Som at udøve en muskel fysisk, kan du ikke træne hårdt straks eller på ubestemt tid. Du har brug for træning og hvile.
Du kan ikke straks gå fra din sofa til at løbe en maraton. En blivende maratonløber skal starte langsomt og træne sig metodisk op, så de ikke bliver udmattede, brænder ud eller skader sig selv.
Det samme princip gælder for opbygning af viljestyrke.
Undgå at gå hårdt på det, og sørg for at give dig selv regelmæssig nedetid for at genopbygge dine mentale reserver.
Når det er sagt, hvordan går du hen for at øge din viljestyrke?
1. Vælg en let daglig aktivitet at forpligte sig til.
Enhver let, daglig aktivitet vil hjælpe dig med sædvanligvis at styrke viljestyrken.
Start med kun én ting for at udøve din viljestyrke. Dette hjælper dig med at konstruere det overordnede fundament, som du vil bygge dine nye vaner eller livsstilsændringer på.
Nogle forslag er 15 minutters meditation, en tur, at lave din seng, vaske op, rydde op i dit soveværelse, føre en journal eller spore dine udgifter.
Alle disse aktiviteter er relativt enkle og kræver ikke meget tid, når du begynder at udføre dem regelmæssigt.
2. Øv opmærksomhed.
Mange af vores vaner kommer fra automatisk tænkning og impulsivitet.
Automatisk tænkning er den standard måde, du opfører dig på, eller hvordan du handler, hvilket normalt er drevet af dine egne positive og negative vaner.
Du kan impulsivt nå frem til en ting, der giver dig øjeblikkelig komfort, fordi det giver dig trøst, og det er bare hvad du gør.
Overvej en ryger, der ønsker at opgive cigaretter. Ikke alene skal de kæmpe med en nikotinafhængighed, men mange rygere har brug for at finde en erstatning for ritualet med at ryge.
Måske satte de sig ned efter middagen og havde en cigaret. Nu er deres sind automatisk vant til at sætte sig ned for at få en cigaret efter middagen.
Når de ikke længere vil gøre det, fortæller deres krop og sind stadig dem, at det er tid til den cigaret.
De er nødt til at skabe en ny vane i stedet for at fjerne deres automatiske tænkning og impuls.
At øve opmærksomhed er at være opmærksom på dine følelser og de handlinger, der følger af dem i øjeblikket.
Det er en værdifuld færdighed at arbejde på, fordi du kan afbryde dine negative handlinger og impulser, før du har en chance for at udføre dem.
Og at øve opmærksomhed regelmæssigt er en anden måde at udvikle din viljestyrke på!
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 10 måder at bryde dårlige vaner en gang for alle
- 9 ting at gøre, når du føler dig besejret eller modløs
- Sådan stopper du med at føle dig som en fiasko: 12 Ingen Bullsh * t-tip!
- Hvis du har lyst til en skuffelse over for dig selv eller andre, skal du læse dette
- Gratis udskrivningsbart målindstillings regneark + skabelon til vanesporing
3. Fjern stress og træthed i beslutningerne.
Viljestyrke kræver din mentale energi. Mental energi er en begrænset ressource, som du skal bevare for at bevare et klart hoved og ikke lave fejl.
Jo mere du tænker, og jo mere komplicerede ting du skal håndtere, jo mere mental energi bruger du på at træffe disse beslutninger.
Bevarelse af din mentale energi bliver således et gavnligt mål.
Du kan gøre det ved at fjerne stress og træthed i beslutningerne.
Det er lettere sagt end gjort at fjerne stress. Livet er stressende for mange mennesker, så det kan være svært at trimme det ud.
Det kan betyde at skære giftige mennesker ud af dit liv, søge et nyt job eller finde en anden leveordning.
Det kan betyde, at du ikke siger oftere og afstår fra nogle ansvarsområder, som du ikke nødvendigvis behøver at gøre for at skabe mere tid til dig selv.
Travle mennesker har brug for at blyant regelmæssig tid til at hvile, slappe af og øve sig selv i deres tidsplan.
Beslutningstræthed opstår, når en person bombarderes med ting at gøre og beslutninger at tage.
hvordan bliver jeg forelsket
En nem måde at mindske beslutningens træthed på er at planlægge og strukturere din tidsplan uge for uge.
Du behøver ikke at tænke over, hvad du skal gøre i dag, fordi du allerede har overvejet det, skrev det ned i din dagbog og ved nøjagtigt, hvad du skal gøre.
4. Bær noget fristende rundt.
Det er værd at prøve både kontrolbaserede og acceptbaserede strategier separat for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Og hvis du giver efter, er det okay. Skriv bare en note om, hvor længe du gik uden sagen, og gør det igen med det formål at tage længere tid. Handlingen med at opstille og nå mål kræver viljestyrke til at holde dig selv ved opgaven, især når disse frister er selvpålagte. Det er usandsynligt, at andre end dig selv vil holde dig ansvarlig for de ting, du vil udrette. Således kan du omdanne dine mål til din vej til selvforbedring og nå to mål til prisen for et. Start i det små med dine personlige mål. Vælg en lille vane, du vil ændre, eller vælg en facet af en meget større vane. Hvis du vil spise sundere, kan du prøve at fjerne en mindre usund ting fra din kost, som ingen desserter undtagen ved en særlig lejlighed eller skære ned på din morgenkaffe. Derfra kan du fortsætte med at beskære ting ud af din usunde kost og tilføje nye, sundere vaner. Måske vil du bruge mere tid på din kunst, så du beslutter dig for at bruge 30 minutter om dagen på at øve og arbejde på din kunst, så du kan fortsætte med at forbedre. At sætte og nå personlige mål skaber en positiv feedback-loop i dit sind, når du virkelig begynder at føle frugterne af din disciplin og fortsatte arbejde. Den følelse kan tjene som motivation, når det er svært at finde disciplinen til at sætte sig ned og udføre den 30 minutters øvelse om dagen. At styrke din personlige viljestyrke er en vigtig del af opbygningen af et sundt og lykkeligt liv. Rom blev ikke bygget på en dag, og heller ikke noget af varig værdi. Det kræver konsekvent indsats bakket op af disciplin for at opbygge noget, hvad enten det er en by eller en sundere dig. Fokuser på at opbygge din viljestyrke et lille trin ad gangen. Hvil når du skal hvile. Og hvis du snubler, er det okay! Bare kom dig op igen og prøv igen. Du finder ud af, at det bliver lettere og lettere, jo mere du prøver.5. Sæt og opnå personlige mål.
føler mig skyldig efter at have snydt min mand
Forbedring af din personlige viljestyrke
