10 måder at bryde dårlige vaner en gang for alle

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Uanset om det er bande, impulsiv shopping, springe over morgenmad eller kontrollere Facebook hvert andet minut, har vi alle dårlige vaner, som vi gerne vil fjerne.



Problemet er, at vaner i sagens natur er sædvanlige, de stammer fra vores ubevidste sind, som om vi ikke har nogen kontrol over dem. Men du har kontrol, og du kan sparke dine dårlige vaner til kantsten, hvis du følger dette råd.

1. Vær opmærksom på dem

For at kunne bekæmpe dine dårlige vaner, skal du først træne dit fokus på dem, så de ikke længere bor inden for ubevidst del af dit sind . For at lære en ny adfærd - eller i dette tilfælde at lære af en nuværende adfærd - skal du give den din fulde opmærksomhed. Først da kan du begynde at omlægge din hjerne og sige farvel til dine dårlige vaner.



hvor gammel er rey mysterio søn

Meget af tiden ledsages en vane af en trang. Når vi giver efter for denne trang, viser vi den uønskede adfærd. Med dette i tankerne skal du til enhver tid være opmærksom og prøve at identificere disse trang, før de kan føre til vanen.

Først når du er i stand til at opdage trangen, når den vokser, kan du begynde at bekæmpe den, før den tager fat.

2. Genkend morgendagens dig i dagens handlinger

Mange mennesker forbinder ikke deres fremtidige selv med det, de gør i dag. Deres sind narrer dem til at ignorere de negative virkninger af deres dårlige vaner, og dette blinder dem effektivt til behovet for at give op.

At skabe et link i dit sind mellem dig i dag og morgendagens dig vil tilskynde til mere hensynsfuld adfærd, der tager højde for dit fremtidige selvs trivsel.

Forestil dig at have en samtale med denne potentielle version af dig, lyt til deres advarsler og brug disse som påmindelser, hver gang du føler, at din sædvanlige side tager kontrol.

3. Tag en dårlig vane ad gangen

Du kan have mange vaner, som du gerne vil opgive, men viljestyrke er en begrænset ressource, og forsøg på at tackle for mange ting på én gang øger chancerne for fiasko.

Så hold dig til en dårlig vane ad gangen, fokuser al din opmærksomhed på det, og slå det, inden du går videre til næste udfordring.

4. Ignorer din frygt for fiasko

Du forsøger måske ikke engang at tackle dine dårlige vaner, før du har overvundet den frygt, du har, for at du måske fejler. Fejl er en naturlig ting, det behøver ikke at være endelig, og det behøver ikke at være smertefuldt, hvis du ikke lader det.

Du skal genkende enhver sådan frygt og adressere den ved at se den for hvad den er: et produkt af dit ego.

Relateret indlæg: Den virkelige årsag til, at du har frygt for svigt (og hvad du skal gøre ved det)

5. Bliv ikke vred, når du kommer tilbage

At bryde en dårlig vane er langt fra let, og det er meget sandsynligt, at du vender tilbage til adfærden ved mere end en lejlighed, før du kan erobre den en gang for alle.

hvor bor hulk hogan

For at give dig selv den bedste chance for at genoptage din søgen efter et tilbagefald, skal du ikke blive vred på dig selv. Vær tilgivende, vær forstående og Vær ydmyg bare vær ikke vred.

6. Fortæl ikke folk om dine mål

Det kan virke kontraintuitivt, men ved at annoncere dit mål om at slå en dårlig vane, sænker du faktisk dine chancer for at få succes. Ved at fortælle andre, hvad du vil opnå, narrer du dit sind til at tro, at du er halvvejs der.

Dette har at gøre med det, der er kendt som identitetsmål . Det kan være en god idé at bryde en dårlig vane for at ændre, hvordan du identificerer dig selv både indad og udad. Så snart du lader andre mennesker vide, hvad du laver, begynder de straks at se dig i et andet lys. Dette overbeviser fejlagtigt dit sind om, at identitetsmålet allerede er delvist fuldstændigt.

Når en del af dit mål tilsyneladende er nået, lægger du ikke så meget på at virkeliggøre det.

Så fortæl ikke nogen, hvad du prøver at opnå, bare gå stille i baggrunden.

7. Prøv ikke at belønne fremskridt med en binge

En almindelig anstødssten for dem, der søger at sejre over en dårlig vane, er at belønne gode fremskridt ved at splitte på det, de forsøger at overvinde.

Så du kan prøve at opgive en særlig sukkerholdig mad eller drikke, som du ved er dårlig for dig. Efter at have gået en hel uge uden at have spist det, synes du måske, det er ok at forkæle dig selv med et par af dem i weekenden, men det vil kun gøre det sværere at gå uden den følgende uge.

Binging som en belønning for at gøre fremskridt er et skridt fremad, to skridt tilbage.

Hvis du har brug for en belønning, skal du gøre det til noget, der ikke er relateret til den dårlige vane, du prøver at bryde.

hvad leder en mand efter i en kone

8. Find harmløse erstatninger eller alternativer

Der er visse dårlige vaner, hvor der kan foretages nogenlunde direkte erstatninger, som giver dig mulighed for at opretholde en vis grad af vanen, men uden de negative konnotationer.

Hvis du er sårbar over for at købe et nyt outfit næsten hver uge, skal du finde et lokalt swap-møde, hvor du kan forkæle dit ønske om et nyt look uden at skade din banksaldo.

Eller hvis du tidligere har kæmpet for at give op med at ryge, så prøv at bruge en e-cigaret, der giver dig mulighed for at opretholde en vis fremtoning af vanen, men uden de skadelige virkninger på dit helbred.

9. Søg hjælp

Når en vane virkelig forårsager dig skade, er det bedste, du kan gøre, at søge hjælp fra en professionel. Det lyder måske lidt over toppen for nogle mindre vaner, men når der er et presserende behov for at opgive noget, er den mest succesrige metode ofte at konsultere en ekspert til vejledning.

Uanset om din vane på sociale medier er blevet til besættelse, eller du ikke er i stand til at stoppe med at slibe tænderne, er der tjenester, du kan henvende dig til for at få hjælp.

10. Erstat en dårlig vane med en god

Fordi vi kun har så meget tid, fokus og opmærksomhed til rådighed for os, er det muligt at drive dårlige vaner ud af dit liv ved at bruge tid på at lave nye gode vaner.

Måske vil du for eksempel frigøre dig fra lokket af berømtheds sladdermagasiner. At læse en bog, lave et puslespil eller endda lære at tegne er ting, der kan fylde den tid, du normalt dræber ved at læse om berømtheder. Og de er alle tidsfordriv, der kan hjælpe med at forbedre dine kognitive evner.

Uanset dine dårlige vaner, uanset hvor skadelige de måtte synes, skal du prøve at overvinde dem ved hjælp af nogle af de tip, der er vist her som en del af din handlingsplan.

Hvilke dårlige vaner vil du sparke? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.