Der er mange grunde til, at du måske føler behov for at tilgive dig selv.
Måske har du såret nogen. Måske løj du. Gjorde du noget forfærdeligt (i det mindste i dine øjne)?
Er det for at snyde en partner? Har du store fortrydelser i livet?
Forsøger du at komme videre fra tidligere fejl?
Tillod du nogen at skade dig?
Uanset situationen, hvordan kan du finde en måde at tilgive dig selv for de ting, du har gjort?
Processen med at føle sig bedre med dig selv kan være lang, men her er nogle tip, der hjælper med at fremskynde tingene.
1. Bliv specifik om hvad der skal tilgives.
Generel tilgivelse, der dækker alle mulige baser, er ikke særlig effektiv.
Du kan ikke give slip på negative følelser, før du identificerer præcist, hvad de vedrører.
Hvad var den lovovertrædelse, som du mener har brug for tilgivelse?
Opdel det og overvej hver af de negative konsekvenser af dine handlinger.
Lad os f.eks. Sige, at vi har at gøre med utroskab i et forhold. Hvad er de ting, du har brug for tilgivelse for?
Den fysiske og følelsesmæssige intimitet, du delte med en anden, er det oplagte sted at starte.
Så er der brud på tilliden og det ondt, du har forårsaget din partner.
Men hvad med de løgne, du har fortalt, eller den tid, du har tabt til affæren?
At blive specifik hjælper dig virkelig med at forstå arten af den skade, der er forårsaget af dine handlinger, og hvad du har brug for at arbejde på, både praktisk og følelsesmæssigt.
2. Indse, at du ikke er ufejlbarlig.
Ingen er perfekt. INGEN!
Folk skruer op. De laver fejl. De gør ting, som de ved, at de ikke burde gøre.
Vi er til tider både intellektuelt og følelsesmæssigt svage.
Vi bukker under for fristelse. Vi tænker ikke igennem vores handlinger. Vi tager uhensigtsmæssige risici.
Du var ikke, er ikke og vil aldrig være perfekt.
Selvtilgivelse er meget lettere, når du virkelig accepterer denne ubestridelige kendsgerning.
Du vil indse, at de standarder, du også holder dig selv, er urealistiske, og at du skal skære dig selv lidt slap af og til.
Dette er ikke det samme som at kondensere, benægte eller benåde dig, hvad du har gjort. Det er ikke, hvad tilgivelse handler om.
3. Bedøm dig ikke bagud.
'Du skulle have vidst bedre!'
Det er dit sind at fortælle dig, at du var tåbelig for at opføre dig som du gjorde.
Men det er nutidens sind, ikke gårsdagens sind.
jeg sov med ham nu hvad
Det er godt og godt at se tilbage på noget og indse, at det var dumt.
Men i øjeblikket, når rationel tanke svigter dig, og følelsesmæssig kraft overtager, er det ikke så let at gøre det rigtige.
Bedøm ikke dig i går efter efterfølgende i dag.
Som man siger: 'Det er let at være klog efter begivenheden.'
4. Indrøm din uretfærdighed åbent.
Hvis der er en forseelse, der involverer en anden person, er det bedst at komme rent for dem.
For eksempel vil du kæmpe for at tilgive dig selv for at fortælle en løgn, indtil du har indrømmet at have fortalt det.
Hvis du fortsætter med at holde fast i en hemmelighed, holder du fast på den følelsesmæssige byrde, der følger med den.
Så hårdt det måtte være, er du nødt til at afsløre de ting, du har gjort forkert for de mennesker, som forseelser påvirker.
Dette tip er ofte meget vigtigt, men der er tilfælde, hvor det ikke er helt nødvendigt.
For eksempel at fortryde et valg, du lavede i din fortid, der kun påvirkede dig og den vej, dit liv tog - der kræver ingen åben adgang.
Men selv da kan det hjælpe at diskutere denne beklagelse med en, du stoler på. At tale om det kan hjælpe med at gøre det mere ægte.
5. Du må ikke straffe dig selv.
Det kan være fristende at slå dig selv op over de ting, du har gjort, der kan have skadet andre, eller som du ønsker, at du havde gjort anderledes.
Vi lærer trods alt fra en meget ung alder, at vores handlinger får konsekvenser.
Men chancerne er, at du allerede vil føle dig ret dårlig. Du behøver ikke at bunke på endnu mere straf.
hvis du føler at du fortjener at lide , Tænk igen.
At fortælle dig selv, hvor dum du er og forkæle dig selv selvdestruktiv adfærd eller ønsker at gengældelse skal forkyndes for dig - ingen af disse ting hjælper.
Tilgivelse er en blid og venlig proces.
6. Spørg, hvordan du kan ordne det.
Uanset de negative konsekvenser af dine handlinger er, kan der være ting, du kan gøre for at gøre situationen bedre, hvis kun en lille smule.
Hvis du har gjort ondt til nogen, er det første skridt at undskyld oprigtigt til den person.
Det kan de muligvis ikke accepter din undskyldning straks, men det er et nødvendigt første skridt i at helbrede kløften mellem jer.
Derfra kan du tænke på måder, hvorpå du kan rette nogle af de forkerte ting, du har begået.
Nogle gange kan dette være handlinger, der direkte adresserer noget, du har gjort.
Andre gange kan det være nødvendigt at overveje, hvad du kan gøre for at genopbygge det forhold, der er blevet beskadiget af din forseelse.
Ved at arbejde for at rette op på det, du har gjort, vil du begynde at føle dig bedre med dig selv.
7. Bind ikke selvtilgivelse med andres tilgivelse.
Hvis du virkelig har såret nogen, kan det tage lang tid at tilgive dig.
Faktisk er de måske aldrig i stand til fuldt ud at give slip på det, du har gjort.
Så hårdt det kan være for dig at acceptere, bør det ikke stå i vejen for, at du tilgiver dig selv.
Mens de skal arbejde på deres følelsesmæssige smerte, skal du arbejde på din.
Ved at udføre arbejdet og behandle dine følelser kan du klare at tilgive dig selv, uanset hvordan den anden person har det.
forhold til en gift mand råd
8. Accepter, at tilgivelse er den rigtige vej fremad.
Nogle gange er det svært selv at tro, at du fortjener at blive tilgivet.
Du kan muligvis modstå tanken om, at du igen kan føle dig følelsesmæssigt rolig med situationen, for lige nu virker det bare for meget at bære.
Det er vigtigt for dig at acceptere, at tilgivelsesprocessen ikke kun er rigtig, men at det er den eneste vej frem, der fører til en bedre fremtid.
Uden tilgivelse vil du blive fortæret af beklagelse. Det vil følge dig, uanset hvor du går, som en skygge, der minder dig om det forfærdelige, du har gjort.
Det er ikke det, du vil have. Det er ikke hvad du fortjener.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan tilgives nogen: 2 videnskabsbaserede modeller af tilgivelse
- Sådan slipper du fortiden
- 20 sunde håndteringsfærdigheder: strategier til at lette negative følelser
- Sådan bliver du glad igen: 15 tip til at genopdage din lykke
9. Dvel ikke ved fortiden.
Det er umuligt at finde følelsesmæssig tilgivelse for dig selv, hvis du for evigt lader dit sind afspille begivenheder.
Minder er ikke blot visuelle repræsentationer af ting, der er sket. De kan vække stærke følelser relateret til situationen.
Så ved at genopleve tingene igen og igen i dit sind, genopliver du de bekymrende følelser, du oplever.
Du forhindrer dem i at smelte væk, og ved at gøre det forhindrer du tilgivelse.
Fokuser i stedet både på, hvad der foregår i øjeblikket, og på måder, hvorpå din fremtid kan være lys og positiv.
10. Stil din indre kritiker stille.
Når vi laver fejl, eller når vi træffer valg, som vi senere fortryder, kan vores sind være meget hårde over for os.
Vi tillader vores indre kritiker at overbevise os om vores position som en fiasko og en skuffelse for dem omkring os.
Vi tænker negative ting om os selv. Vi taler dårligt om os selv til andre.
Men denne tankegang står helt i vejen for at være i stand til at tilgive dig selv.
I stedet skal du være mere opmærksom på din indre opmuntrer.
Stemmen, der fortæller dig, at du er værdig tilgivelse, og at du har mange gode kvaliteter, som ikke bør overses.
Ja, du har lavet fejl, men du er ikke en dårlig person på grund af dem. Du kan stadig yde store bidrag til verden og til livet for dem, du holder af.
11. Forkæl dig selv som din bedste ven.
Forestil dig, at en ven sidder over et bord fra dig. De åbner munden og starter en sætning med 'Jeg har virkelig skruet op.' eller 'Jeg ville ønske, at jeg havde / ikke havde gjort ...'
Du sidder der og lytter til dem forklare, hvad de har gjort. Så svarer du.
Siger du ”Du har ret, du er en absolut idiot. Hvad er der galt med dig? Ingen kan lide dig. ”?
Nej, selvfølgelig gør du det ikke.
Du tilbyder nogle venlige og tankevækkende ord for at prøve at få dem til at føle sig bedre.
Så hvorfor ville du behandle dig selv noget anderledes.
Dette linker til det foregående punkt om at tavse din indre kritiker og lytte til din indre opmuntrer.
Hvis du behandler dig selv som du ville behandle din bedste ven, er du godt placeret til at vise empati over for dig selv.
Du vil være i stand til at træde ud af dit hoved og se dig selv fra et neutralt synspunkt, og dette hjælper dig med at Vær sød ved dig selv .
12. Sæt tingene i perspektiv.
Nogle gange sprænger vi ting ud af proportioner.
Vi mener, at de ting, vi har gjort, eller de valg, vi har taget, er helt beklagelige, når de muligvis ikke er så basale som det.
Dette er især relevant, når vi forsøger at tilgive os selv for de stier, vi har taget i livet, som vi ikke ville have taget, når vi ser tilbage.
hvordan man kommer over en eks, der har snydt
Måske valgte du en karriere baseret på penge i stedet for jobopfyldelse.
Eller sprængte du dine besparelser ved at rejse verden rundt, hvilket betyder at du nu ikke har råd til at købe et hus i dit ønskede kvarter?
Du kan se på disse ting og slå dig selv op, eller du kan prøve at se fordelene ved de beslutninger, du har taget.
Måske har din karriere gjort det muligt for dig at give din familie sikkerhed og sikkerhed og undgå de potentielle stress og bekymringer, der kommer, når pengene er stramme.
Og måske har denne tur rundt om i verden belyst den type person, du ønsker at være, hvilket giver dig mulighed for at leve et mere tilfredsstillende liv herfra og ud.
Selv ting, der direkte har skadet andre, kan have glimt af positive i sig, hvis du kan se anderledes på dem.
13. Lær lektionen af din fejltagelse.
Du vil aldrig være i stand til at tilgive dig selv for noget, hvis du fortsætter med at gøre det samme igen.
Faktisk vil du kun skænke dig selv for at være så tåbelig og svag.
Så det er meget vigtigt, at du lærer af dine fejl og handler anderledes i fremtiden.
Du vil erkende, at du er vokset som person, og tilgivelse vil være endnu lettere for det.
14. Arbejd igennem din skam.
Skam er en bestemt type følelse, der linker til de fejl, vi laver, og det ondt, vi forårsager andre.
Lad os forestille os, at du siger noget, som en person finder meget stødende. Det betyder ikke rigtig, om du mente, at det skulle komme på den måde.
Du kan ikke tro, du sagde sådan noget. Du er fyldt med anger. Du sætter spørgsmålstegn ved din moral og tænker syg af dig selv.
Du skammer dig.
Du tror, at andre vil dømme dig for det, og du tror, de har ret til at gøre det.
Men dette er ikke et nyttigt tankegang. I stedet bør du indse, at du ikke defineres af dine fejl eller dine valg.
Uanset om andre dømmer dig eller ej, har det ingen betydning. Du skal bare vide, at du ikke fortjener mere deres dom, end de er din.
Accepter denne kendsgerning, og din skam vil sprede sig.
15. Pas på dig selv.
Når du har gjort noget, der kræver tilgivelse, skal du behandle dig selv med respekt.
Som nævnt tidligere skal du ikke straffe dig selv for dine forseelser. I stedet skal du bevare god egenomsorg.
Ved at vise dig selv denne venlighed styrker du din selvværd, og når din selvværd er høj, anser du dig selv værdig tilgivelse.
Så sørg for at spise godt, tage regelmæssig motion, få nok søvn og generelt gøre ting for at frigøre stress og angst, der kommer fra at opføre sig på en måde, du fortryder.
16. Modtag din tilgivelse.
Der kommer et tidspunkt, hvor du vil føle dig klar til at tilgive dig selv.
Uanset hvad du gør, må du ikke modstå dette.
Selv når du er på randen til fuldstændig følelsesmæssig tilgivelse, er det muligt at falde tilbage i gamle tanker.
Men du skal skubbe igennem og være villig til at acceptere og modtage den tilgivelse, du giver dig selv.
17. Vær tålmodig.
Tiden er en stor healer.
hvad er en følelse af berettigelse
Dette gælder for de smerter, du har forårsaget andre, og det gælder for den følelsesmæssige uro, du oplever.
Processen med at tilgive dig selv er måske ikke altid lineær. Du kan springe frem og tilbage mellem forskellige mentale positioner.
Nogle gange kan du se dig selv som fortjener tilgivelse. Så lytter du måske til din indre kritiker og tager et tilbageskridt.
Men hvis du er tålmodig, og hvis du følger alle ovenstående råd, når du til sidst det punkt, hvor du kan sige til dig selv 'Jeg tilgiver dig.'
