Paster. Vi har alle en.
Nogle gange er der ting fra vores fortid, som vi ønsker at holde fast ved. Minder vi værdsætter. Øjeblikke, vi ønsker, at vi kunne få det hele igen.
Så er der ting fra vores fortid, som vi ønsker at give slip på. Minder, vi gerne vil forvise. Øjeblikke, vi ønsker, var aldrig sket.
Da du læser dette, leder du efter hjælp til sidstnævnte. Du vil give slip på fortiden - eller en del af den.
Du har allerede prøvet uden meget held, og nu søger du nogle vejledninger i, hvordan du hidtil frigør en byrde fra dit liv.
Fair advarsel: denne proces er ikke altid hurtig eller nem. Det kræver indsats og vedholdenhed.
Men ved at følge nedenstående tip kan du bevare fremdriften i den rigtige retning, når du langsomt løsner fortidens greb om dig og dit liv.
Der er to sider af denne proces. For det første skal du vide, hvad IKKE skal gøre.
Mange mennesker vælger en af få tilgange, der skaber illusionen om at håndtere fortiden, når du faktisk ikke gør noget af den slags.
Disse skal for enhver pris undgås.
For det andet skal du bruge en række mentale værktøjer til at hjælpe dig med at arbejde igennem din fortid.
Lad os begynde med DON'Ts:
1. Tryk ikke på det
Forestil dig, at du har lagt en smertefuld oplevelse fra fortiden i en kasse. Så har du gemt den kasse i det dybeste, mørkeste hjørne af et skab og aldrig mere at se.
hvordan du stopper dig selv fra at blive forelsket
Det er undertrykkelse.
Du skubber i det væsentlige minderne om denne oplevelse og alle de følelser, der er forbundet med det, langt ned i din ubevidste.
Problemet er, at selvom undertrykte minder måske ikke kommer direkte ind i dine bevidste tanker, kan de stadig påvirke dit humør og din opførsel.
Og undertrykte tanker finder ofte en måde at komme op igen i det bevidste sind på et senere tidspunkt og forårsage utallige uro, når de gør det.
En udfordring med undertrykte tanker og følelser er, at du ikke er klar over, at du har dem. Så det er ofte nødvendigt at tale med en certificeret mental sundhedspersonale for at håndtere dem (mere om det senere).
2. Undgå det ikke
Undgåelse ligner undertrykkelse på mange måder, men denne gang er fortiden stadig tilgængelig for det bevidste sind.
Det er som at have den kasse med hukommelsen indeni og bare lade den være ved bagdøren for at blive behandlet senere.
Du ved, det er der, men du går forbi det hver gang. Du stopper ikke for at åbne den.
Men at undgå fortiden giver dig ikke mulighed for at give slip på det.
Alt det gør er at forsinke det uundgåelige. Før eller senere bliver du nødt til at åbne boksen og håndtere det, der er indeni.
3. Forsøg ikke at glemme det
Igen svarer dette til undertrykkelse, men du blokerer ikke fortiden helt, du håber simpelthen, at tiden til sidst vil give dig mulighed for at glemme alt om det.
Problemet med denne tilgang er, at hvis der er smerter eller traumer knyttet til fortiden, vil du aldrig helt glemme det.
Og hver gang du husker det, bringer du smerten eller traumet tilbage i dit liv.
Sikker på, de teknikker, der følger senere i artiklen, hjælper dig med at reducere hukommelsens indvirkning, men sjældent glemmer vi ting, der har resulteret i en høj følelsesmæssig tilstand.
4. Forsøg ikke at ændre det
En anden dårlig strategi for at give slip på fortiden er at ændre din hukommelse af den.
Det kan du prøve lyve for dig selv om hvad der skete, så følelserne knyttet til oplevelsen virker uberettigede, men du kan aldrig narre dig selv fuldstændigt.
Du vil kende den virkelige sandhed, selvom du ikke indrømmer det for dig selv eller andre.
Så det er ikke værd at fremstille en ny historie i dit hoved.
5. Fjern dine følelser fra din hukommelse
Nu hvor vi har fortalt dig, hvad du ikke skal gøre, skal vi begynde at se på, hvad du skal gøre.
Dette punkt er meget et overordnet tema, der fletter ind og ud af alle de følgende.
Ser du, at slippe fortiden betyder faktisk at give slip på fortidens direkte indflydelse på din nuværende.
Og fortiden kan kun udøve kontrol gennem dit følelsesmæssige svar på det.
En hukommelse i sig selv består af to dele: de fornemmelser, du har oplevet, og de tanker / følelser, du havde.
Fornemmelserne - resultatet af dine fem sanser - er ting som en visuel repræsentation af, hvad der skete, lugten og lydene omkring dig og de fysiske følelser, du havde.
Dette er det fulde omfang af mange minder. Du husker muligvis at gå til butikkerne i går, men kun i betydningen af de ting, du så og hørte osv.
Så er der kombinationen af de tanker og følelser, du havde under og efter en oplevelse.
Disse kunne være positive (den overvældende glæde ved at se / høre dit barn for første gang) eller negativ (tristhed, vrede og bitterhed, når en tidligere partner brød op med dig).
Men da du vil give slip på fortiden, antager vi, at de er negative.
At adskille dine hukommelsers følelser fra en hukommelses fornemmelser giver dig mulighed for at arbejde på disse følelser uden at skulle undertrykke, undgå, glemme eller ændre følelsesdelen af hukommelsen.
Mange af de punkter, der følger, hjælper dig med at opnå dette.
6. Tag kontrol over dine tanker
Vi foreslår ikke, at du holder op med at tænke på den tidligere begivenhed, hver gang den springer ind i dit hoved - det er den undgåelse, vi talte om tidligere.
Hvad vi foreslår, er at du begrænser den tid, du giver dit sind til at dvæle ved fortiden i et hvilket som helst tilfælde.
Du skal huske fortiden for at kunne arbejde igennem det, men du behøver ikke at gøre det hele på én gang.
Så når du finder dine tanker fast på den oplevelse, du ønsker at give slip på, skal du fortælle dig selv, at du kun kan tænke på det i 5 minutter (eller hvilken tid du er fortrolig med).
Når denne tid er udløbet, skal du omdirigere dit bevidste sind til noget andet. Fortrinsvis noget positivt, men selv det daglige liv vil gøre.
Kontrol af dine tanker på denne måde forhindrer usund drøvtygning.
Det giver dig også en chance for at føle og udtrykke de følelser, der er knyttet til fortiden, uden at lade dem vokse for intense.
Du håndterer ondt og smerter en smule ad gangen, så det er håndterbart.
7. Modstå at tænke på 'Hvad-hvis'
En ting, du sikkert kan blokere for dit sind, er de tanker, der glider ind i fantasiens riger - de 'hvad-hvis'.
Når vi oplever smerte eller traume, er det almindeligt for os at spørge os selv, hvad vi kunne have gjort anderledes for at forhindre en sådan oplevelse.
Hvad hvis du havde behandlet din partner forskelligt, ville de stadig have været utro?
Hvad hvis du havde set dit barn nærmere, ville de stadig have haft den ulykke?
Hvad hvis du havde taget en anden rute hjem den aften, ville du stadig være røvet ved knifepoint?
I virkeligheden ved du aldrig, hvad resultatet kunne have været, hvis du havde handlet anderledes i en situation.
Du gjorde, hvad du gjorde. Andre mennesker gjorde, hvad de gjorde. Begivenheden fandt sted.
Ingen tænkning vil nogensinde være i stand til at ændre det.
Alt det gør det medfører yderligere følelsesmæssig smerte ved at veje dig ned med skylden og skylden.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 5 ting fra din fortid, der vil forgifte din fremtid (hvis du lader dem)
- Sådan slipper du for vrede: De 7 trin fra raseri til frigivelse
- 16 citater, der hjælper dig med at give slip på fortiden
- Livet er ikke retfærdigt - kom over det eller bliv frustreret. Det er dit valg.
- Hvordan man kan stole på igen: At lære at lade nogen komme til trods for tidligere skade
- Sådan stopper du med at føle dig skyldig for tidligere fejl og ting, du har gjort forkert
8. Lær eventuelle lektioner fra begivenheden
Dette vil lyde forvirrende i starten, men spørg hvilke lektioner du kan lære af fortiden.
Du undrer dig måske over, hvordan dette adskiller sig fra de 'hvad-hvis' vi fortalte dig at undgå ovenfor.
Nå, lektioner søger ikke at ændre fortiden. Lektioner søger at forbedre din fremtid.
Du kan se på de begivenheder, du vil give slip på og spørge, hvad du ville gøre anderledes i fremtidige situationer, der er ens.
Hvad kunne du gøre for at undgå at komme i økonomiske vanskeligheder igen?
Hvad kunne du gøre for ikke forstyrre nogen som dig for nylig forstyrret en nær ven?
Hvad kunne du gøre for at forhindre, at du bliver fyret fra et fremtidigt job?
Dette er alle eksempler på det næste punkt ...
9. Fokuser på de positive ting, der kommer ud af tidligere negativer
Når du ser på, hvem du er som person i dag, vil du se, hvordan begivenhederne fra din fortid har formet dig.
Selv de begivenheder, som du ønsker, var ikke sket.
Livet er nogle gange en kamp, og dårlige ting sker for mennesker . Denne modgang kan efterlade mentale og endda fysiske ar, men det kan også efterlade dig ændret på måder, som du måske nu kan se som positiv.
Chokket ved at miste en livspartner - især hvis de døde unge - kan være ødelæggende, men det kan også vise dig, hvor stærk og dygtig du er.
Stresset med at blive afskediget med kort varsel og have en familie at passe på kan være overvældende, men det kan have ført til, at du har overvejet dit karrierevalg og forfulgt noget mere i overensstemmelse med dine lidenskaber.
En sygdom eller skade kan have efterladt dig med langsigtede helbredskomplikationer, men det kan også have ændret den måde, du ser på livet på, og hvordan du prioriterer ting positivt.
Ikke alle negativer vil have et positivt, men hvor de findes, er det værd at lede efter dem og minde dig selv om dem regelmæssigt.
10. Identificer, hvornår tidligere følelser påvirker nuværende handlinger
At lære lektioner og identificere positive er to sunde måder, hvorpå fortiden kan påvirke den måde, du opfører dig på i nutiden.
Det usunde er imidlertid at give tidligere begivenheder magt til at udøve følelsesmæssig kontrol over din nuværende tankegang.
Lad os forklare dette ved hjælp af et eksempel.
Forestil dig, at din eks-partner dumpede dig ud af det blå. Det var svært at tage, fordi du elskede dem, og du ikke så nogen problemer med forholdet.
Nu har du dog fundet kærligheden igen med en ny partner. Men du lader chokket og såret fra den tidligere begivenhed påvirke dine tanker om dette nye forhold.
Du begynder at tro, at for at forhindre at komme til skade igen, skal du bryde tingene, før din nye partner har en chance for.
Nu, rationelt, kan du se, at din nye partner er en helt anden person og ikke bør behandles som om de var de samme som din eks.
Men følelsesmæssigt kæmper du for at adskille den tidligere begivenhed fra nutiden og en potentiel fremtid, hvor du bliver dumpet igen.
hvad laver jeg med mit liv?
Og så tillader du disse tidligere følelser at påvirke de valg, du træffer i nutiden.
Nøglen er at identificere hvor dine tanker, opførsel og valg kommer fra.
Vær ærlig: har fortiden noget at gøre med det?
Hvis du kan sige, hånd på hjerte, at det ikke gør det, kan du enten fortsætte med det, du laver, eller se efter andre grunde og vurdere dem isoleret.
Hvis du tror, at der endda er den mindste chance for, at såret og smerten fra din fortid direkte påvirker, hvordan du tænker og føler lige nu, skal du stoppe, trække vejret dybt og overveje, hvad du er ved at gøre.
Dette betyder ikke, at du skal spørgsmålstegn ved enhver beslutning, du tager - det er et problem i sig selv - men du skal være opmærksom på enhver situation, der har ligheder med fortiden, du prøver at give slip på.
Det er disse situationer, hvor uløste følelser kan løfte hovedet og påvirke det, du gør.
11. Skift din historie
Vi har alle en historie, som vi fortæller os selv, og som vi direkte og indirekte fortæller andre.
Dette er en historie om, hvem vi er, hvordan vi blev denne person, og hvad vores fremtid kan rumme.
Historier kan være positive:
Jeg er stærk, jeg har kæmpet hårdt for at komme derhen, hvor jeg er, og jeg har store ting foran mig.
Eller de kan være negative:
Jeg er ubrugelig, livet er imod mig, og der er ingen lykkelig afslutning for mig.
Smerter og ondt fra din fortid kan føre dig til at skabe en negativ historie. Det kan definere, hvordan du ser dig selv og dit liv.
Men du har kontrol over den historie, du ønsker at fortælle.
Du behøver ikke acceptere den historie, du har fortalt dig selv i alle disse måneder eller år.
Din historie er din mentale projektion af, hvem du er, og hvem du vil være. Det er op til dig, hvad den historie er.
Så for at give slip på fortiden hjælper det med at give slip på historien, der var resultatet af disse tidligere begivenheder.
Skriv noget nyt, noget positivt og bemyndigende.
12. Lær at tilgive
Ofte, men ikke altid, skyldes en smertefuld oplevelse fra vores fortid delvist af handlinger fra en anden person.
Og mens tilgivelse ikke altid er let, er det en vigtig del af at give slip på fortiden.
Tilgivelse er en proces. Det tager tid.
Men fordelene ved tilgivelse mærkes ikke af den person, der bliver tilgivet, men af dig, den person, der gør det tilgivende.
Vi går i langt større detaljer i vores artikel om hvordan man tilgiver nogen , så tjek det ud.
Og husk dette citat af Lewis B. Smedes:
Tilgivelse sletter ikke den bitre fortid. En helbredt hukommelse er ikke en slettet hukommelse. I stedet skaber tilgivelse af det, vi ikke kan glemme, en ny måde at huske på. Vi ændrer hukommelsen fra vores fortid til et håb for vores fremtid.
13. Lav nye glade minder
Ofte er vores liv domineret af bare en håndfuld følelser, der opstår på grund af vores nutid og vores fortid.
Hvis noget fra din fortid havde en stor og negativ følelsesmæssig indflydelse, kan disse følelser dvæle i lang tid.
En måde at flytte den følelsesmæssige balance til noget mere positivt er at skabe nye minder, der er glade.
Disse nye minder giver dig mulighed for at se tilbage med kærlighed snarere end tristhed eller vrede eller hvad du nu føler.
Mens nye minder kan ikke slette gamle , de kan skabe mere lige vilkår med hensyn til den følelsesmæssige indflydelse, fortiden har på din nutid.
De kan fortynde den negativitet, der er forbundet med de dele af fortiden, du gerne vil give slip på, og hjælpe dig med at fjerne dine følelser fra disse oplevelser, som vi diskuterede tidligere.
14. Lær at leve i nutiden
Husk, at når vi slipper fortiden, søger vi ikke at glemme, hvad der skete. Vi ønsker bare at reducere den indvirkning, det har på dig i dag.
At opretholde din opmærksomhed så godt du kan i øjeblikket er en effektiv måde at gøre dette på.
Dette er ikke den undgåelse, vi tidligere advarede mod, men snarere et værktøj til at forhindre fortiden i at bløde ind i din nuværende.
Du kan stadig håndtere tidligere begivenheder i det nuværende øjeblik, men du gør det objektivt og med dine tanker og sanser baseret på, hvad der foregår her og nu.
Faktisk kan fokusering på, hvordan du er sikker og godt i det her og nu, give dig mulighed for at nærme sig svære minder mere effektivt.
I det væsentlige skaber du et sikkert rum for dig selv til at pakke den kasse ud og håndtere det, der er indeni.
15. Lav planer for fremtiden
En måde at forhindre den følelsesmæssige belastning fra tidligere begivenheder i at diktere dit liv er at have et øje med en fremtid, som du gerne vil gå i opfyldelse.
Ved at lave positive planer for din fremtid giver du dig selv noget at blive begejstret for i nutiden.
Mere end det kan du bevidst vælge ikke at lade tidligere begivenheder påvirke dine mål og drømme på en negativ måde.
De kan stadig have indflydelse, men det kan være positivt, hvis du tillader det.
For eksempel kan dine tidligere erfaringer med depression og andre psykiske problemer få dig til at oprette en velgørenhedsorganisation for at hjælpe andre, der lider af lignende udfordringer.
Eller hvis du blev forsømt som barn, kan dette føre dig ind i en karriere, der tager dig af mennesker eller dyr, som ingen andre har til at passe på.
Disse planer sletter ikke den skade, du har oplevet, men de kan hjælpe med at ændre den måde, du ser på disse begivenheder.
hvad tid starter helvede i en celle
16. Tal med en mental sundhedsperson
Nogle smerter fra vores fortid er for vanskelige at tackle på egen hånd. Nogle smerter kræver specialviden hos en person, der er uddannet i de teknikker, der bruges til at arbejde igennem dem.
Hvis du har prøvet og forsøgt at give slip på fortiden, men endnu ikke har haft meget succes, bør du i det mindste overveje at få professionel hjælp.
De kan muligvis give en mere struktureret tilgang til at tackle tidligere traumer og hjælpe dig med at arbejde igennem det.
Selvom du mener, at den tidligere erfaring ikke er noget, der skulle kræve denne form for hjælp, skal du ikke udelukke det.
De fleste mennesker kunne have gavn af at tale med en professionel, og hvis der er noget fra din fortid, der hænger over dig, uanset hvor ubetydeligt det kan virke, er det et sundt valg at få hjælp.
Tal med en terapeut for at få den hjælp, du har brug for - klik her for at oprette forbindelse til en.
