Hvordan søvn påvirker humør (og omvendt) og hvad du kan gøre ved det

Du behøver ikke rigtig have at vide, at dit humør og din søvn er korreleret. Når alt kommer til alt kan bare en nat med at kaste og dreje resultere i en dårlig eller følsom stemning den næste dag.

Har du dog nogensinde spekuleret på, hvorfor dette sker, eller hvad den virkelige sammenhæng mellem humør og søvn er?

Hvis du har det, er du på det rette sted. Denne artikel behandler alle aspekter relateret til disse to elementer og bestemmer, hvordan de påvirker hinanden.





Det tager også et kig på, hvordan dette forhold kan bruges til din fordel.

Lad os komme igang.



Hvilken indvirkning har søvn på dit humør?

Nu når du kommer den rigtige mængde søvn , det gavner dit følelsesmæssige velbefindende, hvilket giver dig et godt humør.

Men hvis du mister søvn, er du langt mere tilbøjelig til at kæmpe med flere negative følelser.

Så lad os se nærmere på dette fænomen.



Hvordan resulterer nok søvn i en god stemning?

Sandheden er, at der faktisk ikke er meget forskning i hvordan søvn påvirker positive følelser, da de fleste eksperter er interesserede i den modsatte effekt.

Der er stadig nogle undersøgelser, der tyder på, at hvor meget søvn du får, kan bestemme dit humør og endda din personlighed.

hvad man skal tale om med venner

TIL samfundsbaseret prøve tog et kig på antallet af timer, som enkeltpersoner sov, og hvordan det påvirkede deres optimisme og følelse af selvværd .

I stikprøvestørrelsen på 1.805 blev det fundet, at mennesker, der fik mellem syv og otte timers søvn om natten, rapporterede det højeste niveau af optimisme og selvtillid.

Dem, der fik enten mindre end seks timer eller mere end ni timer, var mere tilbøjelige til at have lavere selvtillid.

den pige lå læg alder

Dette passer ind i beviserne fra National Sleep Foundation at voksne skal sigte mod mellem syv og ni timers søvn hver nat.

Således er enkeltpersoner i stand til at se sig selv i et mere positivt lys, når de får den rigtige mængde søvn.

En undersøgelse af virkningen af ​​søvn på trivsel

Hvis søvn nu resulterer i godt humør, hvor vigtigt er det så for enkeltpersoners trivsel, især på lang sigt?

Det (i forbindelse med Oxford Economics og National Centre for Social Research i Storbritannien) indikerer, at søvnkvaliteten er et af de mest betydningsfulde elementer blandt mennesker, der er tilfredse med deres liv.

Faktisk, da eksperter kiggede på de kriterier, der skiller sig mest ud for folk, der var glade versus dem, der kæmpede, var svaret klart: en tilstrækkelig mængde søvn var den største forskel mellem de mennesker, der var tilfredse med deres liv og dem der ikke var.

En anden tværsnitsstudie der omfattede 736 deltagere kiggede på, om søvn kunne sejre over andre psykosociale faktorer, der førte til dårlig trivsel. Disse omfattede aspekter som psykologisk lidelse og økonomisk belastning.

Undersøgelsen viste, at når deltagerne fik nok søvn, var de mere tilbøjelige til at opleve en generel positiv følelse af velvære.

Samtidig blev det opdaget, at tilstrækkelig søvn også kunne arbejde for at overvinde det negative psykosociale udløsere som folk oplevede dagligt.

Hvordan påvirkes dit humør af for lidt søvn?

Lad os nu overveje bagsiden. Der kan ikke benægtes, at det er mere sandsynligt, at du vil have en negativ reaktion på forskellige situationer, når du ikke får nok søvn. Men hvad er omfanget af dette fænomen?

Svaret på dette kan bedst beskrives ved at undersøge a undersøgelse udført på medicinske beboere. Forskere fulgte de to år med ophold på 78 personer og noterede sig deres svar på forskellige omstændigheder i løbet af deres dag.

Som forventet var de søvnmangel beboere mere tilbøjelige til at reagere negativt, når de konfronteres med ubehagelige eller urolige situationer.

Det overraskende var dog, at selv tilfredsstillende eller positive situationer blev ødelagt af negative følelser.

Dette betyder, at når folk er trætte, er folk mindre i stand til at opleve nydelse, end hvis de er veludhvilet.

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

Hvordan dele af din hjernestyrende stemning påvirkes af søvn

Med alle disse resultater i tankerne, lad os undersøge, hvordan de dele af din hjerne, der er ansvarlige for humør, fungerer, når du ikke har sovet nok.

Et øjenåbnende eksperiment kiggede på, hvordan hjernen reagerede på stimuli efter søvnmangel.

Nu er de vigtigste hjernestrukturer, der skal fokuseres på her, amygdala, medial præfrontal cortex og locus coeruleus.

tegn på, at han er bange for sine følelser for mig

Amygdala er en midthjernestruktur, der er ansvarlig for analysen af ​​følelser. Når søvnberøvede deltagere fik vist billeder, der spænder fra kedelig til grusom, viste deres amygdala betydeligt større aktivitet end kontrolgruppen.

Når du ikke får nok søvn, er det derfor mere sandsynligt, at din hjerne har en signifikant reaktion på stressfaktorer.

Resultaterne sluttede dog ikke der. Amygdala kommunikerer typisk med hjernens mediale præfrontale cortex. I løbet af denne proces er din hjerne i stand til at sætte de billeder og oplevelser, den ser i korrekt sammenhæng.

Det eksperiment viste imidlertid, at denne kommunikation var mindre udbredt.

I stedet interagerede amygdala mere med locus coeruleus (versus kontrol). Dette hjernestammeområde er ansvarligt for frigivelsen af ​​noradrenalin, som er en forløber for adrenalin. Adrenalin er selvfølgelig det, der kan udløse flyvningen eller bekæmpe respons i din krop.

Påvirkes dine sovende mønstre af dit humør?

Der er ikke kun en envejsforbindelse mellem søvn og humør. Dette skyldes, at humør har lige så stor indflydelse på dine sovemønstre som omvendt.

Således, hvor godt du sover kan bestemmes af din følelsesmæssige tilstand.

Din krop og hjerne opfatter stressfaktorer og ubehagelige situationer som trusler . Det betyder, at når du konfronteres med stressende situationer, specifikt dem der du anser for at være uden for din kontrol , din krop går i ophidselse.

I det væsentlige er din krop klar til at kæmpe eller flyverespons.

Nu, hvis de negative følelser eller stress er midlertidige, er det usandsynligt, at det påvirker dit humør eller dine sovemønstre for meget.

hvordan man bliver mere intellektuelt stimulerende

Men hvis du fortsætter med at opleve disse bivirkninger igen og igen, vil din krop fortsat være i en øget tilstand af årvågenhed.

Nu, som du kan forestille dig, er det ret svært for dig at falde i søvn, når din krop konstant stimuleres.

Så dette er hvordan negative stemninger og følelser kan forstyrre dine sovemønstre. Dette kan igen skabe en ond cirkel.

Sådan bruges forbindelsen mellem søvn og humør

Det mest logiske spørgsmål er så, hvad skal du gøre med al denne information? Hvordan kan du bruge det til god brug? Der er et par måder at gøre dette på.

Den mest oplagte ville være at forbedre dine sovemønstre, så du får nok søvn hver nat.

Som undersøgelsen ovenfor viser, er det bydende nødvendigt, at du ikke får mindre - og ikke mere - end syv til ni timers søvn, hvis du er voksen.

Disse sovemønstre skal også følges konsekvent, hvis de skal hjælpe dig med at opretholde et positivt humør.

Som du har lært, er det selvfølgelig vigtigt at ændre dit humør, så du rent faktisk kan sove godt.

I tilfælde af at du leder efter løsninger til at forbedre dit humør, kan du opleve, at mindfulness-baserede fremgangsmåder kan forbedre din søvnkvalitet.

hvad du skal gøre, når du keder dig listen

Ved at arbejde på afslapningsteknikker som vejrtrækning og meditation, vil du bemærke, at du har større følelsesmæssig velvære og er i stand til at sove mere sundt.

Du kan også prøve at gentage nogle positive affirmationer designet til at hjælpe dig med at overvinde stress og angst .

Motion og god ernæring er også nøgleområder, der kan påvirke dit humør og din krops og sinds afbalancerede funktion og dermed påvirke søvn.

Som du kan se, er forholdet mellem søvn og humør en kompleks. De påvirker hinanden, hvorfor det er vigtigt at forstå begge sider af ligningen.

Denne tovejs årsagsforbindelse kan føre til både positive og negative cyklusser, hvor søvn påvirker humør og omvendt.

Kun ved at forstå dette link og arbejde med det vil det virkelig være i stand til at forbedre dit humør såvel som dine sovemønstre.