8 måder at opbygge tillid til et forhold (+ 8 tillidsøvelser)

Uanset om du for nylig er koblet sammen eller i et langvarigt forhold, der har brug for lidt boost, her er nogle gode tip til, hvordan du opbygger og vedligeholder tillid til din partner.

Dette er ting, du kan begynde at gøre og opmuntre i dem eller ideer, du kan arbejde igennem sammen.

jeg føler, at jeg ikke har nogen venner

Find hvad der fungerer for dig, og hold fast ved det! Tillid handler om bæredygtig, langsigtet forpligtelse, så sørg for at du er inde i det på lang sigt.





1. Arbejd med dine kommunikationsformer.

Kommunikation er en vigtig måde at opbygge tillid til dit forhold på.

Det betyder at finde en kommunikationsstil og -metode, der fungerer for jer begge, og derefter finde måder til at opretholde og respektere det.



Kommunikation går langt ud over at være i stand til at føre en samtale eller en diskussion - det handler om at lade din partner vide, hvordan du virkelig har det (mere om dette nedenfor!), Udtrykke, hvad du har brug for og ønsker af dem, respektere dem og ikke projicere på dem, og sætte og følge grænser (igen, mere om dette senere!).

Tillidsøvelse:

Bliv fortrolig med at kommunikere. Denne er i teorien ret let, men det kan føles som en udfordring, hvis det er et område, som enten du eller din partner har kæmpet med tidligere.

Øv dig med at udtrykke dine behov, uanset om det er at få mere kærlighed fra din partner eller etablere nogle grænser, så du kan nyde lidt alene.



Dette kan indebære at sige noget som:

'Jeg havde en dårlig dag, og jeg ville elske et kram, hvis du er i stand til at give mig en,'

eller,

'Jeg elsker dig, men jeg har brug for lidt plads, så jeg laver lidt yoga alene i aften.'

Denne tilgang til kommunikation er fantastisk - det lægger ingen skyld på din partner, så det er usandsynligt, at de føler sig afvist eller ansvarlige for dit humør, og det viser dig at sætte dine grænser og bede om, hvad du har brug for.

Men kommunikation handler også om at høre, hvad den anden person har at sige, så vænne sig til at lytte - virkelig lytte - til, hvad din partner forsøger at komme over. Afbryd ikke, prøv ikke at afslutte deres tanker for dem - bare lyt.

Dette vil skabe tillid til dit forhold, fordi du begge vil være i stand til at udtrykke dig selv og vide, at du bliver hørt. Det er et tegn på respekt, og respekt er et af grundlaget for tillid.

2. Øv dig på at være ærlig.

Du kunne sandsynligvis have forudsagt denne, men hvis du altid er åben om, hvordan du har det, har din partner aldrig chancen for at spekulere på, hvordan du har det, eller hvad der foregår i dit sind.

Jo mere åben du er, regelmæssigt, jo mindre behov har de nogensinde til at tvivle på eller stille spørgsmålstegn ved, hvor ærlig du er ved de store ting.

Dette hjælper med at opbygge din partners tillid til, hvad du siger, og hvordan du handler. Det vil fjerne deres bekymring for, om de kan stole på dig eller ej, fordi de ved, at du fortæller sandheden.

Dette vil også tilskynde din partner til at føle sig mere komfortabel med at udtrykke deres egne følelser og vil hjælpe jer begge til at føle sig mere selvsikre i forholdet.

Tillidsøvelse:

Start i det små og åbn op for, hvordan du ærligt føler om noget, der er ret lavt i forhold til dit forhold.

Det betyder, i stedet for pludselig at indrømme, at du hader din partners forældre, skal du være ærlig over for noget, der er 'mindre vigtigt', som hvordan du foretrækker, når de f.eks. Laver karry i stedet for chili.

Det kan virke meget fjollet, men det hjælper dig med at blive fortrolig med at udtrykke dine sande følelser.

Du bliver mere selvsikker, når det kommer til ærlighed, og din partner begynder at indse, at du er ærlig om hvordan du har det.

De bliver så vant til, at du bare fortæller sandheden, at de ikke føler behov for at spørge dig om de større ting, når de kommer op.

3. Vær ydmyg.

Især når du er i et nyt forhold, kan det være meget fristende at gå ud og vise den person, du kan lide, hvor fantastisk du er.

Dette kan virke som en god idé, da du vil gøre et godt indtryk, men det kan ende med at få den anden person til at føle sig lidt usikker eller usikker på, hvad der foregår.

wwe ekstreme regler starttid

De begynder måske at bekymre sig om, at du er så selvsikker, at du ikke rigtig har brug for dem i dit liv, og de begynder at blive bekymrede over at blive afvist af dig.

Selvom det er velmenende, kan din selvtillid måske opleves som skræmmende eller for selvsikker for dem, der kæmper med deres egen selvtillid.

Tillidsøvelse:

Lad dig være ydmyg med den person, du kan lide. Accepter at ved at være dig selv åbner du dig selv for afvisning, men også for en mere ægte forbindelse.

Lad dig være fjollet og tåbelig, og tal om de ting, der interesserer dig, selvom du tror, ​​du kan blive set som nørdet.

Dette viser den person, du kan lide, eller din partner, at du kan grine for egen regning, og at du ikke er besat af, hvordan andre mennesker ser dig.

Det lyder måske som en underlig måde at opbygge tillid på, men det virker! Jo mere de kan se dig for hvem du er, og jo mere de indser, at du har det godt med dig selv, jo mere vil de føle, at de kan stole på dig.

Du ville ikke stole på nogen der var også charmerende, også høflig, også plejet trods alt, ikke? Du ville sandsynligvis være mere tilbøjelige til at stole på den person, der gik rundt og havde en latter og fik dig til at føle dig godt tilpas og værdsat.

4. Ej op til dine fejl.

Dette er noget for både dig og din partner at arbejde på, men hvis du er den, der læser dette, skal du muligvis være personen, der lægger lidt mere på i starten for at få bolden til at rulle.

En del af at være i et sundt og tillidsfuldt forhold er at indrømme, når du tager fejl.

Det behøver ikke at være på en selvudøvende måde eller martyrtype, men du skal åbent erkende, når du har lavet en fejl eller forstyrret din partners følelser uden bare grund.

Ved at gøre dette fortæller du din partner, at du værdsætter dem, og at du hører dem. Du er villig til at acceptere, at du tog fejl, på trods af bulen, som det kan gøre i din stolthed, til gavn for dit forhold.

Dette viser din partner, at du holder af dem, og vil hjælpe dem med at kommunikere mere åbent med dig. Hvis de ved, at du vil undskylde og have åbne samtaler om føler sig skuffet eller forrådt, vil de være mere engagerede i at få ting til at arbejde sammen med dig, og du kan begge stole mere på hinanden.

Hvis din partner aldrig sagde undskyld for at forstyrre dig, ville du ikke føle dig sikker på forholdet og sandsynligvis ikke ønsker at stole på dem med dit hjerte.

Tillidsøvelse:

Start med at anerkende, hvordan din partner har det. Vurder, om dette er noget, du har spillet en rolle i, eller om det er noget andet.

Det lyder grundlæggende, men at fokusere på din partners opførsel hjælper dig med at udvikle en meget dybere bevidsthed om deres følelsesskala, især hvis forholdet er relativt nyt.

Anerkend at du har bidraget til deres negative følelser, hvis du har det, og lad dem vide.

'Jeg er ked af, at jeg gjorde X, og fordi jeg fik dig til at føle dig som Y. Jeg vil ikke gøre det igen, fordi jeg ikke vil såre dig.'

Noget i denne retning er et godt sted at starte, hvis du endnu ikke er i tvivl om, hvordan du kommunikerer denne slags ting.

Lad dem vide, at du ser eller hører, hvordan de har det, du forstår, hvad du har gjort, der har bidraget til det, og du vil gøre dit bedste for at undgå, at dette sker igen.

At gøre dette over tid viser din partner, at de kan stole på dig, fordi de ved, at du er selvbevidst nok til at overvåge din egen opførsel.

Dette er også en subtil måde at introducere grænser i dit forhold - igen, fantastisk, hvis du ikke har været sammen meget længe endnu.

For eksempel undskylder du flirten med en anden, når du først dater, viser dem, at du er klar over, at det ikke er okay - det får dem til at føle sig sikre på, at du nu kender grænserne og eksklusiviteten i dit forhold. Det styrker dit engagement over for din partner og fører til et sundere og tillidsfuldt forhold.

Nøglen her er faktisk at betyde det, når du siger, at du vil prøve ikke at gøre det igen. Hvis du gentagne gange går imod dit ord og gentager de samme fejl, vil det faktisk skade din partners tillid til dig på en stor måde.

brock lesnar vs roman reigns wrestlemania 34

5. Vær sårbar.

For mange af os er tillid bygget i svære tider. Det er dannet og styrket gennem udfordringer, da det er de tidspunkter, vi indser, hvem vi virkelig kan stole på, og hvem der kan støtte os på de måder, vi har brug for at blive støttet.

Hvis du vil opbygge mere tillid til din partner, kan du starte med at være mere sårbar. Det betyder at lade dem se dig, når du er ked af det, lade dem vide, hvad du er bange for, og lade dem høre dine bekymringer og bekymringer.

Det føles måske meget skræmmende i starten, især hvis du er ret ny på dette i et forhold. Men du vil snart blive fortrolig med virkelig at være dig selv foran din partner.

Det vil også tilskynde dem til at lade deres vagt svigte mere med dig, da de vil indse, hvor befriende og sikkert det kan føles.

Jo mere I ved, at I begge er jer selv, jo mindre er der bekymring - når alt kommer til alt, hvis I begge er rå og ægte, hvad er der tilbage at skjule?

Tillidsøvelse:

Start lille, som altid med denne form for træning. I stedet for at holde tilbage efter en dårlig arbejdsdag, skal du f.eks. Åbne din partner om, hvordan du har det.

Hvis du har en ængstelig dag og føler dig lidt tilbagetrukket eller indadvendt, så lad dig være sårbar foran din partner ved at forklare dem, hvad disse følelser gør for dit humør.

Jo mere du kan lade din vagt nede og være virkelig dig selv (selv når du græder eller er stresset eller vred!), Jo mere giver du din partner mulighed for virkelig at vide, hvem du er.

Hvis dine tillidsproblemer kommer fra en frygt for opgivelse, kan denne øvelse også virkelig hjælpe! Når du først ved, at din partner har set alle aspekter af dig, og de stadig vælger at være sammen med dig, vil du føle dig så meget mere selvsikker i forholdet, da du ikke holder tilbage eller præsenterer en 'bedre' version af dig selv. Du ved, de er her for den virkelige dig, og det er det, der gør et forhold fuld af tillid og kærlighed.

6. Respekter grænser - dine og deres!

Grænser er så vigtige i ethvert forhold, men især i dem, hvor der er en vis bekymring omkring tillid.

Hvis du vil have et tillidsfuldt og trofast forhold, skal du sørge for at respektere din partners grænser lige så meget som dine egne!

Det betyder at forstå, at hvis de har brug for en dag for sig selv for bare at slappe af og nulstille, er det ikke på grund af dig og er ikke et tegn på deres følelser for dig.

Ligeledes betyder det, at du skal respektere, hvordan du har det, hvis du begynder at blive for fanget i ting eller har brug for lidt plads.

Jo mere du kan kommunikere disse behov til hinanden, jo mindre personligt tager hver enkelt det, hvis en af ​​jer har brug for lidt nedetid. Du begynder at indse, at a) det er deres ret som individ at have lidt tid alene, og b) det er bedre for forholdet på lang sigt.

Tillidsøvelse:

Tilskynd din partner til at udtrykke deres behov og grænser ved at gøre det samme selv.

Foretag en ærlig samtale med dem, før du pludselig starter i 'Jeg har brug for alenetid, og du skal ud!' - stol på os, dette går ikke godt.

I stedet skal du tale med din partner og sørge for at lade dem vide, at dette er noget, du begge kan gøre, og begge har lige så stor fordel af.

Fortæl dem, at det ikke handler om, hvordan du føler om hinanden, men at det er sundt for forholdet og vil gøre tingene bedre på en bæredygtig måde.

Så begynd at sige ting som, 'Jeg føler mig ikke helt selv, så jeg tror måske, at jeg bliver hos mig i aften - men lad os gøre noget godt sammen i morgen formiddag.'

Dette er fantastisk, da det lader dem vide, hvad du har brug for (plads) og hvorfor (du føler dig ikke 100%), og at du stadig er interesseret i dem og vil bruge tid sammen med dem på bedre vilkår (gøre noget sammen snart).

hvor længe skal jeg vente med at starte dating igen

7. Kald på skuffelser.

Hvis du eller din partner konsekvent springer over forpligtelser, du har indgået med hinanden, som at mødes til middag eller have at samtale, respekterer I begge forholdet.

At stole på nogen betyder at sætte din tro på dem, hvilket kan være svært, når de fortsætter med at være skæv eller afvisende over for ting, som du føler er vigtige.

Din partner er muligvis ikke klar over, hvor vigtig date night er for dig, så de synes måske, det er okay at kautionere en gang.

Du har måske fortalt dem, at du har det godt eller endda sagt noget som 'Ja, jeg er også træt, så lad os omlægge planen,' fordi du var ked af det og ønskede at børste det af og handle som om du ikke var ligeglad.

Det er en temmelig standardreaktion, men det får din partner til at tro, at du ikke rigtig var ligeglad, så de kan gøre det igen uden at forstyrre dig.

Hvis de ikke oplever en negativ reaktion fra noget, ved de ikke nu at gøre det - giver mening, ikke?

Tillidsøvelse:

Ingen kan læse tanker, så denne øvelse kræver kommunikation og ærlighed om dine følelser - to vigtige aspekter af et tillidsfuldt forhold, som vi har nævnt ovenfor.

Start med at fortælle din partner, hvis de har gjort noget, der forstyrrer dig. Selvfølgelig ikke hver gang, da det er uretfærdigt, og det er urealistisk at tro, at nogen aldrig vil skade dine følelser!

Fortæl dem i stedet, at du glædede dig til at tilbringe kvalitetstid sammen med dem, og at du gerne vil have dem til at overholde de forpligtelser, de giver dig.

Du kan forklare, at dette får dig til at føle dig værdsat og plejet, og at du kan lide at være en overvejelse i deres liv.

Jo mere du kan vænne dig til at dele disse følelser og sikre, at du begge respekterer dine løfter til hinanden, jo mere tillid får du til din partner.

8. Tag dig tid.

Tillid sker ikke natten over!

Hvis du læser denne artikel, kan det være, fordi du føler dig ret ængstelig over dit forhold, eller fordi der tidligere er sket noget med din partner for at få dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvor meget du kan eller skal stole på dem.

Husk at opbygge tillid til et forhold og genvinde tilliden til din partner kan tage noget tid.

Du er ikke 'fiasko' eller 'inkompatibel' bare for at tage det langsomt og lære hinanden at kende og forholdet i din egen hastighed.

Tillid, der er bygget over tid, kræver tålmodighed og handler ikke om en enorm, romantisk handling, men om små, daglige måder, som du og din partner kan vise, at du stoler på hinanden.

Tillidsøvelse:

Der er ikke noget skyn, når det kommer til tillid til et forhold, så tag dig tid og bevæg dig i et tempo, der passer til jer begge. Husk at du også kan tale med din partner om dette!

I stedet for at arbejde dig igennem denne liste på én gang og forvente det 'perfekte forhold' natten over, skal du være realistisk med dine forventninger.

På denne måde kan du klare dine håb, og i stedet for at blive skuffet og blive ked af eller frustreret, kan du se dit forhold opbygges over tid og gå fra styrke til styrke.

*

forskel på at være forelsket og elske nogen

Husk at alle er forskellige, ligesom ethvert forhold. Selvom du måske finder ud af, at alt i denne artikel gælder for dig, kan du muligvis også finde din egen vej med din partner.

Denne guide er beregnet til at være nyttigt såvel som et refleksionspunkt. I stedet for at bruge den som en tjekliste, skal du bruge den som en ressource til at gå indad og tænke dybere over, hvad du virkelig ønsker - og hvad 'tillid' virkelig betyder for dig.

Du læser måske dette og indser, at du og din partner allerede er gode til at sætte grænser, og at dine kommunikationsniveauer allerede fungerer rigtig godt.

Ved at have denne tanke vil du føle dig mere selvsikker i dit forhold, idet du ved, at du allerede har bygget et godt fundament for kærlighed og tillid.

Husk at du og din partner er sammen om dette, og du kan gøre dette til en rejse med refleksion og engagement sammen, uanset hvordan det ser ud til dig.

Stadig ikke sikker på, hvordan man arbejder på tillid til jeres forhold? Chat online med en forholdsekspert fra Relationship Hero, der kan hjælpe dig med at finde ud af tingene individuelt eller som et par. Ganske enkelt .

Du vil måske også kunne lide: