Sådan slipper du vrede: 7 Ingen skridt, du skal tage

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Folk er mangelfulde, komplicerede væsner. Det er let at tage forkerte beslutninger, fordi de ofte er så meget lettere end at gøre det rigtige.



Desværre er de typer følelser, der skyldes disse beslutninger, generelt ikke behagelige. Vrede, sorg og vrede er alle almindelige og forventede.

Vred er pr. Definition en bitter forargelse over at blive mishandlet. Denne forargelse kan føles skarp, en smertefuld påmindelse om at blive svigtet eller forrådt af nogen, som du burde have været i stand til at stole på.



Det kan også føles som om vægten på vægten er slukket, hvor denne person slap væk med deres dårlige opførsel, mens du skal håndtere konsekvenserne.

Vi fremmer ofte vores egen vrede ved at være stædig og ikke acceptere en situation for hvad den er.

Og ja, vi ved, at accept og tilgivelse er meget lettere sagt end gjort, især hvis den person, der gjorde os ondt, ikke er ked af deres handlinger.

Tilgivelse har en tendens til at være et vildledende ord i den sammenhæng, fordi vi ofte betragter tilgivelse som en opløsning af en forkert handling. Det kan det være, men det behøver ikke være.

Overvej som eksempel Sarah, der voksede op med sin følelsesmæssigt voldelige mor, Claire. Er det rigtigt, at Sarah blev udsat for sin mors misbrug? Nej. Var det retfærdigt eller bare? Slet ikke. Er hendes mor ligeglad med eller påtager sig ansvaret for sine handlinger? Også nej. Så hvad skal Sarah gøre med den situation? Skal hun bare give sin egen vrede? Lev hendes liv som en bitter og vred person?

Nej selvfølgelig ikke.

Og så er der Peter. Peters kone Linda havde en affære i tre år. Hun gik bag ryggen og løj for ham gentagne gange, før han fandt ud af hendes utroskab. Linda forrådte Peters tillid regelmæssigt og slog ham helt ud af ingenting, da hun endelig var klar til at rejse. Hvad kan Peter gøre ved det? Foder bare vreden og lad vrede over den måde, han blev behandlet på, overtage hans liv?

Igen, absolut ikke.

Der er masser af mennesker i verden som Claire og Linda. Chancerne er ret gode, du har mødt nogle af dem, hvis du prøver at finde ud af, hvordan du kan give slip på vrede. De accepterer ikke altid, at det, de gjorde, var forkert. Masser af mennesker fordobler bare deres forkerte handlinger og tager aldrig ansvar.

De i stillinger som Peter og Sarah kan ikke lægge deres lykke og velbefindende i hænderne på de mennesker, der mishandlede dem.

Men måske er din vrede ikke så personlig. Måske er det noget, der havde andre kræfter i arbejde ...

Som Jenna arbejder hårdt på sit ansættelsessted, holder regelmæssigt ur over tid og går ud over pligten til sin chef. Hun ansøger om en forfremmelse, som hun virkelig ser frem til, men ikke får det. Det går til nogen, der ikke ser ud til at gøre næsten lige så meget arbejde, hvilket får vrede på sin chef, kollega og job til at vokse. Det kan være, at Jenna blev begået uret, og at hendes hårde arbejde ikke blev belønnet.

Det kan også være, at Jenna ikke forstod de spilleregler, som ledelsen spillede. Al hendes hårde arbejde gjorde hende uundværlig i sin nuværende position. De kunne ikke promovere hende, fordi ingen andre arbejdede så hårdt som hende, og hun udførte job for tre mennesker.

Har hun ret i at blive ked af det? Absolut. Men hendes manager er ikke særlig ligeglad, og det gør heller ikke den person, der blev forfremmet. Når alt kommer til alt er jobbet stadig færdig.

Evnen til at arbejde på og helbrede din egen vrede vil give betydelige fordele for din mentale og følelsesmæssige sundhed.

Folk er fejlbehæftede, rodede væsner, der gør dumme, undertiden forfærdelige ting hele tiden uden at tænke over, hvordan deres handlinger påvirker andre mennesker.

Du kan absolut ikke stole på, at de indser deres fejltagelse, beslutter, at de vil rette op på det og rette op på det. Du vil bruge resten af ​​dit liv elendigt og vred, hvis du venter på det.

Så vi vil give dig nogle tip til at arbejde på og helbrede din egen vrede.

1. Bekræft og accepter din vrede.

Ærlighed er det første skridt mod at finde din frigivelse fra denne vrede. Du skal erkende, hvad du føler for, hvad det er.

Noget som: ”Jeg accepterer, at jeg er sur og vrede på grund af den xyz-ting, der skete. Det er uretfærdigt, og jeg skulle ikke have været behandlet på den måde. ”

hvad skal man gøre, hvis man er grim

Undgå at underminere eller minimere disse følelser. Du behøver ikke forsøge at forklare dem væk. De er gyldige, uanset hvad du føler om situationen.

2. Identificer hvad du kan kontrollere i situationen.

Du er ikke ansvarlig for andre menneskers forkerte handlinger. Vi er dog ansvarlige for, hvordan vi reagerer på disse handlinger, og hvilke beslutninger vi tager.

Hvad med situationen er under din kontrol? Hvilke beslutninger var dit ansvar at tage?

Lad os sige, at Peter og Linda laver tingene i stedet for at rejse. Hun afslutter affæren, går til rådgivning, arbejder på deres ægteskab og beslutter at genopbygge tilliden.

Omkring et år senere ender Linda med en anden affære, som Peter finder ud af. På den ene side er det beundringsværdigt for Peter at ønske at helbrede denne kløft og komme sammen med sin kone.

På den anden side var det hans beslutning. Linda bliver nødt til at eje sin utroskab, men Peter bliver nødt til at acceptere, hvad han kan kontrollere i situationen. Alt, hvad han kan kontrollere, er hans egen beslutning om, hvorvidt han skal prøve at arbejde sammen med sin kone, uanset om det kan lykkes eller ej.

Peter havde og taget et forkert valg for at prøve at ordne ting med sin kone, hvilket er forståeligt. Mange mennesker forsøger at redde deres forhold i den slags situation, især hvis deres liv er sammenflettet som ægtepar generelt er.

3. Tag handling på, hvad du kan kontrollere.

Når du først har identificeret, hvad du kan kontrollere, kan du nu vælge at handle på det.

Sarah vil måske konfrontere sin mor om, hvor dårligt hun er blevet behandlet. Peter vil måske konfrontere og skille sig fra Linda, så han kan komme videre med sit liv. Jenna kan bare ende med at lede efter et nyt job for at få det opadgående momentum, hun ønsker.

Et ord af advarsel om konfrontation: det er godt og godt at forsøge at konfrontere mennesker, der har gjort dig forkert, men det er muligvis ikke den sikre eller korrekte mulighed. En voldelig person kan reagere med deres egen fjendtlighed eller endda vold.

Indenlandske situationer kan blive meget grimme, meget hurtigt. Folk har ofte det aller værste, når et forhold er i adskillelse, især hvis der er forræderi og vrede at gå rundt. Du kan utilsigtet ende med at give den anden person mere brændstof og ammunition at bruge mod dig.

hvorfor er jeg så klæbrig til min kæreste

Stop virkelig og overvej, hvilken fordel konfrontation kan give dig. Beslut ikke af vrede eller vælg en kamp. Og vær parat til at acceptere, at den anden person ikke påtager sig noget ansvar for deres handlinger og forsøger at bebrejde det hele på dig. Der er en god chance for, at de gør det.

4. Slip det, som du ikke kan kontrollere.

Der vil komme et tidspunkt, hvor du er gået forkert uden at bruge, hvor det hele er uden for din kontrol.

I disse tider er du nødt til at give slip på de ting, som du ikke kan kontrollere, og som du måske aldrig får lukning for. Dette acceptstadium er ret vanskeligt og vil sandsynligvis tage dig meget tid at arbejde igennem.

Når vi oplever vrede, er vi ofte fokuseret på vrede og handlinger fra den der har gjort ondt i os. For at lade det gå, er vi nødt til at skifte fortællingen til noget inden for vores magt.

Sarah kan ikke kontrollere, at hendes mor foretog mange forkerte handlinger.

Peter kan ikke kontrollere, at Linda besluttede at have en affære.

Jenna kan ikke kontrollere, at hendes chef valgte en anden til fremme.

Hvordan kan de omskrive deres situationer til helbredelse og velstand?

Sarah kan vælge empati og sympati for sin mor, en person, der er beskadiget nok til at ville tage de handlinger mod hende, som hun gjorde. Claire har sandsynligvis lidt meget i barndommen og livet for at være som hun er. Det er ikke en undskyldning, men det kan være en grund.

Peter kan vælge neutralitet i stedet for vrede. Han levede op til sine løfter og lovede sin kone så godt han kunne. Hun er den, der trådte ud af forholdet i stedet for at prøve at finde en måde at arbejde på det på, en aftale, hun lavede, da hun sagde: 'Det gør jeg.'

Og Jenna kan acceptere sin oplevelse som en værdifuld livsundervisning. Hun har nu personlig erfaring med, hvad der sker, når hun sætter sin arbejdsgivers bedste over sine egne. Hun kan tage den visdom med sig og træffe bedre beslutninger i fremtiden.

Dette valg for at finde empati og accept - tilgivelse - er ikke der for at fritage andre mennesker for deres forseelser. Tilgivelse betyder ikke, at du skal glemme, acceptere dårlig opførsel eller åbne dig for at blive mere skadet af den person. Tilgivelse, i denne sammenhæng uden undskyldning, er for dig at være i stand til at acceptere situationen for, hvad den er, og give slip på vrede i stedet for at lade den gyve.

Helt ærligt er mange mennesker ikke så gode. Og mange af dem vil ikke bekymre sig om, at de gør ondt, fordi de er så indpakket i deres egen lille verden. Det bliver meget lettere for dig at være i stand til at acceptere disse mennesker for, hvem de er, vælge at undgå dem og ikke lade deres forkerte handlinger forblive låst i din hjerne.

5. Gør taknemmelighed til din modgift for vrede.

Taknemmelighed er et så stærkt værktøj til at fjerne vrede, fremme håb og skabe fred i dit liv.

Selvom hvert eksempel ovenfor er dybt smertefuldt og forstyrrende, kan taknemmelighed hjælpe med at udligne nogle af de negative følelser, der kommer fra dem.

når du har følelser for en anden

Der er ingen taknemmelighed for Sarah for det misbrug, hun udholdt, men hun overlevede. Hun er her nu, hun har forståelse for de uønskede hændelser, hun har gennemgået, og hun kan bruge alt dette til at planlægge et bedre forløb af helbredelse, fred og lykke.

Men at være uvidende om den skade, hun har lidt, er at lade hende sårbar over for at gentage cyklussen og være som sin mor. Det er grimt og smertefuldt, men det er noget at være taknemmelig for.

Peters liv er blevet knust af hans kones handlinger. Valget om at træde ud af ægteskabet var hendes, men måske er det det vækkelsesopkald, som Peter havde brug for for at investere mere af sin tid og energi i at holde sine forhold sunde.

Måske kom affæren ikke ud af det blå. Måske bad Linda ham om at gå til forholdsrådgivning, skabe mere tid til deres familie, hjælpe mere rundt i huset, indtil hun endelig bare gav op.

Så smertefuldt som det er, kan denne begivenhed være en katalysator for personlig vækst for at bevæge Peter mod et sundere og mere afbalanceret liv. Det er noget at være taknemmelig for.

Selvom Jenna ikke fik det job, hun havde håbet på, kan hun være taknemmelig for, at hun nu forstår, hvor hun står hos sin arbejdsgiver.

Hun forstår nu, at der er et større spil på arbejdspladsen end bare at arbejde hårdt, og du kommer videre. Livet fungerer sjældent nogensinde på den måde. En mus, der kører på et hjul, arbejder hårdt, men den kommer ikke nogen steder. Hun har brug for at spille smart og arbejde hårdt, hvis hun vil komme videre. Det er ikke en behagelig erkendelse, men det er stadig noget at være taknemmelig for.

Taknemmelighed er stærk. Det er svært for negativitet og vrede at eksistere i samme rum som taknemmelighed. Jo mere du kan indarbejde taknemmelighed i dit liv, jo lettere er det at give slip på de smertefulde sting, der følger med at leve.

6. Brug vrede som brændstof til vækst.

Så du blev forurettet på en eller anden måde. På en eller anden måde gør det dig til et offer. Men hvis du nogensinde skal give slip på din vrede, må du ikke eje offerets identitet.

Vredskab kan give næring til de offerbaserede tanker og overbevisninger, eller det kan i stedet give mere magtfulde overbevisninger. Det er op til dig at vælge.

Som nævnt ovenfor kan vrede forvandles til handling angående de ting, du har kontrol over, og du har helt sikkert en vis kontrol over dit liv fremover.

Så når du har brug for motivation til at arbejde på at forbedre dig selv eller omstændighederne i dit liv, skal du vende dig til din vrede. Overvej det som at stikke to fingre op på den, der gjorde ondt i dig, eller verden generelt, og sige et højt 'F * ck dig!'

Vis dem og alle andre, hvordan du tager motorvejen og laver noget positivt ud af denne negative situation, svarende til den taknemmelighed, du søgte i det foregående punkt.

Og som med alt brændstof vil det i sidste ende brænde ud. Du vil nå et sted, hvor du har opnået noget godt og mentalt er på et bedre sted. Vredet vil være væk - eller stærkt formindsket - og i stedet for vil det være en bedre, stærkere, mere modstandsdygtig dig.

7. Løs fremtidige forkerte tidligt.

Vred på et område i dit liv vil ofte give anledning til vrede i andre områder. Det kan endda genoprette vrede, som du troede, du havde lagt i seng.

Så i hele processen med at give slip på vrede over en bestemt ting, og når du bevæger dig fremad i livet, så prøv at løse uret kort efter at de sker.

Lad ikke en forkert bygge på den anden og den anden, før du igen er en syende kugle af vrede og vrede. Hvis der sker noget, som du føler er uretfærdigt, skal du handle efter det og prøve at skabe fred med enhver uretfærdig. At finde en løsning tidligt betyder, at spørgsmålet kan lægges i seng praktisk, men vigtigere, følelsesmæssigt.

På denne måde kan du fjerne din offeridentitet og erstatte den med en, hvor du proaktivt håndterer problemer og konflikter for at undgå langsigtede dårlige følelser.

Dette gælder for alle former for forseelser, men især dem, der vedrører direkte din nuværende, største kilde til smerte og ondt.

Sarah har brug for at udråbe følelsesmæssigt voldelige handlinger fra andre mennesker end hendes mor - både store og små - ellers vil de simpelthen minde hende om sin mors mishandling af hende. Så meget som hun måske beskæftiger sig med den største vrede, kan den muligvis hæve sit grimme hoved, hvis lignende situationer opstår og ikke behandles.

Peter bør ikke lade små løgne stå i hans fremtidige forhold, fordi de kun tjener til at rejse det ældre spørgsmål om, at hans kone har en affære. Han bør insistere på ærlighed og klarhed, ellers vil han ende med at irritere en ny partner - eller faktisk venner eller familiemedlemmer - for at opretholde den cyklus, hvor han bliver bedraget.

Jenna burde gøre det klart for sin chef og eventuelle fremtidige chefer, at hun ikke vil blive taget for givet, bare fordi hun arbejder hårdt, tårer virksomhedslinjen og gør et solidt stykke arbejde. Hun skal have sunde grænser på plads i forhold til de opgaver, hun bliver bedt om, og den tid, hun er villig til at afsætte til sit job. Hvis hendes chef mailer hende i weekenden, skal hun føle sig i stand til enten at ignorere det eller fortælle sin chef, at det kan diskuteres mandag.

Stadig ikke sikker på, hvordan man kan slippe af med vrede, så det ikke længere påvirker dit liv negativt? Tal med en rådgiver i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.

Du vil måske også kunne lide: