Sådan udvikles selvkontrol, når du ikke har nogen

Gode ​​vaner er nøglen til succes i livet. Og den eneste måde at opbygge gode vaner på og fjerne de dårlige er at udvikle din selvkontrol.

Selvkontrol er et vigtigt redskab til at opbygge den slags liv, du ønsker, fordi det tager tid at foretage meningsfuld forandring.

Det andet gavnlige aspekt ved selvkontrol er at skabe fred i dit personlige liv. Det er svært at have et fredeligt og lykkeligt liv, når du altid bliver trukket ind i konflikter eller reagerer på omstændigheder, der ikke kræver en reaktion.





når du har en dårlig dag

Jo mere følelser du kaster på ting, der ikke fortjener din tid og opmærksomhed, jo mindre følelsesmæssig energi er du nødt til at håndtere de større ting og nyde din lykke.

I slutningen af ​​denne artikel vil du have nogle enkle strategier til udvikling af selvkontrol - både på kort og lang sigt.



Læring af kortvarig selvkontrol

Overvej følgende eksempler for at hjælpe dig med at forstå, hvad kortvarig selvkontrol faktisk betyder.

Eksempel 1:

Du kører ned ad gaden, og en anden chauffør afskærer dig. Et lyn af vrede skyller over dig. ”Hvordan kunne den idiot bare afskære mig sådan? Ved de ikke, hvor farligt det er !? ”



Du rammer gas og prøver at indhente, så du kan give den person fingeren og råbe på dem.

I det flash af vrede tænker du ikke lige ...

Du tænker ikke på børnene fastspændt i bilens bagsæde.

Du tænker ikke nøje på de drivere, der kan være i dine blinde pletter.

Du tænker ikke på konsekvenserne, hvis du mister kontrollen over køretøjet, mens du står på speederen for at prøve at indhente det ryk.

Manglen på selvkontrol i det øjeblik kan potentielt ende meget dårligt for alle involverede.

jeg keder mig så meget, hvad gør jeg

Den bedre tilgang er selvfølgelig ikke at gøre andet end at fortsætte med at køre sikkert og fornuftigt.

Eksempel 2:

Måske er der nogen på arbejde, der tester din tålmodighed.

Jobbet er ret okay, men din chef er uudholdelig. De er den type person, der udsmykker alle deres historier, herunder hvor meget af det arbejde, de var ansvarlige for i et projekt, du arbejdede hårdt på.

Hver gang du hører din chef tale, vil du kalde dem på deres adfærd, men du er fuldt ud klar over, at det ikke ender godt for dig. Når alt kommer til alt er chefen en, som højere ledelse mener er en kvalitetsarbejder.

Du kunne handle på impulsen for at komme med en passiv-aggressiv kommentar eller vredt vende tilbage, men det er kun sandsynligt, at du bliver skrevet op til insubordination.

Den bedre tilgang kan være at indgive en formel klage og håbe, at den går et eller andet sted, eller måske er det bare for at bevare det generelle arbejdsmiljø og ikke blive fyret, før du kan finde et andet job.

Dette er kun to små scenarier, hvor selvkontrol spiller en vigtig rolle for at bevare dit velbefindende.

Impulsivitet er næsten altid en dårlig ting, fordi du ikke har taget dig tid til at overveje, om du træffer det rigtige valg eller i det mindste et valg, hvor du kan leve med konsekvenserne.

Alle ønsker undertiden at skubbe mod chefen, men hvordan du gør det, er forskellen mellem at få din klage hørt og håbe på, at du kan finde et andet job, før dine besparelser tørrer op.

Hvordan kan du lære selvkontrol i situationer som disse?

En enkel strategi til kortvarig selvkontrol: 'Pausen'

Din hjerne popper kontinuerligt ud af følelsesmæssige reaktioner på de situationer, du oplever hver dag.

Nøglen til at udvikle din kortsigtede selvkontrol er at forstå, at bare fordi du føler noget, betyder det ikke, at det er korrekt, eller at du er nødt til at handle på det.

vil faste i et forhold

Det er her det gamle råd om at 'tælle til ti', før man handler på vrede, kommer fra. At tælle til ti, før du tager handling, sætter noget tid mellem flammepunktet for vrede og den handling, du vælger at tage.

Er vrede rimelig, når en anden kører usikkert og potentielt truer dig? Ja!

Er det fornuftigt at handle på en lignende usikker måde med blændende vrede for at lufte på den person? Nej det er ikke. Det hjælper ikke eller retter noget. Det vil ikke foretage nogen meningsfulde ændringer med den anden driver. Al din vrede gør i den situation, sætter dig og menneskerne omkring dig i yderligere fare.

Er vrede rimelig, når din chef mishandler dig eller tager æren for dit arbejde? Visst er det!

Er det rimeligt at slå ud med den vrede på din chef? Afhængigt af hvor dårlig chefen er, kan det være. Men så er der konsekvenserne af at slå ud med den vrede. Du vil gå væk fra denne situation med et ry som en uprofessionel, ustabil og sandsynligvis en disciplinær handling, hvor din arbejdsgiver begynder at bygge papirstien for at fyre dig.

Når du mærker din vrede eller en stærk følelse, der prøver at overhale dig, skal du bare holde pause, trække vejret dybt i fire sekunder, holde den i fire sekunder, udånde i fire sekunder og gentage, indtil vrede-flashen passerer.

Sig ikke noget, gør ikke noget som svar på vrede. Find din balance.

Jo mere du øver denne form for jordforbindelse og centrering af dine følelser, jo lettere bliver det!

Forfatterens note: Som en psykisk syg person, der har haft vrede i lang tid, forstår jeg, at dette sandsynligvis lyder som BS. Men det virker virkelig, hvis du gør det til en konsekvent del af dit liv. Tilstedeværelsen af ​​sind og vane til ikke at reagere straks på min vrede gav mig så meget mere fred og lykke, fordi jeg undgik de konflikter, der resulterede. Jeg ville stadig blive vred, men det ville forsvinde hurtigere, fordi jeg sultede vrede på brændstof ved at undgå konflikt. Til sidst begyndte jeg at have mindre alvorlige følelsesmæssige reaktioner, hvilket gav mig meget større selvkontrol over mine valg og handlinger. Jeg ville bare dele det, fordi jeg brugte år på at fortælle mig selv, at det var BS. Det er ikke. Din personlige oplevelse vil variere.

Læring af langvarig selvkontrol

Det interessante ved at opbygge langsigtet selvkontrol er, at det ikke er noget, vi naturligvis er forbundet til.

Én undersøgelse om forbedring af selvkontrol antyder, at folk, der regelmæssigt forsøgte at opbygge langsigtet selvkontrol, generelt ikke kunne.

Det er oplysende i betragtning af hvor meget skyld og uro mennesker, der prøver at foretage langsigtede ændringer, oplever på deres rejse.

I stedet indebærer opbygning af selvkontrol på lang sigt ofte at øve selvkontrol på kort sigt.

Den første måde er at begrænse din fristelse og adgang til de ting, du kæmper med.

Når alt kommer til alt kan du ikke blive fristet, hvis kilden til fristelse ikke er inden for rækkevidde. Ved at fjerne fristelsen kan du bedre bruge din kort sigt selvkontrol for at træffe sundere og bedre beslutninger.

Du kan ikke gå i tomgang ud af kedsomhed, hvis der ikke er snacks i huset. For at gøre det skal du beslutte at klæde dig på, få dine ting til at gå ud, køre til butikken, handle efter det, du vil have, købe varerne og køre det hele hjem.

Enhver af disse faser i processen med at anskaffe de afvigende snacks er en chance for dig at beslutte, ”Nej. Jeg vil ikke snack. ”

hvordan man håndterer en ondartet narcissist

Den anden måde at udvikle langsigtet selvkontrol på er fokus på dine gevinster.

Når du træffer gode beslutninger, vil du gerne holde styr på de fremskridt, du gør ved at skrive dem ned på papir eller elektronisk.

Måske har du tidligere taget dårlige beslutninger. Det er okay. Det gør vi alle. Når du træffer disse bedre beslutninger i nuet, når du vælger at holde fast i planen, opretter du et køreplan over din rejse til succes.

er jeg blevet gal citat alice i eventyrland

Ved at nedskrive dine øjeblikke med selvkontrol kan du se tilbage på alle de individuelle punkter, hvor du tog det rigtige valg og holdt fast i din plan.

Det er essensen af ​​disciplin. Disciplin er den grundfjeld, som gode vaner er bygget på, og det værktøj, du bruger til at afvikle dårlige vaner.

Disciplin hjælper med at kontrollere at spise, komme i form, træne til et nyt job, træne til en halvmaraton eller gøre hvad det er, du vil gøre.

Disciplin er baseret på de øjeblikke med kortvarig selvkontrol, hvor du har et øjeblik i dit liv til at træffe den rigtige beslutning.

MEN! Fordi der altid er et men ...

Der vil være tidspunkter, hvor du ikke træffer den rigtige beslutning. Du laver den forkerte. Og det er helt okay. Ingen er 100% perfekte.

Og den gode nyhed er, at du ikke behøver at være 100% perfekt for at nå dine mål. Jo flere gange du kan træffe de rigtige beslutninger, jo tættere nærmer du dig dit mål.

Så vær ikke for hård mod dig selv, hvis du glider en eller to gange. Når du har glidet, skal du beslutte at komme tilbage på det rigtige spor og foretage flere gode valg.

Kombinationen af ​​disse to tilgange fungerer fordi selvkontrol er meget som en muskel - når du bruger det, svækkes det på kort sigt, men styrkes på lang sigt.

Fjernelse af fristelser giver dig mulighed for at undgå at bruge så meget selvkontrol, hvilket betyder at du sparer det lille du har til de efterfølgende tidspunkter, når du har brug for det.

Registrering af dine sejre hjælper dig med at genkende din evne til at handle på den måde, du ønsker at handle. Dette giver dig ekstra styrke, når du står over for lignende situationer i fremtiden.

Du vil måske også kunne lide: