Den eneste ene program til genopretning af narcissistisk misbrug du nogensinde har brug for.
Klik her for at lære mere.
Der er en narcissist i dit liv. Det er uheldigt, og du vil uden tvivl ønske, at det ikke var tilfældet, men det er det.
Der er en narcissist i dit liv, og du har ikke andet valg end at interagere med dem.
- Er du dømt til at leve resten af dit liv som en bonde i deres uendelige spil?
- Skal du udholde deres misbrug?
- Vil de altid have et greb om dig?
Nej. Nej. Absolut nej.
Narcissisten kan være i dit liv,men de behøver IKKE at være i dit hoved!
Metoden nedenfor kræver øvelse, og du får det ikke rigtigt første gang, men når det bruges konsekvent, vil det lægge afstand (for det meste følelsesmæssig, men også fysisk til en vis grad) mellem dig og din misbruger.
Det er kendt som Gray Rock Method .
Grundideen er, at du legemliggør al spændingen og spændingen ved netop det: en grå sten.
Den type sten, som du ikke ville se to gange på. Den type sten, der forbliver ignoreret og ubemærket, når du går forbi.
Udtrykket 'Gray Rock Method' blev først opfundet af bloggeren Skylar i denne artikel på hendes hjemmeside: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ efter en skæbnesvangre samtale havde hun med en fuldstændig fremmed. Du bør bestemt gå og læse den artikel, når du er færdig her.
Hvem skal bruge Gray Rock-metoden?
Den mest effektive måde at behandle en narcissist er at gå ingen kontakt.
Skær dem ud for evigt og forhindrer enhver form for kontakt overhovedet. Skift dit nummer, din e-mail, bloker dem på sociale medier, og flyt endda hjem, hvis du har brug for det.
Desværre er ting ikke altid så enkle.
Der er tidspunkter, hvor det ikke er praktisk at skære narcissisten helt ud.
Hvis du befinder dig i en af de følgende vanskeligheder, vil Gray Rock sandsynligvis være din bedste mulighed:
- du har et barn eller børn med en narcissistisk eks
- du har en narcissistkollega eller chef i et job, som du føler dig uvillig eller ude af stand til at forlade på nuværende tidspunkt (selvom du skulle gøre det til dit langsigtede mål at finde arbejde i en anden virksomhed eller afdeling)
- du har narcissistforældre eller familiemedlemmer, som du bliver nødt til at se lejlighedsvis ved familiebegivenheder
Hvorfor fungerer Going Gray Rock?
Din narcissist er en skuespiller, der bærer mange masker og spiller mange roller. Menneskerne i deres liv - inklusive DIG - er medvirkende i deres egen, personlige sæbeopera.
Det er en del romantik, en del drama, en del action, en del thriller, en del komedie (vittigheden er altid på dig) og endda en del rædsel (hvor de er det skræmmende monster, og du er deres skræmte offer).
Hver scene i denne live action-sæbeopera skal holde narcissisten interesseret og engageret. De vil skrive historierne og lede de andre aktører via manipulation og tvang, så de bliver grundigt underholdt.
De vil sikre, at de - stjernen i showet - får deres fix af opmærksomhed, tilbedelse eller ros fra de andre tegn.
Uanset om du spiller en stor rolle som en partner eller et familiemedlem eller en mindre del som en lejlighedsvis bekendtskab, er det en effektiv måde at få dig selv skrevet ud af serien helt ved at anvende Gray Rock-metoden.
Forestil dig bare at se en scene fra et show eller en film, hvor en karakter ikke giver noget i vejen for følelser eller interessant dialog. Hvor kedeligt ville det være? Du vil sandsynligvis skifte til noget andet, ikke?
Nå, narcissisten er den samme.
Hvis dine scener sammen ikke kan give dem det niveau af spænding, vil de blive tvunget til at lede andre steder efter det.
Ved at forblive følelsesmæssigt ikke reagerer på narcissistens agn og opfordringer, reducerer du din værdi i deres øjne.
De vil have Oscar-vindende forestillinger, mens dine scener ender på skærerumsgulvet.
Til sidst vil de føle behovet for at gøre dig til intet mere end en ekstra person, der overhovedet flyver ind og ud af baggrunden med knap en talende del.
De kan stadig forsøge at engagere sig med dig fra tid til anden for at se, om du har det, der kræves for at blive en af deres medstjerner igen, men så længe du forbliver kedelig og rocklignende, vil du aldrig klare det forbi auditionsfasen.
Dette er bare en anden måde at ramme begrebet narcissistisk forsyning på. Omformulering fra ovenstående artikel:
... du og den opmærksomhed, du giver, er vanedannende, de er nødt til at modtage en 'løsning' nu og da for at mætte deres ego. [...] Hvis du fortsætter med at give dem, hvad de vil, vil de fortsætte med at underkaste dig deres behov og ønsker.
For at relatere dette til vores sæbeopera-analogi: en narcissist vil have dig til at være en karakter, der bringer drama og spænding ind i deres liv, og hvis du fortsætter med at spille denne rolle, vil de fortsætte med at skrive historier til dig.
Hvordan går du med grå rock?
Der er et gammelt ordsprog, der er ret relevant her: du kan ikke få blod fra en sten.
I dette tilfælde er du stenen (eller klippen), og blodet er enhver opførsel, der giver narcissisten den forsyning, de ønsker.
Hold dialogen til et absolut minimum.Hvis du ikke behøver at tale med dem, skal du ikke.
Bliv i bilen, når du afleverer dine børn til deres hus. Sid i den anden ende af bordet til familiens måltider. Bed om at flytte skrivebordet væk fra dem på arbejdspladsen. Undgå at interagere med dem så meget som muligt.
Men lav ikke en stor ting ud af det, da dette bare giver dem ammunition.
Når du skal tale med dem, skal du holde dig til kedelige emner som vejret. Hvis de stiller spørgsmål, skal du give korte, uinspirerende svar, der umuligt kan føre til yderligere samtale.
De spørger, 'hvordan har du det?' og du svarer 'fint, tak.'
De spørger: 'Hvad gjorde du i weekenden?' og du svarer 'Jeg tøjede og klippet plænen.'
Hvis de reagerer med 'du er blevet kedelig', skal du bare nikke og smile med enighed (de behøver ikke at vide, at du er uenig i denne erklæring).
Et simpelt ja og nej er tilstrækkeligt, hvor det er relevant, men nogle gange vil du ikke forpligte dig til et svar, hvis det betyder at give en mening. I disse tilfælde vil en ikke-bindende 'hmmmm', 'måske' eller 'vi får se' gøre.
Aldrig tale om dit personlige liv, selv de mindste detaljer.
De vil tilslutte deres kløer i ethvert stykke information, du giver, og bruge det til at prøve at fremme samtalen og udtrække narcissistisk forsyning fra dig.
De vil vide, hvad du værdsætter i dit liv nu. De misunder hvad du har (uanset hvad det er), og hvis de ikke kan have det, vil de forsøge at tage det fra dig på en eller anden måde.
Giv dem ikke chancen for at forblive hemmeligholdt over dit nye liv uden dem.
Aldrig fortæl dem, hvor godt du har det (så meget som det kan behage dig at gnide næsen i det).
Husk, de er drevet af deres egoer, og ethvert forslag om, at du har det bedre uden dem, eller at de på en eller anden måde er ringere end dig, vil blive betragtet som en krænkelse af deres identitet.
De ser sig selv som over alle andre i enhver henseende, og hvis du antyder, at du klarer dig bedre, end de er, vil det vrede dem.
Lade være med Stil dem spørgsmål.
Selvom det virker som harmløs smalltalk, så snart du engagerer dig i dem og spørger dem om deres liv, giver det dem grønt lys til at trække en liste over deres nylige bedrifter (hvad enten det er sandt eller fabrikeret) for at nedsætte dig.
Eller de raser måske om en fælles bekendtskab for at se, om du vil reagere på nogen måde. Giv dem ikke en platform. Vær ikke opmærksom på deres behov for opmærksomhed.
Prøv at holde fast ved fakta hvor det er muligt.
Forældreaften er kl. 19 onsdag. Lægen har givet dem (din søn / datter) antibiotika til at tage hver 8. time. Vi har 5 nye kunder denne måned. Udsagn om, at narcissisten vil kæmpe for at udfordre, fordi de ikke er underlagt fortolkning. Den sidste ting du vil gøre er at komme ind i en debat med dem.
Undgå omtale af fortiden for enhver pris.
Du ønsker ikke at besøge de mørke tider igen, selvom de gør det. Ved at opdrage din historie risikerer du, at gamle sår og argumenter overflader. Du vil også blive konfronteret med skyldspelet, som aldrig er et spil, du kan vinde.
Hvis dette skulle ske, er en taktik, der kan hjælpe med at sprede situationen, offentligt at tage ansvar for de problemer, du står over for sammen (selvom du ikke accepterer det indefra).
Ethvert forsøg på at fordele noget af skylden på dem vil kun blive mødt med benægtelse, forsvar og angreb på dig.
Gray Rock-metoden er ikke altid let, men den er ofte effektiv. Det kan være en god idé at skrige til dem til tider, men ved at bide tungen og ikke vippe, når de prøver at få et svar, vil du sulte dem ud af det drama, de giver.
I stedet for at gå uden det (hvilket simpelthen ikke er en mulighed for dem), vil en narcissist lede et andet sted efter en ny forsyningskilde.
Anden vigtig narcissistlæsning (artiklen fortsætter nedenfor):
- De sprog, som narcissister bruger til at manipulere og traumatisere deres ofre
- 6 tegn, du har at gøre med en moderat narcissist (men stadig en narcissist)
- Den skjulte narcissist: Hvor genert, indadvendte typer også kan være narcissister
- 7 Helbredende bekræftelser for ofre for narcissistisk misbrug
- Sådan skades en narcissist
- Håndteringsmekanismer, når man efterlader en narcissistisk partner
Going Gray Rock i udseende
Ud over dine interaktioner med narcissisten kan du også prøve at efterligne en grå sten med hensyn til, hvordan du ser ud, og hvilke dele af din livsstil der er synlige for dem.
Hvis narcissisten er en tidligere partner, skal du prøve at fremstå så almindelig som muligt, når du skal se dem. Narcissister har et meget overfladisk øje, så ved at gøre dig selv mindre fysisk attraktiv, vil du lettere flyve under deres radar.
Hvis de kommenterer, hvor dårligt du ser ud, skal du lade det gå i det ene øre og ud af det andet. De forsøger at få en reaktion fra dig, men hvis du bare trækker på skuldrene, som om du ikke er ligeglad, vil de tro, at du ikke var den fangst, de troede du var.
Opret nye sociale profiler, hvis du kan, men vær opmærksom på, at de muligvis stadig kan finde dig igen. Så skift dine privatlivsindstillinger for at begrænse, hvad de kan se, og brug et meget almindeligt profilbillede (eller endda et, der ikke er i dit ansigt), så de finder det kedeligt at prøve at snuse.
Undgå ekstravagance i enhver form, de måtte se. Gå efter en grundlæggende bilmodel, undgå smykker, køb et beskedent hus (hvis de nogensinde skulle være forpligtet til at besøge). Lad dem ikke se noget, der kan få dem til at tro, at du har det godt med dig selv (af ovenstående grunde).
Det kan virke som om du begrænser dit liv til deres fordel, og på nogle måder er dette sandt, men husk at ingen bil eller hus eller anden luksus vil gøre dig lykkelig i det lange løb, især hvis det løber op i narcissisten, har du ingen andet valg end at håndtere.
At have et liv så frit for dem som muligt vil give dig mest fred og lykke, så gør hvad der kræves for at gøre dette til en realitet.
Hvad man kan forvente af narcissisten
Når du anvender Gray Rock-metoden med en narcissist, kan du forvente, at de reagerer på den.
De ved muligvis ikke præcist, hvad du laver(og du bør ALDRIG fortælle dem, at du tager denne tilgang), men de vil mærke en ændring i din adfærd over for dem.
Et almindeligt svar er vrede, fordi det er noget, de uden tvivl har brugt utallige gange mod dig tidligere. De råber muligvis, og de handler måske truende, men du skal prøve at forblive kølig, rolig og sammensat i lyset af deres vrede.
Alternativt kan de nedsætte dig for at forblive tavs eller tilbyde lidt i vejen for en reaktion. Det er den klassiske barnlignende tilgang til nogen, der ikke lytter til at kalde dem navne, fortælle dem, at de er fjollede eller griner noget i ansigtet for at fremkalde et svar.
Desværre er en narcissist ikke genert, når det kommer til at bruge andre mod dig. I et forsøg på at trække dig tilbage til en konfrontation kan de involvere dine børn, dine venner, din familie eller dine kolleger.
De vil lyve og fabrikere historier om dig, forsøge at vende andre mod dig, få andre til at mobbe dig eller true dem, du holder af, medmindre du overholder deres ønsker.
Sæt altid din sikkerhed og sikkerheden for dem, du holder af, først. Hvis truslerne synes ægte, skal du søge beskyttelse og vejledning af politiet, domstolene og de sociale myndigheder.
Andre gange, når du ved, at truslerne ikke er andet end ord, skal du holde fast, være standhaftig i din Gray Rock-tilgang og vente på, at de keder sig. De vil til sidst.
Hvis du kan opretholde din ikke-reaktive holdning, vil du bemærke et skift i narcissisten. De kan stadig forsøge at skubbe på dine knapper, men de gør det sjældnere og sjældnere, når de bliver trætte af at spille spillet.
Det er ikke at sige, at de måske ikke på et eller andet tidspunkt i fremtiden begynder at prøve for alvor igen - muligvis når deres nye forsyningskilde tørrer op - men så længe du ikke tager deres agn, vil de blive tvunget til at søge deres narcissistiske forsyning andetsteds igen.
En ting, du aldrig bør forvente af en narcissist, er anger. De har ingen.
Uanset hvor meget ondt de forårsagede dig, og uanset hvor hårdt du prøvede, vil de acceptere nøjagtigt nul skyld eller ansvar for det. Så gå ikke på udkig efter det.
Farerne ved at gå grå rock
Selvom det er et effektivt middel til at håndtere en narcissist, når der ikke er nogen kontakt, er det simpelthen ikke en mulighed, men Gray Rock-metoden har en eller to ulemper.
For det første kan du prøve at bruge det under de forkerte omstændigheder. Når det ER muligt at gå uden kontakt med en narcissist, skal du altid tage denne mulighed.
Du kan blive fristet til simpelthen at bruge Gray Rock-metoden i stedet for at gå igennem alt besværet med at skære dem ud en gang for alle, men det anbefales ikke.
Ja, du kan stadig have følelser for dem. Ja, du håber måske, at de kan ændre sig. Ja, det kræver en vis omvæltning og indsats for at sikre, at dine stier aldrig igen krydser.
Ingen af disse ting bør bruges som undskyldninger for at gå Gray Rock, når du har mulighed for at gå uden kontakt.
Hvis du har unødvendige interaktioner med en narcissist, efterlader du dig selv åben for risikoen for at falde tilbage i deres fælde.
Så godt du måske tror, du er ved at være ikke-reaktiv over for dem, tager det kun en glidning, og du kan snart finde dig selv i den uvelkomne situation, du forsøgte at flygte fra.
Den anden fare ved at bruge denne tilgang er, at du lader den krybe ind i andre dele af dit liv og andre forhold.
Du kan begynde at bruge den tavse behandling med venner eller nye partnere kan du opleve en voksende følelse af ligegyldighed over for den store verden, og du kan miste interessen for alle de ting, du engang havde en passion for.
Du kan også miste evnen til at føle med andre, når du bedøver dig selv over for enhver følelse og frygter, at det efterlader dig sårbar over for manipulation.
jeg kan ikke tale med min mand om noget
Du er nødt til at huske, at det er ok - endog tilrådeligt - at være åben og ærlig over for andre mennesker og lade din vagt nede og stole igen. Du kan ikke leve resten af dit liv i afstand fra andre mennesker bare fordi du er nødt til at tage den tilgang med narcissisten.
Gray Rock-metoden kan være en meget effektiv måde at håndtere en narcissist, som du stadig skal interagere med regelmæssigt. Det kan beskytte dig mod yderligere skade ved at sikre dig, at du ikke bliver et af deres mål igen.
Husk, de vil ikke lege med et kedeligt legetøj, så vær netop det. Vær ikke deres underholdning, vær deres mindst foretrukne tidsfordriv.
Tjek dette online kursus designet til at hjælpe nogen helbrede fra narcissistisk misbrug .
Klik her for at lære mere.
