8 ting, der er vigtige for at komme sig efter narcissistisk misbrug

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Den eneste ene program til genopretning af narcissistisk misbrug du nogensinde har brug for.
Klik her for at lære mere.



Hvis du er i gang med at komme dig efter narcissistisk misbrug, hvad enten det er fra en partner eller en forælder, føler du dig sandsynligvis meget skør lige nu.

Dette er sandsynligvis, fordi det at beskæftige sig med en narcissist kan spise alt, hvad der gjorde dig til den, du er. Eller var, afhængigt af hvor længe misbruget fortsatte.



Forslagene, der følger, kommer med den antagelse, at du allerede har skåret den narcissistiske misbruger ud af dit liv.

Hvis du endnu ikke er undsluppet, er det en god ide at læse vores artikel om hvordan man efterlader et giftigt forhold . Først da vil du være i stand til at tage de næste vigtige skridt til at komme sig efter det misbrug, du har været udsat for.

1. Fordyb dig i noget, du elsker

Narcissister er så selvoptagede, at de får deres verdener til at dreje sig om sig selv.

Hvis narkotika i dit liv skammede dig for dine interesser eller hobbyer eller direkte forhindrede dig i at deltage i dem, er chancerne for, at du lukker den del af dig selv ned for at undgå konflikt, bagatellisering eller blive straffet af dem.

En af de bedste måder at helbrede fra denne grusomhed er at fordybe dig i netop de ting, de forhindrede dig i at gøre.

Elsker du at bage, men din eks plejede at politi dit madindtag og skamme dig fedt? Invester i noget nyt bagningsudstyr, og lav nogle smukke bidder at nyde.

Hvad med kreative hobbyer? Gjorde de grin med dig for de 'ukølige' kunstneriske ting, du kunne lide at gøre? Nå, de er væk nu: Vælg dem igen med fuld entusiasme.

Denne form for fordybende praksis kan være uhyre helbredende. Ikke kun gør det Tag dit hjerte / sind opmærksomhed væk fra den skade, som personen påførte , men du vil være fuld af glad energi fra at hælde din opmærksomhed ind i noget vidunderligt.

Narcissister er så gode til at fjerne folks naturlige identiteter fra dem, manipulere dem og få dem til at glemme, hvem de virkelig er.

Det er tid til at tage det tilbage og fejre dig selv.

2. Fjern dig selv fra dem

Hold dig væk fra den, der har beskadiget dig, og lad dig ikke blive trukket ind i nogen form for kontakt eller drama med dem.

Du kan blive fristet til at være medfølende og tilgive over for dem, men du kan gøre det internt uden at engagere dig.

Alternativt, når du først bliver stærkere og mere selvsikker, kan du føle dig fristet til at konfrontere narcissisten om, hvor forfærdeligt de behandlede dig.

Gå ikke og lad dem skrue skurven af ​​de sår, der heler så godt.

Uanset hvad du siger eller gør, gør de det aldrig forstå hvordan deres handlinger påvirkede dig. Dette er ikke kun fordi de ikke er ligeglade: de er faktisk ude af stand at forstå det.

Hvis du prøver at søge validering eller gengældelse, får du kun skade. De fornedrer og gaslys dig igen, ring til deres flyvende aber som backup, og gør dit liv til et helvede. Igen.

Du får aldrig det svar, du vil have fra dem, og de vil heller aldrig indrømme noget forkert. Fortsæt med at ignorere dem, og fokuser på din egen helbredelse.

Du har givet dem nok af dit lys.

3. Omfavn lydens helbredende egenskaber

Er du en person, der er beroliget af stilhed? Eller foretrækker du at spille musik i baggrunden? Uanset hvad du nyder mest, gør det til en væsentlig del af din daglige rutine.

En anden god mulighed for at lytte til at se på er beroligende, guidede meditationer. Der er mange af disse tilgængelige nu, fortalt af utallige forskellige stemmer. Du er sikker på at finde nogle få, der hjælper med at lindre angst, fokusere på det nuværende øjeblik og hjælpe dig med at føle dig stærk og sikker.

Hvorfor er denne type auditive fokus så vigtig? Narcissisten i dit liv sagde så mange forfærdelige ting til dig, at du blev vant til at høre negativitet og intet andet.

Ord, der tales til os, har en tendens til at rulle rundt i vores sind på ubestemt tid, men vi kan gøre vores del for at erstatte dem med positivitet.

Når du finder dig selv nede over ting, som din misbruger sagde til dig, skal du indstille på sødere lyde i stedet.

4. Bed de elskede om positiv forstærkning

Medmindre det narkotika, du er flygtet fra, har fremmedgjort dig fra din familie og sociale netværk, er chancerne for, at du har nogle gode venner i dit liv.

For mange år siden, da jeg havde at gøre med eftervirkningerne af et voldeligt forhold, foreslog en ældre ven af ​​mig noget for mig.

Han foreslog, at jeg startede enten et Word-dokument eller en håndskrevet journal, hvor jeg skrev ned alle de vidunderlige ting, som folk sagde om mig. På den måde, når jeg følte sorg eller manglende selvværd, kunne jeg vende tilbage til disse noter og huske positive ting i andres stemmer.

Narcissister lægger vægt på at skære andre ned, så de er lettere at manipulere. Dette kan være helt ødelæggende for deres måls selvtillid, og den slags skader kan tage år at genopbygge.

Vær ikke bange eller skamme dig over at bede om hjælp til at helbrede dette. Når du giver folk mulighed for at være fantastiske, vil de ofte overraske dig.

Fortæl din sociale cirkel, hvad det er, du har beskæftiget dig med, og at du gerne vil have deres hjælp. Bed dem om at fortælle dig, hvad det er, de beundrer og / eller værdsætter ved dig, og hold vævene praktisk.

Før du ved af det, vil du blive oversvømmet med kærlige, understøttende tekster der kan hjælpe dig med at opbygge din selvtillid og selvkærlighed.

Hver gang du begynder at høre, at narkos grusomheder bag på din kranium, skal du åbne journal eller dokument og se igennem det. At se alle de venlige ord hjælper dig med at komme over al den grimhed, som narkotiket påførte dig.

5. Få ordentlig hvile

At håndtere en narcissist er udmattende, og du kan have et alvorligt underskud, når det kommer til ordentlig, genoplivende hvile. Afhængigt af hvor længe du har håndteret dette misbrug, kan du også kæmpe med binyretræthed.

Slå ikke dig selv for at føle, at du ikke har nok energi til at rense eller socialisere osv. Giv dig selv den nødvendige tid og tid til at helbrede fra alt det, du har været igennem.

Gør dit soveværelse eller soveværelse så indbydende og beroligende som muligt.

Tag lur, når du har brug for dem, og prøv teknikker som blid aftenyoga eller lange bade for at hjælpe dig med at slappe af.

Hvis du har problemer med at slappe af og sove, eller hvis du finder ud af, at angst og overvågning holder dig oppe om natten, skal du tale med din læge. De kan muligvis hjælpe dig med kosttilskud, der kan hjælpe dig med at hvile ordentligt.

Det er helt okay, hvis du har brug for at sove 10 timer om natten lige nu plus have en lur om eftermiddagen. Du har været igennem en helvedes prøvelse: Giv dig selv den nødvendige tid og tid til at helbrede dig fra den.

6. Gendan din magt

Da narcissister gør alt, hvad de kan, for at frigøre, nedværde og kontrollere deres mål, kan du føle, at du trækker fra en tom brønd, mens du kommer dig efter deres misbrug.

Efter alt hælder de så meget indsats for at få andre til at føle sig værdiløse og magtesløse.

Hvis du har svært ved at finde ud af, hvordan du genopfylder det så godt, tag din journal, lav en kop te og skriv ned mennesker og situationer, du beundrer, og betragt dig som magtfuld.

Har du besøgt steder, der trængte med kraft og energi?

Hvem er nogle af dine stærke, magtfulde rollemodeller? Hvad har de overvundet? Hvad er det, du sætter pris på og beundrer ved dem?

Folk kan genvinde personlig magt på mange forskellige måder. Oftest, at genvinde denne kraft indebærer en fuld sind / krop / åndsoplevelse , da det at være stærk i alle disse tre skaber utrolig harmoni og styrke i selvet.

Der er ikke en enkelt 'vejledning' til denne, da hver person er så unik. Hvad en person kan finde tiltalende og bemyndigende, kan være usmageligt for en anden og omvendt.

Gør noget research, og prøv flere forskellige teknikker, emner, regimer og rutiner, indtil du finder noget, der gør dig glad.

For en person kan det involvere daglige kørsler, regelmæssig scrapbogstidsskrift og ugentlig deltagelse i et tilbedelseshus.

En anden persons selvstyrkeprogram kan involvere kraftløftning, nedsænkning i et nyt sprog og hekseri / stavekasting.

Uanset hvad du vælger er rigtigt og gyldigt: hvad der er vigtigt er, at det får dig til at føle dig stærk og stærk igen.

7. Forkæl dig selv

Når først elsker bombning er forbi, chancerne er, at det narkotik, du har haft at gøre med, brugte mere tid på at fornærme og manipulere dig end at gøre noget pænt for dig.

Faktisk havde de sandsynligvis pervers glæde ved at gøre og købe pæne ting til sig selv og gnide det i dit ansigt.

Du har måske bøjet bagud og gjort store ting for dem eller overrasket dem med små gaver i et forsøg på at holde dem glade. Afhængigt af dine omstændigheder har du måske endda båret dig selv klodset og støttet dem økonomisk og ryddet op efter dem.

Gæt hvad? Nu kan du tage al den tid, energi og pleje, som du plejede at hælde i deres suttende sorte hulrum og investere det i dig selv.

Fordi du er det værd.

At behandle dig selv betyder ikke nødvendigvis at gå på massive shoppingstier regelmæssigt, medmindre du har midlerne til at gøre det, og den slags ting gør dig virkelig glad.

Det er mere som ... at sørge for at du gør små ting for dig selv, der får dig til at smile og får dig til at føle dig værdsat.

Elsker du blomster? Vent ikke på, at en anden får dem til dig: hent en buket næste gang du er ude, og opbevar dem i en vase på dit natbord.

Har du haft meget stress i dine skuldre? Book en massage til dig selv, og få disse knuder rettet.

Selvpleje er absolut vital og placeres normalt som den laveste prioritet, når du har at gøre med en narcissist. Når alt kommer til alt drejer alt sig omkring dem, og medmindre du pander til deres behov og ønsker, tænker de ikke engang på dig.

Placer dig selv og dine behov som en prioritet nu.

8. Tilgiv dig selv

Det er meget vanskeligt at se tilbage på et forhold til en narcissist og ikke slå sig selv op over det.

Jeg har været der og var virkelig ret forfærdelig for mig selv i lang tid for at have tolereret den giftige opførsel, så længe jeg gjorde.

Når vi er i færd med at afhente os selv efter at en narko har knust os, er det meget let at falde i voldelig, negativ selvtale. Det er trods alt det, vi blev vant til at høre fra dem, og uden deres konstante angreb er der ofte et tomrum, som vi næsten udfylder instinktivt.

Dette forværres af følelser af skam sammen med så mange spørgsmål om vores egen opførsel.

Hvorfor anerkendte jeg ikke advarselsskiltene, da jeg så dem første gang?

Hvad forhindrede mig i at gå væk første gang, de blev verbalt voldelige?

Hvordan tillod jeg dem at behandle mig så dårligt?

Hvorfor hældte jeg så meget energi, tålmodighed og medfølelse på en person, der aldrig gav noget tilbage?

Hvordan kunne jeg have været så dum?

Prøv at være venlig og tilgivende over for dig selv. Du, som en venlig, kærlig og muligvis empatisk sjæl, forsøgte at hjælpe (og elske) nogen, der ikke er i stand til at elske andre end dem selv.

Du var ikke svag eller ynkelig. Overhovedet.

Narcissister har brugt årtier på at perfektionere kunsten at manipulere andre mennesker til at tjene deres luner og behov. De er mestre inden for gasbelysning og følelsesmæssig afpresning og har fantastiske teknikker til at komme væk med forfærdelige ting, mens de bebrejder andre for dem.

Disse mennesker har tendens til at have så mange skeletter i deres skabe, at der ikke er plads til Narnia. De har så mange skygger, at de har brug for konstant opmærksomhed og drama for at distrahere dem fra deres eget lort. Som sådan projicerer de deres negativitet på andre, så de ikke behøver at se på eller anerkende deres egen forfærdelige opførsel.

Selv hvis de gjorde det, ville de ikke indrømme det.

Du er så kærlig, omsorgsfuld og medfølende over for andre - prøv at vende noget af det indad og vær venlig mod dig selv.

Forebyggelse, hvis det er muligt

Hvis intet af ovenstående gælder for dig, fordi du er stadig i et voldeligt forhold til en narcissist, så har du muligheden for at afslutte det, før det mere beskadiger dig.

Forebyggelse er mere effektiv end nogen kur, og det er uvurderligt at stoppe situationen, før giften har en chance for at sive dybere ind i dig.

Hvis du sidder fast i dette miljø og bogstaveligt talt ikke kan forlade det, skal du undersøge det den 'grå sten' -metode .

Dette er et middel til at modstå misbrug af en narcissist: hvis du absolut er nødt til at interagere med dem, så lærer du at vise absolut ingen følelsesmæssige reaktioner overhovedet, uanset hvad de gør.

Det er fuldstændig udmattende, men det forhindrer dem i at få nogen tilfredshed med grusomhed over for dig. Tænk på det som at slukke for en vand- eller madforsyning: de kan ikke fodre din energi, hvis du ikke giver dem nogen adgang til det.

De vil stadig forsøge at modvirke eller skade dig, og du bliver sandsynligvis nødt til at græde og skrige i puder, når de ikke er i nærheden, men det kan hjælpe.

hvordan man skal håndtere en, der bebrejder dig for alt

Forhåbentlig vil du være i stand til at frigøre dig fra denne situation så hurtigt som muligt, så du kan begynde helingsprocessen og leve livet for dig selv.

Husk, at genopretning fra misbrug ikke er en enkel, ligetil proces. Snarere tager det form af små spring og starter, perioder med velvære og sidesteg i angst og depression.

Det kan tage en hel levetid at helbrede fra de sår, som din narcissist forårsagede, hvorfor det er så vigtigt at være tålmodig med dig selv og processen.

Forhåbentlig kan disse forslag hjælpe dig på din rejse. Husk at du ikke er alene, og der er mange forskellige måder at få hjælp og support, når det er nødvendigt.

Hvis du endnu ikke har fundet dig selv en god terapeut, er det altid en god idé. Der er også sociale mediesamfund og støttegrupper, der kan være nyttige.

Vær venlig mod dig selv, og tal aldrig til dig selv med den samme grusomhed og grimhed, som blev påført dig.

Lad din helbredelse tage den form, den har brug for, og ved, at den er perfekt, smuk og helt rigtig for dig.

Tjek dette online kursus designet til at hjælpe nogen helbrede fra narcissistisk misbrug .
Klik her for at lære mere.

Du vil måske også kunne lide: